När du visar djup empati gentemot andra,
deras defensiva energi går ner,
och positiv energi ersätter den.
Det är då du kan bli mer kreativ när du löser problem.
                 - Stephen Covey, Smakämnen 7 Vanor av mycket effektiva människor

Empati leder oss i den exakta förståelsen av situationer och relationer. När vi lever med empati inser vi att det är en slags virtuell verklighet: Vi sätter oss in i andras skor, absorberar hennes erfarenhet, ser världen genom ögonen, känner hennes känslor och tänker på att tänka på sina tankar.

Empati är också nyckeln till att förhandla och lösa konflikter, oavsett om det är par, samhällen, stater eller länder - vilket utökar vår förmåga att förstå den person eller de grupper vi möter.

Empati-träning lär dig att begränsa den primitiva hjärnans inflytande genom att använda neocortex - den tänkande hjärnan - för att uppfatta verkligheten exakt, utan känslor eller snedvridning. I en studie på apor där det neurala ledningsdraget som stöder empati avbröts kunde aporna inte tolka andra djurs vänliga eller fientliga beteende. De levde isolerat, styrda av den primitiva hjärnans känslor av ilska och rädsla. (Emotionell intelligens: Varför Det kan saken mer än IQ).

När våra liv blir mer hektiska sover vi mindre och äter slumpmässigt och vårt humör lider. När vi är arg eller fristående, lider vår empati också. Vi måste lära oss att sakta ner så att vi kan tänka tydligt och reagera på ett lämpligt sätt i en given situation. Ofta behöver vi andras hjälp för att sakta ner och lugna oss själva, förtroende för dem som är nära oss så att vi kan börja processen att sprida stress.

För Ronda och Steve lider empati på grund av Steves affärsresor. När de skiljer sig på söndagskvällen byter familjen stora kramar och kärleksfulla kyssar. Sedan åker Steve till flygplatsen och återvänder sent på torsdagskvällen. Ronda känns ofta alltmer frustrerad när veckan går. Under tiden blir Steve trött på att sova på hotell och vara borta från sin familj, och han känner ofta att han inte kan tolerera en middag till och lyssna på att hans kund berättar samma historier.

Både Ronda och Steve upplever ökande stressnivåer som påverkar deras kommunikation. När dagarna passerar, har SMS-meddelanden, telefonsamtal och kvälls Skype-sessioner mindre värme än tidigare i veckan.

När Steve kommer hem på 11: 30 PM på torsdagskväll är han utmattad, och det är också Ronda. Hon försöker hålla sig vaken för att hälsa på honom, men hon dör för att gå och lägga sig. Istället för att hälsa honom med empati fortsätter hon att förbereda barnens luncher utan att titta upp. Han känner sig förolämpad och drar sig in i sitt grottautrymme i sin färdiga källare.

Ronda avslutar hennes sysslor och mumlar god natt till honom nere; han säger detsamma Han sitter upp och tittar på sporthöjdpunkter på ESPN tills 1: 00 AM och somnar i soffan medan hon sover ensam i sitt sovrum. De vaknar båda under natten med en känsla av exasperation.

På morgonen samverkar de med barnen men är något tuffa med varandra. Han kramar sin farväl, och hon mjukar som hon känner sin röra. Han leder av sig till jobbet med ont i hjärtat, utan att veta att hon känner på samma sätt.

Empati, och den förståelse och de positiva neurokemikalier som den producerar, kan inte existera i avsaknad av förtroende och en känsla av trygghet, och dessa minskar när en person känner sig lätt eller sårad. När vi kan empati är det mindre troligt att vi blir förolämpade. Vi tittar bortom ytan för att se vad som påverkar den andra personen. Om vi ​​emellertid är utarmade och stressade, som Steve och Ronda båda är, blir vårt empatiska intervall smalare. Det vi hör och uppfattar påverkas i hög grad av våra känslor och av stresshormoner.

Secondhand Stress ökar inflammation och blodtryck

Secondhand stress blir vanligt i vårt spänningsfyllda samhälle. Våra nervsystem pratar med varandra och en persons stress kan lätt påverka andra. Föräldrar förmedlar sin stress till sina barn, makar till varandra, kollegor till kollegor, vänner till vänner. Ökningar i inflammation och blodtryck har noterats hos par som stressar varandra.

Forskare vid University of Michigan noterade att 33 procent av män och 26 procent av kvinnorna hade högt blodtryck i 2006, medan i 2010-räntorna steg till 37 procent för män och 30 procent för kvinnor.

Steve och Ronda är utmärkta exempel på hur stress passerar mellan partners och sedan till de världar de rör sig i. Steve bär sitt svaga humör in på sitt kontor, och Ronda bär sina till jobbet. Barnen känner spänningen mellan sina föräldrar när de går på skolbussen. Detta sinnestillstånd kommer sannolikt att påverka barnens förmåga att lära sig och deras föräldrars prestationer på jobbet.

Empati till räddning: Att bli motståndskraftig mot andra människors stress

För att reglera vår neurokemi så att vi kan känna oss lugna, energiska och kreativa måste vi balansera hjärnkemin för att skydda oss själva och vara motståndskraftiga när de utsätts för andras stress. Det betyder inte att vi ska vara likgiltiga med andra. Snarare betonar jag att vårt sinnestillstånd, när vi möter andras känslor, har stor inverkan på vår hälsa och vår förmåga att reagera positivt på andra i svåra tider.

Sömn, motion, rätt näring, meningsfullt arbete och positiva relationer är alla viktiga faktorer för att bestämma intervallet för vår empati när vi går igenom dagen.

Medvetenheten om vårt sinnestillstånd är avgörande för att hantera våra reaktioner och vår förmåga att vara empatisk. Till exempel visste Ronda att hon var utmattad innan Steve kom hem. Vad händer om hon hade skickat en text, eller, ännu bättre, ringde Steve och sa: ”Älskling, jag är säker på att du är utmattad. Jag är också. Har du något emot om jag går och lägger oss och vi kan komma ikapp på morgonen? ” Steve kan ha varit besviken, men eftersom han också var utmattad kände han sig lättad över att bara kunna komma hem och gå och lägga sig själv. Om de hade väntat på att komma ikapp till morgonen, när de var uppdaterade, kunde hela dagen ha varit annorlunda.

HALT när du är hungrig, arg, ensam eller trött

När vi är utarmade kan vi inte se bortom ytan på en annan persons upplevelse. Men om vi lär oss själva att känna igen vårt mentala tillstånd kan vi sakta ner, bli introspektiva och se bortom vår självabsorption.

För att uppmuntra medvetenheten om hur mental och kroppslig utarmning kan påverka vårt humör och sårbarhet använder Alkoholister Anonym (AA) mnemonic STANNA. Dessa fyra bokstäver står för "hungrig, arg, ensam och trött."

Lektionen är att inte vidta några åtgärder när du befinner dig i något av dessa tillstånd i sinnet. I stället rekommenderar AA att du säkerhetskopierar och samlar dig själv, ökar din medvetenhet om hur kompromiss du är och om du sannolikt säger eller gör något du kommer att ångra.

Tämma ett dåligt humör och förstå olösta orter

För att kunna hantera en annans negativa humör effektivt måste du vara försiktig så att du inte reagerar med ilska när en annan riktar ilska mot dig utan istället försöker förstå och svara på de bakomliggande frågor som producerar den andras ilska. När du förstår att ilska ofta täcker skada, besvikelse och osäkerhet kan du ta itu med dessa känslor istället för att reagera med lika ilska.

Denna förmåga börjar hemma. Om Ronda och Steve kommunicerar med empati, kommer deras barn att få en ovärderlig förståelse för mänsklig natur. Om Steve, som märker att Ronda svarar med en kant i hennes röst, kan fråga Ronda vad som stör eller skadar henne snarare än att svara i naturen, kan han förhindra ett argument och istället stimulera en produktiv konversation.

Människor uppskattar ofta de ansträngningar vi gör för att hjälpa i stället för att reagera på sätt som förvärrar en redan spänd situation. Empati tillåter oss att se bortom ytan samtidigt som vi tillåter de vi älskar att göra misstag utan att oroa sig för vedergällning.

Ilska, skada och empati

Ilska kan blockera flödet av empati. Omfattande forskning har visat att när människor är arga åtföljs deras försök att lösa konflikter av snabba bedömningar och överförenklingar. Ilska har också skadliga effekter på immun- och kardiovaskulära systemet och långvariga effekter på hjärnkemi. Forskning av kardiologen Redford Williams från Duke University Medical Center visade att stresshormonet adrenalin, när det släpps i ilska, får lagrade minnen att bli mer levande och svårare att radera än mindre känslomässiga minnen. (Anger Kills av Redford Williams)

När ont ackumuleras utan en positiv upplösning förlorar vi oss ofta i självabsorbering och förbittring. Denna typ av oro är ett enormt avlopp för mental energi och lämnar oss med liten kapacitet för intresse för andra. Ilska kan dock vända sig till tolerans när våra uppfattningar ändras från rädsla till sanning.

När vi slutar se andra genom det ont i det förflutna, när generaliseringar upphör och vi börjar uppfatta mer objektivt, blir vi mer hoppfulla och optimistiska. Vi känner oss närmare människorna i våra liv när vi återställer förtroendet. Tillit är ofta korrelerat med lycka i samhällen och individer. När vi litar på andra känner vi oss säkra och lugna. Vi kan då uppfatta mer exakt och eftertänksamt. Vad vi känner inuti avgör vad vi ser utanför.

Psykologen Paul Levine och hans kollegor vid Foundation of Human Enrichment har visat att en fixering av större eller mindre ont gör att människor undviker intimitet och förvärrar stress. Dr Levines arbete visar hur även ett traumoffer kan återvända till ett lugnstillstånd genom meningsfull kontakt med en empatisk, förståelig individ. Sådana relationer gör oss mer reflekterande och gör det möjligt för oss att resa på en resa för att lära oss vad som har stört oss, hur vi kan lösa vår ont och hur vi kan gå vidare.

Sorg ses ofta som synonymt med depression. Depression är ofta ett försök att undvika sorg. Sorg är kroppens ledtråd för att stoppa, tänka och arbeta igenom det som stör oss. Människor som inte lyssnar på den här signalen undviker att undersöka sina problem och den stress som orsakas av undvikande blir ett sätt att leva. I grund och botten är depression ofta att undvika att använda den information som sorg kan ge.

Vi kan inte lösa våra ont ensamma. Utan input från andra upprepar vi våra tankemönster om och om igen och förblir fast i lera av vår egen negativitet. Detta är en formel för kontinuerlig stress. Genom att frigöra oss från de felaktiga övertygelser som stöder vår oro med människor väcker vi dock vår grundläggande godhet igen och låter kärlek och medkänsla bryta igenom. Vårt empatiska genombrott tar bort hindren för att se vår värld och oss själva tydligt.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Nytt världsbibliotek. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Artikel Källa:

Stresslösningen: Användning av empati och kognitiv beteendeterapi för att minska ångest och utveckla motståndskraft
av Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD, är en licensierad klinisk psykolog och chefsjuksköterskan i soundmindz.org, en populär mental hälso-plattform. Han har varit på fakulteten för Harvard Medical School och chefspsykolog för Metrowest Medical Center. Författaren till flera böcker, inklusive Empathys kraft och Prestandamissbruk, han bor med sin familj i Massachusetts. Läs mer på www.balanceyoursuccess.com