Bild av photosforyou
"Jag vill verkligen inte tillbringa lördagskvällen och älskade min granne tre barn. Men när hon frågade mig visste jag inte vad jag skulle säga. Så jag sa bara ja. Jag önskar att jag hade haft tid att tänka på en ursäkt."
"Damn! Jag borde ha vetat att Mike skulle slå mig för ett lån. Varför sa jag någonsin till honom om att få den bonuskontrollen?"
"I min familj finns det någon form av händelse som pågår nästan varje helg. Ibland vill jag bara stanna hemma och göra ingenting. Men det verkar inte som en tillräckligt bra anledning. Om jag inte har något annat på kalendern känner jag mig skyldig att säga ja. "
Vi visar dig några grundläggande tekniker som kan hjälpa dig att säga inte lättare och undvika ånger som dessa.
Att bygga upp ditt mod för de riktigt svåra "nej", börja små. Öva att säga nej i icke-hotande möten där det inte finns mycket på spel. Berätta din bästa vän du inte vill gå till hennes val av restaurang, och föreslå en annan. Berätta för din man att du inte vill gå till maskinvaruhandeln med honom. Berätta för din son att han inte kan ha mer efterrätt. Föremålet är att höra dig själv och säga nej med framgång. Små i taget sträcker du dig själv genom att säga nej i mer utmanande omständigheter.
När du börjar utveckla den sunda vanan att säga nej, hittar du processen blir lättare hela tiden. Mest troligt kommer du att avgöra på några olika fraser som fungerar för dig och som kan tillämpas på de situationer du möter oftast. Ju mer du använder dem desto bekvämare blir du med dem. Med tiden kommer du att uttrycka dem med tillförsikt och lätthet.
Grundläggande principer
För det första är det mycket lättare för alla berörda att säga nej utan skuldsättning när det är gjort i samband med generositet. Det betyder att du är hjälpsam och tillgänglig för familj, vänner, medarbetare och grannar när du än kan - det vill säga när det inte kommer att orsaka betydande stress eller olägenheter och när du kan säga ja utan ånger. Lika lika viktigt, ge dig själv en liten kredit för att vara en generös person. Att känna igen de många sakerna du gör för andra med en villig ande, kommer du känna dig mer självsäker och mindre skyldig ibland när du verkligen vill säga nej till dem.
Den andra grundläggande principen att säga nej: Mindre är mer. De mest kraftfulla och effektiva "nej" är de minst komplicerade, men de flesta av oss har mycket svårt att säga nej artigt och lämna det på det. Oavsett om vi säger chefen kan vi inte jobba sent eller berätta om en granne, vi kan inte gå med hunden, vi känner oss skyldiga att motivera vårt "nej" med en detaljerad förklaring - ofta en fiktiv. Ändå är utarbetandet sällan nödvändigt, och det lämnar dig på skakig mark. Ju mer specifik information du tillhandahåller desto sannolikt kommer den andra personen att vara:
a) försöka hitta ett sätt att "lösa problemet" så att du faktiskt kan göra det han vill att du ska göra (vilket självklart du inte vill göra),
b) bestämma att din anledning till att säga nej inte är tillräckligt bra och att du är miffad om det, eller
c) fånga dig i en lögn (om du ljuger).
Å andra sidan, när du gör ett uttalande som "Jag är ledsen, kommer jag inte att kunna" eller "Jag är rädd att jag är upptagen den dagen", du är tydlig och avgörande. Om den andra personen insisterar på att veta varför kommer byrden av nyfikna att vara på honom. När det händer faller inte in i fällan för att försöka komma med nya, mer kreativa ursäkter för att tillfredsställa någon som inte kan ta nej för ett svar. I stället upprepa dig så ofta som nödvändigt. Du kan betona olika ord, ändra språket lite eller ge någon annan vag kommentar. "Jag är upptagen den dagen" kan också uttryckas som "Jag har planer", "Jag har ett tidigare engagemang," "Jag har ett möte jag inte kan bryta" eller "Jag har haft något på min kalender i veckor. " Håll din mark i ansiktet av en oförskämd, nosig eller aggressiv person. Ingen har rätt att tvinga dig att bryta mot din egen integritet.
Det betyder inte att det är ett misstag att berätta för personerna att du säger nej. Speciellt när förhållandet är nära, känns det inte naturligt att vara för kryptiskt. Men kom ihåg att genom att hålla förklaringar till ett minimum och upprepa dig så ofta som nödvändigt, kommer du att vara starkare.
Grundläggande tekniker
Låt oss nu titta på de grundläggande teknikerna som varje bra naysayer borde ha i hennes repertoar.
1. Köptid
Förvärva vanan att köpa tid innan du svarar på förfrågningar. Det tar trycket av när du inte kan räkna ut hur man säger nej diplomatiskt eller helt enkelt behöver mer tid att bestämma. Några få "tidköp" -svar kommer att täcka dig i nästan varje situation. Till exempel:
* Jag måste kolla min kalender Jag kommer tillbaka till dig.
* Låt mig kolla med min man (fru, partner) för att se om vi är lediga den dagen.
* Jag måste tänka på det Jag låter dig veta.
* Jag måste ta en titt på mitt kassaflöde.
* Jag måste ta reda på om jag måste jobba först.
2. "Policyn"
Vi älskar att säga nej med frasen "Jag har en politik". Anta att en vän ber om ett lån du inte vill förlänga. Uttryck "Beklagar, jag har en policy om att inte låna ut pengar", och ditt avslag låter omedelbart mindre personligt.
I alla sorters situationer lägger man på en policy när det gäller vikt och allvar när man behöver säga nej. Det innebär att du har lagt fram en sak tankeväckande vid ett tidigare tillfälle och lärt av erfarenheten att det som personen begär är oklokt. Det kan också förmedla att du har ett tidigare åtagande som du inte kan bryta. När du stänger av en inbjudan med att säga, "Tyvärr, jag kan inte komma - det är vår policy att äta middag tillsammans som en familj varje fredagskväll", det låter den andra personen veta att din familjetritt är skuren i sten.
När du söker efter ditt svar hjälper det naturligtvis att få en policy. Det som får oss till en viktig punkt: Att säga nej bekvämt och utan skuld kräver att du verkligen tänker på vad du står för. Varför säger du nej? När du lär dig att eliminera oönskade skyldigheter från ditt liv, vad skapar du plats för? När du kan identifiera och omfamna dina prioriteringar och fokusera på vad du vill ha mer av - till exempel tid med familjen, pengar till ett viktigt projekt eller orsaka - känner du dig mer berättigad och säger nej för att driva dessa mål.
Excerpted med tillstånd av Broadway, en division av Random House, Inc. Alla rättigheter förbehållna. © 2000. Ingen del av detta utdrag kan reproduceras eller återges utan skriftligt tillstånd från utgivaren. www.randomhouse.com
Artikel Källa
Hur man säger nej utan att känna sig skyldig: Och säg Ja till mer tid och vad som är mest för dig
av Patti Brietman och Connie Hatch.
Det enkla ordet "nej" är ofta det svåraste att säga. Ändå kan vem som helst utveckla färdigheterna för att säga nej med förtroende, vänlighet och sinnesfrid. Och fördelarna är enorma. Du kommer att spendera mindre tid på att göra saker du inte vill göra med människor du inte vill se och gå närmare dina egna prioriteringar och passioner. Hur man säger nej utan att känna sig skyldig visar dig de fem enkla teknikerna som hjälper dig att säga nej med finess i nästan alla situationer och hur du tillämpar två grundläggande principer för att minimera skuld om att säga nej och minska sannolikheten för personliga konflikter.
Info / Beställ denna bok. Finns också som en Kindle-utgåva, en ljudbok och en ljudkassett.
Fler böcker av dessa författare.
Om Författarna
Patti Breitman är en litterär agent och experthögtalare som har uppträtt på många radio- och tv-program.
Connie Hatch är en professionell författare och ordförande för Words to Market, ett kreativt serviceföretag.
