Shutterstock
COVID-19, sjukdomen orsakad av det nya coronavirus, är en utmaning för alla.
Vi vet positivt socialt stöd kan förbättra vår förmåga att hantera stress. Men just nu blir vi ombedda att hålla avstånd från andra för att minimera spridningen av viruset.
Många människor står inför perioder med påtvingad isolering om de tros ha COVID-19 eller har varit i kontakt med någon som har gjort det.
Även de av oss som verkar vara friska riktas till träning social distans, en rad strategier utformad för att bromsa spridningen av en sjukdom och skydda utsatta grupper från att bli smittade.
Detta innebär bland annat att när vi är runt andra, vi inte ska komma för nära och bör undvika saker som att kyssa och skaka hand.
Detta råd har avbokat stora evenemang med mer än 500 personer, medan mindre grupper och organisationer också har flyttat för att avbryta evenemang och regelbundna aktiviteter. Många arbetsplatser med kapacitet att göra det har bett sin personal att arbeta hemifrån.
Även om det är avgörande för att bromsa utbredningen av COVID-19, kommer att utöva social distansering resultera i färre sociala interaktioner ansikte mot ansikte, vilket potentiellt ökar risken för ensamhet.
Människor är sociala varelser
Social distansering och självisolering kommer att vara en utmaning för många människor. Detta beror på att människor är medfödda sociala. Från historia till modern tid har vi bott i grupper - i byar, samhällen och familjenheter.
Även om vi vet att social isolering har en negativ inverkan på hälsan, vi vet inte riktigt mycket om effekterna av obligatorisk (och eventuellt långvarig) social isolering.
Men vi förväntar oss att det kan öka risken för ensamhet i samhället. Ensamhet är känsla av att vara socialt isolerad.
Om du har en smartphone, varför inte videosamtal istället för att bara prata i telefon. Shutterstock
Nya rapporter har visat att ensamhet redan är en viktig fråga för australier, Inklusive ungdomar.
Ensamhet och social isolering är förknippade med en liknande ökad risk för tidigare död: 26% respektive 29% jämfört med någon som inte är ensam eller socialt isolerad.
Människor som är socialt utsatta, som äldre människor, kommer troligen att kämpa mer under denna osäkra period.
Om äldre vuxna tvingas självisolera, har vi inte beredskapsplaner för att hjälpa de som är ensamma och / eller har komplexa hälsoproblem.
Även om vi inte kan ersätta värdet av interaktioner ansikte mot ansikte, måste vi vara flexibla och tänka kreativt under dessa omständigheter.
Kan vi utrusta äldre med teknik om de inte redan har tillgång eller lära dem att använda sina enheter om de är osäkra? Kan vi engagera en granne för de som fortfarande bor hemma för att kolla in dem? Kan vi visa vårt stöd genom att hitta tid att skriva brev, anteckningar eller ringa samtal?
Stödja varandra
Forskning visar en period av osäkerhet och brist på kontroll i vårt dagliga liv kan leda till ökad ångest.
I tider som detta är det viktigt att vi stöder varandra och visar medkänsla till dem som behöver det. Detta är en delad upplevelse som är stressande för alla - och vi vet inte hur länge det kommer att pågå.
Lyckligtvis positivt socialt stöd kan förbättra vår motståndskraft mot att hantera stress. Så använd telefonen och om du kan, och samla en grupp människor att hålla kontakten med.
Äldre människor kan vara mer mottagliga för att känna sig ensamma om de tvingas isolera. Shutterstock
Vidare, positiva sociala interaktioner - till och med på distans - kan bidra till att minska ensamheten. Att visa äkta intresse för andra, dela positiva nyheter och få fram gamla minnen kan förbättra våra relationer.
Håller sig ansluten
Här är några tips för att hålla kontakten när du utövar social distans eller i karantän:
-
tänk på hur du kan interagera med andra utan att riskera din hälsa (eller deras). Kan du prata med dina grannar från över ett staket eller över balkonger? Vi har sett detta i Italien
-
om du har tillgång till det, använd teknik för att hålla kontakten. Om du har en smartphone kan du använda videofunktionerna (att se någons ansiktsuttryck kan öka anslutningen)
-
kolla in med dina vänner, familj och grannar regelbundet. Var du än kan hjälpa människor i ditt liv som kan vara mer sårbara (till exempel de som inte har tillgång till internet eller som inte lätt kan använda internet för att handla online)
-
spendera tid på att koppla ihop med de människor du bor med. Om du befinner dig i en låssituation använder du den här tiden för att förbättra dina befintliga relationer
-
hantera dina stressnivåer. Träning, meditera, och hålla dig till en daglig rutin så mycket du kan
-
det är inte bara familj och vänner som behöver stöd, utan andra i ditt samhälle. Att visa vänlighet mot andra hjälper dem inte bara utan kan också öka din känsla av syfte och värde och förbättra ditt eget välbefinnande.
-
Så tänk på, vidta övervägda åtgärder och var kreativ för att se hur du kan hjälpa till att minimera inte bara spridningen av COVID-19, utan dess sociala och psykologiska effekter.
Om författaren
Michelle H Lim, universitetslektor och klinisk psykolog, Swinburne University of Technology och Johanna Badcock, adjungerad professor, skolan för psykologisk vetenskap, University of Western Australia
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
De fem kärleksspråken: hemligheten till kärlek som varar
av Gary Chapman
Den här boken utforskar begreppet "kärleksspråk", eller hur individer ger och tar emot kärlek, och ger råd för att bygga starka relationer baserade på ömsesidig förståelse och respekt.
Klicka för mer info eller för att beställa
De sju principerna för att få äktenskapet att fungera: En praktisk guide från landets främsta relationsexpert
av John M. Gottman och Nan Silver
Författarna, ledande relationsexperter, ger råd för att bygga ett framgångsrikt äktenskap baserat på forskning och praktik, inklusive tips för kommunikation, konfliktlösning och känslomässig koppling.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kom som du är: Den överraskande nya vetenskapen som kommer att förändra ditt sexliv
av Emily Nagoski
Den här boken utforskar vetenskapen om sexuell lust och erbjuder insikter och strategier för att förbättra sexuell njutning och anknytning i relationer.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bifogat: The New Science of Adult Attachment och hur det kan hjälpa dig att hitta – och behålla – kärlek
av Amir Levine och Rachel Heller
Den här boken utforskar vetenskapen om vuxenanknytning och erbjuder insikter och strategier för att bygga sunda och tillfredsställande relationer.
Klicka för mer info eller för att beställa
Relationen Cure: En 5 stegguide för att stärka ditt äktenskap, familj och vänskap
av John M. Gottman
Författaren, en ledande relationsexpert, erbjuder en 5-stegsguide för att bygga starkare och mer meningsfulla relationer med nära och kära, baserad på principer om känslomässig anknytning och empati.
