Här är hur du tränar din hjärna för lustdrömning

Här är hur du tränar din hjärna för lustdrömning Agsandrew / Shutterstock

Drömmar kan ofta vara förvirrande och suddiga upplevelser. Reducerat kritiskt tänkande, liten eller ingen tillgång till våra sanna minnen och ökad impulsivitet och känslor under normala drömtillstånd ger ofta skarpa ögonblick när våra ögon öppnas först på morgonen.

Men drömmar spelar inte alltid ut på det här sättet. Mer än hälften av oss har åtminstone en gång i sin livstid upplevt medvetenhet om att drömma i ögonblicket och i vissa fall möjligheten att styra en dröm som en sömnig Steven Spielberg. Nästan en fjärdedel av oss rapporterar klara drömmar en gång i månaden eller mer.

Två viktiga förändringar i hjärnan förefaller vara ansvariga för dessa tillstånd. Frontotemporal cortex, som styr våra högre kognitiva förmågor och hämmas under normala drömmar, visar högre aktivering under klara drömmar. Forskare observerar också en ökning av gamma vågor, synkroniserad skjutning av grupper av neuroner vid en frekvens som indikeras med medveten medvetenhet och verkställande funktioner som frivillig handling och beslutsfattande.

Forskare är intresserade av hur man påverkar hjärnan för att komma in i dessa stater - och inte bara för det roliga. De hoppas att den ljuka drömmen kommer att ge värdefull inblick i hur medvetandet bildas, såväl som praktiskt bruk i många inställningar.

Till exempel har lucid drömterapi stor potential som behandling för drabbas av kroniska mardrömmar och Post-traumatiskt stresssyndrom (PTSD). Personer som drabbats av PTSD upplever vanligen återkommande mardrömmar som vanligtvis är centrerade kring en enda traumatisk händelse. Dessa återkommande mardrömmar är så skrämmande att de orsakar ångest, sömnlöshet och störd sömn, vilket då påverkar dagtidens funktion negativt. Med luciditet kan mardrömmedlemmar inse att det de upplever är inte riktigt och därefter vrider mardrömmen till en positiv eller en neutral dröm.

Här är hur du tränar din hjärna för lustdrömning Snabba drömmar kan hjälpa till att lindra trauman av återkommande mardrömmar. TheVisualsYouNeed / Shutterstock

Lucid dreaming erbjuder också möjligheter till förbättra motoriska färdigheter genom visualisering. Att använda mentala bilder för att öva motorkunskaper har visat sig förbättra prestandan hos idrottare, läkare och musiker, såväl som hjälpa till med rehabilitering av handkontroll och andra motoruppgifter, till exempel efter nervsystemskador. Tekniken fungerar eftersom man föreställer sig en motoraktivitet aktiverar nästan samma neurala strukturer som faktiskt utför det - och detsamma gäller drömda handlingar.


Få det senaste från InnerSelf


Blir klar

Olika tekniker har utvecklats och testats för att framkalla lucid drömmar de senaste åren, men ingen är tillförlitliga och konsekvent framgångsrika över individer. Det är inte att säga att de inte kommer att fungera på dig - medan forskning på detta område är i sin linda, har vissa tekniker redan ett verkligt löfte. Här är de tekniker som har mest potential, varav de flesta kan du prova hemma.

Kognitiva tekniker är aktiviteter som utförs under dagen eller somna. Hittills har denna typ av tillvägagångssätt varit mest framgångsrik för att framkalla lucid drömmar. Enligt en ny studie av 169 australiensiska deltagare, kombinerar en kombination av tre tekniker lucid drömmar mest framgångsrikt: verklighetstest, Mnemonic Induction Lucid Dreaming och Wake-Back-to-Bed.

Vårt verklighetstestmetod innebär att du ofta frågar ditt vakande själv om du drömmer och utför en åtgärd som hjälper dig att ta reda på. Den populära filmen Inception hänvisar till den här tekniken med en snurrande topp som normalt slutar sluta rotera men fortsätter evigt när man drömmer. Om du inte gillar att hålla en snurrande topp i fickan, kan du hålla näsan och utföra den vanligtvis omöjliga uppgiften att andas genom den. Upprepade kontroller under hela dagen gör att du är mer benägen att göra samma kontroller medan du drömmer och blir så tydlig mot den fria drömvärlden där du kan andas genom en blockerad näsa.

i Mnemonic Induction Lucid Dream (MILD) teknik, man övar en dröm och visualiserar att bli tydlig medan man upprepar en mantra som uttrycker samma avsikt, till exempel: "Nästa gång jag drömmer vill jag komma ihåg att jag drömmer." För bästa resultat bör det utföras när du återvänder till slummer under Wake-Back-To-Bed (WBTB) teknik, varigenom man sätter sin väckarklocka till en eller två timmar före sin normala vakningstid, stiger upp i några minuter och sedan går tillbaka till sömn.

Denna korta uppvaknande är tänkt att öka kortikal aktivering i de viktigaste hjärnområdena som är inblandade i lucid drömmer när man släpper tillbaka till snabba ögonrörelser (REM) sova, scenen under vilken levande drömmer inträffar. Inte överraskande, trycka på snooze-knappen flera gånger innan slutligen vakna verkar också öka chanserna för lucid dröm.

Naturligtvis kräver dessa strategier en fortsatt insats för att få effekt. På jakt efter en lättare väg till lucid drömmar, olika bärbara teknikföretag har utvecklat kontraster som blinkar ljus, vibrerar eller spelar ljud under REM-sömn. Tanken är att de kommer att inkorporeras i dröminnehållet och därmed varna drömmaren som de drömmer.

Här är hur du tränar din hjärna för lustdrömning Snabba ögonrörelse sova steg gradvis öka i varaktighet efter varje sömn cykel. RazerM / Wikimedia Commons, CC BY-SA

Men båda litteraturen och mina egna erfarenheter vid Essexs sömnlaboratorium föreslår att sådana externa stimuleringstekniker måste hanteras med försiktighet. Om de presenteras på fel sätt, kommer stimuli antingen inte att införlivas i drömmen - eller värre, för att människor ska vakna. Vissa människor är lättare sleepers än andra, så intensiteten av stimuli borde vara skräddarsydd till den specifika tröskeln vid vilken varje individ vaknar. De bör också levereras i specifika stunder av REM-sömn när hjärnan är mest mottaglig. Den nuvarande bärbara tekniken tar inte hänsyn till dessa faktorer, och forskningen är ännu inte fullt ut att räkna ut hur sådana stimuli kan utnyttjas effektivt.

Ny forskning tyder på att läkemedelsinterventioner kan innebära löften. Till exempel, galantamin, en enzymhämmare som vanligtvis används för att behandla Alzheimers sjukdom, har varit visas att öka signifikant dröminduktionshastigheter avsevärt vid användning i kombination med WBTB och MILD-teknikerna. Detta receptbelagda läkemedel bör dock lämnas ensam av aspirerande lucid dreamers men - forskning är i sina tidiga skeden och läkemedlet kan få biverkningar.

Försiktighet bör också utövas med andra kosttillskott och örter som hävdar att de ökar drömens lucidity - de är inte stöds med vetenskapligt bevis och som med alla droger finns det risk för allergiska reaktioner och biverkningar.

Vår förståelse av klara drömmar har utvecklats avsevärt under det senaste decenniet. Det finns fortfarande mycket arbete att göra, men det kommer förhoppningsvis inte vara för långt innan vi räknar ut hur man på ett tillförlitligt och konsekvent sätt kan framkalla dem. Övervaka den här ytan.Avlyssningen

Om författaren

Achilleas Pavlou, Doktorandforskare, University of Essex

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}