Dessa fem övningar vårdar både den fysiska hjärnan och sinnet självt. De är inte botemedel eller försäkringar om odödlighet. Vi är dödlig, och en viss försämring är oundviklig med åldern. Trots det, följande praxis kommer förbättra dina mentala processer, medan bristen på dem bidrar till mental försämring. Varför inte prova dem? Som den gamla slogan går, "Ett sinne är en hemsk sak att slösa."

#1 - Hälsa: Feeding the Brain

En god kost och aerob träning uppmuntrar hjärnans fysiska välbefinnande, och fokuserar också sinnets medvetande mot ett disciplinerat mål. Ett starkt flöde av oxygenerat blod håller hjärnan igång, medan det hindrade blodflödet kan skada eller till och med döda väsentliga delar av det orgelet, vilket leder till permanent hjärnskada.

"Ett hälsosamt sinne i en hälsosam kropp", som ordspråket säger, är viktigt ... speciellt om du vill hålla dig energisk i dina senare år. Men det fysiska tillståndet hos alla dina vitala organ, inklusive hjärnan, är fortfarande viktiga när du vill behålla optimal hälsa.

#2 - TV: High-Tech Drug

Det kan tyckas som blasfemi för många barn i tv-åldern, men TV är dåligt för dig. Detta går utöver innehållet i visarna själva (även om himlen vet att de kan vara ganska dåliga!) Till effekterna av mediet på kroppen och hjärnan.

Forskning sedan de sena 1960-erna har visat att den upplysta, flimrande cykeln på televisionsskärmen minskar Beta-vågaktiviteten i hjärnan samtidigt som den ökar alvågvågsaktiviteten, vilket skapar ett lågt och mycket förutsett trance tillstånd. Neural aktivitet skiftar från hjärnans vänstra hemisfär (ofta ansedd som säte för logisk analys) till höger (regionen intuitiv, syntetiserande förståelse). I processen förflyttas hjärnans neo-cortex till ett passivt läge medan det limbiska systemet pumpar ut kamp-eller-flyg-hormoner. Detta orsakar i sin tur överskott i naturliga opiater - betaendorphins och enkefaliner - vars effekter liknar street drugs som kokain och heroin.

Kort sagt stängs det logiska sinnet som kroppen producerar berusande och vana-formande kemikalier. "TV-apparaten," skriver Wes Moore, "fungerar som ett högteknologiskt läkemedelsleveranssystem." Det är uppenbart att en TV-vana inte är i vårt bästa!

För att förbättra din mentala hälsa (och din fysiska hälsa också), begränsa din TV-visning till kanske en timme om dagen om inte mindre. Om du har barn, föreslår jag en gräns för nr mer än två timmar per dag för dem ... och helst långt mindre. Unga hjärnor växer fortfarande, och de neurala vägarna som vi är beroende av i våra liv är mest effektiva under barndomen. Genom att parkera ditt barn framför en tv-apparat i timmar i slutet, omprogrammerar du bokstavligen hennes kropp och hjärna mot ohälsosamma mönster ... kanske till och med mot kognitiva störningar. Precis som du skulle skära ner på socker och eliminera rökning för att förbättra din fysiska hälsa, skär ner på TV-visning för att vårda ett lika hälsosamt sinne.

#3 - Övning: Spel för ditt sinne

Minnen trivs på frisk stimulans. Medan tv sänker hjärnans aktivitet (särskilt i de "logiska" regionerna), främjar vissa aktiviteter det:

• Games - särskilt spel som använder strategi (som schack), ordspel (scrabble), matte (Yahtzee), vokabulär (korsord), kunskap (Trivial Pursuit), hand-ögonkoordination (baseball) eller någon kombination av dessa färdigheter - är fantastiska sätt att öka mental skärpa. Detta gäller särskilt för barn som behöver massor av friska stimulering, men lider ofta av kontraproduktiva eller direkt skadliga avvikelser istället.
  
  
• Läser och skriver utöva två av mänsklighetens största mentala prestationer: språk och fantasi. Fiktion inbjuder dig att njuta av upplevelser som inte existerar, medan icke-fiktion informerar dig om saker du kanske inte redan förstår. Båda arenorna använder din hjärns förmåga att avkoda abstrakta symboler, ansluta dem till dina egna erfarenheter och kommunicera idéer genom tanken ensam.
  
  Skrivning underlättar emellertid alla dessa förmågor samtidigt som du uppmanar dig att uttrycka dessa tankar i ord själv. Läsa och skriva både vårda mental utveckling, bredda dina horisonter och möjligen inspirera din själ i processen.
  
  
• Kampsport, dans och aktiv meditativ praxis (yoga, t'ai chi, etc.) träna ditt sinne, kropp och ofta anda på en gång. Dessa kombinationer av mental, fysisk och andlig aktivitet är extremt givande ... speciellt för barn som behöver allt fokus och aktivitet de kan få!
  
  
• Musik ger ett utmärkt fokus för mental träning, speciellt om du lär dig att spela det själv. Musikaliska skalor engagerar samma neurala aktiviteter som matematiken gör, medan de invecklade mönstren inblandade i instrument som piano, gitarr och så vidare uppmuntrar hjärnans utveckling och fysisk fingerfärdighet. Även om du inte kan spela någonting själv, kan du bara lyssna på det komplexa samspelet mellan instrument i en Beethoven-symfoni eller John Coltrane improvisation uppmana ditt hjärta, höja din ande och återuppliva ditt sinne.

#4 - Intressanta liv: Mat för tanke

Vittig skämten, informerad debatt, engagerande samtal och så vidare stimulera neurala aktiviteter i hjärnan. Genom att spendera tid bland människor som använder sina huvuden lär du dig saker du kanske inte känner till tidigare och skärper den mentala skarpheten som hjälper dig att hålla jämna steg med dem. Socialisera med människor med skarpa intellekt (som inte, jag borde lägga till, alltid ha högskoleexamen!) Utmanar våra sinnen.

På en liknande anteckning, bli en intressant person själv. Resa. Spela en sport. Förfölja en spännande skicklighet som ridning, jonglering, fotografering, magiska tricks, metallarbete eller vad som helst annat verkar intressant för dig.

Ta initiativ till att bli en av de "intressanta människorna" i andras ögon. Den mentala fokusen, ökad uppmärksamhet och förstärkt självkänsla, du får alla betala underbara utdelningar!

#5 - Tyst: Sätt ditt sinne till lätthet

Stress stör din fysiska och mentala hälsa. Även de bästa typerna av stimulans kan växa överväldigande, så småningom avbryta sina potentiella fördelar. Ta därför tid för dig själv varje dag för att slappna av och reflektera. En daglig bit av lugn och ro kommer att gå långt mot att hjälpa dig att uppnå och behålla optimal mental hälsa.

© 2013 Lester R. Sauvage, MD. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd från publicenhenne, Better Life Press.

Artikel Källa

Öppna ditt hjärta till kärlekens magi
av Lester R. Sauvage.

Råd från en världskänd hjärtekirurg som vet att hemligheten för ett hälsosamt och lyckligt liv kan hittas i ett enkelt program med fysisk, mental och andlig skicklighet. Fylld med kärleksfulla och praktiska råd, Öppna ditt hjärta till kärlekens magi erbjuder vägledning för fysisk, mental och andlig hälsa från en man som har levt livet han talar om, och som vill dela sina hemligheter med oss ​​alla.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författaren

Dr Lester R. Sauvage, MD, är en världsberömd hjärtkirurg, författare och humanitär. Dr. Sauvages karriär har spänkt Boston Barnsjukhus, en privat kirurgisk praxis, en forskningsanläggning för Providence Medical Center, Seattle Children's Hospital och andra medicinska institutioner. En grundare av Seattle Hope Heart Institute, han innoverade eller samarbetade på dussintals kirurgiska tekniker och tekniker. Han var känd för sin fantastiska arbetsetik, medkännande sätt och engagemang för helande konster. Avgått från operation i 1991, har han sedan författat fyra böcker: Den öppna hjärtat: Hemlighet till lycka (1996), Du kan slå hjärtsjukdom (2000), Bättre livsdiet (2001), och nu Öppna ditt hjärta till kärlekens magi: En healers testament till hälsa, lycka och medkänsla.