Använda dina tårar att bygga glädje från sorg

Använda dina tårar att bygga glädje från sorg

Om du ständigt slår dig själv, inte talar upp, eller känner dig hopplös, är chansen att din emotionella konstitution är sorg. Sorg är en naturlig reaktion på ont och förluster. När det inte uttrycks konstruktivt, äter det tyst i ditt hjärta tills glädje måste packa sina påsar och flytta ut. Ditt sinne vänder sig mot sig själv. Hur kan du vända tidvattnet och verkligen hedra vem du är och känna din infödda glädje?

En historia

Äntligen, efter en hektisk vecka, fann Cathy sig själv ensam. Hennes man hade gått ut med vänner, och hennes son var borta i helgen. Hon älskade sin privata tid och hade tre timmar av ett distraheringsfritt hushåll.

Cathy var medveten om ett antal störande incidenter som hon hade dragit av men det låg fortfarande kvar. Innan hon drog in i en hög av sysslor som hon hade skjutit upp satte hon sig ner med en kopp te och vred genom tv-kanalerna.

Hon fann sig bli drog in i en historia om en kvinna som just återförenades med dottern som hon hade gett upp för adoption. I tjugofem år hade moderen trodde att hon aldrig skulle se sin dotter igen. Cathy hade inte planerat att få suga in på tv den natten, men där var hon limmad till uppsättningen, tårar strömmande ner i ansiktet. Hon bosatte sig i showen, drog ut henne hanky och grät. Hon hade känt för dagar att hon behövde gråta och hade inte gjort tiden. ”Jag är bara så ledsen, "Sa hon när hon skakade. ”Jag behöver bara gråta. "

Cathy förstod att gråta hårt var en slags inre rensning, en skönhetsbehandling som skulle förnya henne från insidan ut. Hon visste att hon inte bara grät om vad som var på tv. Hon grät ut tårarna som hade ackumulerats i henne de senaste veckorna. De exakta orsakerna var inte riktigt viktiga.

Tårar som nektar

Har du någonsin sagt att tårar var nektar? De är det naturliga uttrycket för ont och förlust. I Nordamerika har gråta öppet blivit bara något mer acceptabelt de senaste åren. Vi börjar bara känna oss bekväma med tårbara visar av sorg eller lycka i allmänhet.

Många av oss tror fortfarande att andra kommer att döma oss om vi gråter och så vi undviker det till varje pris, kväva tillbaka tårar och bekämpa klumparna i våra halsar. Jag var glad att hitta den här artikeln av Dr Oz och Dr. Roizen, med titeln "Ibland är gråt sunt. "Det indikerar att gråt blir långsamt vanligt.

Om gråt

Spädbarn är stora förebilder för verkligt effektivt gråt. När något händer att de uppfattar som en skada eller förlust, sopar de och skrikar. Efter några minuter återvänder de lyckligt tillbaka till ögonblicket. Inga återverkningar eller långvariga humör. Det är över och färdigt. Deras gnistrande ögon återvänder genast och oskyldigt observerar världens skönhet i glädje, glädje och underverk.


Få det senaste från InnerSelf


Sadness manifesterar sig som inre känslor i våra kroppar och det betyder att ett ömt hjärta bokstavligen kan göra ont också. Orsaker orsakas av vanliga ord, brutna löften, fördomar eller fysisk skada. Förluster kan innefatta orealiserade mål samt förlust av oskuld, möjligheter, en älskad, pengar eller frihet. Många av oss går runt med en stor brunn av outtryckt sorg. Och vi undrar varför vi upplever både fysiska, mentala och känslomässiga problem.

När vi inte släpper ut vår sorg, är det lätt att komma ner på oss själva. Vi faller i självmedlidande, hjälplöshet eller självförtal. Med tiden kan vår sorg framstå som depression och förtvivlan. Men om vi verkligen uttrycker vår sorg genom att gråta istället för att tappa upp den inuti, kommer dess inflytande att lösa upp, och vi kommer naturligtvis att hedra oss och känna mer glädje.

Hur man gråter konstruktivt

"Ren" gråt - det vill säga gråt utan att kritisera dig själv - är det mest effektiva sättet att släppa sorg. När dina ögon börjar brinna upp och du känner av en kraftig förträngning i halsen, prova något annat. Oavsett varför du känner dig så ledsen, låt dig själv gråta - ju svårare desto bättre.

Säg ja till rinnande näsan och röda ögon. Undvik inte eller skämm dig. Helt enkelt återvända till hur du uttryckte dig själv som ett barn innan du gav dig undertryck för familjen och kulturen. Hoppa tillbaka till det lilla barnets mentalitet och känna förlusten, sorgen och avvisningen. Vad som än är, låt de helande tårarna strömma. Du kommer att känna fördelarna. Andra människor kommer verkligen inte att tänka så mycket som du tror. Om de gör det är det deras problem, inte din.

Oavsett varför du känner dig ledsen, behöver du bara gråta. Eftersom självkritik bara ökar din sorg och förstärker dåliga känslor om dig själv är det avgörande att avstå från att tänka eller säga något negativt om dig själv när du gråter. Störa eventuella tankar om hur otillräcklig, olovlig eller patetisk du är.

Du måste intensivt uttrycka ditt ledsen, så vrid det uppåt. Jämra sig! Komma in i det. Det är dags att koppla ur dammen! Om du använder ord, håll dig till namngivna känslor, ange hur du känner just nu eller redogöra för fakta om händelsen som utlöste din sorg. Säg saker som:

  • Jag känner mig ledsen.
  • Jag behöver bara gråta.
  • Jag känner mig så ont.
  • Min sorg kommer att passera.
  • Min mamma dog förra månaden. Jag saknar henne verkligen.
  • Dave berättade för mig att han vill ha en skilsmässa.

Det är aldrig för sent att gråta

Om du inte grät i år är det aldrig för sent att börja. Om du känner dig ledsen, lägg undan någon tid för att ignorera alla ursäkter du har gjort för att undvika tårar och låt dig gråta. Hitta en säker plats - kanske en mörk biograf. Eller vänta på natten, när du kan curl upp och vara ensam.

Stäng av telefonen, tänk på det sorg du har bärit inuti dig själv och sätt på spigoten. Tänd ett ljus om du är så benägen. En tår som faller ner i kinden under en sentimental sång är en fantastisk start, men gråt betyder verkligen att tårarna rinner. Om du vill sippra bort din ackumulerade sorg måste du ge dig själv tillåtelse att bada i några minuter när du upplever den viktade känslan.

Lägg undan någon tid, och med en låda med vävnader, gör ett eller flera av följande:

  • Titta på en film som rör dig.
  • Lyssna på en sång som rör ditt hjärta, om och om igen.
  • Titta på fotografier av nära och kära, husdjur eller platser du har varit.
  • Kärleksfullt säga farväl, om och om igen, för att erkänna de många förlusterna i ditt liv.
  • Krama en kudde, husdjur eller nallebjörn.
  • Tryck på bröstet, krypa upp och rocka fram och tillbaka.
  • Gör ljud eller säg och tänk, "Det är okej. Jag känner mig ledsen. Jag behöver bara gråta. "
  • Confide i en vän om dina problem.

Oavsett om du bestämmer dig för att gå ensam eller gråta med en stödjande vän, släpp av den kritiska rösten och påminna dig själv att det är okej att låta tårarna rulla. Om du försöker men ingenting händer, skiftas till skakning eller pund - de andra två uttrycken. Ganska snart kommer den sanna känslan att uttryckas att stiga upp till ytan och göra sig känd.

Så obehagligt eller konstigt som det kanske låter först, gråter är föryngrande. Det återställer öppenhet, tydlighet och mottaglighet medan du tvättar varje cellrens. En känsla av ljushet kommer att tvätta över dig när du är klar: det här är ett gudomligt skifte.

Eftersom känslor och tankar är så oupplösligt länkade vill jag göra en viktig punkt. Förutom att bara ange vad du känner, eller beskriva din skada eller förlust medan du gråter, kan du också upprepa en fras som motsätter dig din välskötta kommentar om dina egna misslyckanden, till exempel "Jag är hel och komplett"Eller "Det jag söker är inom mig."

Det är viktigt att få den här delen. Ibland kommer du bli förvånad över hur upprepa "en sanning" hjälper till att sparka in emotionell frisläppning. Din gråt kan intensifiera, vilket är en bra sak så att du äntligen släpper loss vad du har sparat inne, ofta i flera år.

Låt mig stänga med en e-postuppskattning som jag just fått från en klient som har varit en självbestämd stoic sedan barndomen. Det värmde mitt hjärta. "Jag upplevde en av de punkter som The Docs (se Ibland är gråt sunt) pratade om efter min session med dig. Jag vaknade lördag morgon med en kraftigt nedsatt huvudvärk. Jag var så glad!!! Jag har gråtit sedan dess. Det är en av anledningarna till att jag gick för att se "Wonder"! Det är fantastiskt. Tack också för att du har varit ett sådant stöd i så många år. Tack för att du lyssnade och lyssnade. "

© 2017 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou, MA, MFT, författare till: Attitude ReconstructionJude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

* Kolla på video: Shiver att uttrycka rädsla konstruktivt (med Jude Bijou)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}