Bild av Jackie Ramirez

Personliga relationer kan ta oss till himlen eller helvetet. Den här artikeln visar hur du skapar himlen vid de mest stressande tiderna - när du stöter på någon som är i greppet av sorg, ilska eller rädsla.

De tre broarna är ett av de mest fantastiska och användbara koncept som jag upptäckte när jag skapade attitydåteruppbyggnad. Intuitivt är broarna perfekt. Det är bara att ingen har lärt oss om dem.

Identifiera känslan

Ibland är det uppenbart vilken känsla en person har att göra med. Andra gånger är det inte. Med bara lite övning kommer du att kunna känna igen de känslor som ligger bakom andras uppförande, ord och handlingar. Och snarare än att bli sugade till en knä-ryck reaktion på deras abrupt ton, negativitet eller finger-pekande tirade, kan du komma till hjärtat av saken och utöka en kommunikation "bro." Genom att erbjuda vad de verkligen längtar efter att få men inte vet hur de ska be om, kan du hjälpa dem att ändra deras känslomässiga tillstånd.

De tre fokuserna för vår uppmärksamhet 

Om det inte är uppenbart vilken känsla som troligen pågår för dem, fråga dig själv: "Var är deras uppmärksamhet inriktad?" "Vad pratar de om?"

Deras fokus kommer att vara övervägande i ett område, men två eller tre kan vara i spel. Om de uppvisar symtom på mer än ett fokus måste du erbjuda mer än en bro för att hjälpa dem att helt återfå ett centrerat tillstånd.   

Ett exempel på detta kan vara någon som är orolig för en anställningsintervju och tvivlar på hennes kvalifikationer. Hon känner antagligen rädsla (orolig) och sorg. Hennes fokus ligger i framtiden och hon fokuserar också på att inte känna sig tillräckligt bra. Hon behöver både försäkringar och validering så att hon kan bli jordad, närvarande och självsäker.

De tre broarna

OM DE KÄNNER SAD ...

Människor som känner sorgsenhet (men ofta inte gråter) tänker eller pratar dåligt om sig själva. De kan agera passivt, klibbiga eller verka skadade. Vad de behöver är äkta uppskattningar. I dina interaktioner med dem måste du förmedla idén, "Jag älskar dig. Du är bra. "Påminna dem om och berömma deras styrkor och bidrag.

OM DE KÄNNER ANGRE ...

Människor som slår ut i ilska och spritar "du är" överallt och fyllda av skuld, negativitet och kritik, känner sig verkligen isolerade och är i desperat behov av förståelse. De svarar inte bra på debatter, föreläsningar eller irettesättningar. Chanserna att de kommer att höra vad du har att säga är smala till ingen om du inte verkligen kan få kontakt med dem först. Du måste uppriktigt höra dem utan att reagera eller ta det de säger personligen.

Fokusera på vad som händer med dem bakom sina arga ord och låt attackerna gå igenom. Arbeta väldigt svårt att inte svara på sina anklagelser. Tyst upprepa eller säg "Jag vill förstå deras perspektiv"och lyssna bara. Det hjälper inte att försöka korrigera dem och du borde definitivt inte ta det de säger personligen. Kom ihåg att du bara är det felplacerade målet för deras ilska.

OM DE KÄNNER SKRÄCK ...

Om någon är överväldigad, orolig eller helt stressad, är chansen stor att de har lite outtryckt rädsla i lager och behöver ärliga försäkringar. Trösta, lugna och påminn dem upprepade gånger om det allt är och kommer att bli bra. Andra lugnande kommentarer är "Vi kommer att ta oss igenom det här tillsammans, "" Jag är här " or "Jag tar hand om det. "Eller ge påminnelser om den objektiva verkligheten:" Din chef gillar verkligen det arbete du gör, "eller" Du har gjort det framgångsrikt tidigare.

Varför förlänga en bro

Du fördjupar dina personliga relationer när du är skicklig på att känna igen andras känslor. Du kan använda denna kunskap för att kommunicera på de sätt som är mest användbara för dem. Vilken fantastisk talent du kommer att kultivera.

Om du till exempel vet att din man är snabb att ilska kan du medvetet och tyst lyssna för att förstå hans ställning, särskilt ibland när han är upprörd eller under stress. Om en arbetskamrat verkar vackra eller nedåt kan du känna igen och validera hennes talanger och färdigheter lite oftare. Och när någon nära dig är orolig eller lurar, är uppskattningar och komplimanger till liten hjälp för tillfället. Istället erbjuda dem upprepade försäkringar.

Bro dig själv

Om du inte kan eller vill inte erbjuda en kommunikationsbro, är det förmodligen för att dina egna outtryckta känslor kommer i vägen. Det är okej. Du är mänsklig. För att snabbt återskapa din medkänsla, ta en kort time-out och hantera dina egna känslor.

Oavsett om du hanterar dina känslor fysiskt eller inte, kan du utöka de tre broarna till dig själv. När du känner dig ledsen eller besegrar dig själv, ge dig själv uppskattningar. När du känner dig arg eller frustrerad kan du försöka förstå vad som verkligen händer för dig och erbjuda dig själv empati och medkänsla. När du känner dig rädd, nervös eller orolig kan du lugna dig själv genom att upprepa, "Det är okej. Jag kan göra det genom det här. "

De pålitliga sanningarna - det vi vet är sant om oss själva, andra och situationer och tiden när vi är klara - är förkroppsligandet av de tre broarna. Om du har valt några sanningar kan du upprepa dem kraftigt och ihållande när känslor uppstår eller när som helst. (Om inte, här är en länk till en artikel som erbjuder dig en mängd pålitliga sanningar och beskriver hur man kan internalisera dem.)

© 2017, 2019 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Tänk om någon sa till dig att du kunde upptäcka källan till alla dina problem och ta itu med dem direkt. Vad sägs om de berättade för dig att att rekonstruera din attityd faktiskt skulle förändra ditt liv? Författaren Jude Bijou kombinerar modern psykologi och forntida andlig visdom för att ge en revolutionär teori om mänskligt beteende som hjälper dig att göra just det.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

{vembed Y=9SvVqqCXvmU}

relaterade böcker