I mars 2015 försvann Cayman Naib, tretton år, en förtjusande och tidig grundskola och son till två av mina käraste vänner. Han gick ut ur sitt hus en dimmig vinternatt i en förorts Philadelphia. Efter några få tarmars sökande efter Cayman upptäckte vi att han hade tagit sitt eget liv bara hundra meter från sitt hem.

Det var en livsförändrande vecka, en där jag lärde mig vad det innebär att vara tillgängligt och öppet för livet - precis som det är. Min man och jag anlände strax efter att Cayman gick saknas, stannade nära våra vänner som hundratals sökte efter sin son och stod vid deras sida under presskonferenser och minnesmärken. Vi lyssnade när de påminde om minnen av deras sons korta liv. Vi skrattade och grät med dem varje kväll över mat och vin.

Under dessa dyrbara dagar upplevde jag en djup intimitet med liv och död. Det jag lärde mig under de ömma stunderna med mina vänner - medan de höll i händerna medan de väntade på nyheter om sin son, medan de höll utrymme åt dem när de började sörja hans död - är att det att leva på gränsen inte bara handlar om att dyka upp i detta ögonblick, salig, lugn, tydlig och allt det där. Att leva på gränsen handlar om att möta livet direkt - här och nu - utan att gömma sig för det obekanta eller det obekväma. Det handlar om att vara tillgänglig just nu utan att känna behov av att kontrollera, fixa eller införa din agenda och dina svar. Att leva på gränsen handlar om att vara orädd och öppen.

Öppnar ditt hjärta

När ditt hjärta öppnas får du din naturliga känsla av självförtroende. Det dyker upp när du omfamnar ögonblicket helt - oavsett vad som händer. När du dyker upp, tillgänglig för livet precis som det är, känner du dig helt vaken och levande.

Livet spricker av möjligheter att vara tillgänglig och uppleva fullt ut. Spontana ljud, dofter och scener dyker upp överallt. Vissa stoppar dig i dina spår. Vissa tar dig till och med på knä. Den söta lukten av syrener, en duva och det utbytbara textutbytet med din partner är alla påminnelser om att ditt liv är tänkt att upplevas just nu - inte senare när du har mer pengar eller mer tid - men just nu. Flytta dig bortom ditt upptagna sinne ofta och du bygger förtroende för att du kan omfamna livet fullt ut - oavsett vad som händer. Detta är den öppna naturen i ditt öppna hjärta.

Jag stod vid sidan av mina vänner när de höll en TV-utsedd presskonferens om sin försvunna son och gjorde mig tillgänglig för dem. Jag stod vid deras sida och väntade bara på att få en kram eller ett leende eller att få dela ett gott gråt. Jag fann modet att avsätta mina egna rädslor och bekymmer om Cayman och döden i allmänhet för att visa sig villkorslöst för dem. Jag kunde gå ur mitt sätt för att fullt ut anamma det otänkbara ögonblicket av ångest och intensitet när Caymans kropp hittades.

Jag upplevde verkligen denna tragedins verklighet på det mest intima och sårbara sättet - från mitt öppna hjärta. Jag kände mig levande på ett sätt som jag inte kan beskriva. Dessa dagar brinner i mitt minne - i high definition. Jag är så tacksam att jag kunde dyka upp och vara tillgänglig för de ömma ögonblicken, stunder som kommer att vara med mig för alltid som några av de livligaste direktupplevelserna i mitt liv.

Fira livet helt - ingen sak vad

Ibland kommer livet inpackat i vackra bågar, med musik som spelas och en solnedgång i bakgrunden, och ibland gör det inte. Det finns stunder av ren glädje, inte så idealiska stunder och rent sköra stunder. Det är det goda, det dåliga och det fula som alla är inslagna under en livstid.

När livet blir utmanande stänger många människor ner. Det är hur vi är konditionerade. Vi slänger upp väggarna för att skydda oss från att känna sig obekväma. När sakerna faller, oavsett om de är stora eller små, springar vi på omslaget, stänger gardinerna och suger ner för en trevlig lång tupplur tills solen kommer ut igen.

När livet blir tufft vill vi ut. Vi kommer att motstå och ignorera de obehagliga och göra allt annat än att anamma det. Sanningen är att obehagliga och till och med smärtsamma stunder ofta är så sammanflätade med strålande glänsande stunder som stänger av sig till en upplevelse gör att du stänger av dem alla.

\ Om du flyr från de obehagliga upplevelserna kommer du troligen att sakna några trevliga under vägen. Att förneka mörker blockerar bara din potential att uppleva ljusstyrka.

Om du vill uppleva att du är fullt levande och intimt kopplad till ditt öppna hjärtats rikedom, måste du omfamna allt - inte bara de söta ögonblicken - men varje ögonblick. För att uppleva de högsta nivåerna måste du vara tillgänglig för de lägsta nedgångarna, för att möta saker du är benägen att trycka bort, undvika eller ignorera.

Visar du upp eller stänger av?

Du kan inte fullt ut uppleva livet om du trycker iväg, springar eller stänger av. När du gör det blir du inte tillgänglig. I stället för att direkt uppleva världen i high definition, tittar du på den bakom gardinerna i ditt upptagna sinne.

Är du villig att delta fullt ut i livet - oavsett vad? Om du inte svarar med en eftertryck ja, Jag rekommenderar starkt att hitta varför. Låt oss ta en titt på hur tvivel, rädsla, oro och självbedömning kan komma i vägen.

Tvivla

Tvivel är en känsla av osäkerhet eller brist på övertygelse, och det stänger ofta av vår entusiasm att omfamna livet fullt ut. Med information som bombar oss dygnet runt är det lätt att hänga på lite nyheter och springa med det. Till exempel kan du enkelt ta tag i den korta artikeln som säger att fördelarna med att meditera är ofullständiga och, boom, du är klar med meditation.

Tvivel är snyggt. När du är i tvivel upplever du livet genom ett filter av skepsis, obeslutsamhet och tvekan. Tvivel kan enkelt övertyga dig om att springa iväg och undvika ett problem.

Om du inte uppmärksammar börjar du också tvivla på dina egna direkta erfarenheter. Du kan till och med förlora förtroende för dina instinkter för att veta vad du behöver vara frisk och glad. Tvivel håller dig fast i ditt upptagna sinne, där din tendens är att stänga av eller till och med gömma sig från livet istället för att dyka upp och omfamna livet.

Rädsla

Alla vet rädsla. Det kan rädda ditt liv eller hålla dig hela natten. Det uppstår när du förutse fara eller smärta. Rädsla är en av de mäktigaste känslorna vi har. Det är inbyggt i vårt DNA, en inneboende instinkt som fungerar som ett varningssystem. Verklig rädsla har hjälpt vår art att överleva; springa tillbaka i grottan hjälpte våra förfäder att undvika farliga djur.

Men det finns en annan typ av rädsla som kallas "upplevd rädsla." Denna rädsla genereras från ditt upptagna sinne. Det finns rädsla för brist, att inte ha människor eller saker i ditt liv eller att förlora det du redan har. Det finns rädslan för att missa, rädslan för det okända och rädslan för döden. Dessa självgenererade rädslor är konstruerade i ditt upptagna sinne och beskrivs ofta som falska bevis som visas verkligt - RÄKTA.

Din kropp reagerar på samma sätt mot en upplevd rädsla som den gör mot en riktig. Under detta fysiska svar släpper din kropp ut stresshormoner som stimulerar ditt ”fight or flight” -svar. Instinktivt förbereder detta svar dig för att gå i strid eller fly. Du blir spänd och stel, inte bara fysiskt utan också mentalt och emotionellt. Låt oss se som några exempel.

Verklig rädsla uppstår när:

Bilen framför dig slår på sina bromsar.

Handduken brinner medan du lagar mat.

Din småbarn går in på gatan.

En stor spindel landar på armen.

Uppfattad rädsla uppstår när:

Du tänker på din granns skrämmande hund bakom staketet.

Du känner att du kan falla över en klippa, trots att du är säkert bakom skyddsskenan.

Du förväntar dig att bli avskedad när din chef frågar att träffa dig.

Verklig rädsla håller dig vid liv. Uppfattad rädsla fängslar dig i upptagen hjärta. Upplevd rädsla sänker dig från din direkta erfarenhet, vilket gör dig otillgänglig för andra. Det dämpar ditt förtroende för att uppleva djup intimitet och samband med livet. Det blockerar dig också från att känna dig helt levande.

Worry

Oron är en vanlig stam av rädsla. Den är tillverkad i ditt upptagna sinne och stänger dig från ditt sunt förnuft. Oron är ångest eller oro över potentiella resultat. Det är ett tecken på att du sitter fast i ditt upptagna sinne.

Oro manifesteras som stress, ångest, nervositet och till och med besvärlighet; det gör dig spänd och förvränger verkligheten. Oro, motsatsen till förtroende, hindrar dig också från att ta emot meddelanden från din kropp.

Själv Dom

Självdöd är en kritisk syn på vem du är och vad du gör. Det uppstår genom konstant jämförelse med andra - hur de ser ut, hur mycket de verkar ha, och till och med hur lyckliga de verkar vara.

På många sätt är självbedömning självhatt. Ljud hård? Jo det är det. Din negativa självpresent förorenar varje hörn av ditt liv. Ju snabbare du känner igen hur hårt du bedömer dig själv, ju snabbare du kan döda den draken.

Självdöd skär dig bort från att bo i high definition, och det krossar din högspänningsenergi. Allt du ser, smakar, berör, känner och hör kommer att förvrängas och dämpas när det badas i självkritik. Att eliminera denna toxiska vana är den sanna innebörden av att komma ur din egen väg.

Bli bekant med dina tendenser

Underskatta aldrig kraften i de djupt inrotade vanor tvivel, rädsla, oro och självbedömning, eftersom de kommer att stänga av dig och hålla dig tillbaka. Dessa tendenser är som väggar som skiljer dig från att direkt uppleva livet. De hindrar dig från att flytta bortom ditt upptagna sinne och se ditt naturliga tillstånd, och de hindrar din förmåga att vara äkta och uppriktig.

Jag föreslår inte att du försöker bryta dessa mönster. Jag säger inte att du någonsin kan hindra tvivel, rädsla, oro och självbedömning från att uppstå. Dessa är några av våra djupt rotade och instinktiva mänskliga svar. hur som helst, jag am vilket tyder på att du blir bekant med hur de uppstår för dig. Lär känna dina tendenser, och du kan försvaga sitt grepp om ditt liv. Med andra ord, lära känna hur du stänger av, och du kommer att upptäcka hur du ska dyka upp.

GUT KONTROLL: HUR SLUTER DU NER?

Ta en stund att skriva ner fem sätt som tvivlar, rädsla, självbedömning och oro uppträder i ditt liv (till exempel, du är otålig med dina barn, du är beroende av att kontrollera e-postmeddelanden, du känner dig dålig om din kropp , eller din nacke är alltid spänd):

1. ____________________________________________________

2. ____________________________________________________   

3. ____________________________________________________

4. ____________________________________________________

5. ____________________________________________________

Tvivel, rädsla, oro och självbedömning är klassiska mänskliga egenskaper som uppstår hela tiden. Titta på dem som tips eller varningar om varför du inte är tillgänglig för de utmanande ögonblicken i ditt liv.

När du fångas i ditt upptagna sinne, låt dessa djuprotade mönster påminna dig om att sakta ner, pausa och ta lite andetag. Genom att veta hur du stänger av, kommer du att upptäcka hur du går ut ur din egen väg och öppnar dig helt till liv.

© 2016 av Cara Bradley. Utskriven med tillstånd av
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Baserat på boken:

På Verge: Vakna, visa upp och skina
av Cara Bradley.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Cara Bradley är en yogalärare, mental styrka coach, livslångt företagare och tidigare skridskoåkare som ägnat sig åt mer än tre årtionden till rörelsediscipliner och personlig omvandling. Hon är grundaren av prisbelönta Verge Yoga Center och medgrundare av en ideell, Mindfulness Through Movement, tillhandahålla program till skolor i Philadelphia. Cara undervisar också mindfulness-baserade program för företag, universitet och idrottslag. Besök hennes hemsida på CaraBradley.net