Borsta dina tänder som en intuktionsbyggande Mindfulness-övning

Så här gör du att borsta tänderna till en övningsuppbyggande Mindfulnessövning
Bild av Martin Slavoljubovski

Att instinktivt veta något om en plats, situation eller person utan att vara medveten om hur du vet - och att något senare visar sig vara korrekt - är din intuitions röst som talar högt och tydligt. Problemet är att vi har så mycket mental chatter som pågår i våra huvuden, det är ofta mycket svårt att ha den självmedvetenhet som krävs för att höra den rösten. Därför förvandlar följande ritual en enkel morgon- och kvällsaktivitet - att borsta tänderna - till en mindfulness-övning som hjälper till att öka självmedvetenheten, så att du kan ställa in den mentala pratten och ställa in din intuition när som helst.

IGNITION-IGNITERA FÖRDELAR

Mindfulness kan hjälpa dig att filtrera bort mental chatter, väga dina alternativ objektivt, ställa in din intuition och i slutändan fatta ett beslut som du kan stå bakom helt. - Sök inuti dig själv Leadership Institute

Det finns ingen tvekan om att mindfulness-övningar kan hjälpa dig att anpassa dig till din intuition. Forskning från Googles Search Inside Yourself Leadership Institute rekommenderar mindfulness-tekniker som hjälper dig att få kontakt med din intuition när du behöver fatta viktiga beslut.

Andra studier bekräftar att förbättrad intuition är en extra fördel med mindfulness, tillsammans med större inre lugn, kreativitet och medkänsla för dig själv och andra. En studie föreslår att mindfulness är en så kraftfull intuition-antändande övning eftersom det ökar självmedvetenheten eller kunskapen. Kort sagt, ju mer du övar medvetenhet, desto bättre blir du bekant med dig själv och desto bättre blir din beslutsprocess, vilket bevisar den djupa sanningen i det antika ordstävet, "Självkännedom är början på visdom."

MINDFULNESS-TEKNIKER KOMPLICERAS INTE

Mindfulness-tekniker verkar ofta komplicerade för de oinitierade, men allt du behöver göra är att bli mer medveten om din miljö och uppmärksamma vad du gör i nuet på ett icke-bedömande sätt. Ingenting kan vara enklare och mer naturligt, och ett av de bästa sätten att introducera mindfulness i ditt liv om du aldrig har provat det tidigare är genom att borsta tänderna. Varför?

De flesta av oss borstar tänderna morgon och kväll och det är en repetitiv (tråkig) uppgift som vi ofta kan frestas att rusa och av den anledningen är den perfekt för en mindfulness-övning. När vi borstar tänderna, är vi på autopilot och i det varna men avslappnade tillståndet så befrämjande för intuitiv insikt. Du gör något utan mycket medveten tanke och det ger ditt medvetslösa en möjlighet att ta centrum och skapa intuitiva kontakter.

Och inte bara är att borsta tänderna medvetet fantastiskt för att antända din intuition, utan forskning tyder på att det också kan vara goda nyheter för hjärthälsa och därför också din totala välbefinnande.


Få det senaste från InnerSelf


ANEKDOTISKA BEVIS

Ju mer du litar på din intuition, desto mer befogen blir du, desto starkare blir du och desto lyckligare blir du. - Gisele Bundchen

En av mina läsare, Sarah, skrev till mig för att berätta för mig att hon alltid tänkte på sig själv som en riktigt analytisk, logisk person och på intet sätt intuitiv. Hon läste bara 21 ritualer för att förändra ditt liv eftersom tanken på att få mer ordning och syfte i hennes liv genom ritualens kraft verkade logisk.

Sarah berättade för henne att hon snart insåg att det här inte var en bok om att bli organiserad utan om att bli mer självmedveten och ta några stunder av tyst tid varje dag för att reflektera eller söka inre lugn. Hon hade aldrig riktigt hittat tid att uppskatta helvetet i det nuvarande ögonblicket tidigare, men nu närmade hon sig alla sina handlingar, även de som hon gjorde varje dag som att borsta tänderna eller tvätta håret, med vördnad och respekt. Andra fördelar som hon upptäckte ritual förde till sitt liv var bättre beslutsfattande, större självmedvetenhet och självförtroende och upptäckten av hennes intuitiva röst.

Sarah berättade också för mig att hon trodde den uppmärksamma inställningen till livet 21 ritualer för att förändra ditt liv hade uppmuntrat henne att utvecklas kan väl ha räddat sitt liv. Hon befann sig i sin bil i en korsning med foten på bromsen när lamporna blev röda till gröna. Något sa till henne att inte ta foten av bromsen snabbt utan att göra det väldigt långsamt och istället för att ignorera den rösten som hon tidigare skulle ha gjort eftersom det inte var logiskt släppte hon långsamt och gradvis bromsen innan hon gick framåt. Det fanns ingen bil bakom, så hon kände inget tryck. Men precis när hon tog foten från bromsen rusade en motorcykel genom korsningen och ignorerade det röda ljuset.

Om hon hade gått framåt snabbt kunde det ha varit en otäck olycka. Sarah sa till mig att hon tror att hennes intuition mycket väl kan ha räddat hennes liv den dagen - och den för den dumma motorcyklisten.

ANVÄNDA DEN ÄR LIVLIGA

När du når slutet av vad du borde veta kommer du att vara i början av vad du borde känna. - Kahlil Gibran

Mitt förslag är att göra denna ritual när du först borstar tänderna efter att du står upp. Du kanske vill upprepa det på kvällen. När du räcker till din tandborste och lägger tandkrämmen på det, gör dig åtagande att vara uppmärksam på vad du gör. Ditt sinne kommer att bli förvånad, eftersom detta är en så bekant handling och du närmar dig det på ett nytt sätt. Var tacksam för den mentala överraskningen eftersom detta är början på din ritual.

Luktar tandkrämmen när du lägger den på penseln. Studera dess färg och struktur. Hur låter det när du pressar ut det ur röret? Tänk inte för mycket på alla dessa saker. Det handlar mer om att observera och vara helt medveten eller närvarande i dina handlingar.

När du lägger din tandborste i munnen, fokusera igen all din uppmärksamhet på vad du känner och känner. Var medveten om att armen rör sig och fingrarna håller borsten. Hör ljudet som borsta dina tänder. Är ljudet annorlunda när du borstar dina bakre tänder än när du borstar dina främre tänder? Tänk på hur borsten känns på tandköttet och tänderna.

Om du vid något tillfälle känner dig löjlig att göra detta, kom ihåg att borsta tänderna är perfekt för mindfulness. Det är repetitivt, varar en bestämd tid och är en aktivitet som du kan fokusera alla dina sensationer på.

vägspärrar

Intuition är den tydliga uppfattningen av helheten på en gång. - Johann Kaspar Lavater

Ingen tid: Om du inte tror att du kan hantera denna ritual eftersom din morgon alltid är rusad och du inte har tid att vara medveten, lägg ett klistermärke på ditt badrumsfönster med orden "Ta din tandtid". Du kommer att borsta tänderna ändå och ritualisera det kommer inte att ta längre tid än vanligt när du borstar tänderna. Det finns en stor skillnad mellan att vara uppmärksam (medveten om det nuvarande ögonblicket) och ta din tid (att leva livet i slow motion).

Mind racing: Du kan utföra ritualen och upptäcka att istället för att lugna dig har den motsatt effekt. Ditt sinne rasar högre än tidigare. Om detta är fallet fungerar ritualen eftersom övningen har gjort dig medveten om dina tankar medan du ignorerade eller vänjer dig innan de var bakgrundsbrus.

Orealistiska förväntningar: Du kan förvänta dig omedelbara resultat och bli besviken över att du inte direkt känner dig mer kopplad till din inre visdom. Om detta är fallet ska du bara märka din otålighet och reflektera över den under dagen. Detta kommer att öka din självmedvetenhet och ju mer självmedveten du är, desto mer intuitiv är du sannolikt.

distraktioner: Om det är för många distraktioner på morgonen när du borstar tänderna - kanske barn eller familj som behöver din uppmärksamhet - är inte svaret att stänga av dig utan att märka dessa distraktioner och påverkan de har på dig. Detta kommer att öka din självmedvetenhet.

Perfektionism: Om du gör denna övning och känner dig irriterad av dig själv eftersom du inte kan stänga av från dina tankar eller om du inte känner dig lugn och centrerad är perfektionism vägspärren. Det är omöjligt för någon, hur som helst utvecklats, att vara medveten hela tiden. Ge dig själv en paus - även om du inte trodde att ritualen var en framgång är det faktum att du försöker det tillräckligt med framsteg.

Självtvivel: Detta är en dödlig vägspärr mot personlig tillväxt och intuitivt levande. Lösningen är helt enkelt att observera snarare än att bedöma dessa känslor. Bara för att du känner eller tror att något inte betyder att det är sant. Kom ihåg att oavsett vägspärr du stöter på när du övar medvetenhet är inte ett oöverstigligt hinder, bara något som händer.

Titta på huvudet

I det ögonblick man ägnar stor uppmärksamhet åt allt, till och med ett gräsblad, blir det en mystisk, fantastisk, obeskrivligt magnifik värld i sig. - Henry Miller

Att borsta tänderna är något du tänker göra minst en gång om dagen varje dag under resten av ditt liv, så varför inte förvandla denna repetitiva åtgärd som du antagligen gör på autopilot till en intuition-gnistrande ritual? Varför inte titta på andra åtgärder du gör varje dag, till exempel att äta eller till och med chattarna du har med dina nära och kära och reflektera över om dessa också har blivit rutinmässiga?

Fokusera din fulla uppmärksamhet på att borsta tänderna och allt du gör under dagen som om det är första gången inte bara håller tänderna pärlsvitt och gnistor din intuition, det gynnar också din hälsa, dina relationer, ditt liv.

Att borsta tänderna medvetet är en ritual eftersom en ritual är något du gör som har djup mening. Att fokusera på nuet på ett medvetande sätt ger det ögonblicket djup mening. Om du inte är medveten när du utför alla ritualerna i den här boken, blir de meningslösa. Jag hoppas att denna ritual i synnerhet inte bara kommer att uppmuntra till ett mer uppmärksamt tillvägagångssätt i ditt dagliga liv, utan förstärka alla andra ritualer i denna bok. Alla 21 ritualer är utformade för att öka din intuition, men de tänder inte din intuition om de inte utförs med djup medvetenhet, vördnad och tacksamhet för nuet.

GÖR DET: BÖSTNING OCH TÄNK

Intuition kommer mycket nära klärvojans; det verkar vara den extrasensoriska uppfattningen av verkligheten. - lexis Carrel

Innan du börjar, berätta för dig själv detta ögonblick och denna tandborstningsritual kommer att hända och det nuvarande ögonblicket är en fylld med oändlig kraft och möjlighet. Fokusera sedan all din uppmärksamhet på att borsta tänderna.

Du får inte bara tänka eller prata om att borsta tänderna, du måste göra det. Du måste plocka upp tandkräm och tandborste. Du måste skruva loss tandkrämens lock, pressa den på tandborsten i din andra hand och sedan borsta och skölj tills du är klar. Om tandtråd är en del av din tandhygienrutin, närma dig detta på samma uppmärksamma sätt.

Hur man gör att borsta tänderna till en övning om mindfulness

Denna ritual kunde inte vara enklare. Vid någon tidpunkt på din dag ska du borsta tänderna, så allt du behöver göra är att borsta tänderna medvetet.

Kom ihåg att mindfulness är din fulla uppmärksamhet på en aktuell upplevelse eller handling på ett icke-dömande sätt, så när du borstar tänderna idag fokuserar du helt på att observera vad du gör med omsorg och glädje och tillåter dig inte att vara distraherad av andra saker. Var uppmärksam på tandkräm och tandborste, vattenflödet i diskbänken och när du börjar borsta vara helt närvarande och involvera alla dina sinnen av syn, lukt, hörsel, smak och beröring.

Njut av att borsta och tandtrossa tänderna så länge du behöver borsta dem. Om tankar vandrar in i ditt sinne, se bara dem passera genom, och om känslor dyker upp, undvik dom. Vet att alla kommer att passera.

När du är klar med din tandborstningsritual, tacka för förståelsen för vad som händer just nu när det har lett till dig. Vet att med din intuition finns det inga tvivel och frågor om nuet. Intuition är, precis som nuet.

FÖR PROTOKOLLET

Intuition-antändande ritual: Borsta tänderna medvetet.

Teorin: Ju mer uppmärksam du är av en enkel, rutinmässig åtgärd som att borsta tänderna, desto mer lugn, självmedveten och fokuserad blir du och desto bättre kan du höra din intuition tala till dig.

Övningen: När du borstar tänderna medvetet kan du komma att närma dig andra rutinmässiga uppgifter med självmedvetenhet och icke-bedömning.

Ju mer tid du tillbringar i det nuvarande ögonblicket, fri från tankar om det förflutna och framtiden, desto mer intuitivt kommer du sannolikt att bli eftersom intuition trivs med spontanitet, frihet och djup medvetenhet om nuet.

© 2019 av Theresa Cheung. Alla rättigheter förbehållna.
Utdraget med tillstånd. Utgivare: Watkins,
ett avtryck av Watkins Media Limited.
www.watkinspublishing.com.

Artikel Källa

21 ritualer för att tända din intuition
av Theresa Cheung

21 ritualer för att tända din intuition av Theresa CheungSom optimism kan intuition odlas. Forskning har visat att intuition inte är något vi är födda med och i motsats till den allmänna opinionen kommer det inte naturligt för alla. Intuition är en färdighet som vi kan lära oss och vi kan bli bättre på det, ju mer vi övar. Med hjälp av vetenskap, psykologi och Theresas tekniker erbjuder denna bok 21 enkla och beprövade dagliga ritualer som hjälper dig att stämma överens med din inre visdom och börja fatta bättre beslut i ditt liv idag. (Finns även som ljudbok och i Kindle-format)

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här.

Fler böcker av denna författare

Om författaren

Theresa CheungTheresa Cheung har en mästare från King's College Cambridge och har tillbringat de senaste tjugo åren skriva bästsäljande böcker och encyklopedier om den psykiska världen. Två av hennes paranormala titlar nådde The Sunday Times topp tio och hennes internationella bästsäljare, The Dream Dictionary, hoppar regelbundet till nummer 1 på Amazonas bästa bästsäljare. Besök hennes hemsida på www.theresacheung.com

Relaterad video: 21 ritualer för att förändra ditt liv

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

Jag kommer förbi med lite hjälp från mina vänner

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 11, 2020
by InnerSelf Staff
Livet är en resa och, som de flesta resor, kommer med sina upp-och nedgångar. Och precis som dagen alltid följer natten, så går våra personliga dagliga upplevelser från mörkt till ljus och fram och tillbaka. Dock,…
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 4, 2020
by InnerSelf Staff
Oavsett vad vi går igenom, både individuellt och kollektivt, måste vi komma ihåg att vi inte är hjälplösa offer. Vi kan återta vår makt att rista vår egen väg och läka våra liv, andligt ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 27, 2020
by InnerSelf Staff
En av mänsklighetens stora styrka är vår förmåga att vara flexibel, vara kreativ och tänka utanför lådan. Att vara någon annan än vi var igår eller dagen innan. Vi kan ändra ... ...
Vad som fungerar för mig: "För det högsta godet"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Anledningen till att jag delar "vad som fungerar för mig" är att det också kan fungera för dig. Om inte precis som jag gör det, eftersom vi alla är unika, kan viss variation i attityd eller metod mycket väl vara något ...
Var du en del av problemet förra gången? Kommer du att vara en del av lösningen den här gången?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Har du registrerat dig för att rösta? Har du röstat? Om du inte ska rösta kommer du att vara en del av problemet.