Hur man hanterar pandemisk trötthet genom att föreställa sig metaforer

: By Luciara Nardon och Amrita Hari, Carleton University

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.

bryta

Metaforer är talfigurer som antyder likhet; de kan vara användbara verktyg för att hantera trötthet i pandemin. (Shutterstock)

COVID-19-pandemin fortsätter att ha dramatiska effekter på rörlighet, arbetsrutiner, sociala interaktioner och psykisk nöd. Även om den inte längre är ny, orsakar pandemin fortfarande en övergripande störning av normaliteten och utmanar vår förmåga att förstå världen runt oss.

Smakämnen VÄRLDSHÄLSOORGANISATIONEN har uppmärksammat trötthet i pandemin, ett naturligt svar på en långvarig folkhälsokris. Pandemitrötthet innebär minskad motivation att följa hälsorelaterade direktiv, inklusive att engagera sig i pandemiska skyddsåtgärder som att äta gott, träna och minska tobak eller alkoholkonsumtion.

Alla nivåer av folkhälsa försöker förklara, förhindra och stå ut med detta fenomen.

Meningsfullt

In vår forskning om hur människor förstår sina erfarenheter under COVID-19-pandemin, kom vi att uppskatta metaforernas kraft som ett hanteringsverktyg.

En metafor är en talfigur där en typ av objekt eller idé används för att förstå eller förklara en annan genom att antyda likhet eller analogi. Genom att kombinera och omorganisera abstrakta och konkreta drag påverkar metaforer tankeprocesser, attityder, övertygelser och handlingar. De hjälper oss att förstå situationer och stimulera nya handlingar.

Till exempel, genom att hänvisa till den nuvarande tillväxten av COVID-19-fall som ”den tredje vågen i pandemin”, uppmanar vi förståelser av “vågor” för att underlätta förståelsen för den abstrakta och komplexa situationen för spridningen av viruset.

Metaforer gör våra upplevelser och önskan påtagliga och låter oss se antaganden, beteenden och resurser som sannolikt stöder våra mål och önskningar. Som en interventionsstrategi kan metaforer hjälpa oss att få insikt i våra situationer.

Metaforer används ofta inom forskning, coaching och terapeutisk praxis för att hjälpa individer att förstå situationer och hitta nya sätt att hantera problem.

Coaching hjälper människor att uppnå specifika personliga eller professionella mål under ledning av en utbildad professionell. Vi använde oss av coachingprinciper som används i Rent språk och Integrerad coachning att hjälpa internationella studenter och invandrare att hantera utmaningar i deras liv under den första vågen av pandemin. Vi fann att fantasifulla metaforer hjälpte dem att hitta konkreta sätt att identifiera och uppnå sina mål och de kände sig mer bemyndigade genom processen.

Vi föreslår att vem som helst kan använda metaforer för att klara pandemitrötthet och hitta bättre sätt att hantera dessa utmanande tider genom att följa fyra enkla steg.

Det har gått mer än ett år sedan Världshälsoorganisationen förklarade en global pandemi, och vi är fortfarande oklara när det är över och vi kan återuppta vår vardag. (Shutterstock)

Föreställa sig metaforer

Steg 1: Identifiera ett mål eller en önskan under din kontroll.

Målet ska beskriva vad du vill ha i positiva termer. Fråga dig själv: Vad skulle jag vilja ha hänt? Det borde vara något som ännu inte har hänt, innehåller en önskan eller ett behov och inte innehåller någon hänvisning till problemet.

Låt oss ta exemplet med Tim, en av deltagarna i vår forskning, som var kämpar för att känna sig ansluten med sina nära och kära på grund av restriktioner på resor och sociala avstånd. Tim tyckte att virtuella anslutningar var otillfredsställande och kände sig ensam. När han reflekterade över vad som orsakade honom smärta identifierade han målet "att bättre kunna hitta tillfredsställelse i virtuella anslutningar."

Steg 2: Föreställ dig en metafor som visar hur du kan uppnå det målet.

Fråga dig själv: Och det är som vad? Föreställ dig en metafor som representerar målet när det uppnås. Det hjälper till att tänka på ett substantiv och sedan utarbeta egenskaperna hos det substantivet genom adjektiv.

Tim föreställde sig en långtgående satellit som ett sätt att formulera en anslutning som är stark och pålitlig och sker långt.

Steg 3: Utveckla metaforen helt genom att fokusera på detaljer för att få en känsla för metaforen.

Fråga dig själv: "Finns det något annat med den här metaforen jag använder?"

Tim fortsatte att föreställa sig sin satellit och svara på frågan: "Och finns det något annat med denna långtgående satellit?" flera gånger. Genom denna process utforskade han hur satelliten fungerade för att ha långtgående anslutningar. Genom utforskning, utarbetning och artikulation insåg Tim att det som var viktigt för honom var att läsa anslutningssignalerna. Han behövde bli bättre på att märka när en anslutning inträffade eller när andra försökte få kontakt med honom på avstånd.

Steg 4: Identifiera vad som måste hända för att metaforen ska bli din nya verklighet.

Framgångsrika mål måste delas upp i små uppnåbara steg för att visualisera och formulera en handling eller ett resultat som ska uppfyllas. Fråga dig själv: Vad måste hända? Och kan det hända? Upprepa dessa frågor tills vad som behöver hända är tydligt och uppnåeligt.

Tim bestämde sig för att ringa några telefonsamtal till människor som han saknade och planerade att checka in med sin flickvän varje morgon.

Denna process i fyra steg kan upprepas för olika mål och är en användbar metod att upprätthålla under pandemin och den långa återhämtningsprocessen framöver. Fantasifulla metaforer är ett kraftfullt verktyg för att hålla i mixen av egenvård - de hjälper till att skapa en förnyad känsla av empowerment och en förändring av tänkesätt för att hantera pandemitrötthet.

Om författarna

Luciara Nardon, Docent, internationell verksamhet, Carleton University och Amrita Hari, Docent i kvinno- och genusstudier, Carleton University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

bryta