Mardrömmar: Vad de menar och hur man löser dem

Mardrömmar: Vad de menar och hur man löser demBild av Jonny Lindner från Pixabay

Vi har alla vaknat glada och uppfriskna från en särskilt underbar dröm, eller rädd och ledsen på grund av en levande mardröm. De drömmar vi har färgar våra dagar; de får oss till en bra start eller dålig.

Mardrömmar är störande eller mycket störande drömmar. Alla har tillfälliga mardrömmar, och de kan faktiskt vara de bästa drömmarna att arbeta med eftersom de är känslomässigt rika, djupa och ofta bär ett budskap som hjälper oss genom livet.

Drömmar vill att vi ska läka. Och de är beredda att göra allt som står i deras makt för att hjälpa oss att göra det - till och med plåga oss med mardrömmar, om det är vad det krävs för att få vår uppmärksamhet. Men vad händer om vi fortsätter att ha mardrömmar? Vad betyder detta och hur kan vi förändra situationen till det bättre?

Det finns två viktiga saker att komma ihåg om mardrömmar:

  1. Att ha en tillfällig mardröm kan vara bra i den meningen att de ofta är utmärkta för Mindful Dreaming, som belyser omedvetna problem som vi behöver ta itu med och ge oss djupa insikter i våra liv.

  2. Att ha för många mardrömmar eller lida av återkommande mardrömmar är inte bra för att det stör vår sömn och kan orsaka allvarlig erosion till vår lycka, med vissa människor blir alltför rädda för att gå och läggas.

Kroniska mardrömmar störa sömn

Många som lider av kroniska mardrömmar känner inte igen hur mycket deras mardrömmar stör sin sömn. Sömn är avgörande för god hälsa, så allting som stör det behöver åtgärdas.

Vissa människor har så fruktansvärda mardrömmar att de omedvetet försenar sitt sömntid, gör allt de kan för att undvika sömn och efter ett tag slutar de med sömnlöshet. Nu har de inte ett problem, men två!

Detta introducerar ett tredje stort problem: att vara mindre kapabel att klara av livets problem eftersom personen är så utmattad. Lyckligtvis finns det några enkla steg vi kan ta för att se till att vi har ett lyckligare drömliv och en hälsosam, rekuperativ sömn.


Få det senaste från InnerSelf


Orsaken till mardrömmar

Mardrömmar ses ofta som enbart orsakad av stress eller orsakad av trauma. Men när vi ser närmare på hur hjärnan fungerar ser vi att återkommande mardrömmar också är ett lärt beteende. Det betyder att, som en trasig rekord, glider hjärnan in i ett spår som det känner igen och mardrömmar uppstår igen och igen.

Den goda nyheten här är att ett lärt beteende kan ändras. Om du har gått i den vanliga vanan att ha mardrömmar kan du bryta den vanan. Det är en enkel sak att göra, och årtionden av forskning som spetsats av psykiater Dr. Joseph Neidhardt och sömnstörningspersonal Barry Krakow, MD, har visat att den är extremt kraftfull.

De upptäckte att när du ändrar mardrömhistorien, har du färre mardrömmar och bättre sömnkvalitet, vilket resulterar i en starkare förmåga att klara det vakna livet. Att ändra mardrömhistorien stöter på hjärnan ur sin negativa spår och in i en ny.

Klardrömmande

Snabb dröm är också en effektiv teknik för att bekämpa mardrömmar och minska deras frekvens. En 2003-studie av Victor Spoormaker och kollegor gav deltagarna en timmes session för att prata om möjligheterna att bli klara i mardrömmar och förändra drömmen till det bättre. De fick också klara drömmande induktionstekniker.

En uppföljningssession två månader senare visade att mardrömmarnas frekvens minskades i alla fall och den övergripande kvaliteten på sömnen var högre. När vi vaknar in i en läskig dröm är vi i en stark position för att kunna förändra drömmen, till exempel genom att skicka kärlek till den skrämmande drömfiguren, fråga om de har ett budskap för oss eller genom att använda klara "super- befogenheter "att övervinna dem om det känns nödvändigt.

Vår förståelse för att vi drömmer ger oss möjlighet att agera för att förändra drömmen på positiva och kreativa sätt, och vi är mindre benägna att drabbas av mardrömmar. Även om du inte är en vanlig lucid drömmare, är den läkning som är tillgänglig för den lucid drömmaren tillgänglig för alla som utför Mindful Dreaming.

Vad ska man göra när drömmar vänder sig till mardrömmar

Drömmar är väldigt glada att prata med oss. Så fort du börjar uppmärksamma dina drömmar och börja skriva ner dem, blir de ljusare, ännu mer uppfinningsrika och svara på dina frågor. Men drömmar är inte bara där för artig chit-chatt. Drömmar kommer att ropa på oss i form av mardrömmar när det är något som vårt omedvetna sinne behöver oss att förstå.

Om vi ​​undertrycker dolda delar av oss själva, inte ger oss tillräckligt med kärlek och vård, eller om vi är helvete på en självförstörelseväg, drömmar fungerar som en spegel och visar oss hur vi verkligen känner. Vi börjar ha mardrömmar. Här är några sätt att engagera sig med mardrömmar för att skapa ett lyckligare drömliv.

Skapa ett lyckligare drömliv

1. Fråga drömmen en fråga. Påminn dig om att du kan omvandla detta till en lärande, helande upplevelse. Ta ett lugnande andetag och fråga den hotande figuren eller störande delen av drömmen, "Vad vill du ha?" Eller "Varför drömmer jag om det här?" "Vad är du här för att lära mig?" "Har du ett meddelande för mig? "eller" Vad symboliserar denna situation i mitt liv? "Drömscenen kan spontant omvandlas till något annat, eller du kan höra ett svar i form av en disembodied röst.

2. Skicka fred och kärlek till allt som stör dig. Skicka kärlek, fred, förlåtelse eller läka vitt ljus till den hotande drömmen eller situationen. Verkligen känner det i ditt hjärta. Detta förvandlar vanligtvis drömmen på ett ögonblick. Du kan prova något av ovanstående tillvägagångssätt vid en återupptagning av drömmen.

3. Inkubera en helande dröm. Be dina drömmar att skicka dig en helande dröm för att hjälpa dig att släppa ut ett tidigare trauma eller att bryta cykeln av mardrömmar. Skriv ner din förfrågan på ett papper och lägg det under din kudde, rör det när du vaknar på natten för att påminna dig om din avsikt. Skriv ner alla dina drömmar och se upp för helande bilder som livlig natur, friska djur, vackra landskap eller mycket positiva möten med drömfigurer.

4. Utforska det negativa elementet som "del av mig själv". Detta är en vakande teknik. Träna vilken del av mardrömmen som har den starkaste negativa känslomässiga avgiften för dig. Är det leoparden som prowling genom ditt sovrum? Eller den gamla kvinnan med ett dödsansikte? Det kan vara ett olyckligt berg eller den yrsel som du får när du tittar på en bottenlös kaos. Identifiera de negativa känslorna i ett eller två ord och återfördröm drömmen ur den negativa delen av drömmen som om det är en del av dig själv. Till exempel kan den prowlande leoparden bli "den grymma, farliga delen av mig". När du återställer drömmen, kommer du att upptäcka vad den här grymma, farliga delen av dig vill och behöver, och varför.

Försök att märka alla andra negativa delar av drömmen på samma sätt och se hur de interagerar tillsammans när du återställer drömhistoriken. Resultaten kan belysas, och folk tycker ofta att de negativa delarna av deras dröm inte är så negativa som de menade; leoparden får inte vara grym och farlig - du kan upptäcka att han känner sig förlorad och ur sin plats i ditt sovrum och önskar att han kunde hitta hemma. Här skulle nästa steg i drömspelet vara att fråga dig själv: "Var i mitt liv känner jag mig förlorad och borta?" När vi gör bryggan för att vakna livet blir drömmen ofta tydlig.

5. Fira "Skuggan". Mardrömmar ger oss ansikte mot ansikte med den skuggande arketypens kreativa kraft. Arketyper är ursprungliga mönster, mytiska tecken eller bilder som kommer ut ur kollektiva medvetslöshet. Skuggarketypen representerar allt som vi har undertryckt - den mörkare sidan av oss själva. När vi väljer att vara en viss typ av person (till exempel sött tempererad) innebär detta automatiskt ett val inte att vara ett visst sätt (i detta fall arg). Men det betyder inte att dessa förtryckta egenskaper försvinner: de lever vidare i vårt omedvetna. Dessa avvisade aspekter av jaget kan övergå i mardrömmar. Vi kanske drömmer om arga människor, eller att reagerar illa på oss själva. Då vaknar vi och tänker: "Jag skulle aldrig ha blivit så arg i det vakna livet!" Det här är en aning om att drömmen avslöjar en skuggaspekt av mig själv; något som vi undertrycker.

Jung trodde att det är viktigt att omfamna skuggan när vi möter det, för att få en hel, frisk psyke. Han kände att skuggan är källan till kreativitet och ger stora gåvor till psyken, men vi kan bara ta emot dessa gåvor genom att vända mot skuggan och acceptera den.

Mardrömmar visar oss avvisade aspekter av oss själva som vi behöver integrera. När vi omfamnar vår skugga växer vi lyckligare och mer balanserade.

När vi uppmärksammar våra mardrömmar och försöker att agera på deras budskap, börjar de att förändras till helande drömmar, som hände för Susan. Hon plågades av en återkommande mardröm att vara fast och blev rädd för att sova om det hände igen.

Susans dröm: Fångad

I min dröm sov jag och vaknade sedan mitt på natten och kände mig som om jag behövde komma ur sovrummet bråttom, det var bara ingen dörr. Jag kände mig som om jag faktiskt var vaken men det var jag klart inte. Jag var verkligen desorienterad, visste inte ens vilken väg som var och vilken väg var nere. Så småningom vaknade jag och kände mig väldigt rädd och dazed.

Varje gång drömmen upprepade sig var det mer intensivt. Fram till Clare berättade för mig att drömmar kommer att hjälpa oss och att jag skulle skriva ner dem, visste jag aldrig att drömmar hade ett syfte. Jag visste inte att det var en vetenskap om att drömma. När du vet att det finns ett system, kan du göra det bra. Jag gick inte till sängs och blev mer rädd för att jag visste att drömmarna hjälpte mig.

Jag började hålla en drömtidskrift. Jag började också ta itu med tidigare problem och acceptera tidigare känslor istället för att försöka skjuta dem bort. Mardrömmen fick mig att känna mig instängd och jag ville gå ut men i verkligheten tror jag att det inte var så mycket som vill komma ut som att komma i kontakt med en del av mig, jag hade förlorat kontakten med. Snart efteråt upplevde jag ett skifte, där mardrömmen spontant ändrade sig till något underbart.

Jag drömde att jag sov och igen vaknade jag och kände det här brådskande behovet att komma ut ur rummet, bara det var inte mitt rum den här gången. I min dröm gick jag upp och förväntade mig att inte hitta en dörr, men dörren var där och den var öppen och jag gick ut och var i en vacker trädgård.

Susan gjorde tre viktiga saker för att orsaka skiftet i hennes mardrömmar. För det första accepterade hon idén att hennes drömmar kommer att hjälpa henne, vilket gjorde henne mindre rädd för att gå och lägga sig. För det andra började hon hålla en drömtidskrift, vilket är ett viktigt sätt att bygga ett förhållande till drömmar. För det tredje slutade hon att undertrycka tidigare känslor och började ta itu med dem.

På alla tre nivåer möjliggjorde Susans nya attityd en öppning till hennes omedvetna sinne. Hon började lyssna och belönades med en väg ut ur hennes återkommande mardrömmar (symboliserad av dörren) och in i det växande skönheten i sitt eget var som symboliserades av trädgården i sin dröm.

© 2018 av Clare R. Johnson. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd av utgivaren, Conari Press,
ett avtryck av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Artikel Källa

Mindful Dreaming: Utnyttja kraften av lust att drömma om lycka, hälsa och positiv förändring
av Clare R Johnson

Mindful Dreaming: Dra nytta av lusten att drömma om lycka, hälsa och positiv förändring av Clare R JohnsonDet finns många böcker om drömmar, drömtolkning och lustdröm. Vad som gör det här är annorlunda att Clare R. Johnson, PhD kombinerar principerna om mindfulness med ett nytt tillvägagångssätt för lucid dreaming. Slutresultatet är en steg-för-steg guide för att förstå drömsprog, vakna upp i våra drömmar och förvandla dem till att förbättra våra vakna liv. (Finns även som Kindle-utgåva.)

klicka för att beställa på Amazon

Om författaren

Clare R. Johnson, PhD,Clare R. Johnson, PhD, är den ledande experten på lucid dreaming. Hon har doktorsexamen från University of Leeds om att använda klara drömmar som ett kreativt verktyg (det första doktorsarbetet i världen för att utforska detta ämne), är en klar drömmare själv och är styrelseledamot i International Association for Study of Dreams. Hon pratar regelbundet och leder workshops om att drömma. Besök henne på www.deepluciddreaming.com.

relaterade böcker

Fler böcker om detta ämne

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = helande drömmar; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}