Fem steg för att komma ut ur din skraj attityd

Fem steg för att komma ut ur din skraj attityd
Bild av Tú Anh


Berättat av Marie T. Russell.

Videoversion

Kommer du på ett negativt humör och har svårt att komma ut? Verkar dina kvardröjande känslor falla ner på dig utan någon särskild anledning? Tycker du att du ofta grubblar under längre perioder? Angelägen? Frustrerad? Deprimerad? Ont? Allvarlig?

Våra överväldigande känslor kan dölja vår upplevelse i timmar, dagar, veckor eller till och med längre. De kan ihållande dominera vår medvetenhet. Vårt humör formar vår personlighet och bestämmer den syn vi har på livet. Vi kanske tror att vi inte har någon kontroll över vårt humör men sanningen är tvärtom. Vi kan skapa en annan stämning eller lösa upp den destruktiva vi befinner oss i; om vi väljer att göra det. 

En långvarig känsla börjar när du får en känslomässig reaktion på en specifik händelse och inte konstruktivt bearbetar din sorg, ilska eller rädsla. Det är inte bara nödvändigt att identifiera dina känslor, utan du måste lösa den händelse som orsakade känslorna och den resulterande känslan. Denna upplösning händer när du talar sanningen om händelsen. 

Ett exempel

Jag har en härlig klient som skulle beskriva sig själv som depressiv, något hon kände sedan hon var liten flicka. Nyligen hade hon känt sig ganska jävla bra efter att ha lämnat ett giftigt jobb. Men när jag checkade in med henne förra veckan sa hon att hon hade känt sig ganska dyster sedan vi senast pratade. 

Jag frågade henne när det började och med lite stappning upptäckte vi att det var sedan hon hade arbetat med att laga en speciell måltid till sin mamma och mamma tyckte inte om det. I en sårande ton klagade hon på att måltiden i grunden var oätlig - vissa var överkokta och andra rätter knappt tillagade alls. 


 Få det senaste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspiration

Hennes skärande ord hade skickat min klient in i en nedåtgående spiral där hon tillbringade de närmaste dagarna och kände sig värdelös, hopplös och generellt blåmärken. Det var en bekant upplevelse, efter att ha tillbringat mycket av sitt liv där. 

När vi väl hade identifierat den specifika händelse som hade utlöst hennes humör, var vi i affärer, för jag har lärt mig att när vi löser den känslomässigt upprörande situationen försvinner den överskuggande negativa känslan "magiskt".

Vi började med att ta reda på hur vi skulle lösa situationen så att hon kunde komma tillbaka på rätt spår. Det var tydligt att hon behövde berätta för sin mamma om sin erfarenhet av vad som hade hänt. Så vi började konstruera hennes kommunikation, efter attitydsrekonstruktionsmodellen för att använda "jag" (prata om dig själv), detaljer (inte alltför allmänna, som alltid eller aldrig) och vänlighet.

Med några undersökningar var det tydligt att hon kände ilska och sorg eftersom hon hade gjort en ansträngning för att göra en god måltid och de enda kommentarerna var negativa.

Vi börjar konstruera hennes kommunikation: "När du sa att måltiden var hemsk (den specifika händelsen) kände jag mig oerhört arg, besviken och ledsen (mina känslor och känslor), för jag hade lagt mycket ansträngningar för att testa en ny recept (varför jag kände mig som jag gjorde.) Dina kommentarer om min måltid satte mig faktiskt i en svans och jag har känt mig hemsk de senaste dagarna. 

Efter att ha identifierat den specifika situationen och hennes känslor för den var hon redo att framföra sin begäran - för den specifika upprörande händelsen och i framtiden. 

"Det jag skulle vilja är att du komplimangerar mig för någon aspekt av middagen, särskilt min tid och ansträngning att göra en speciell måltid åt dig. Och i framtiden, när du känner dig olycklig, skulle jag verkligen uppskatta det om du såg på vad du sa till mig, för jag får lätt mina känslor och jag är riktigt känslig. Jag trivs med beröm och vänliga ord. " 

Avsluta med att uppskatta något om personen. "Jag älskar dig i bitar och tack för att du hörde mig." 

Skölj, upprepa ...

Jag sa till henne att hon kan behöva upprepa kärleksfullt vad hon sa, för ibland har vi metaforiskt vax i öronen och är inte initialt mottagliga för en annan person som talar sanningen. Så det är viktigt att du kärleksfullt och lugnt upprepar din kommunikation tills du känner att den har tagits emot.

Klienten utropade, "Varför sa ingen till mig att det inte nyttar att fortsätta att upprepa mina gamla band om hur hemskt jag är. Det är så mycket lättare att hantera den SPECIFIKA upprörande situationen. Jag känner att jag lär mig att tala upp med självförtroende. Nu kommer jag att känna mig komplett med vad som hände och jag kan släppa det, snarare än att få det att fester i dagar, veckor eller månader. "

När jag checkade in med henne veckan därpå sa hon att hon hade levererat en förkortad version av vad vi hade utarbetat och att det mottogs väl. Hon kände sig bättre nästan omedelbart. Genom att gå igenom den långa versionen av hennes "jag" hade klargjorts hennes tänkande om vad hon verkligen ville säga. Hon kunde sedan ändra det för att passa tillfället. Hon sa att hon kände att hennes förhållande med sin mor därefter hade fördjupats! Seger!!! All beröm till kraften i att tala konstruktivt.

Fem steg för att komma ut ur din skraj attityd  

  1. Spåra tillbaka i tiden för att identifiera när den funky attityden eller humöret började genom att titta på olika tidigare perioder i tiden och avgöra om du kände det då.

    Oavsett dess storlek eller varaktighet hände något upprörande som utlöste ditt humör eller genomgripande känsla. Det kunde ha varit så enkelt som en spännande interaktion, ett intensivt argument eller en förändring av planens besvikelse. Hitta händelsen genom att fråga dig själv: "När började jag känna så här?" eller, "När kom jag senast ihåg att jag kände mig okej?" 

  2. När du identifierar exakt när ditt humör började, bearbeta händelsen känslomässigt.

    Det betyder, gråta om du känner dig ledsen och sårad. Om det är ilska du känner, flytta det ut ur kroppen genom att slå, stampa eller trycka på något fast och oförstörbart. Slutligen, skaka om du känner dig rädd, orolig eller överväldigad. 

  3. Återställ ditt perspektiv.

    När du är i känslan kan ditt tänkande bli skevt. När du konstruktivt sköter dina känslor kan du fråga dig själv: "Vad är den större, objektiva verkligheten?" Nu kommer du att kunna se händelsen ur ett bredare perspektiv och förhoppningsvis motsäga din ursprungliga närsynthet. Fråga dig själv, vad skulle en neutral tredje part säga om denna situation?

  4. Konsultera din intuition om du behöver säga eller göra något för att lösa den specifika, upprörande händelsen.

    Ställ dig själv frågor som "Vad är vägen här?" eller "Vad får oss att känna oss anslutna igen?" Bli specifik. Vad behöver du kommunicera exakt? Till vem? Vilka poäng måste täckas. Och slutligen, vilken begäran om förändring behöver du göra för att framtiden ska få mer glädje, kärlek och fred? 

  5. Följ igenom och din attityd kommer att lyfta och du kommer att känna mer glädje, kärlek och fred.

    Bli tydlig om vad du behöver göra för att känna dig löst (steg 4) och gör det. Planera vad du vill säga, avstå från att skylla och prata bara om dig själv. Öva. Var beredd att upprepa din kommunikation med kärlek tills du är säker på att den har tagits emot.

-------------------- 

Det är lätt att falla under stavningen av ett negativt humör, men lika lätt att ändra det. Om du spårar tillbaka och hittar exakt det ögonblick som humöret utlöstes och hanterar just den specifika händelsen, är det nästan som magi, men bättre.

© 2021 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

bokomslag: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life av Jude Bijou, MA, MFTMed praktiska verktyg och verkliga exempel kan den här boken hjälpa dig att sluta nöja dig med sorg, ilska och rädsla och införa ditt liv med glädje, kärlek och fred. Jude Bijous omfattande ritning lär dig att: ?? hantera familjemedlemmarnas oönskade råd, bota obeslutsamhet med din intuition, hantera rädsla genom att uttrycka det fysiskt, skapa närhet genom att verkligen prata och lyssna, förbättra ditt sociala liv, öka personalens moral på bara fem minuter om dagen, hantera sarkasm genom att visualisera det flyga förbi, skära ut mer tid åt dig själv genom att klargöra dina prioriteringar, be om en höjning och få det, sluta slåss med två enkla steg, bota barns raserianfall konstruktivt. Du kan integrera attitydsrekonstruktion i din dagliga rutin, oavsett din andliga väg, kulturella bakgrund, ålder eller utbildning.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

foto av: Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT)

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv.

1982 startade Jude en privat psykoterapipraxis och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också undervisa i kommunikationskurser genom Santa Barbara City College vuxenutbildning.

Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/ 
  

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspiration

Marie T. Russells dagliga inspiration

INNERSELF VOICES

Fem steg för att komma ut ur din skraj attityd
Fem steg för att komma ut ur din skraj attityd
by Jude Bijou
Kommer du på ett negativt humör och har svårt att komma ut? Verkar dina kvardröjande känslor ...
Vi kan inte dölja från sanningen: Full Supermoon in Scorpio
Vi kan inte dölja för sanningen: Full Supermoon in Scorpio
by Sarah Varcas
Den här supermånen är full i Skorpionen kl. 3:33 den 27 april 2021. Den sitter mittemot resten av ...
Precognitive Dream Daisy-Chains: The "Trivial" Details of Life
Precognitive Dream Daisy-Chains: The "Trivial" Details of Life
by Eric Wargo
Du kommer att upptäcka när din drömdagbok växer att dina drömmar är sammankopplade på ett stort nät eller ...
Horoskop Aktuell vecka: 26 april - 2 maj 2021
Horoskop Aktuell vecka: 26 april - 2 maj 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
Resa mellan världar: Stäng ögonen så att du kan se
Stäng ögonen så att du kan se: Att resa mellan världar och försöka återansluta
by Fabiana Fondevila
Från början av den mänskliga civilisationen har nästan alla jordens folk använt några ...
6 steg för att skapa en traumakänslig träningsövning
6 steg för att skapa en traumakänslig träningsövning
by Laura Khoudari
Räkna ut hur man kan initiera (eller återvända) till träning på ett sätt som känns känslomässigt och fysiskt ...
Vad vilar vår myndighet på?
Övergång från auktoritär "yttre" myndighet till andlig "inre" myndighet
by Pierre Pradervand
I tusentals år, ända sedan mänskligheten började bosätta sig i städer, utvecklades vi styvt, ...
Födelsen av en ny värld som kämpar för att bli född
Födelsen av en ny värld som kämpar för att bli född
by Ervin Laszlo
Tal om grundläggande förändringar i omvärlden möts ofta med skepsis. Förändring i samhället, ...

MEST LÄS

Är ditt sovrum heligt?
Är ditt sovrum heligt? Hedra din personliga helgedom
by Jon Robertson
Sovrummet är hem för våra böner och drömmar, vår ensamhet och sexualitet. I detta inre helgedom, ...
4 sätt att bygga upp din tolerans för tvetydighet - och din globala karriär
4 sätt att bygga upp din tolerans för tvetydighet - och din globala karriär
by Paula Caligiuri, Ph.D.
Även om din tolerans mot tvetydighet är lägre finns det beprövade sätt att bygga detta viktiga ...
Avskaffa polisen? Istället slutar giftig maskulinitet och "Warrior Cops"
Avskaffa polisen? Istället slutar giftig maskulinitet och "Warrior Cops"
by Angela Workman-Stark, Athabasca University
Polisen som anklagats för mord i George Floyds död står just nu under rättegång i ...
Våld i hemmet: Uppmaningar om hjälp har ökat - men svaren har inte fått något enklare
Våld i hemmet: Uppmaningar om hjälp har ökat - men svaren har inte fått något enklare
by Tara N. Richards och Justin Nix, University of Nebraska Omaha
Experter förväntade sig att antalet offer för våld i hemmet som sökte hjälp förra året (2020). Offer…
Klimatförändringen hotar kaffe - men vi har hittat en läcker vild art som kan hjälpa till att rädda din morgonbrygga
Klimatförändringen hotar kaffe - men vi har hittat en läcker vild art som kan hjälpa till att rädda din morgonbrygga
by Aaron P Davis, Royal Botanic Gardens, Kew
Världen älskar kaffe. Mer exakt, det älskar arabica-kaffe. Från lukten av dess nyligen ...
COVID-19: Minskar träningen verkligen risken?
COVID-19: Minskar träningen verkligen risken?
by Jamie Hartmann-Boyce, University of Oxford
En ny amerikansk studie visar att personer som är mindre fysiskt aktiva är mer benägna att bli på sjukhus ...
Vinn striden i ditt huvud: Perspektivfrågor
Vinn striden i ditt huvud: Perspektivfrågor
by Peter Ruppert
Vi upplever alla regelbundet positiva och negativa självprat. Oavsett om du inser det eller ...
häger med utsikt över vattnet
Sakta ner och omfamna naturen - Hur man skapar bättre städer
by Björn Wickenberg, Lunds universitet
Under det senaste året av att arbeta hemifrån har jag gått många morgon-, lunch- och ...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.