Undvik Secondhand Stress och utvidga vår mänsklighet genom empati

Undvik Secondhand Stress och utvidga vår mänsklighet genom empati

När du visar djup empati gentemot andra,
deras defensiva energi går ner,
och positiv energi ersätter den.
Det är då du kan bli mer kreativ när du löser problem.
- Stephen Covey, Vårt 7 Vanor av mycket effektiva människor

Empati leder oss i den exakta förståelsen av situationer och relationer. När vi lever med empati inser vi att det är en slags virtuell verklighet: Vi sätter oss in i andras skor, absorberar hennes erfarenhet, ser världen genom ögonen, känner hennes känslor och tänker på att tänka på sina tankar.

Empati är också nyckeln till att förhandla och lösa konflikter, oavsett om de är mellan par, samhällen, stater eller länder - utvidga vår förmåga att förstå personen eller grupperna vi stöter på.

Empathy-utbildning lär dig att begränsa primitiv hjärnans inflytande, med hjälp av neocortexen - tänkande hjärnan - för att uppleva verkligheten exakt, utan känslor eller förvrängning. I en studie i apor där neurala ledningar som stöder empati avbröts, kunde aporna inte tolka andra djurs vänliga eller fientliga beteende. De bodde isolerat, styrd av den primitiva hjärnans känslor av ilska och rädsla. (Emotionell intelligens: Varför Det kan saken mer än IQ).

När våra liv blir mer hektiska sover vi mindre och äter slumpmässigt och vårt humör lider. När vi är arg eller fristående, lider vår empati också. Vi måste lära oss att sakta ner så att vi kan tänka tydligt och reagera på ett lämpligt sätt i en given situation. Ofta behöver vi andras hjälp för att sakta ner och lugna oss själva, förtroende för dem som är nära oss så att vi kan börja processen att sprida stress.

För Ronda och Steve lider empati på grund av Steves affärsresa. När de delas på söndagskvällen utbyter familjen stora kramar och kärleksfulla kyssar. Sedan leder Steve till flygplatsen och återvänder sent på torsdagskvällen. Ronda känns ofta mer frustrerad när veckan går. Steve blir emellertid trött på att sova på hotell och vara borta från sin familj, och han känner ofta att han inte kan tolerera en mer middag att lyssna på sin kund och berätta för samma historier.

Både Ronda och Steve upplever ökande stressnivåer som påverkar deras kommunikation. När dagarna passerar, har SMS-meddelanden, telefonsamtal och kvälls Skype-sessioner mindre värme än tidigare i veckan.

När Steve kommer hem på 11: 30 PM på torsdagskväll är han utmattad, och det är också Ronda. Hon försöker hålla sig vaken för att hälsa på honom, men hon dör för att gå och lägga sig. Istället för att hälsa honom med empati fortsätter hon att förbereda barnens luncher utan att titta upp. Han känner sig förolämpad och drar sig in i sitt grottautrymme i sin färdiga källare.

Ronda avslutar hennes sysslor och mumlar god natt till honom nere; han säger detsamma Han sitter upp och tittar på sporthöjdpunkter på ESPN tills 1: 00 AM och somnar i soffan medan hon sover ensam i sitt sovrum. De vaknar båda under natten med en känsla av exasperation.

På morgonen samverkar de med barnen men är något tuffa med varandra. Han kramar sin farväl, och hon mjukar som hon känner sin röra. Han leder av sig till jobbet med ont i hjärtat, utan att veta att hon känner på samma sätt.

Empati och den förståelse och positiva neurokemikalier som den producerar kan inte existera i frånvaro av förtroende och en känsla av säkerhet, och dessa minskar när en person känner sig lätt eller skadad. När vi kan empati, är vi mindre benägna att bli förolämpade. Vi ser bortom ytan för att se vad som påverkar den andra personen. Om vi ​​dock är utarmade och stressade, som Steve och Ronda båda är, blir vårt empatiska område smalare. Vad vi hör och uppfattar påverkas starkt av våra känslor och stresshormoner.

Secondhand Stress ökar inflammation och blodtryck

Secondhand stress blir vanligt i vårt spänningsfyllda samhälle. Våra nervsystem pratar med varandra, och en persons stress kan lätt påverka andra. Föräldrar skickar sin stress till sina barn, makar till varandra, kollegor till kollegor, vänner till vänner. Ökningar av inflammation och blodtryck har noterats hos par som stressar varandra.

Forskare vid University of Michigan noterade att 33 procent av män och 26 procent av kvinnorna hade högt blodtryck i 2006, medan i 2010-räntorna steg till 37 procent för män och 30 procent för kvinnor.

Steve och Ronda är utmärkta exempel på hur stress passerar mellan partner och sedan till världarna de rör sig in. Steve bär sitt låga humör till sitt kontor och Ronda bär henne till jobbet. Barnen känner spänningen mellan sina föräldrar som de kommer på skolbussen. Denna sinnesstämning kommer sannolikt att påverka barnens förmåga att lära sig och deras föräldrars prestationer på jobbet.

Empati till räddning: Att bli motståndskraftig mot andra människors stress

För att reglera vår neurokemi så att vi kan känna oss lugna, energiska och kreativa måste vi balansera vår hjärnkemi för att skydda oss själva och vara motståndskraftiga när de utsätts för andras stress. Detta ska inte säga att vi borde vara likgiltiga mot andra. Snarare betonar jag att vår sinnesstämning, när vi stöter på andras känslor, har stor inverkan på vår hälsa och på vår förmåga att reagera positivt mot andra i svåra tider.

Sömn, motion, rätt näring, meningsfullt arbete och positiva relationer är alla kritiska faktorer för att bestämma intervallet av vår empati när vi går igenom dagen.

Medvetenhet om vår sinnestillstånd är avgörande för att hantera våra reaktioner och vår förmåga att vara empatisk. Till exempel visste Ronda att hon var utmattad innan Steve kom hem. Vad händer om hon hade skickat en text, eller, ännu bättre, ringde Steve och sa, "älskling, jag är säker på att du är utmattad. Jag är också. Har du något emot att jag går och lägger mig på morgonen? "Steve kunde ha blivit besviken, men eftersom han också var utmattad kunde han känna sig lättad att bara kunna komma hem och gå och lägga sig själv. Om de hade väntat på att fånga fram till morgonen, när de var uppdaterade, kunde hela dagen ha varit annorlunda.

HALT när du är hungrig, arg, ensam eller trött

När vi är utarmade kan vi inte se bortom ytan av en andras erfarenhet. Om vi ​​lär oss att känna igen vårt mentala tillstånd kan vi dock sakta ner, bli introspektiva och se bortom vår egenabsorption.

För att uppmuntra medvetenheten om hur mental och kroppslig utarmning kan påverka vårt humör och sårbarhet använder Alkoholister Anonym (AA) mnemonic STANNA. Dessa fyra bokstäver står för "hungrig, arg, ensam och trött".

Lektionen är att inte vidta några åtgärder när du befinner dig i något av dessa tillstånd i sinnet. I stället rekommenderar AA att du säkerhetskopierar och samlar dig själv, ökar din medvetenhet om hur kompromiss du är och om du sannolikt säger eller gör något du kommer att ångra.

Tämma ett dåligt humör och förstå olösta orter

För att kunna hantera effektivt med andras negativa humör måste du vara försiktig så att du inte svarar med ilska när en annan person leder ilska mot dig, men istället försöker förstå och svara på de underliggande frågorna som ger upphov till andras vrede. När du känner igen att ilska ofta täcker ont, besvikelse och osäkerhet kan du ta itu med dessa känslor istället för att reagera med samma ilska.

Denna förmåga börjar hemma. Om Ronda och Steve kommunicerar med empati, kommer deras barn att få en ovärderlig förståelse för mänsklig natur. Om Steve, som märker att Ronda svarar med en kant i hennes röst, kan fråga Ronda vad som stör eller skadar henne snarare än att svara i naturen, kan han förhindra ett argument och istället stimulera en produktiv konversation.

Människor uppskattar ofta de ansträngningar vi gör för att hjälpa i stället för att reagera på sätt som förvärrar en redan spänd situation. Empati tillåter oss att se bortom ytan samtidigt som vi tillåter de vi älskar att göra misstag utan att oroa sig för vedergällning.

Ilska, skada och empati

Ilska kan blockera flödet av empati. Omfattande forskning har visat att när människor är arg är deras försök att lösa konflikt åtföljas av snabba bedömningar och överförstärkningar. Ilska har också skadliga effekter på immun- och kardiovaskulärsystemet och långsiktiga effekter på hjärnkemi. Forskning från kardiologen Redford Williams av Duke University Medical Center visade att stresshormonadrenalin, när den släpptes i ilska, medför att lagrade minnen blir mer levande och svårare att radera än mindre emotionella minnen. (Anger Kills av Redford Williams)

När ont uppkommer utan positiv upplösning förlorar vi oss ofta i självabsorption och vrede. Denna typ av uppmärksamhet är ett enormt avlopp på mental energi, vilket ger oss lite kapacitet för intresse för andra. Ilska kan vända sig till tolerans när våra uppfattningar ändras från rädsla för sanning.

När vi slutar se andra genom det förflutna, när generaliseringar upphör och vi börjar uppleva mer objektivt blir vi mer hoppfulla och optimistiska. Vi känner närmare människorna i våra liv när vi återställer förtroende. Tillit är ofta korrelerat med lycka i samhällen och individer. När vi litar på andra känner vi oss trygga och lugna. Vi kan då uppfatta mer noggrant och omtänksamt. Vad vi känner inuti bestämmer vad vi ser utanför.

Psykologen Paul Levine och hans kollegor vid Foundation of Human Enrichment har visat att en fixering vid större eller mindre smärta gör att människor skämmar intimitet och förvärrar stress. Dr Levines arbete visar hur ens en trauma offer kan återvända till ett lugnstillstånd genom meningsfull kontakt med en empatisk, förståelse individ. Sådana relationer gör oss mer reflekterande och gör det möjligt för oss att påbörja en resa för att lära oss vad som har oroat oss, hur vi löser våra ont och hur vi ska gå vidare.

Sorg ses ofta som synonymt med depression. Depression är ofta i själva verket ett försök att undvika sorg. Sorg är kroppens cue att stoppa, tänka och arbeta genom det som oroar oss. Människor som inte följer denna cue undviker att undersöka sina problem, och stressen som orsakas av undvikande blir ett sätt att leva. I huvudsak är depression ofta att undvika att använda den information som sorg kan ge.

Vi kan inte lösa våra ont ensam. Utan inmatning från andra, upprepar vi våra tankemönster om och om igen och förblir fast i modet av vår egen negativitet. Detta är en formel för kontinuerlig stress. Genom att frigöra oss från de felaktiga övertygelser som stöder vår oro med människor, återuppvakar vi vår grundläggande godhet och tillåter kärlek och medkänsla att bryta igenom. Vårt empatiska genombrott tar bort hindren för att se vår värld och oss självklart.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Nytt världsbibliotek. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Artikel Källa:

Stresslösningen: Användning av empati och kognitiv beteendeterapi för att minska ångest och utveckla motståndskraft av Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.Stresslösningen: Användning av empati och kognitiv beteendeterapi för att minska ångest och utveckla motståndskraft
av Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhDArthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD, är en licensierad klinisk psykolog och chefsjuksköterskan i soundmindz.org, en populär mental hälso-plattform. Han har varit på fakulteten för Harvard Medical School och chefspsykolog för Metrowest Medical Center. Författaren till flera böcker, inklusive Empathys kraft och Prestandamissbruk, han bor med sin familj i Massachusetts. Läs mer på www.balanceyoursuccess.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}