Fem sätt att hantera med stress, plus tio sätt att koppla av

Hur man hanterar stress med tio säkra sätt att slappna av

Stress kommer från ångest, rädsla, skuld och tryck; det är i grunden en oförmåga att klara av att följa av en försämrad känsla av självvärt. Stress förstör förtroende och orsakar sjukdom och självförstörande beteende. Stress indikerar ett tillstånd av ångest, frustration och rädsla, vilket ibland kan leda till en oförklarlig känsla av terror.

Hur hanterar du stress?

Stress är motsatsen till lugn. Stress är motsatsen till avkoppling. Oförmågan att klara av stress påverkar direkt vår känsla av välbefinnande och vår lycka.

Fysiska resultat av stress dyker upp på tusen olika sätt. Det orsakar huvudvärk, öronvärk, tandvärk, bröstsmärtor, hjärtklappning, hudutslag och fjärilar i magen.

Stress får oss att hålla andan eller andas ojämnt, ger oss matsmältningsbesvär och diarré eller orsakar förstoppning.

Stress leder till en oförmåga att tala sammanhängande och komma ihåg grundläggande fakta, och en trötthet som inte står i proportion till vårt arbetsbelastning.

Ibland får stress oss att tappa aptiten och gör det svårt för oss att koncentrera oss. Vi är lätt distraherade och överreagerar ofta mot människor och händelser.

Den värsta effekten av stress är beteende. Stress gör oss negativa i våra attityder och i våra känslomässiga reaktioner på andra. Det får oss att tappa vårt tålamod, att bli arg och kortsiktiga.


Få det senaste från InnerSelf


Stress är ett av de mest självförstörande fenomenen i den moderna levnadsmiljön, och om vi inte lär oss att klara oss effektivt med stress och dess effekter kommer ingenting vi någonsin att vara mycket kul eller ge oss någon riktig tillfredsställelse.

Testa dig själv: Vad orsakar dig att känna stress?

Din resa till självupptäckt måste ta hänsyn till den stressnivå som du arbetar med. Titta in för att se vad som får dig att känna dig stressad. Tänk på följande stressinducerande situationer, och se om något orsakar dig ångest.

1. Känner du dig otillräcklig på jobbet?

2. Känner du dig otillräcklig i ditt kärleksliv?

3. Komparerar du dig ogynnsamt med dina kamrater?

4. Är du missnöjd med ditt äktenskap?

5. Har du ett problem på jobbet?

6. Har du problem i ett förhållande?

7. Är någon du älskar kroniskt sjuk?

8. Har du kontantflödesproblem?

9. Är du i fara för att förlora ditt jobb?

10. Har du bara blivit avfyrade?

11. Känner du dig missnöjd med livet utan någon anledning alls?

12. Känner du dig uttråkad?

13. Finns det svårt att klara ditt arbete?

14. Känner du fast i en stresscykel?

15. Gömmer du en hemsk hemlighet?

16. Lider du av en hemlig missbruk?

17. Finns det något i ditt liv som orsakar ont?

18. Är du desperat rädd för något?

19. Har du gjort ett löfte du inte kan uppfylla?

I försök att dissekera orsakerna till stress i ditt liv kommer du också att känna igen din nivå av stresstolerans. Olika människor har olika toleransnivåer. Allvarligt kan orsaken till all stress minskas till tre källor:

1. Människor runt dig som får dig att bli känslomässigt stressad.

2. Externa händelser som gör att du blir fysiskt stressad.

3. Livsstilsrelaterade problem som gör att du blir psykiskt stressad.

Om du undersöker dessa tre huvudorsakerna till stress kommer du att se att de alla har att göra med hur ditt sinne reagerar. Det är sinnet som är grunden till all stress. Du kan inte ändra folks beteende mot dig, du kan inte ändra händelserna som händer och du kan inte ändra de fysiska omständigheterna där du befinner dig. Men du kan ändra dina svar och dina reaktioner på dem.

Nyckeln till att hantera framgång med stress börjar med att fastställa roten till stress. Allt som får oss att känna sig stressade kommer från sinnet. Skuld, tryck, ego, fåfänga, ambition, frustration och rädsla - de har sitt ursprung i sinnet. Det finns många olika sätt att omvandla sinnet och hantera stress.

Fem säkra sätt att hantera stress

Först, skapar vi en känsla av mental lugn. Vi bromsar vår reaktion på människor, händelser och omständigheter som orsakar stress. Till exempel, varje gång något stimulerar ångest och får oss att räcka till telefonen, sätter vi omedelbart tillbaka telefonen i vaggan, räknar till tio och ger oss själva en dag att svara på.

Andra, vi lär oss att vända negativerna i vårt liv. Vi kan till exempel vända vår syn på alla som orsakar stress i våra liv. Tänk på alla de svåra människor som för närvarande förorsakar dig sorg som önskemål att uppfylla juveler som fördes in i ditt liv för att du ska utöva tålamod och tolerans. Tänk på varje bakslag som en välsignelse i förklädnad. Detta är processen med transformation som fungerar samtidigt på de mentala, intellektuella och till och med andliga medvetenhetsnivåerna. Förvänta dig inte omedelbar framgång - det tar tid.

Tredje, prova några fysiska avslappningsmetoder. Börja med djupa andningsövningar. Lär dig några grundläggande övningar. Ta upp enkel yoga eller chi kung, eller lära dig några stretchövningar som kan befria dig från fysiska värk och smärta. Du kommer att bli förvånad över hur effektivt ett enkelt träningsprogram kan vara för att minska dina stressnivåer. En gång i veckan ha en kroppsmassage koncentrerad på axlar, nacke och rygg. En gång i månaden ha en zonterapi och behandla ibland dig själv med hela arbetena - aromterapi, Bach-läkemedel, mineralterapi, homeopati, en fullständig avgiftning och ett fullständigt bortskämningsregime. När du sköter din kropp, den tar hand om ditt sinne!

Fjärde, skapa kraftfulla och positiva bekräftelser. Tänk på korta, kraftfulla uttalanden som ständigt förbättrar ditt förtroende, bygger dig upp och övertygar dig om positiva resultat. Skriv sedan ut dem, stick dem på platser där du kan se dem, och viktigast av allt, upprepa dem som mantra i huvudet om och om igen tills du tror på din egen retorik. Var mycket selektiv i ditt val av ord. Skapa dina meningar noggrant. Använd nuvarande tid. Använd bara positiva ord. Gör dem trovärdiga.

Femte, prova mentala och kreativa visualiseringsövningar. Tänk dig själv glad och avslappnad, liggande på en strand eller gå en promenad. Bilder har kraften att förmedla stämningar och nyanser. Bilder kommer att ge kraftfull energi till alla dina ord. Säg till dig själv, "Varje dag på alla sätt blir jag bättre och bättre på allt jag gör."

Tio säkra sätt att slappna av

1. Hantera dina händer väldigt tätt så att dina fingrar gräver djupt i dina handflator och släpper sedan. Känna av spänningen.

2. Stram pannan, stäng dina ögon och kontrör ditt ansikte till en ful rynka. Fortsätt frowning tills du inte kan gå längre och släpp sedan. Känn spänningslyften omedelbart

3. Sträck ut dina armar horisontellt så att de är parallella med marken. Dra ut dem långt tills du inte kan sträcka längre. Koppla av och känna din kropp avslappnad.

4. Placera dina palmer platt mot en vägg och tryck sedan. Fortsätt trycka tills du inte kan trycka längre och släpp sedan. Känn dina armar slappna av.

5. Öppna din mun så bred som möjligt och gör den till en stor O. Stäng sedan den. Känn dina ansiktsmuskler avslappnad.

6. Gnugga händerna ihop tills de värms upp och placera dem platt mot ansiktet. Stäng dina ögon och känna lättnad.

7. Ligga på ryggen och lägg upp fötterna. Känn blodet som rusar i ditt huvud.

8. Ligga helt platt med ryggen mot golvet och flexibla och släpp alla delar av dig systematiskt. Börja vid fötterna och gå upp genom benen, till ansiktet och till och med hårbotten. Känna spänningen helt ur dig.

9. Medan du ligger på ryggen, andas in genom dina näsborrar långsamt och djupt. Känn din buk expandera som en ballong. Därefter andas långsamt ut genom munnen och känner att buken plattas ut som en ballong och släpper ut luft. Visualisera fräsch, energigivande chi som flyter in; och inaktuella, stillastående chi flyter ut.

10. När du ligger på ryggen, stäng dina ögon och börja dagdrömma. Tänk trevliga tankar, och visualisera sedan ett positivt resultat till något du jobbar med just nu. Smil lyckligt med dig själv.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Hay House, Inc. © 2002. www.hayhouse.com

Artikel Källa

Upptäck dig själv: Förstå ditt sinne, känna din kropp, Nuture Your Spirit, realisera din potential
av Lillian Too.

Upptäck dig själv av Lillian Too.Lillian Too, världens ledande myndighet för kinesisk visdom, tar dig med på en resa med självupptäckt genom ditt sinne, runt din kropp och in i din själ för att förstå ditt sanna jag och hitta ditt öde. Lillian, vars böcker nu har sålt mer än fem miljoner exemplar över hela världen, avslöjar hur man kan använda antik visdom för att förbättra dina relationer, karriär, hem, hälsa och framtid.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Lillian förEfter att ha examinerat med en MBA från Harvard Business School i USA, började Lillian Too på en företags karriär och blev den första kvinnan i Malaysia som ledde ett börsnoterat bolag. I 1982 blev hon den första kvinnan i Asien som utnämndes till VD för en bank. Idag är Lillian Too världens ledande författare på Feng Shui. Hon har författat över 48 bästsäljande böcker om ämnet, som har översatts till 27-språk. Lillian är också grundare och ordförande för WOFS.com, ett feng shui merchandising och franchiseföretag, och Lillian Too Certified Consultants Institute, som driver korrespondenskurser och certifieringsprogram i feng shui. Besök hennes hemsida på www.lillian-too.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet genom linserna i vår uppfattning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser världen, inte som den är, utan som vi är - eller, som vi är villkorade att se den." Så den här veckan tittar vi på några ...
InnerSelf-nyhetsbrev: augusti 30, 2020
by InnerSelf Staff
Vägarna vi reser idag är lika gamla som tiden men ändå nya för oss. De erfarenheter vi har är lika gamla som tiden, men de är också nya för oss. Detsamma gäller för ...
När sanningen är så hemskt gör det ont, vidta åtgärder
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Mitt i alla fasor som äger rum i dessa dagar, är jag inspirerad av hoppstrålarna som lyser igenom. Vanliga människor står upp för det som är rätt (och mot det som är fel). Basebollspelare, ...
När ryggen är mot väggen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag älskar internet. Nu vet jag att många har mycket dåliga saker att säga om det, men jag älskar det. Precis som jag älskar människorna i mitt liv - de är inte perfekta, men jag älskar dem ändå.
InnerSelf-nyhetsbrev: augusti 23, 2020
by InnerSelf Staff
Alla kan förmodligen komma överens om att vi lever i konstiga tider ... nya upplevelser, nya attityder, nya utmaningar. Men vi kan uppmuntras att komma ihåg att allt alltid är i rörelse, ...