Göra förändringar till människor du har skadat

Göra förändringar till människor du har skadat

När vi lugnar sinnet, kommer våra överträdelser från skuggorna och vi blir känsliga för vår interaktion med andra. En vändpunkt presenterar sig själv. Även om vi känner ånger att ha orsakat skada, kan det fortfarande vara en niggling röst som viskar att våra handlingar var nödvändiga. Lika för lika; han förtjänade det; Vi agerade inte, bara reagerade. Det är viktigt att komma ihåg att vi ensamma har kontroll över våra handlingar. När andra människors ord och handlingar dikterar våra val, är vi inte lediga. Detta är vår möjlighet att göra en stor förändring i våra liv och unyoke oss från den inblandade vanan att vara reaktiv.

Vi erkänner vårt ansvar för våra egna tankar och handlingar och känner ånger för att orsaka lidande. Ångran är djup och äkta, för vi inser att vi skadar andra när vi skadar andra. Vi är alla anslutna - interbeing.

Ber om ursäkt till de människor jag har skadat

När jag kände denna överväldigande ånger bestämde jag mig för att be om ursäkt till de personer jag kan ha skadat med mina arga ord eller gester. Eftersom jag troligen hade skadat hundratals under hela mitt liv, var det omöjligt att komma ihåg dem alla, mycket mindre fråga om förlåtelse. Men det är villighet som är viktigt, så jag bestämde mig för att börja med de människor jag kom ihåg.

Det var här mod kom in. Det är ganska lätt att säga "Jag är ledsen" några minuter eller dagar efter ett argument, men mycket svårare efter månader eller år. Det krävde ödmjukhet. Ser in i mitt hjärta, insåg jag att min avsikt att be om ursäkt var viktigast. Jag sökte förlåtelse för att inte få mig att må bättre, men att vittna om den skada jag kan ha gjort mot andra. Eftersom jag inte kunde hitta eller till och med minnas varje person som förtjänade en ursäkt, minns jag min katolska barndom och för första gången i 25 år bestämde jag mig för att gå till bekännelse.

Söker förlåtelse

Det var en stor händelse. Dagen var lämpligen tråkig och en tung dimma hade bosatt sig på gräset som omger kyrkan. Jag hade ringt fram för att se till att en präst skulle vara närvarande och hade granskat de synder jag hade begått och planerat att göra en allmän bekännelse. Till min förvåning var det inte längre en privat bås. Jag satt ansikte mot ansikte med en präst och började med tårar i mina ögon,

"Förlåt mig pappa för att jag har syndat. Det har varit 25 år sedan min sista bekännelse."

Prästen avbröt: "Det är okej, Gud kommer att förlåta dig. Knacka bara på altaret och säg att du är ledsen." Han gav då absolution.

Jag blev chockad - inte ens en rosenkrans för böter! Det hade tagit år att inse att jag verkligen hade orsakat skada och månader för att kalla upp ödmjukheten för att be om förlåtelse. Prästen var inte beredd att lyssna. Kanske var det kedsomhet, eller kanske en godhet av hans sida, men den stora släppten som jag hade hoppats på, nekades.

Att vara fri från skuld och skam

Trots att jag var ledsen för att skada människor var det fortfarande den underliggande önskan att befria mig från skuld och skam. Några självhjälpsprogram tyder på att vi delar våra synder inför Gud och ett annat mänskligt väsen.

Jag kommer ihåg en äldre kvinna som hade en slogan redo för varje situation. En var, "Det är bättre att gråta och dela det, än att glina och bära det." Det känns bättre att dela sorg och ilska och skuld.

När jag undersökte om förlåtelse på Internet hittade jag flera bekännelsessidor. Människor kunde e-posta sina synder till den plats där hela berättelsen skulle läggas ut för att någon ska läsa. Det finns ett behov av oskuldsskuld, även till okända främlingar.

Först undrade jag varför folk skulle läsa bekännelserna. Vissa människor hade nog den vicarious spänningen att dela hemligheter, men andra trodde jag att de skulle känna en kontakt med andra. Vi är alla i samma båt och delar samma fel och fötter.

Verklig ånger kommer från en mening
av enhet med alla varelser.

Vi önskar att söka förlåtelse för att inte göra oss bättre, men att erkänna att vi har orsakat lidande för en annan.

Vi kan inte alltid förbättra alla. Vi förlorar kontakten, vi glömmer namn, eller människor har dött. Men det är möjligt att erkänna vår ånger.

Öva: Att uttrycka Remorse

Göra förändringar till människor du har skadatBeslut att gå i en naturlig miljö som du gillar - skogen, landet eller stranden. Skuld har blivit låst inuti så länge att det är till hjälp att släppa det i de fyra riktningarna. Hitta en plats att sitta och börja titta på andan. Öppet för ljudet omkring dig - lämnar mumlande i vinden, vågor som slår över stranden, insekter som simmar av. Börja bilda varje person du har skadat och säg tyst:

För all skada jag har gjort med dig, medvetet eller omedvetet, förlåt mig.
Som jag önskar mig att vara glad, så önskar jag att du ska vara glad.
Må ditt liv fyllas med glädje och välbefinnande.

Fortsätt upprepa orden tills du känner en lossning i ditt hjärta. Gå vidare till en annan person.

Det kan ta många utflykter att be om förlåtelse för de människor vi har orsakat att lida. Det kan vara lättare att börja med små överträdelser. När du känner som om du har släppt någon skuld, gör du en symbolisk gest: Släpp en ballong, kasta en sten i havet, blåsa ut ett ljus.

Ord i sig är kanske inte tillräckligt.

Försoningsdagen

Den vanliga definitionen av försoning gör förändringar. Men innan vi kan göra förändringar måste vi fullt ut förstå vad vi har gjort, både hur det känns för oss att skada och hur det känns för att den andra ska skadas. Det kallas på-ett-ment. Vi blir intima med våra tankar och handlingar. De flesta av oss gillar att hoppa över den här delen, eftersom det är svårt. Men

Vi kan inte göra förändringar förrän vi upplever
smärtan vi har orsakat oss själva och andra.

Övning: At-one-ment

Sitt tyst och börja titta på andan. När du känner som om ditt sinne har avgjort, så återkalla händelsen som orsakade skada.

Inandning, andas och fråga dig själv:

Varför agerade jag på det sättet?

Var motivationen rädsla, eller ilska, eller svartsjuka, eller lust eller girighet?

När du tror att du har ett svar, försök sedan få tillgång till känslorna. Lägg märke till var i din kropp känner sig känslorna. Det kan vara en knut i magen, en åtdragning i axlarna, gritted tänder, förträngning runt ditt hjärta.

Inandning, andas ut och lägg all uppmärksamhet på känslan.

  1. Lägg märke till om det är stort eller litet, starkt eller svagt, stickande eller stabbande eller dunkande.
  2. Vilken färg är känslorna? Fokusera på färgen och se vad som händer.
  3. Färgen förblir densamma eller ändras den? Vibrerar eller förblir det statiskt?
  4. Blir det mer eller mindre intensivt?
  5. Metamorphose det till en annan färg?
  6. Faller det bort?

När känslan och färgen verkar splittras, rensa ditt sinne och återvända till andan.

Kom ihåg bilden av personen du har skadat. Föreställ dig hur personen måste ha känt när du sårade dem. Uppkalla känslor och märka var det förekommer i din kropp. Undersök känslan och märk om den ändras.

Detta är ett sätt att bli intim med våra överträdelser. Vi blir på ett med våra offeras känslor såväl som våra egna. I denna intimitet, detta går i andras skor, vi kommer att se att vi alla känner samma saker. Du kan upptäcka att de känslor som motiverade dig att skada är identiska med känslan att bli skadad. Denna insikt erbjuder möjlighet att ändra hur vi agerar när vi är arga, rädda eller giriga. Det är sant att-en-ment.

Göra ändringar

Att göra ändringar kan inte vara så enkelt som ursäkta, betala tillbaka stulna pengar eller korrigera en överdrift eller lögn.

När min grafiska designaffär på Manhattan var i sin linda, anställde jag min första heltidspersonal. Efter att ha intervjuat flera personer bestämde jag mig för Andy som tycktes ha en glad och positiv personlighet. Han skulle behöva det, för i tidigare jobb hade jag rykte för att vara en driven, svår chef.

Vi arbetade tillsammans i flera år och trots att jag var ett kontrollfreak började Andy allt mer ansvara från mig tills han gjorde fakturering och bokföring. Han insisterade på att jag köpte dyr utrustning som snabbt bidrog till att göra en större vinst. Hans varma personlighet hjälpte kundrelationer, och verksamheten började blomstra. Även om jag ofta nämnde för kunder att Andy var i stor utsträckning ansvarig för vår framgång, tackade jag honom aldrig.

Andy hade inte en syster och han bjöd mig att fylla den rollen. Eftersom jag var insvept i min egen isoleringskänsla ignorerade jag hans utsträckta armar.

Efter att jag sålde affären till Andy och flyttade till Long Island, skulle han ringa några dagar för att uppdatera mig på nya projekt på jobbet eller den övergående flytta till större kontor. Varje triumf påminde mig om att jag inte var oumbärlig och jag hälsade hans nyheter inte med glädje men med cynicism. Inte tillfälligt drick jag kraftigt då. Gradvis blev samtalen längre ifrån varandra tills de slutade helt och hållet.

Några år senare ringde hans sekreterare för att berätta för mig att Andy hade dött av lunginflammation, ett resultat av aids. Han hade inte sagt att han var sjuk, och med rätta så, för då var jag för självcentrerad för att vara till hjälp.

Jag var fylld av ånger och självlåtande. Det var en snöstorm på dagen för hans begravning och bussen som jag reste in i staden var väldigt sent. När jag kom in i begravningshemmet lämnade de sörjande och kistan utfördes. Återigen hade jag misslyckats Andy.

När tiden gick, blekades minnet av händelsen. Jag var nykt nykter, hade börjat ett trädgårdsdesign, och hade just börjat Zen-träning. Men alla våra misslyckanden lagras i våra sins mörka urtag och väntar på att komma fram.

I 1992 började jag träna som ett sjukhuskaplain på ett cancerhospital på Manhattan. Till att börja med var jag inte så bra på det, att vara introvert och självmedveten. Jag bildade relationer med patienter som själva var utåtgående. En vacker grekisk amerikan föll av leukemi i livets främsta del. Hans verksamhet var framgångsrik, hans dotter var förlovad och han hade nyligen uppnått sin dröm om att äga en stor segelbåt. Han var så full av Joie de Vivre och full av energi som han och hans familj var övertygade om att han skulle slå sjukdomen. Några månader senare ändrades det. När jag gick in i hans rum, kände jag nästan inte den bleka, bortkastade mannen som hade stor smärta. Hans charm var fortfarande där och undergången av sorg gjorde det allt mer övertygande. När jag höll handen och vi pratade frågade han mig slutligen, "Madeline, vad fick dig att göra det här arbetet? Gör du bot för något?" Jag blev överraskad och sa att jag ville lära mig mer om smärta och lidande, men senare, när jag reflekterade över sin fråga, visste jag att han hade sett det jag ännu inte hade glimt.

Mina favoritpatienter var vanligtvis män med aids (som Andy) eller cancerpatienter (som min pappa). Kallelsen till min nya tjänst kom från en djup längtan i mitt hjärta för försoning. Undermedvetet visste jag att jag var tvungen att göra amends för att överge Andy och sökte en andra chans att hjälpa min far bättre när han dog. Chaplaincy var min lösning.

Från och med det ögonblicket blomstrade min tjänst eftersom det inte längre fanns något tryck för att göra saker perfekt, att vara allt för alla människor, eller för att kompensera för det som hade hänt tidigare. Jag försökte inte längre skapa den intimitet som jag förkastat år sedan. Jag försökte inte längre göra varje AIDS-patient till en surrogat Andy. Jag var fri att göra vad som skulle behövas, utan att förvänta mig att patienter skulle bli knutna till mig. Precis som en brandman. När det är eld, lägger du ut det. Du går inte tillbaka dag efter dag och förväntar dig tack för jobbet du gjorde. Du går vidare till nästa brand.

Du kan göra förändringar till personer du har skadat också. Om det finns någon som du vill göra förändringar, och de är inte tillgängliga eftersom du har tappat kontakten eller de har dött, finns det fortfarande sätt att sätta på. Det finns en fras från Gamla testamentet, "Ett öga för ögat, en tand för en tand", som handlar om payback och hämnd. Men det finns ett annat sätt att titta på det.

Om du inte kan göra förändringar direkt, en uppriktig
sökningen kommer att avslöja vägen till at-one-ment.

Öva: Att göra ändringar

Göra förändringar till människor du har skadatGör en lista över personer till vilka du vill göra ändringar. Skriv ner deras namn och hur du skadat dem. Om någon av personerna är tillgängliga skriv ner lämpliga åtgärder för att uttrycka din ånger. Om du till exempel ljugit om en person, korrigerar du den. Om personen inte kan nås, fundera på ett alternativt sätt att avgöra för dina ord eller handlingar. Här är några exempel:

  1. Om du har stulit pengar eller lämnat ett lån obetalt, gör sedan återbetalning till familjen. Om du inte hittar dem donerar du pengar till välgörenhet.
  2. Om du har talat hata om en etnisk grupp, lösa dig att lära dig mer om deras arv för att förstå dem.
  3. Om du har förorenat miljön genom att kasta giftiga föremål i det vanliga papperskorgen, anta sedan en väg och plocka upp kull.
  4. Om du har ljugit om någon, bestäm dig för att berätta sanningen i framtiden.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Red Wheel / Weiser, LLC. © 2003. www.RedWheelWeiser.com


Denna artikel är utdrag ur:

Hjärtat av förlåtelse: En praktisk väg till helande
av Madeline Ko-i Bastis.


Hjärtat av förlåtelse av Madeline Ko-i Bastis.Hjärtat av förlåtelse hjälper läsare att reflektera över vilken förlåtelse som verkligen betyder och hur det kan läka sina liv och relationer. Madeline Ko-i Bastis utforskar de svåra känslorna som hindrar oss från förlåtelse och erbjuder verktyg som hjälper oss att övervinna dem. Varje avsnitt innehåller berättelser om förlåtelse, meditation, guidad bild och andra övningar för att hjälpa till att förstå förlåtelse och släppa taget.

Info / Beställ denna bok.


Om författaren

Madeline Ko-i BastisMadeline Ko-i Bastis var den första ordinerade buddhistprästen som certifierades som ett sjukhuskapellin. Hon har arbetat på Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, NYU Medical Center och i AIDS-enheten vid Nassau County Medical Center. Hon är grundaren av Fredlig bostad, en organisation som ägnas åt undervisningsmedicinsteknik för läkning i Long Island, New York. Madeline är också författare till Fredlig bostad: Meditationer för helande och levande.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}