Hur man hanterar trötthet i pandemin genom att föreställa sig metaforer

Hur man hanterar trötthet i pandemin genom att föreställa sig metaforer
Metaforer är talfigurer som antyder likhet; de kan vara användbara verktyg för att hantera trötthet i pandemin.
(Shutterstock) 

COVID-19-pandemin fortsätter att ha dramatiska effekter på rörlighet, arbetsrutiner, sociala interaktioner och psykisk nöd. Även om den inte längre är ny, orsakar pandemin fortfarande en övergripande störning av normaliteten och utmanar vår förmåga att förstå världen runt oss.

Vårt VÄRLDSHÄLSOORGANISATIONEN har uppmärksammat trötthet i pandemin, ett naturligt svar på en långvarig folkhälsokris. Pandemitrötthet innebär minskad motivation att följa hälsorelaterade direktiv, inklusive att engagera sig i pandemiska skyddsåtgärder som att äta gott, träna och minska tobak eller alkoholkonsumtion.

Alla nivåer av folkhälsa försöker förklara, förhindra och stå ut med detta fenomen.

Meningsfullt

In vår forskning om hur människor förstår sina erfarenheter under COVID-19-pandemin, kom vi att uppskatta metaforernas kraft som ett hanteringsverktyg.

En metafor är en talfigur där en typ av objekt eller idé används för att förstå eller förklara en annan genom att antyda likhet eller analogi. Genom att kombinera och omorganisera abstrakta och konkreta drag påverkar metaforer tankeprocesser, attityder, övertygelser och handlingar. De hjälper oss att förstå situationer och stimulera nya handlingar.

Till exempel, genom att hänvisa till den nuvarande tillväxten av COVID-19-fall som ”den tredje vågen i pandemin”, uppmanar vi förståelser av “vågor” för att underlätta förståelsen för den abstrakta och komplexa situationen för spridningen av viruset.

Metaforer gör våra upplevelser och önskan påtagliga och låter oss se antaganden, beteenden och resurser som sannolikt stöder våra mål och önskningar. Som en interventionsstrategi kan metaforer hjälpa oss att få insikt i våra situationer.


 Få det senaste via e-post

Förnamn:E-post:
 


Metaforer används ofta inom forskning, coaching och terapeutisk praxis för att hjälpa individer att förstå situationer och hitta nya sätt att hantera problem.

Coaching hjälper människor att uppnå specifika personliga eller professionella mål under ledning av en utbildad professionell. Vi använde oss av coachingprinciper som används i Rent språk och Integrerad coachning att hjälpa internationella studenter och invandrare att hantera utmaningar i deras liv under den första vågen av pandemin. Vi fann att fantasifulla metaforer hjälpte dem att hitta konkreta sätt att identifiera och uppnå sina mål och de kände sig mer bemyndigade genom processen.

Vi föreslår att vem som helst kan använda metaforer för att klara pandemitrötthet och hitta bättre sätt att hantera dessa utmanande tider genom att följa fyra enkla steg.

hur man kan hantera pandemitrötthet genom att föreställa sig metaforerDet har gått mer än ett år sedan Världshälsoorganisationen förklarade en global pandemi, och vi är fortfarande oklara när det är över och vi kan återuppta vår vardag. (Shutterstock)

Föreställa sig metaforer

Steg 1: Identifiera ett mål eller en önskan under din kontroll.

Målet ska beskriva vad du vill ha i positiva termer. Fråga dig själv: Vad skulle jag vilja ha hänt? Det borde vara något som ännu inte har hänt, innehåller en önskan eller ett behov och inte innehåller någon hänvisning till problemet.

Låt oss ta exemplet med Tim, en av deltagarna i vår forskning, som var kämpar för att känna sig ansluten med sina nära och kära på grund av restriktioner på resor och sociala avstånd. Tim tyckte att virtuella anslutningar var otillfredsställande och kände sig ensam. När han reflekterade över vad som orsakade honom smärta identifierade han målet "att bättre kunna hitta tillfredsställelse i virtuella anslutningar."

Steg 2: Föreställ dig en metafor som visar hur du kan uppnå det målet.

Fråga dig själv: Och det är som vad? Föreställ dig en metafor som representerar målet när det uppnås. Det hjälper till att tänka på ett substantiv och sedan utarbeta egenskaperna hos det substantivet genom adjektiv.

Tim föreställde sig en långtgående satellit som ett sätt att formulera en anslutning som är stark och pålitlig och sker långt.

Steg 3: Utveckla metaforen helt genom att fokusera på detaljer för att få en känsla för metaforen.

Fråga dig själv: "Finns det något annat med den här metaforen jag använder?"

Tim fortsatte att föreställa sig sin satellit och svara på frågan: "Och finns det något annat med denna långtgående satellit?" flera gånger. Genom denna process utforskade han hur satelliten fungerade för att ha långtgående anslutningar. Genom utforskning, utarbetning och artikulation insåg Tim att det som var viktigt för honom var att läsa anslutningssignalerna. Han behövde bli bättre på att märka när en anslutning inträffade eller när andra försökte få kontakt med honom på avstånd.

Steg 4: Identifiera vad som måste hända för att metaforen ska bli din nya verklighet.

Framgångsrika mål måste delas upp i små uppnåbara steg för att visualisera och formulera en handling eller ett resultat som ska uppfyllas. Fråga dig själv: Vad måste hända? Och kan det hända? Upprepa dessa frågor tills vad som behöver hända är tydligt och uppnåeligt.

Tim bestämde sig för att ringa några telefonsamtal till människor som han saknade och planerade att checka in med sin flickvän varje morgon.

Denna process i fyra steg kan upprepas för olika mål och är en användbar metod att upprätthålla under pandemin och den långa återhämtningsprocessen framöver. Fantasifulla metaforer är ett kraftfullt verktyg för att hålla i mixen av egenvård - de hjälper till att skapa en förnyad känsla av empowerment och en förändring av tänkesätt för att hantera pandemitrötthet.

Om författarnaAvlyssningen

Luciara Nardon, Docent, internationell verksamhet, Carleton University och Amrita Hari, Docent i kvinno- och genusstudier, Carleton University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Få det senaste via e-post

Förnamn:E-post:
 

{Emailcloak = off}

Marie T. Russells dagliga inspiration

INNERSELF VOICES

Öka hälsosam självkänsla och öva på självkommunikation
Öka hälsosam självkänsla och öva på självkommunikation
by Tina Gilbertson
Var och en av oss har tankar, känslor, åsikter, preferenser och behov som inte nödvändigtvis kommer att gippa ...
Horoskopvecka: 5 - 11 april 2021
Horoskop nuvarande vecka: 5 - 11 april 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
10 skäl till varför män lider
10 skäl till varför män lider
by Barry Vissell
Jag slutade nyligen med att leda en online-reträtt för män. Var och en av oss blev djupt sårbar och ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...
Kommer vi in ​​i den Helige Andens tid?
Kommer vi in ​​i den Helige Andens tid?
by Richard Smoley
Prästerna i Faderns tidsålder, vars jobb var inriktat på offer, skulle förmodligen inte ha ...
Tro på ditt geni: Ge dig själv ett rykte att leva upp till!
Tro på ditt geni: Ge dig själv ett rykte att leva upp till!
by Alan Cohen
Kanske tidigt i livet antog du en tanke om dig själv som definierade dig som liten, ful, ...
Anden berör kort i form: visdom från en jävel
Anden berör kort i form: visdom från en jävel
by Nancy Windheart
När jag vaddade ner i det kalla vattnet märkte jag kroppen av en blå damm som svävade på ...
Hur man planerar och genomför en hembegravning
Hur man planerar och genomför en hembegravning
by Elizabeth Fournier
Lee Webster, emerituspresident för National Home Funeral Alliance, skriver: ”Hemmabegravningar är ...

MEST LÄS

Den första regeln för meditationsframgång: Bli inte styrd av vad andra gör
Den första regeln för meditationsframgång: Bli inte styrd av vad andra gör
by J. Donald Walters
Hur länge ska du meditera? Den första regeln är: Bli inte styrd av vad andra gör. Vad fungerar bra ...
Påskkaninens mycket konstiga historia
Påskkaninens mycket konstiga historia
by Katie Edwards, University of Sheffield
Medan du biter huvudet av dina chokladkaniner i helgen kanske du undrar hur tecknad ...
Enkla processer för att anpassa energin av kärlek och medkänsla
Enkla processer för att anpassa energin av kärlek och medkänsla
by Sharron Rose
När du tränar dessa övningar, enkla trosgåvor, välgörenhet, tålamod, mildhet och vänlighet ...
Stress Walking: Ett steg i rätt riktning
Spirited Walking: Ett steg i rätt riktning
by Carolyn Scott Kortge
Alltför ofta närmar vi oss träning som bara en annan uppgift - kanske till och med en börda. Vi gör det för att vi ...
Tvillingstudie visar spanking kan leda till antisocialt beteende
Tvillingstudie visar spanking kan leda till antisocialt beteende
by Esther Robards, UT Austin
Vi hittade inga bevis som stöder en genetisk förklaring, säger Alexandra Burt. Skillnaderna i ...
Antalet noll (0) i ditt liv med lite hjälp från läkning av stenar
Antalet noll (0) i ditt liv med lite hjälp från läkning av stenar
by Editha Wuest och Sabine Schieferle
Den amerikanska matematikern Robert Kaplan sa en gång: ”Om du tittar på noll ser du ingenting; men kolla…
Tro på ditt geni: Ge dig själv ett rykte att leva upp till!
Tro på ditt geni: Ge dig själv ett rykte att leva upp till!
by Alan Cohen
Kanske tidigt i livet antog du en tanke om dig själv som definierade dig som liten, ful, ...
Pluto: Vår inre mörker före gryningen
Pluto: Vår inre mörker före gryningen
by Isabel Hickey
Genom att ansluta astrologi och mytologi representerar Pluto under omvärlden av det omedvetna. Det är en…

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.