Shyness Reduction Techniques: Ge dig själv gåvan för human interaktion

Shyness Reduction Techniques: Ge dig själv gåvan för human interaktion

Statistik visar att människor som lever ensamma liv inte lever lika länge som de som gillar djupa och meningsfulla kontakter med familj och vänner. Varje steg du tar för att besegra rädslan som håller dig tillbaka kommer att lägga till fler år i ditt liv och kanske mer liv i dina år.

Ge dig själv gåvan av mänsklig interaktion. Det är nödvändigt för ett helt liv och andra bara för mat, säkerhet och skydd när det gäller våra mest grundläggande mänskliga behov.

Shyness Reduction Techniques

När din blyghet känns som att den har sin väg med dig finns det ett antal saker du kan göra för att minska spänningen och komma tillbaka till livet som du vet. Du har mer makt över din rädsla och ångest än du kanske tror.

Följande övningar hjälper dig att må bättre om dig själv när du känner dig verkligen fast. Den första innebär att du får din skamhet ut på bordet. Om du är i ett förhållande kan du göra denna övning med din partner. Du kan också göra det med någon i ditt liv som är en bra lyssnare.

  • Steg 1: Titta på och prata om värsta scenariot. Få alla dina känslor och rädda dig så att du vet vad du har att göra med. Var noga med att diskutera vad du skulle göra i värsta fallet och hur allvarliga följderna skulle vara.

  • Steg 2: Tala om det bästa fallet och njut av allt som det ger dig. Ta en stund att verkligen suga i alla de positiva förändringar som kan leda till.

  • Steg 3: Titta på vad som är mest sannolikt att hända. Medan du inte kan vara säker, är det rimligt att förvänta dig att de flesta av dessa scenarier kommer att falla någonstans mitt i de värsta och bästa fallen. Kom ihåg att resultaten också är i stor utsträckning beroende av ditt svar på vad som än händer.

Att gå igenom denna process kommer att minska ångest och hjälpa dig att omfamna positiva effekter i ditt liv. Att ta denna försökte och sanna åtgärd kommer att ge positiva resultat.

Att vara proaktiv om din syndighet

Var proaktiv om din blyghet. Vissa människor tar tillskott (en populär är fiskolja) eller dricker kamille te för att hjälpa dem att slappna av. Daglig övning är också ett bra sätt att hjälpa dig att övervinna ångest. Så är meditation.

Undvik nyheterna och titta på en komedi istället. Händelser som du ser på TV eller läser i papper kan utlösa din blyghet om att gå ut i världen. Jag föreslår inte att du bor i en grotta, men om du har en ångestdriven dag kan det vara bäst att göra något trevligare än att suga in i de senaste dåliga nyheterna. När du lär dig vad som ger dig känslor som gör att du vill gömma sig, kommer det att hjälpa dig att undvika triggare i framtiden.

Ompröva platser som gör att du känner dig lugn inuti. Att vara i vatten eller i naturen är mycket lugnande för många människor. Ibland kan läsning av en bok vid poolen vara lika bra som att läsa en i bergen. Tricket är att hitta och komma ihåg de ställen som får dig att känna dig mest fredlig, och nästa gång du känner dig blyg, gå till en lugn plats och föreställ dig dig själv tillbaka i din fridfulla plats. Jag vet att det låter för enkelt, men det fungerar väldigt bra.

Börja dagen på höger fot. När jag vaknar på morgonen är det första jag gör en kort meditation. Att bara visualisera en fredlig dag framåt och påminna mig själv om att jag är säker är hjälpsamma lilla verktyg som kan göra skillnaden mellan en nervös dag och en lugn. Jag använder denna meditationsteknik hela dagen när det är nödvändigt.

Deltagande i sociala grupper

Om du är blyg, finns det fortfarande hopp för dig att minska din rädsla för avslag från kamrater. Deltagande i gruppaktiviteter, oavsett om de handlar om affärer, sport, fritidsaktiviteter eller konsten, har positiva långsiktiga effekter.

Huruvida någon kan dra nytta av sådan verksamhet beror troligen på erfarenheter under ungdomar. Om ungdomar inte utsätts ofta för sociala grupper för att lära sig vikten av vänskap, kommer de sannolikt att fortsätta ha svårigheter att upprätthålla sociala förbindelser i sin vuxen ålder. Det är dock inte för sent, men vi kan göra samspel med andra människor mycket mindre stressiga, bara genom att delta i mer sociala aktiviteter just nu.

Mer tid med vänner kan gynna oss eftersom det hjälper oss att vara ogenomtränglig för social utslagning. Om du spenderar mer tid med dina vänner och är engagerade i sociala aktiviteter, blir du mindre känslig och mindre stressad när du upplever ett socialt hot eller avslag.

Att bygga motståndskraft: Att bli avvisad händer med alla

Om du väljer bort händelser varje gång du känner dig blyg, så kom ihåg att ju fler vänner du har desto mer vänner kommer du att göra. Att ha och göra vänner hjälper dig att bygga motståndskraft mot avvisande och minska stressen du känner när du avvisas (det händer för alla, trots allt). Enkelt uttryckt, desto mer vänner har du, ju mer sannolikt är det att du kommer att få någon du verkligen kan lita på.

Du bör leta efter billiga sätt att stärka ditt neurala svar mot avvisande och öka din motståndskraft. Gör detta genom att gå på gruppvandring, gå med i en bokklubb eller ta en klass. Om du tar en klass och känner dig obekväm och blyg, lämna inte. Istället håller du dig kvar efter klassen tills du gör en ny vän och byter ut din kontaktinformation så att du kan hjälpa varandra med uppdrag.

Om du kan delta i sociala aktiviteter varje vecka kan det vara en bra övning för att hjälpa dig att identifiera de känslor du känner när du avvisas. Håll en journal och skriv ner en post varje gång du känner dig känslig för en social avvisning. Identifiera och beskriv dina känslor. Beskriv sedan positiva nya sätt som du kunde ha svarat på. Använd detta tillvägagångssätt för att vara öppet för avvisande och till och med kritik.

Ha medlidande med dig själv och acceptera vad som gäller och lämna resten. Du kan inte ändra ett ensamt, smärtsamt förflutet, men du kan göra framtiden så mycket bättre när du är en del av ett samhälle.

Sociala nätverk för Shy

Att använda sociala nätverk är ett bra sätt att bryta sig ur din blyghet. Du kan testa vattnet i olika slags sociala situationer genom att gå med i sociala nätverkskoncerner som intresserar dig, till exempel för stickare, vandrare, skidåkare och trädgårdsmästare. De har även uttryckligen för blyg folk! Om du deltar i en möte kommer du förmodligen att stöta på någon annan som är där för första gången. Ett av de bästa sätten att blanda sig in i ett evenemang är att dyka upp tidigt och bli vän med andra nya människor, för att du är i samma båt.

Att älska en befintlig medlem i en grupp är ett bra sätt att bli presenterad för andra personer i ditt nya nätverk av vänner. Nya studier har visat att blygna människor tenderar att spendera mer tid på sociala nätverk på nätet, särskilt Facebook. Men mer socialt förtrogna människor tenderar att spendera mindre tid på webbplatser för sociala nätverk eftersom de redan är upptagna att njuta av de aktiviteter de älskar med vänner.

Efter att ha anslutit sig till en nätverksgrupp och möter potentiella nya vänner börjar du lära dig om nya aktiviteter, händelser och andra kommande möten. Detta är din möjlighet att skina genom att dra sig ur din komfortzon. Försök säga ja till varje händelse som du kan realistiskt delta i. Om du följer igenom, kommer du att öka din känsla av tillfredsställelse med ditt liv.

Omvänt, ju mer du avvisar inbjudningar, ju mindre sannolikt är det att du kommer att bli inbjuden i framtiden. Även om du kanske är riktigt upptagen kan andra se ditt vägran som bevis på ointressen. För att undvika detta, försök att inte stänga ned varje inbjudan du erbjuds.

Negativa tankar Att komma i vägen för självförtroende?

En klient som jag (Marlena) arbetade med som kämpade med blyghet fann sig ha mer rädsla för att umgås efter examen från college och flytta till en ny stad. Hon skulle bli upphetsad när hon skulle lära sig kommande händelser som danser eller festivaler. Hon skulle anmäla sig entusiastiskt och planera för händelserna i veckan i förväg, men när tiden kom för att delta i en av dessa händelser, skulle hon automatiskt tänka på en ursäkt för att inte följa med sin plan.

Negativa tankar kom i vägen för hennes självförtroende, tankar som Jag kommer vara den enda personen som deltar på denna händelse ensam och Jag kommer att se ut som en förlorare om jag går ensam. Därför valde hon ut att gå till evenemang i flera månader.

Detta förändrades en dag när en gemensam vän bjöd henne till en poolfest genom Facebook. Trots att hon inte visste om hennes vän skulle dyka upp bestämde hon att hon skulle gå till festen oavsett vad. När hennes vän stötte sig på väg blev min klient krossad och ville gå hem. Men hon berättade för sig hur dumt det skulle vara att lämna efter den långa körningen. Nu när jag är här ska jag åtminstone kolla in det, hon trodde.

Hon var så stolt över sig själv som hon gick förbi ingångsportarna till poolen, att hon omedelbart insåg fördelarna med att delta i en händelse ensam. Hon var glad att hon inte behövde tagga med vänner och att hon kunde lämna när hon ville utan att någon skulle bli upprörd.

Till hennes överraskning sprang hon i en gammal vän på festen och introducerades till två nya vänner. Min klient kunde se att hennes sociala nätverkskoncern växte precis framför ögonen - allt för att hon var villig att ta den en gången.

Var alltid ditt sanna själv

Oavsett vilken grupp du själv är en del av, alltid vara ditt sanna jag. Var inte rädd för att vara den första som talar upp i en ny inställning. Ibland frågar en enkel fråga kan gnista en livlig konversation. Dessutom försök att eliminera negativa tankar - du vet, den inre kritikern som berättar lögner som Jag ser ut som en idiot och Ingen här tycker om mig. Dessa tankar kommer att öka ditt undvikande beteende och dina rädslor. Om du tycker att du tänker negativa tankar, försök att upprepa några positiva uttalanden till dig själv istället.

Kom ihåg att du har befogenhet att eliminera blyghet från ditt liv, eller åtminstone göra det till ett icke-problem. Leta efter grupper som kan hjälpa dig med din blyghet och hjälpa dig att bygga ditt självförtroende. Vem vet? Kanske en dag kommer du att organisera din egen grupp, och du hittar en ny, blyg vän som behöver hjälp för att komma över sin egen skamhet.

© 2015 av Barton Goldsmith och Marlena Hunter. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd, Karriär Press.
1-800-CAREER-1 eller (201) 848-0310. www.careerpress.com.

Artikel Källa

100 sätt att övervinna blyghet: Gå från självmedvetna till självförsörjande av Barton Goldsmith PhD och Marlena Hunter MA.100 sätt att övervinna blyghet: Gå från självmedvetna till självförsörjande
av Barton Goldsmith PhD och Marlena Hunter MA.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författarna

Dr Barton GoldsmithDr Barton Goldsmith är en multi-prisbelönt psykoterapeut, syndikerad kolumnist, författare och tidigare NPR-radiovärdare, en huvudtalare och en toppbloggar för psykologi idag. Han namngavs av Cosmopolitan som en av USA: s toppterapeuter.

Marlena Hunter, MAMarlena Hunter, MA, är en Universitet i Kalifornien examen med en examen i psykologi och flera års erfarenhet av kliniska inställningar som ett äktenskap och familjeterapeut. Hon studerade psykoanalys vid Sigmund Freud University i Wien och fick europeiska poäng. Hon har också skrivit för psychologytoday.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}