Håller ångest i vägen för dig att göra kontakter med de personer du vill spendera mer tid med? Kanske har du precis träffat någon, men är orolig att din ångest kommer att förstöra allt. Personer med ångest kan vara mycket självkritisk, tenderar att överskatta sannolikheten för att något negativt kommer att hända och ofta känner att andra dömer dem.

Ibland kan man bara tänka på en social situation kan orsaka panikattacker, som är plötsliga spikar av intensiv ångest som spänner inom några minuter och känns som om du är på väg att ha hjärtinfarkt, förlora kontroll eller bli arg. Under sociala situationer, personer med ångest kan känna andfådd och uppleva yrsel, svettningar, rodnad, stammar och upprörd mage

Många människor drabbas av ångest. Faktum är att en i 14 människor runt om i världen kommer att ha en ångestsyndrom när som helst, med kvinnor och ungdomar mest drabbade. Men det är möjligt att övervinna ångest och datum framgångsrikt. Här är några topp vetenskapliga tips.

Fokusera inte på det värsta

Personer med ångest tenderar att oroa sig för vad som kan gå fel i en situation och rädsla för att de kommer att göra eller säga något för att skämma bort sig själva. Dessa tankar producerar inte bara ett mycket negativt psykiskt tillstånd som kännetecknas av rädsla och hjälplöshet, men också skadliga fysiologiska kroppsförändringar, såsom högre utsöndring av stresshormoner.

Att vara i ett sådant negativt tillstånd tillåter dig inte att sätta ditt bästa själv fram och skina. Ett effektivt sätt att komma över detta är att sluta fokusera på vad som kan gå fel. Så snart en oroande tanke dyker upp i ditt huvud, låt det gå. Inse att det bara är det - en tanke eller en mental händelse som kommer att passera precis som många andra gjorde. Denna teknik är baserad på uppmärksamhet, vilket har visat sig sänka ångest i studera efter studie.

En annan sak du kan göra när du känner dig stressad eller orolig är att ta några minuter och helt enkelt fokusera på din andning. Om tankar kommer in i ditt huvud när du gör det här, följ inte dem - låt dem gå och ta ditt sinne försiktigt tillbaka till dina andetag. Denna meditativa teknik kommer att slappna av dig och få dig att känna dig lugnare.

Möt dina rädslor

Ett av de bästa sätten att komma över din ångest är genom upprepad exponering för omständigheter som skrämmer dig - och detta gäller inte för att bara dö. Upprepad exponering för situationer eller personer som får dig att känna dig orolig så småningom minskar ditt rädslesvar och gör dig insett att du verkligen är mer motståndskraftig än du trodde du var.

När det gäller sociala interaktioner - eller andra fobier för den delen - är exponering ett effektivt sätt att komma över dessa nerver: starta små med mildt rädda situationer och bygga dig upp till starkare rädda omständigheter. Till exempel, nästa gång du går till en social händelse, öva att göra småprat under en kort tid eller göra det till en punkt att rösta en kommentar under en gruppinteraktion. Nästa gång, öva med att prata lite längre tid och med fler människor. Detta kommer att omskola ditt sinne för att sluta se sociala situationer så skrämmande och kommer att ge dig större kontroll när det gäller andra.

Spela inte upp konversationer i ditt huvud

Du har det "jag träffade bara någon" och du kan inte låta bli att spela den konversation du just har haft i ditt huvud. Studier har visat att rodnad - eller ständigt går över situationer eller konversationer i ditt sinne (särskilt de du är osäker på) - kommer bara att öka din ångest. Om det finns ett problem som måste hanteras, fokusera på att fixa det eller göra något åt ​​det - men utan att reagera på det. Det här kallas problemfokuserad hantering. Enligt forskarstudier har människor som gör det bättre mental hälsa, tenderar att känna sig mer positiva och har mer positiva resultat i livet än de som använder känslomässigt fokuserat. Till exempel, om någon gör något som stör dig, berätta för den här personen, men gör inte om eller tänka på det efteråt.

Är de värda det?

Många självhjälpsböcker pratar om vad dig borde göra för att hålla någon attraherad. Men det verkar vara helt fel sätt att gå om det. Han eller hon kan väl vara attraktiv och rolig - och vet bara vad du ska säga för att hålla dig knuten - men räcker det? Istället för att oroa dig för hur du ser till den andra personen eller är självkritisk, försök ta reda på mer om han Hon och om den här personen verkligen är värd att hålla sig fast för. Kanske kommer du att upptäcka att den här sötnosken har en lögn, är opålitlig eller säger saker som han / hon inte menar. Är en sådan person verkligen värd ett förhållande? Eftersom det enda som är värre än att vara i ett dåligt förhållande i ett år, är i ett dåligt förhållande för ett år och en dag.

Om författaren

Olivia Remes, doktorand, University of Cambridge

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

at InnerSelf Market och Amazon