Veja / Shutterstock

När COVID-19-låsningsåtgärderna upphävs kan vissa barn uppleva social ångest för utsikterna att återvända till skolan.

Personer med social ångest kan vara rädda för förlägenhet eller förväntningarna att uppträda i sociala situationer eller oroa dig för mycket människor bedömer dem dåligt.

I vissa situationer, personer med ångest kan hitta deras hjärtslag snabbare när adrenalin släpps ut i deras blodström, mer syre flyter till blodet och hjärnan och till och med matsmältningen kan sakta.

Dessa är användbara svar om du behöver fly bort eller bekämpa fara. Men sociala situationer är i allmänhet inte livshotande, och dessa fysiska symtom kan påverka socialt samkväm.

Personer med social ångest kan vara rädda för att se dumma, dömas, skrattas eller vara i fokus. För alla kan sådana upplevelser vara ovälkomna men för dem med social ångest de utgör oacceptabelt hot.

Social ångest hos australiska barn

En australier rapport fann att cirka 6.9% av de undersökta barnen och ungdomarna har en diagnostiserad ångestbesvär, 4.3% upplever separationsångest och 2.3% en social fobi.

Social fobi (social ångest) är vanligare hos ungdomar, medan separationsångest (intensiv ångest för att lämna vårdgivare, som föräldrar) är vanligare hos barn.

Dessa siffror står endast för dem som har en diagnos av ångest. De inkluderar inte odiagnostiserade unga människor som upplever hög stress i sociala situationer.

Inte alla barn kommer gärna tillbaka i skolan. Tom Wang / Shutterstock

Varje ny långvarig frånvaro från skolan kan ha ökad social ångest, eftersom man undviker vad man är rädd din rädsla blir större.

Det beror på att du inte får lära dig att det du fruktar är säkert. Dina föreställningar om hotet är otydliga.

Ångest kan också öka genom vad pyschologer kallas reducerat tolerans. Ju fler barn drar sig ur de situationer som orsakar dem rädsla, desto mindre tolerans har de för dessa situationer.

Ångest kan påverka utbildning

Utbildningskostnaderna för elever med ångest är betydande.

Smakämnen forskning visar att elever med dålig mentalhälsa kan vara mellan sju till 11 månader bakom år 3 och 1.5 - 2.8 år efter år 9.

Det beror på att dessa elever upplever mer frånvaro från skolan, sämre anslutning till skolan, lägre tillhörighetsnivåer och mindre engagemang i skolarbetet.

7 strategier för att övervinna social ångest

Så vad kan barn göra för att övervinna ångest när de återvänder till skolan? Här är några användbara tips.

1. hantera några av de fysiska symtomen. Det är svårt att tänka om din kropp är stressad. Använd lugnande strategier som mindfulness eller andningsövningar. Saktar andningen kan minska symtom på ångest, depression, ilska och förvirring. Användbara appar som hjälper dig att kontrollera din andning inkluderar Leende sinn (iOS och Android) eller Andningsbubblor (Endast Android)

2. ångest ökar när du använder undvikande tekniker som att undvika ögonkontakt, inte lyfta handen för att svara på en fråga eller inte gå i skolan. Så det mest effektiva sättet att hantera social ångest kan vara att möta den. Låt ditt barn få små upplevelser av social framgång - ge sin åsikt till en person, starta en konversation med någon de känner - så att de kan lära sig att känna sig trygga i dessa sociala situationer

3. rädsla och ångest är normalt och gynna oss genom att hjälpa oss att reagera effektivt på fara. Istället för att läsa din kropp som hotad, tänk på förändringarna som användbara. Din kropp förbereder dig för handling

4. att undvika din rädsla är inte svaret, men att vara helt utsatt för dem är inte heller svaret. Tillhandahållande av överväldigande sociala upplevelser kan leda till överväldigande rädsla och misslyckande och kan göra att ångestlidande får mindre risk att försöka igen - eller alls. Börja litet och bygg modet

5. stödjande lyssnande och rådgivning är mindre effektiva än att möta din rädsla eftersom dessa metoder kan rymma rädsla. Medan du vill stödja ditt barn genom att ge dem komfort och uppmuntran - se till att du också uppmuntrar dem att möta rädsla som orsakar ångesten

6. du kan inte lova att negativa saker inte kommer att hända. Det är möjligt att du blir generad eller bedöms. Istället för att försöka undvika dessa händelser kan du försöka omrama dem. Kom ihåg att vi alla upplever negativ social återkoppling, och detta gör dig inte dum eller av mindre värde. Det gör dig normal. Eller snarare än att se det som pinsamt, kanske det kan vara roligt

7. kom ihåg att det är "uppfattningen" att något är ett hot - inte verkligheten. Att resonera med ditt barn för att hjälpa dem att se ditt perspektiv kan inte förändra deras. Denna verklighet förändras bara med positiva verkliga upplevelser.

Det vi tror är sanning avslöjas ofta som osannat när vi står inför vår rädsla. Det finns glädje i sociala situationer. Fortsätt vända dig till dem.

Om författaren

Mandie Shean, Föreläsare, Utbildningsskolan, Edith Cowan University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

The Whole Brain Child: 12 revolutionära strategier för att vårda ditt barns utvecklande sinne

av Daniel J. Siegel och Tina Payne Bryson

Den här boken ger föräldrar praktiska strategier för att hjälpa sina barn att utveckla emotionell intelligens, självreglering och motståndskraft med hjälp av insikter från neurovetenskap.

Klicka för mer info eller för att beställa

No-Drama Discipline: Hela hjärnans sätt att lugna kaoset och vårda ditt barns utvecklande sinne

av Daniel J. Siegel och Tina Payne Bryson

Författarna till The Whole-Brain Child erbjuder vägledning för föräldrar att disciplinera sina barn på ett sätt som främjar känslomässig reglering, problemlösning och empati.

Klicka för mer info eller för att beställa

Hur man pratar så att barnen lyssnar och lyssnar så att barnen pratar

av Adele Faber och Elaine Mazlish

Den här klassiska boken tillhandahåller praktiska kommunikationstekniker för föräldrar att få kontakt med sina barn och främja samarbete och respekt.

Klicka för mer info eller för att beställa

Montessori-småbarnet: En förälders guide till att uppfostra en nyfiken och ansvarsfull människa

av Simone Davies

Den här guiden ger insikter och strategier för föräldrar att implementera Montessori-principer hemma och främja deras småbarns naturliga nyfikenhet, självständighet och kärlek till lärande.

Klicka för mer info eller för att beställa

Fridfulla förälder, glada barn: Hur man slutar skrika och börjar ansluta

av Dr Laura Markham

Den här boken erbjuder praktisk vägledning för föräldrar att ändra sitt tänkesätt och kommunikationsstil för att främja anknytning, empati och samarbete med sina barn.

Klicka för mer info eller för att beställa