Lockdown kan testa ditt förhållande. Så här håller du den intakt och till och med förbättrar den

Lockdown kan testa ditt förhållande. Så här håller du den intakt och till och med förbättrar den Shutterstock

Med flotten av sociala distansåtgärder på plats för att kontrollera spridningen av coronavirus, kan du spendera mer tid med din partner än någonsin tidigare.

Om du båda arbetar hemifrån och med ingenstans att gå ut på kvällarna, finns det en chans att du kan börja komma på varandras nerver. Kanske händer det redan.

Detta är normalt, särskilt med tanke på den ökade stress vi alla känner just nu. Men eftersom vi kan vara i denna situation ännu ett tag, är det värt att vidta åtgärder för att säkerställa att vi kommer igenom denna period med våra relationer intakt. Vi kanske till och med kan komma ut starkare.

Avlägsna de fyra ryttarna

Den amerikanska psykologforskaren John Gottman föreslagen vissa beteenden, eller "Fyra ryttare av apokalypsen”, Leder till upplösning av romantiska relationer.

Den första ryttaren är kritik. Detta beteende definieras som en attack på din partners karaktär, till skillnad från att erbjuda en kritik eller uttrycka ett specifikt klagomål.

Särskilt i en tid som denna kan du hålla reda på din partners brister men inte säga något för att undvika konflikter. Men påfylld, vrede och frustration kommer att vända till förargelse, som du kan uttrycka genom att kritisera din partner.

Psykologer förklarar kritik inkluderar oflexibla "alltid" och "aldrig" uttalanden som "du måste alltid ha det sista ordet" eller "du lyssnar aldrig".


Få det senaste från InnerSelf


Lockdown kan testa ditt förhållande. Så här håller du den intakt och till och med förbättrar den Se till att din dagliga rutin innehåller kvalitetstid som ett par. Shutterstock

Den andra ryttaren är förakt. Detta beteende definieras som en förolämpning mot din partner. Människor kan göra detta verbalt med sarkasm, eller helt enkelt genom att rulla ögonen.

Ett exempel är när din partner pratar med dig och du säger "här går vi igen" utan att lyssna på vad de försöker säga.

Den tredje ryttaren är försvars. Detta beteende definieras som en kontrast, oftast som svar på upplevd kritik. Människor använder detta som en strategi för att skydda sig själva när de känner sig offren. De tilldelar sin partner ansvar för att orsaka dem smärta.

Du kanske uppvisar försvarsfullhet om du är ständigt känner sig kritiserad, missförstått och skyllats av din partner utan orsak och ha en "Jag har rätt och de har fel" attityd.

Den fjärde ryttaren är blockad. Detta beteende definieras av detaljerade manövrer för att undvika att interagera med en partner. Människor som stonewall slutar ofta kommunicera med sin partner, med undantag för negativa icke-verbala gester.

Förvandla denna kris till en möjlighet

Människor hanterar stressiga situationer genom att rationalisera det bästa sättet att skydda sig själva. Det kan betyda att du skjuter bort din partner med de fyra ryttarna.

Gottman uppskattade att dessa beteenden är 90% korrekt att förutsäga upplösning av förhållanden om det inte tas upp. I sin forskning gjorde par som ställde ut alla fyra ryttare som skilde sig i genomsnitt 5.6 år efter äktenskapet.

Lockdown kan testa ditt förhållande. Så här håller du den intakt och till och med förbättrar den Flaska inte upp saker. Shutterstock

A brist på relationer - det är inte öppet för att hitta lösningar och inte erkänna något fel för att ha förhållandet till förhållandet - är en annan viktig bidragsgivare till relationsupplösningen. Så det är viktigt att göra ditt bästa för att arbeta med din relation just nu.

Förutom att göra en ansträngning för att undvika de fyra ryttarna, här är några andra tips för hur du och din partner kan komma ut ur denna kris med ditt förhållande intakt - om inte förbättras:

  • övervaka balansen mellan positiva och negativa interaktioner med din partner. Sikta efter en förhållandet 5: 1

  • äga dina känslor: använd "jag" -förklaringar för att uttrycka dina behov i motsats till "du" -förklaringar för att förklara vad din partner behöver göra eller ändra

  • lyssna på din partners känslor och bekräfta att deras svar på denna kris är okej. Bli inte defensiv och attackera din partner för hur de känner sig eller agerar

  • försäkra din partner om deras säkerhet. Samtal om vad säkerhet betyder för er båda och hur ni planerar att hålla er själva och andra medlemmar hushållet säkra. Detta kan också omfatta en övning av kritiska fakta från myter kring den nuvarande krisen

  • skapa en ny rutin med din partner så att du arbetar hemma och familjeförpliktelser hemma. Denna rutin måste innehålla kvalitetspartid (var inte rädd för att röra, vara intim med och ha sex med din partner om ni båda är friska)

  • denna nya rutin måste också innehålla tid från varandra. Ge varandra tid att arbeta med enskilda hobbyer och ta det i tur och ordning att sköta barnen eller andra familjemedlemmar hemma

  • planera med din partner för efter att krisen är över. Det är viktigt att acceptera verkligheten, men också erkänna att detta inte är permanent. Planering kan hjälpa dig att vara positiv och motiverad att vara säker

  • använd den här tiden för att öva hälsosammare vanor som att äta väl, sova, träna, öva uppmärksamhet och lära sig en ny färdighet. Dessa saker förbättrar mentalt välbefinnande och kan göras intimitet om de görs tillsammans.

Om författaren

Raquel Peel, lektor, University of Southern Queensland

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Hemligheter av stora äktenskap av Charlie Bloom och Linda BloomRekommenderad bok:

Hemligheter av stora äktenskap: riktig sanning från riktiga par om varaktig kärlek
av Charlie Bloom och Linda Bloom.

Blooms destillerar verkligheten från 27 extraordinära par till positiva åtgärder som några par kan ta för att uppnå eller återfå inte bara ett bra äktenskap utan en bra.

För mer information eller för att beställa den här boken.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...
Maskot för Pandemic och temasång för social distansering och isolering
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag stötte på en låt nyligen och när jag lyssnade på texterna trodde jag att det skulle vara en perfekt låt som en "temalåt" under dessa tider med social isolering. (Text under videon.)