Hur man kontrollerar stress innan det styr dig

Hur man kontrollerar stress innan det styr dig

Som Dr David Simon skriver i sin bok Hälsans visdom, "Enligt Ayurveda är vår förmåga att metabolisera mat lika viktig som vad vi väljer att äta." Förmågan att fullständigt metabolisera mat och få energi från det är den grundläggande skillnaden mellan levande och icke-levande.

Om mat inte omvandlas fullständigt till sin beståndsdel energi och intelligens, kan friska vävnader inte bildas och toxiner ackumuleras. Således är det sättet att förbereda mat och våra intentioner och uppmärksamhet när vi konsumerar mat viktiga aspekter av dess närande inflytande. Annat än att andas, är att äta mat det djupaste sättet att vi interagerar med naturen.

De fem sinnena att äta

Mindful äta, med full uppmärksamhet och närvaro, kan vara en total kroppsupplevelse. Honing dina fem sinnen för att hjälpa dig att göra de bästa matvalen kan också göra att äta mycket roligare. Denna metod fungerar mycket bättre än delkontroll eller kalorikontroll, som ofta är avsedd att misslyckas.

Syn: Tyvärr äter de flesta med sina ögon, inte deras mage, vilket är vad som händer när dina ögon säger att det fortfarande finns mat kvar på din tallrik och du ignorerar det faktum att magen är full. Nästa gång du sätter dig ner till middag och du har ätit hälften av din måltid, försök att stänga dina ögon och se om din mage fortfarande frågar efter mer mat. Om du inte längre känner dig hungrig, spara resten av din måltid för senare.

Lukt: Din luktsinne är starkast när du är hungrigaste; du kan lukta mat "från en mil bort" och din mun börjar vattna. För att motverka denna reaktion, låt din näsa hjälpa dig att berätta när du är full: Om du luktar maten ibland genom din måltid, och din mun inte vattnas längre, kan det vara dags att sluta äta.

Rör: Hur mat känns i munnen är en bra indikation på ett hälsosammare val. Välj mat som är fibröst och ta ett tag att tugga, inte de som helt enkelt "smälter i munnen." Dessa livsmedel kommer att ta längre tid att smälta och ge dig en full känsla under en längre tid.

Hörsel: Studier har visat att personer som lyssnar på hög musik medan de äter tenderar att äta längre och konsumera mer mat. På samma sätt, människor som lyssnar på hög musik medan de dricker tenderar att slutföra drycker snabbare och beställa mer av dem. Medan middagsmusiken kan tyckas trevlig, försök att äta i tystnad eller delta i en avslappnad konversation med en följeslagare och låt ditt sinne och kropp fokusera på måltiden.


Få det senaste från InnerSelf


Smak: Det kan tyckas som den uppenbara meningen när det gäller att äta, men smak kan också ta mest tid att träna (eller omskola). Du kan träna dina smaklökar för att föredra mat på ett visst sätt - med mycket socker eller salt, till exempel. Det kan ta lite tid, men du kan träna dina smaklökar för att föredra lågsocker eller lågsaltiga livsmedel. Börja med att sakta minska mängden salt du lagar med, samt begränsa bearbetade livsmedel som innehåller natrium. Med tiden kommer du inte ens att märka det lägre natriuminnehållet, och du blir mer försiktig med mycket saltad mat.

Känn din typ och lindra stress från insidan

Alla kan vara unika, men människor antar också vissa "typiska" eller vanliga svar på problem och stress. Det vill säga, folk kan reflektera typer, och att veta din kommer att ge ledtrådar om hur man kan lindra stress. Ta en "inifrån-ut" -strategi och reflektera över hur du ser på den yttre världen.

Tänker du till exempel att anta "offermoral", där du skyller på andra än att titta på din egen roll i din nuvarande situation? Eller föredrar du att vara i "körläge", som ständigt vill vara dominerande eller ansvarig? Är du en typ A personlighet - någon som ofta överdriver, tidspressad, konkurrenskraftig, otålig och fientlig - eller en typ B, någon som vanligtvis föredrar att spela över vinna och skapa mer än att uppnå?

Typ En personlighet, särskilt cynisk fientlighet, är särskilt associerad med kardiometabola sjukdomar. Ibland kan man aktivt reframa bilden leda till ett bättre perspektiv.

Kardiologer Meyer Friedman och Ray Rosenman myntade termen typ A personlighet i 1960: erna efter att ha tillbringat en förmögenhet om stolparna i sina väntrum. En dag kom en ny klädsel in för att undersöka slitage, tittade en titt på stolarna och utropade: "Vad fan är fel med dina patienter? Människor bär inte ut stolar på det här sättet. "Kardiologerna insåg att deras hjärta patienter vanligtvis satt på kanterna på sina platser, fidgeting och clawing bort i armstöden.

Vad de fann var att det finns en mycket stark korrelation mellan typ A-personligheter och hjärtsjukdomar. Vissa högtrycksprofiler, som advokater och läkare, visar detta. Till exempel i en studie hade manliga läkare som hade uppmätt högt på fientligheten tjugofem år tidigare haft fyra gånger högre risk för kranskärlssjukdom och sex gånger högre risk för dödlighet.

Stämningen för cynisk fientlighet är frånvaron av förtroende för andras godhet, och människor som uppvisar detta tenderar att hålla med uttalanden som: "De flesta människor gör vänner eftersom vänner kommer troligen vara användbara för dem" och "jag har ofta arbetat bland människor som har saker ordnade så att de kan få krediter för bra jobb men kan skicka av misstag till dem som är under dem. "

I slutändan är de mest effektiva sätten att öka glädje, optimism och motståndskraft bero på varje unik individ och varje enskild situation. Vägar till större hälsa varierar. Det är mycket som musikalisk smak. Olika människor kan föredra Beethoven, Bach, Beach Boys, Beyoncé eller Bobby Lewis, men den glädje varje person känner samtidigt som man lyssnar är densamma. Var noga med att driva de strategier som resonerar bäst med dig.

Några regler att leva av

* Stress är en normal del av det moderna livet.

* Stresshantering är en viktig färdighet; använd din energi klokt.

* Att välja dina svar på stress gör hela skillnaden.

* Vårt uppfattning om kontroll och förutsägbarhet gör obehagliga situationer mer tolerabla.

* Musik, konst, meditation och djupa kontakter med familj och vänner är möjliga butiker för att lindra stress.

* Optimism är ett positivt drag som kan utvecklas.

* Betydelse, syfte och glädje bibehåller oss.

* Tysta tider hjälper oss att återansluta med vår personliga kraft; ta raster från tekniken.

* Omforma bilden om din nuvarande ram inte fungerar.

* Sociala förbindelser är en viktig faktor i vår förmåga att hålla goda vanor.

* Förlåtelse och tacksamhet är kraftfulla verktyg.

* Vara här nu.

* Ett bevisat sätt att öka din motståndskraft är att begå dina mål.

Copyright © 2018 av Pankaj Vij, MD.
Reprinted med tillstånd från New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Källa

Turbo Metabolism: 8 Veckor till en Ny Du: Förebyggande och återföring av diabetes, fetma, hjärtsjukdom och andra metaboliska sjukdomar genom att behandla orsakerna
av Pankaj Vij, MD, FACP

Turbo Metabolism: 8 Veckor till Ny Du: Förebyggande och återföring av diabetes, fetma, hjärtsjukdom och andra metaboliska sjukdomar genom att behandla orsakerna av Pankaj Vij, MD, FACPEftersom den moderna västerländska livsstilen sprider sig runt om i världen, så är det också metaboliskt syndrom - ett kluster av symtom som ökar risken att utveckla hjärtsjukdom, stroke, diabetes och andra tillstånd. Den goda nyheterna: Metaboliskt syndrom kan tömmas av ett förnuftigt övningsprogram, naturliga livsmedel, stresshantering och kvalitetssömn. I denna korta och livliga bok distillerar Dr. Vij en massa medicinsk forskning i ett enkelt, effektivt program för livlig hälsa. Han undviker fads och gimmicks, han ger praktiska råd, fallstudier av vanliga människor och korta avsnitt som debunkar vanliga medicinska myter. Genom att följa Dr. Vijs bevisbaserade metoder kan du hantera diabetes, undvika relaterade metaboliska tillstånd, gå ner i vikt och leva ett hälsosammare, lyckligare liv med mer energi.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna paperback-bok eller köpa Kindle edition.

Om författaren

Pankaj Vij, MD, FACPPankaj Vij, MD, FACP, har hjälpt tusentals patienter att gå ner i vikt, hantera kroniska hälsotillstånd och förbättra sin fysiska kondition. Styrelsen är certifierad inom internmedicin och fetma, Dr. Vij har praktiserat medicin sedan 1997. Medgrundare av HealthZone Life och ledare i introduktionen av HealthZone Model som ett verktyg för hälsoutbildning och klinisk praxis, dr. Vij har en passion för näring och fitness. Hans intressen inkluderar tillvägagångssätt om hur man saktar åldringsprocessen och optimerar människans prestanda, vilket förbättrar hälsoplanet, inte bara livslängden. Han modellerar en hälsosam livsstil genom att följa en låg glykemisk, antiinflammatorisk diet med regelbunden fysisk aktivitet, meditation och fokus på sömn. (lägger till musik och humor för gott mått). För mer info., Besök http://healthzonelife.com/

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker, nyckelord = 0553392069; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Böcker; sökord = mindful äta; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}