Meriterna med att fokusera på den ljusa sidan

Meriterna med att fokusera på den ljusa sidan

Titta på nyheterna på tv, tidningar, tidningar och Internet. Är du medveten om hur lätt det är att vara rädd, apatisk, negativ, äcklad eller otroligt med vad som händer i dag, särskilt i politik och storföretag?

Generellt hittar du fel i allt? Bo på vad som är fel? Fokusera på det halvt tomma glaset? Klag om saker du inte tycker om, upprepa historier om hur andra hade fel du, eller zooma in på värsta scenarier?

Det pris du betalar för din pessimistiska attityd dränerar ditt liv av mirakulösheten att leva. Och det dränerar alla andra runt dig också.

Har du blivit en våt filt, misslyckas med att erkänna vad som fungerar eller straffar andra när de säger eller gör saker du inte tycker om? Om så är fallet är du omedvetet eller medvetet skapar alienation och osäkerhet hos dem omkring dig. Du sprider inte glädje, kärlek eller fred.

Vad kan vi kontrollera?

Du kan tro att du inte har något val i hur du tolkar det aktuella läget. Men låt mig erbjuda ett alternativ.

Vår värld och människorna i det är det sätt de är, inte hur vi tror att de borde vara. Och ledsen men sant för det mesta är deras beteende utom vår kontroll.

Det som ligger i vår kontroll är hur vi känner, tänker och reagerar på vad vi observerar.


Få det senaste från InnerSelf


Du har ett val. Du kan rama situationer som positiva möjligheter eller negativa vägar.

Så vad väljer du? Om du bitch och moan, det är den verklighet du skapar för dig själv. Om du väljer att titta på den ljusa sidan, är tacksam för allt du har och ser de positiva sakerna i ditt liv - människor, varelser, mat att äta och skydd - då kommer du inte att försvagas i depression, frustration och ångest.

Realistiskt sett är det ganska låg sannolikhet att du eller ditt barn kommer att bli utsatt för en terrorattack. Fretting om det kommer inte att minska hotet.

En positiv attityd betyder inte att du håller huvudet i sanden. Det betyder att du bryr dig om kvaliteten på ditt mentala och emotionella tillstånd och väljer att fokusera på det positiva. Från denna hållning kan du fortfarande göra vad du kan för att göra din miljö så bra som möjligt. Du kan agera från ett tillstånd av helhet snarare än att reagera från den skevda uppfattningen som orsakas av din sorg, ilska eller rädsla-bränsle negativ attityd.

Hur man ändrar

  • När du vill klaga på något, sluta bara! Återgå till tystnad eller titta hårt tills du hittar silverfoder och röst det. Det är en övning, men en rolig en. Titta på det som ett spel. Du kan bli bra på det.
  • Om du inte hittar något bra att säga eller om du är nere i dumpningarna, släpp fysiskt din ilska på ett konstruktivt sätt genom att gå någonstans säkert och dunkande kuddar, stampa runt eller skrika nonsensord.
  • Utse vad du inte tycker om och fokusera på att hitta konstruktiva lösningar på hinder. Accentuera den positiva.
  • Röstvärderingar dagligen - Ge minst två värderingar om dagen till de som finns i ditt dagliga liv. Du kan uppskatta egenskaper som personer besitter eller handlingar de utför.
  • Erbjud beröm för bra jobbade jobb, eller markera åtminstone delar av uppgifter som uppnåtts. Kom ihåg formeln för framgångsrikt barn (eller vuxen) uppfödning ger 20 beröm för varje 2-bitar av "feedback".
  • Mentalt hitta något positivt om alla du stöter på eller varje situation du befinner dig i.
  • Fortsätt med att uttrycka det bra oavsett om andra gör detsamma.

Meriterna av att fokusera på det positiva

Med varje utmaning presenterar livet, har vi möjlighet att hitta silverfodret. Vissa situationer presenterar oss med en lektion, ett tillfälle att hitta det positiva, i vad som verkar vara en till synes oacceptabel omständighet.

En klient, Sara, presenterade ett bra exempel på detta när hon relaterade följande dilemma: Hon hade precis fått nyheterna om att hennes 21-åriga syster var gravid med en kille som hon träffat för en månad sedan. Sara fick också höra att hennes syster och pojkvän hade för avsikt att behålla och höja barnet och skulle flytta tillbaka med sina föräldrar.

Sara var rasande på sin syster, killen, hennes föräldrar och hela situationen. Men hon insåg att hennes ilska störde hennes förmåga att vara en stödjande syster. Hon behövde först att ta itu med sin ilska genom att bli av med den negativa emotionella energin på ett konstruktivt och fysiskt sätt.

Detta tog bara 15-20 minuter på en hög med gamla telefonböcker med en 20 "flexibel plastslang i hennes garage. När hon pounded gjorde hon bara arg ljud och ropade: "Jag är så arg." Efter att hon helt uttömde sig var hon redo att acceptera situationen. "Ja, min syster är verkligen gravid och kommer att bli en mamma. Jag måste acceptera det eftersom det händer. Det är en klar affär. "

Efter att ha repeterat de här fraserna i några minuter slog förverkligandet henne att hon behövde acceptera denna verklighet så att hon kunde stödja sin syster och för sin egen sinnesro. Hon insåg också att hon hade nya och positiva möjligheter att se fram emot att vara en kärleksfull syster och moster.

Uppsidan av en positiv inställning

När du fokuserar på vad som fungerar, på vad som är bra, gnistor du känslor av kärlek och ögonblick i samband med dig själv och andra. Inte bara det, du mår bättre. Och fördelarna slutar inte där. Du kommer att upptäcka att du naturligtvis talar och agerar mer vänligt.

Detta skifte kommer att göra dig mer attraktiv för andra att vara runt, och du ser bättre ut också. Du kommer att hitta livet enklare och njuta av att uppnå det som presenteras. Dessutom känner du dig mer tacksam och det känns bra. Viktigast av allt, du kommer att tycka om dig själv mer och njuta av din bästa vän, din ständiga följeslagare, ditt sinne.

© 2011, 2016 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av författaren

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou, MA, MFT, författare till: Attitude ReconstructionJude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Ord sprids om framgången för Attityd Reconstruction, och det var inte länge innan Jude blev en eftertraktad verkstad och seminarieledare, som lärde sig sin inställning till organisationer och grupper. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

* Klicka här för en video demonstration av Shiver och Shake Processen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}