5-steg för att få den övre handen över dina humör

5-steg för att få den övre handen över dina humör
Bild av pixel2013 från Pixabay

Får du ett humör och har svårt att komma ut? Tycks dina stämningar falla ner på dig utan någon speciell anledning? Anser din familj, kollegor eller vänner dig oförutsägbar? Finner du dig ofta ofta i längre perioder?

Funky humör döljer vår erfarenhet för timmar, dagar, veckor eller ännu längre. Vänster obevakad, de formar våra personligheter och bestämmer kvaliteten på våra liv. Vi tycker att vi inte har någon kontroll över våra humör men sanningen är tvärtom. Vi skapar dem med våra tankar och så kan vi skapa ett annat humör eller lösa upp det vi är i om vi väljer att göra det.

Du kommer i humör när du har en känslomässig reaktion på en viss händelse och inte behandlar ditt ledsen, ilska eller rädsla fysiskt och konstruktivt. Här är ett exempel. En klient, Joan, ansåg sig själv humör och erkände att hon kunde lägga en negativ snurr på allt för dagar i taget. När hon kom till mitt kontor igår, sa hon att hon för närvarande kände sig alienerad från sin partner, håller henne på avstånd och bedömer sina ord och handlingar negativt.

Låt oss ta en titt på vad som kan göras för att ändra detta moody mönster.

Fem steg att dispel dåliga humör

1. Spåra tillbaka i tid för att identifiera när humöret började genom att titta på olika tidigare tidsramar och bestämma om du kände det då. Oavsett dess storlek eller varaktighet hände något störande som utspelade ditt humör eller genomgripande känsla. Det kunde ha varit så enkelt som en kantig interaktion, ett intensivt argument, eller förändring av planer, besvikelse.

Pinna händelsen genom att fråga dig själv, "När började jag känna mig så här?" eller, "När var den sista gången jag kommer ihåg att känna mig okej?"

Joan frågade sig: "Hur kände jag mig för tre veckor sedan när mina vänner besökte från ut ur staden? Vad sägs om i helgen vid bröllopet på hennes kollegie rumskamrat? Vad sägs om onsdagskväll?" När hon kontrollerade hur hon kände sig vid olika tidpunkter, gick en glödlampa i huvudet. Joan insåg att hennes humör började onsdag morgon efter att hennes partner gjorde en snygg kommentar om hur hon aldrig gjorde någonting runt huset. Vid den tiden sade hon ingenting, men drog sig emotionellt och började känna sig avlägsen. Voila. Det var den skyldige.


Få det senaste från InnerSelf


2. När du identifierar exakt när ditt humör startade, bearbeta händelsen emotionellt. Det betyder, gråta om du känner dig ledsen och skadad; flytta din ilska ur din kropp genom att pounding, stomping eller pushing mot något som inte är av värde om du är miffed om hennes missuppfattning; och skaka om du känner dig rädd, ängslig eller rädd.

När Joan erkände hur mycket det skadades för att dömas så hård, visste hon att hon var på rätt väg. Hon kände sig också arg eftersom hon blev otillbörligt attackerad. Så gick hon ut i garaget för att uttrycka sin ilska fysiskt och naturligt. Hon satt bak förarplatsen och fortsatte att skaka dagsljusen ur ratten tills hon var riktigt utmattad.

3. Återställ ditt perspektiv. När du är i tjocka saker kan ditt tänkande bli skævt. När du har följt dina känslor kan du fråga dig själv: "Vad är den större, objektiva verkligheten?" Leta efter en bredare åsikt att motsäga din myopisk känsla. Vad skulle en neutral tredje part säga om den här situationen?

Joan tänkte på det och sa följande: "Jag älskar min gal. Så talar hon när hon är arg och inte talar om någonting. Jag behöver inte ta hennes ogrundade kritik personligen, jövre inte reagera or komma in i ett krig av ord. Var matador och låtm gå och flyga. "Hon skrev dessa fraser på ett 3x5-kort så hon kunde öva att repetera dem ofta.

4. Konsultera din intuition om du behöver säga eller göra något för att lösa det specifika, störande händelsen. Fråga dig själv frågor som "Vad är den höga vägen?" "Vad får oss att känna oss anslutna igen?"

Få specifika. Vad behöver du för att kommunicera? Till vem? Vilka punkter måste täckas och vilken begäran om förändring behöver du göra så att framtiden kommer att hålla mer glädje, kärlek och fred?

Joan insåg att det inte var för sent att inleda en konversation om sin partners kommentar. Om hon bara fastnade med hur ont och arg hon kände, för att hon verkligen hade försökt att hjälpa till runt huset för det mesta av dagen. Eftersom hon ville känna sig mer kärleksfull mot henne, insåg hon att hon behövde tala med henne om vad som hände, var säker på att konversationen fastnade med bara hennes kommentar och inte föra in tidigare oupplösta klagomål.

5. Följ igenom och du kommer att upptäcka att ditt humör kommer att lyfta och du kommer att känna mer glädje, kärlek och fred. Ta reda på vad ditt bästa gissar handlar om vad du behöver göra för att känna dig löst (steg #4) och gör det. Planera vad du vill säga, avstå från att skylla på och prata om dig själv.

När Joan pratade med sin partner efter middagen den kvällen, sa hon mycket till hennes överraskning här hur störd hade hon varit av vad hon hade sagt, men bestämde sig för att låtsas att hon inte sa det snarare än ber om ursäkt. De kom överens om att de i framtiden skulle prata om små uppror utan dröjsmål.

Bättre än magi

Det är lätt att falla under stavningen av ett negativt humör, men lika lätt att ändra det. Om du spårar tillbaka och hittar exakt det ögonblick som humöret utlöstes och hanterar just den specifika händelsen, är det nästan som magi, men bättre.

© 2019 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou, MA, MFT, författare till: Attitude ReconstructionJude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

* Kolla på video: Shiver att uttrycka rädsla konstruktivt (med Jude Bijou)

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = ändra dina humör; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}