Enkla och enkla sätt att minska stress

Enkla och enkla sätt att minska stress

Du har förmodligen sett den tecknade skiss som visar stress som "den överväldigande strävan att kväva den levande # @ *% av någon som desperat förtjänar det". Medan den bilden kan vara sant, är det verkligen inte den enda formen av stress.

Det verkar som att även om ingen av oss gillar stress, har vi nästan kommit att acceptera det som ett faktum i vardagen i dessa post 9 / 11 gånger. Men det behöver inte vara så.

Det finns förmodligen så många olika sätt att hantera stress eftersom det finns former av stress. Några av dessa sätt är positiva och socialt acceptabla medan andra är våldsamma och beklagliga (därav termen "går posten"). Ett av de mest effektiva sätten att hantera stress är att minska, eller helst eliminera, så mycket av det från ditt dagliga liv som möjligt.

REDUCERA / ELIMINERA STRESS

Det första steget i att minska eller eliminera stress är att identifiera orsakerna till stress i ditt liv. Det kan vara lite svårt eftersom, som jag nämnde tidigare, vi nästan kommit fram till att acceptera stress som en vanlig del av vår vardag.

Ett bra ställe att börja är att ta en djup titt på din dagliga rutin. Jag är säker på att när du går igenom en vanlig dag finns det saker du gör regelbundet som du verkligen tycker om och också saker som du verkligen hatar att göra.

Tänk på alla saker som du gör regelbundet att du verkligen inte tycker om att göra. När du tänker på dessa saker gör du en lista över de saker som orsakar stress. Var noga med att notera dem som gör att du känner dig spänd och orolig så väl som de som bara stör eller irriterar dig.

Du kan till och med överväga att hålla en pågående lista i flera dagar, så att du kan skriva ner dessa saker när du möter dem. Oroa dig inte om att prioritera listan. Var bara ärlig mot dig själv och försök att göra listan så omfattande som möjligt. Oroa dig inte för vad andra människor kan tänka på din lista. Det spelar ingen roll om. Vad som är viktigt är din förmåga att identifiera de saker som verkligen irriterar dig, eller orsakar stress, oavsett hur smålig de kanske verkar vid den tiden. Trots allt lägger de små saker upp.

Eliminera eller minska så mycket stress som möjligt

Det ultimata målet är att försöka eliminera eller minska så många av dessa objekt på din lista som möjligt. Realistiskt kommer du förmodligen inte att kunna eliminera alla objekt på din lista. Men de som du kan eliminera, men små de kan vara, kommer att gå långt för att öka din tolerans gentemot dem som är mycket svårare, om inte realistiskt omöjliga, att eliminera från ditt liv.

Några av de saker som finns på din lista "kanske" verkar småliga för någon annan. Det spelar ingen roll om. Tänk på det här är din lista, inte deras. Faktum är att du inte ens behöver visa den här listan för någon annan. Kom bara ihåg, det är till din fördel att identifiera så många saker som möjligt som irriterar eller förvärrar dig regelbundet. När du väl har identifierat de saker som orsakar stress i ditt liv, har du tagit det första steget mot att kraftigt minska eller eliminera den stressen i ditt liv.

När du äntligen är färdig med din lista är det dags att börja göra ändringar - inte i listan, utan snarare i ditt vardag. Förändringar som förhoppningsvis minskar eller bättre eliminerar de saker som du finner stressiga i ditt liv.

Börja med de små saker som funktionsfel eller andra irriterande fysiska saker i din hushållsomgivning eller fysiska miljö. Låt oss till exempel säga att en av sakerna på din lista är en gammal sliten kanöppnare som du måste kämpa med varje dag för att bara öppna en burk. Om du blir frustrerad och irriterad varje gång du försöker använda den burköppnaren, varför behåll den? Varför inte bara köpa en ny och ersätta den en gång för alla? Tänk på all den dagliga frustration och förvärring som du kan eliminera genom att köpa en ny burköppnare!

Ett annat exempel kan vara en dörr som sticks eller squeaks. Om du använder den sticka eller squeaking dörren regelbundet och tycker att det är irriterande regelbundet, få det reparerat! Det kan verka som en liten sak, men de små irriterande sakerna lägger verkligen upp. Detta är särskilt sant om du måste hantera dem på en dag in och dag ut grund.

Jag har ett skrivbord hemma där jag gör det mesta av mitt skrivande. Jag köpte skrivbordet från en gammal granne innan han flyttade ur staten. Skrivbordet är inte den bästa kvaliteten och ser faktiskt nästan hemlagad ut. Ändå har jag blivit fast knuten till saken genom åren. Under den längsta tiden brukade jag bli frustrerad varje gång jag försökte öppna en av skrivbordslådorna. Lådan skulle hålla fast, och jag skulle oundvikligen äntligen dra framsidan av lådan halvvägs under min kamp för att öppna den. Vanligtvis skulle jag sluta med en ömse hand från att försöka kasta framsidan av lådan med min hand utan att knacka lådan tillbaka i skrivbordet längre fram.

Jag brukade gå igenom denna frustration flera gånger i veckan. Så småningom blev jag smart, tog mina egna råd och tog sig tid att fixa lådan en gång för alla. Till den här dagen, varje gång jag öppnar lådan frågar jag mig själv varför jag väntade så länge för att fixa den jävla saken. Det kan låta galet, men det känns så bra att kunna öppna skrivbordslådan utan att behöva slåss med saken med jämna mellanrum.

Återigen, oroa dig inte för vad andra människor tror. Detta är ditt liv och du har all rätt att eliminera, eller i alla fall förhoppningsvis minska, stressen i den.

Små irriteringar lägger till fräckhet och stress

Visserligen kan de ovan angivna exemplen verka som små irritationer. Men de små dagliga irritationerna kan verkligen lägga upp under en dag och snabbt bygga upp din frustrationsnivå - speciellt om du interagerar med de sakerna flera gånger om dagen, på dag och dag.

Tyvärr kan du kanske inte eliminera alla större orsaker till stress i ditt liv. Men om du framgångsrikt kan eliminera eller minska några av de mindre, kommer det att gå långt för att minska den totala totala mängden stress som du står inför.

Det betyder inte att du inte ska försöka hitta lösningar på de större orsakerna till stress i ditt liv. Tvärtom betyder det bara att du borde försöka eliminera så många orsaker till stress som möjligt. Tyvärr kan det också betyda några offer och kompromisser från din sida - inte moraliska kompromisser, utan snarare kompromisser som kan påverka din nuvarande livsstil.

Föremålen på din lista som orsakar störst stress är vanligtvis de saker som kräver största möjliga ansträngning och offer för att minska eller eliminera. Om du till exempel har listat ditt jobb som den främsta orsaken till stress i ditt liv, kan du behöva göra några stora förändringar för att eliminera den arbetsrelaterade stressen. Beroende på din situation kan dessa förändringar mycket väl betyda ett nytt jobb eller en karriärbyte.

Tyvärr är jobb och karriärändringar typiskt stressiga i och för sig själva. Men om du har identifierat ditt jobb som orsakar dig en överväldigande mängd stress i ditt liv, är du skyldig att själv överväga andra karriäralternativ. Detta gäller även om karriärförändringen kommer att leda till en dramatisk förändring i din livsstil, eventuellt som ett resultat av en minskning av lönen. När allt är viktigare, din nuvarande livsstil eller din övergripande mentala och fysiska hälsa? (Förhoppningsvis har du valt den senare!)

INTE ÖVER FÖRSÄLJNING DIN

En vanlig men ofta förbisedd orsak till stress är "över engagemang". Detta inträffar när vi åtar oss för många olika dagliga aktiviteter eller händelser.

Ofta är vi rädda för att säga "nej" eftersom vi vill vara gillade, vi vill vara "in". Vi är rädda för att vi kommer att skada någons känslor eller se ut som den dåliga killen om vi säger nej till en begäran om hjälp eller en inbjudan till någon social funktion. Ibland är vi rädda för att vi inte kommer att bli ombedda eller behöva igen om vi stänger denna förfrågan eller inbjudan. Kanske är vi även rädda för att vi inte kommer att leva upp till någon annans förväntningar på oss.

Oavsett anledningen till att vi är tveksamma att säga nej, måste vi vara realistiska om hur vi ska behålla våra åtaganden för alla gånger vi har sagt "ja". Om vi ​​försöker pressa för många åtaganden i våra dagliga liv blir vi trötta, stressade och ibland helt irriterande. När det händer kan vi ofta inte leva upp till de viktigaste åtagandena för oss själva och för våra familjer.

Det bästa sättet att undvika överinsatser är att vara realistisk om din lediga fritid. Lämna alltid dig tillräckligt med restid mellan aktiviteter eller evenemang. Var inte rädd att säga nej till inbjudningar eller förfrågningar om framtida åtaganden. Återigen måste du vara realistisk om din lediga ledighet när du gör åtaganden.

Så svårt som det är att ibland säga nej, det blir så mycket värre om du överbokar dig själv och måste bryta ett engagemang. Se till att du alltid ger dig tillräckligt med slack tid i ditt dagliga liv för att kompensera för eventuella oväntade problem, förseningar eller nödsituationer. Om du inte stöter på några oväntade förseningar eller problem kan du då använda den slagna tiden för att koppla av eller spendera med din familj.

SLEEP REDUCES STRESS

En av de bästa sakerna du kan göra för dig själv för att hjälpa till att minska och bekämpa stress är att få gott om sömn. Det är ett så enkelt koncept och ett sådant grundläggande mänskligt behov att vi ofta brukar se bort från det. Vi tenderar vanligtvis att ge sömn en låg prioritet i våra upptagna liv. Hur många gånger har du hört någon säga, eller sagt dig själv, "Jag är så upptagen, jag har knappt tid att sova"?

Ofta försöker vi passa så mycket aktivitet i våra dagliga liv som vi tenderar att skymma på sömnen. Det beror delvis på att vi inte inser hur viktigt sömn är för vår fysiska och mentala hälsa och delvis för att vi inte känner att vi gör någonting genom att sova. För vissa människor är det för att de känner att de kommer att sakna något om de går och lägger sig.

Sova ombygger och läker vår fysiska, emotionella och psykologiska varelser. I själva verket bygger sömn faktiskt våra hjärtan och själar. Medan vi sover, fortsätter vårt undermedvetna att arbeta för att lösa alla våra dagliga problem och att arbeta på några utstående känslomässiga problem som vi kan ha. När vi inte får tillräckligt med sömn, tenderar vi att förlora vår förmåga att tänka och förnuft. Våra kognitiva förmågor minskar också.

Dessutom minskar förlusten av mycket behövs sömn dramatiskt vår toleransnivå för frustration och minskar vår förmåga att ta itu med. Därför, när vi inte får tillräckligt med sömn, hanterar vi inte bra med stress. Saker som aldrig brukade störa oss, finner vi nu vara extremt irriterande. Vi blir arg och frustrerad när de minsta sakerna går fel. Vissa människor har inte lika negativ påverkan av sömnförlust som andra. Ändå lider deras fysiska, fysiologiska och känslomässiga välbefinnande fortfarande av sömnberövande.

För långsiktiga fördelar och ett bättre liv, försök ordna ditt dagliga schema för att försäkra dig om att du alltid får tillräckligt med sömn. Var realistisk med din planering. Fuska inte dig själv i sömn. Om du vet att du kommer att ha ett upptagen schema senare i veckan, gör dig själv en tjänst och se till att du får gott om sömn tidigt i veckan. Oavsett hur upptagen ditt schema är, om du på förhand vet att du kommer att vara i en viss stressig situation, se till att du får tillräckligt med sömn i god tid före den situationen så att du klarar av den stressen.

När vi inte får tillräckligt med sömn tenderar vi att snabbt flyga bort handtaget. Vi säger saker som vi inte menar. Vi överreagerar med det minsta besväret. Vi hamnar ofta oavsiktligt och skadar känslorna hos dem som betyder mest för oss. Gör dig själv och alla dina nära och kära en tjänst, se till att du alltid får tillräckligt med sömn!

ÖVNING REDUCERAR STRESS

Om du känner dig stressad, spänd eller upptatt kan du minska din nervspänning genom träning. Det spelar ingen roll vilken typ av träning så länge det är motion.

När du tränar producerar din kropp naturliga morfinkemikalier som kallas endorfiner. Endorfinfrisättningen har en naturlig lugnande och avslappnande effekt på kroppen. Därmed är termen "löpare hög".

Om du får en bra träning, kommer du inte bara att känna dig mer avslappnad, du kommer också att sova mycket bättre också.

Var realistisk med din träning. Börja långsamt och bygga gradvis din träningsrutin. Om du är äldre, överviktig, ur form, inte har utövats på ett tag eller har dålig hälsa, kontakta din läkare först innan du börjar träna rutiner.

Du måste vara realistisk med dina förväntningar. Du måste vara försiktig med att försäkra dig om att du inte överdriver det.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
NYTEXT Publishing Co. LLC. © 2003.

Artikel Källa

Ett bättre liv framåt: En motiverande guide till att leva ett bättre liv
av Mark Schwartz.

Ett bättre liv framåt av Mark Schwartz.Ett bättre liv framåt behandlar sådana ämnen som: självförtroende, karriärförändringar, vuxenutbildning, övervinning av depression, överbryggande missbruk, missbruk av stress, hantering av stress etc.

Info / Beställ denna bok.

Om författaren

Mark SchwartzMark Schwartz är en framgångsrik författare och mjukvaruingenjör bosatt i ett vackert landsbygd i upstate New York. Som vuxen har Mark författat många program och tekniska dokument för Fortune 500-företag från New York till Kalifornien. Mycket av det han har skrivit i sin bok "Ett bättre liv framåt" bygger på sin egen personliga erfarenhet och observationer. De principer och övertygelser som diskuteras i sin bok "Ett bättre liv framåt" är samma principer och övertygelser som har hjälpt honom att lyckas med att han är idag.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = spänningsreducering; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}