Att vara din egen terapeut: Från Självprata till Självläkning

Att vara din egen terapeut: Från Självprata till Självläkning
av Katarina Caspersen [CC BY-SA 4.0]

Du kanske känner att du inte behöver hjälp utanför och vill se hur mycket framsteg du kan göra på egen hand. Resultaten kan ofta vara dramatiska när människor börjar älska sig, ge upp låtsas och verkligen lära sig att slappna av.

Två processer kan hända spontant även när du inte har professionell behandling: katarsis (rensning av effekterna av uppstoppade känslor genom att föra dem till medvetsytan) och abreaction (upplösningen av en neuros genom att återuppliva glömda eller förtryckta idéer om händelsen som först orsakade det). Det kan vara lite alarmerande om du inte vet vad som händer, men det bör välkomnas. Du kommer att må bättre som ett resultat av det. Paula-exemplet nedan illustrerar denna utlösande effekt.

Paulas äktenskap var lyckligt och hon tyckte om hennes deltidsarbete. Hon hade lidit perioder av depression hela hennes liv, även om de inte inaktiverade tillräckligt för att hon skulle söka hjälp; hon kunde fortfarande fungera. Hon gick till en terapeut för hjälp när hon var förvirrad och deprimerad efter att hennes mamma dog.

Hon kände att hon var jusande normalt för sin mamma, men blev förvånad över hennes häftiga känslor av hat mot sin pappa. Han hade varit död i några år och hon trodde att hon hade glömt hur eländigt han gjorde sitt unga liv. Hon började drömma om honom och skulle vakna känna sig deprimerad. Han fyllde sina vakna tankar i flera dagar, och hon kunde inte ens fly från honom i sömnen.

Hon kände sig särskilt utspänd med premenstruell spänning en dag då hon kom hem från jobbet. Ljudet av pianospel kom genom ett öppet fönster. Minnet som det tog med sig gjorde att hon blev sjuk av raseri: hon var nio år gammal och skakades kraftigt av sin far; han var arg för att hon var ovillig att träna pianoet. Hennes modiga mor uppmanade henne alltid att hålla sig tyst och inte upprörd över sin far.

Efter några dagar av att vara rastlös och tårig, hällde allt ut. Hennes förvånade make kom hem för att hitta henne att skrika missbruk hos sin frånvarande fader för sin grymhet och till hennes frånvarande mor för att inte skydda henne. Hon riva upp en gammal låda med noter.

Efter att "konfetti" hade slutat flyga, upplöst hon sig i tårar och sa att hon kände en stor känsla för frisläppande; hon behövde nu inte längre hålla tyst om hennes elände. Hon kunde bli av med det. Trots att hon visste att hennes handlingar verkade barnsliga fortsatte hon att uttrycka dem på grund av den stora känslan av tillfredsställelse som de förde. Att släppa så mycket uppstoppade känslor lämnade henne dränerade, men kände att hon var sant för sig själv för första gången i hennes liv.

Kognitiv terapi: "Ändra din tanke"

Denna behandling hjälper till att övervinna begränsningar i vardagen genom att bryta den onda cirkeln av negativa tankar. Rädsla-provokerande tankar förändras genom upprepade gånger att ersätta dem med positiv uppmuntran. Kognitiv terapi tar olika former, enligt följande.

Self-talk

Detta är precis vad namnet antyder. Genom att upprepa instruktioner till oss själva, antingen högt eller tyst, kan vi bryta negativa tänkande vanor. Om du lärde dig spela en ny bit på klarinetten och snubblat upprepade gånger med samma fras, skulle övning igen och igen rätta felet. Vi kan göra detsamma med våra tankar. Det hjälper ofta att skriva ner dem och att öva att ersätta negativa tankar med positiva tankar när du är avslappnad så att de blir automatiska när du befinner dig i oroande situationer. Till exempel kan någon som är rädd för auktoritet utöva intonation (mentalt eller högt): "Jag behöver inte vara rädd för personer som ansvarar längre. Jag är inte ett barn nu, jag är säker, mitt förtroende växer ...

Välj något av nedanstående uttalanden som du tycker är lämpligt för dig och lägg till andra som skulle vara till hjälp. Skriv ner dem på indexkort, i din dagplanerare eller på pappersbitar. (Du kanske vill tänka två gånger om du skickar dem i kylskåp eller i kontorsskåp.)

1. Det här galna behovet att prata hela tiden betyder att jag är upptatt och behöver koppla av mer.

2. Jag kommer att ha tålamod med mig. Jag kommer att vara ansvarig igen.


Få det senaste från InnerSelf


3. Får jag denna panik sämre - är jag hungrig eller andas dåligt eller något? (Sätt detta kort på flera ställen: på kylskåpet, på spegeln på badrummet, på tv-apparaten ...)

4. Stör inte på och på - du vet hur dum du känner efteråt. (Detta kort ska gå via telefon.)

5. Detta är inte min normala beteende. Det kommer att gå. Jag har allt jag behöver inom mig att bli bättre. Varje dag på alla sätt jag blir bättre och bättre. Jag är en underbar person. Jag förtjänar en god hälsa.

Har du identifierat vilken rädsla som drar dig ner? Några vanliga är: död, myndighet, skada, sjukdom, gammal, ensam, misslyckande, framgång, ansvar, personliga relationer, sexualitet.

Negativa tankar

Hörs några av dina livliga tankar också från orealistiska förväntningar på hur du eller andra ska uppträda? Har de kramat upp på dig, och är de nu så starka att de påverkar ditt liv?

Vad är dina förväntningar på andra? Hur ofta är dina krav orimliga: "Jag måste älskas hela tiden"; 'Om de inte gör som jag säger, älskar de mig inte'; "Om han inte märker när jag är trött, eller när mina skor är slitna, då kan han inte älska mig"; "Om hon inte håller med allt jag säger, så är hon emot mig"; "Jag behöver totalt engagemang i ett förhållande (betyder detta total kontroll").

Vad är dina förväntningar på dig själv? "Om jag förlorar mitt temperament, kommer ingen att älska mig"; "Om jag inte ser mitt bästa, kommer han inte att älska mig"; "Om jag inte gör allt hon vill, kommer hon att lämna mig"; "Om jag inte får bra betyg kommer hon inte att älska mig"; "Om jag inte går hem till jul tror hon att jag inte älskar henne"; "Jag får inte ses som fel"; "Jag får inte visa svaghet".

Kan du få för mycket försäkran och stöd? Illa människor måste ofta vara beroende av en tid, men om detta fortsätter för länge kan det stoppa att de återhämtar sig - en liknande effekt som långvarig drogbehandling. Stressen av att behöva upprätthålla en nervös person under långa perioder kan också få en allvarlig inverkan på familjen eller andra.

Människor beroende

Människor som fångas av rädda eller negativa tankar söker ofta ständig trygghet. Detta ger bara tillfällig lindring, och lidanden vill ha mer och mer. Detta kan kallas reassurance neuros eller folkberoende. Detta händer inte bara i terapeutiska situationer utan också i personliga relationer. Vissa människor blir så beroende av sin partner, de kan inte bära dem att lämna sin sida i en minut. Detta innebär ofta en stor belastning på äktenskapet eller förhållandet. Den lidande tycker bara om hur rädsla de är, och insisterar ens att partnern blir vaken om de inte kan sova. Ibland vägrar patienten att vara i huset ensam och partnern måste ordna en "barnsitter".

Om du känner att din partner är svåra på dig är det mycket bättre att säga så även om du riskerar tårar eller ilska. Det är inte realistiskt eller användbart att ta allt och säga ingenting, oavsett hur sympatisk du känner.

Det är också väldigt viktigt att inte låta patienten prata oändligt om hur de känner. Insistera på att de bara talar om symptom vid vissa tillfällen, säg i tio minuter efter middagen. De kommer att vara väldigt arg på första och säga att du är obehaglig. Peka på dem att de behöver nå ut till normalitet - det kommer inte bara att landa i sina varv.

Behandling för folkberoende. Den kognitiva terapeuten uppmuntrar människor att undvika att söka externa källor till trygghet, och lär dem vikten av att lugna sig själva. Självklart är det orealistiskt att förvänta sig att de ska göra detta om du inte lär dem att förstå deras nerver och hur man slappnar av.

Ingenting kan vara mer demoraliserande än att behöva någon med dig, eller att du måste vara i telefon hela tiden för att komma igenom dagen. Använd självtalande för att bota denna vana.

Vad om Anden?

Ett glatt hjärta är bra medicin
men en krossad anda torkar upp benen.
- Ordspråken 22

Jag tycker att det är svårt att prata om depression utan ångestens ångest. Vi pratar trots allt om att vara "svag" när vi är "grå" eller "blå", och trots att många orsaker till depression har diskuterats känner jag mig att för många människor kan detta tillstånd komma från en bakgrund av rädsla, ett ofta omedvetet tillstånd att vara i ständig rädsla. Mycket av detta kan vara rädsla för död, utrotning, att snuffas ut som ett ljus, kanske med känslan av att livet är begränsat och att du måste sträva efter att uppleva alla, för det finns bara en chans.

Jag tror inte detta. Jag tror att vi tar med oss ​​i nästa värld - en värld som är mycket lyckligare än detta - allt vi behöver: kärlek och lärande.

Vad är Anden?

Min känsla är att andan är en del av vårt medvetande att vi, när vi är födda, stannar i himlen, universum eller hur ni väljer att kalla det; och det här är vår gudomliga gnista. Det är den del av oss som ber oss att älska och lära och utveckla andligt, förmodligen genom många livstider, mot gudinnan.

Vi skadar vår själ genom att inte älska oss själva, inte lyssna på informationen i våra drömmar och genom att se livets smärtor som hemska olyckor i stället för som de verktyg vi valt innan vi föddes för att skära ut vår utvalda väg.

Frälsning kommer när vi lär oss att förlåta och älska oss själva som sårbara människor. Först när vi gör det här kan minnena läka, kan vi bli befriade från negativa känslor, och kan vi behandla dem omkring oss med samma mildhet som vi behandlar oss själva.

Publicerad av Ulysses Press / Seastone Books.
Ulysses Press, 800-377-2542.
http://ulyssespress.com

Artikel Källa

Ångest och depression: en naturlig tillvägagångssätt
av Shirley Trickett.

1569752265Skriven i en tydlig och medkännande stil, anger ångest och depression: en naturlig tillvägagångssätt lägger läsaren - inte drogerna - i kontroll. Den andra utgåvan har blivit fullt uppdaterad med den senaste medicinska informationen och de senaste alternativa behandlingarna, inklusive växtbaserade läkemedel, näringsbehandlingar och meditationstekniker.

Info / Beställ denna bok
in English, Eller i Spanish från Amazon.

Om författaren

Shirley Trickett har arbetat i över ett decennium med människor som försöker undvika cykeln av ångest och depression. Hon är författare till flera böcker inom hälsa och psykologi, inklusive "Panikattacker: En naturlig tillvägagångssätt".

Fler böcker av denna författare

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = Shirley Trickett; maxresultat = 3}

Fler böcker av denna författare

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}