“Spring forward, fall back”: Klockan går en timme tillbaka den 1 november. billberryphotography via Getty Images
För större delen av USA går klockan en timme tillbaka på söndag morgon den 1 november, "fall back" för sommartid. Många av oss uppskattar den extra sömnens timme.
Men för miljoner kommer den vinsten inte att motverka den otillräckliga sömnen de får resten av året. Cirka 40% av vuxna - 50 till 70 miljoner amerikaner - få mindre än det rekommenderade minst sju timmar per natt.
Vissa forskare är oroade över hur omkopplaren två gånger per år påverkar vår kropps fysiologi. American Academy of Sleep Medicine, den största vetenskapliga organisationen som studerar sömn, vill nu ersätta sommartid med en övergång till en fast tid året runt. På det sättet skulle våra interna cirkadiska klockor inte vara feljusterade på hälften av året. Och det skulle eliminera säkerhetsrisken från sömnförlust vid övergång till sommartid.
Jag är neurolog vid University of Florida. Jag har studerat hur sömnbrist kan försämra hjärnan. På 1940-talet var de flesta amerikanska vuxna i genomsnitt 7.9 timmars sömn per natt. Idag är det bara 6.9 timmar. För att uttrycka det på ett annat sätt: 1942 fick 84% av oss de rekommenderade sju till nio timmarna; 2013 var det 59%. För att bryta ner det ytterligare, en januari 2018-studie från Fitbit rapporterade att män fick ännu mindre sömn per natt än kvinnor, cirka 6.5 timmar.
Barn 12 år och yngre behöver 9-12 timmars sömn per natt. Tetra Images via Getty Images
Fallet för sömn
Problem med sömnbrist går utöver att bara vara trött. Jämfört med de som fick tillräckligt med sömn, vuxna som är korta sovande - de som får mindre än sju timmar per dag - var mer benägna att rapportera 10 kroniska hälsotillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes, fetma, astma och depression.
Barn som behöver mer sömn än vuxna står inför ännu fler utmaningar. För att främja optimal hälsabör sex- till 12-åringar sova nio till 12 timmar om dagen; tonåringar från 13 till 18, åtta till tio timmar. Men en enkätundersökning från föräldrarna säger att barn får minst en timme mindre än så. Och forskare har hittat att sömnbrist på till och med en timme kan skada barnets hjärna som utvecklas, vilket påverkar minneskodning och uppmärksamhet i skolan.
Sömnpåverkan alla våra biologiska system. Allvarliga konsekvenser kan uppstå med dålig sömnkvalitet. Här är en kort lista: Blodtryck kan öka. Risk för kranskärlssjukdom kunde gå upp. Vårt endokrina system släpper ut mer kortisol, ett stresshormon. Vi blir mer upphetsade av "fight or flight" -syndromet. Det finns en minskning av tillväxthormon och muskelunderhåll. Det finns högre risk för ökad aptit och viktökning. Kroppen har mindre glukostolerans och större insulinresistens. på lång sikt innebär det en ökad risk för typ 2-diabetes.
Sömnbrist är förknippat med ökad inflammation och ett minskat antal antikroppar för att bekämpa infektioner. Det kan också orsaka en minskning av smärtolerans, reaktionstider och minne. Yrkesstudier visar att sömnförlust kan orsaka dålig arbetsprestanda, inklusive fler missade dagar och fler bilolyckor.
Ny forskning tyder på kroppens avfallsprocess förlitar sig på sömn för att bli av med skadliga proteiner från hjärnan, särskilt onormala varianter av amyloid. Dessa är samma proteiner som är förhöjda hos Alzheimers patienter. studier visar att äldre vuxna som sover mindre har större ansamling av dessa proteiner i hjärnan.
Å andra sidan hjälper tillräckligt med sömn kroppen på många sätt genom att skydda mot några av dessa skadliga effekter och genom att öka immunförsvaret.
Vissa lärare oroar sig över säkerhetsfaktorn när de transporterar skolbarn i skymningen. FatCamera via Getty Images
Problemet med sommartid
Den största risken för sommartid uppstår på våren när vi vrider klockan framåt och tappar en timmes sömn. Idén om en nationell permanent helårstid har stöd, men det finns meningsskiljaktigheter om den fasta tiden ska vara standardtid eller sommartid.
Stater som förespråkar för permanent sommartid är vanligtvis de som är beroende av turism. Miljöaktivister som gynnar mindre energiförbrukning från morgonuppvärmning och luftkonditionering på kvällen, stöder ofta permanent standardtid. Religiösa grupper, vars bönstider är kopplade till solnedgång och soluppgång, tenderar också att föredra permanent standardtid. Så gör många lärare, emot att transportera barn till skolan på morgonen när det fortfarande är mörkt.
När du funderar över vilket system som är bäst för en nationell helårsstandard, överväga detta: American Academy of Sleep Medicine har rekommenderat att vi går med permanent standardtid - ett bättre sätt att anpassa oss till vår naturliga dygnsur och minimera hälso- och säkerhetsrisker.
Och tänk bara: Om vi byter till permanent standardtid kommer du för första gången på decennier inte att förlora en timmes sömn varje vår.
Om författaren
Michael S. Jaffee, vice ordförande, Institutionen för neurologi, University of Florida
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om miljön från Amazons lista över bästsäljare
"Tyst vår"
av Rachel Carson
Denna klassiska bok är ett landmärke i miljövårdens historia, och uppmärksammar de skadliga effekterna av bekämpningsmedel och deras inverkan på naturen. Carsons arbete bidrog till att inspirera den moderna miljörörelsen och är fortfarande relevant idag, när vi fortsätter att brottas med utmaningarna med miljöhälsa.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The Uninhabitable Earth: Life After Warming"
av David Wallace-Wells
I den här boken ger David Wallace-Wells en skarp varning om de förödande effekterna av klimatförändringar och det akuta behovet av att ta itu med denna globala kris. Boken bygger på vetenskaplig forskning och verkliga exempel för att ge en nykter blick på framtiden vi står inför om vi misslyckas med att vidta åtgärder.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Trädens dolda liv: vad de känner, hur de kommunicerar? Upptäckter från en hemlig värld"
av Peter Wohlleben
I den här boken utforskar Peter Wohlleben trädens fascinerande värld och deras roll i ekosystemet. Boken bygger på vetenskaplig forskning och Wohllebens egna erfarenheter som skogsbrukare för att ge insikter i de komplexa sätt som träd interagerar med varandra och med naturen.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vårt hus brinner: scener av en familj och en planet i kris"
av Greta Thunberg, Svante Thunberg och Malena Ernman
I den här boken ger klimataktivisten Greta Thunberg och hennes familj en personlig redogörelse för sin resa för att öka medvetenheten om det akuta behovet av att ta itu med klimatförändringarna. Boken ger en kraftfull och gripande redogörelse för de utmaningar vi står inför och behovet av handling.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The Sixth Extinction: En onaturlig historia"
av Elizabeth Kolbert
I den här boken utforskar Elizabeth Kolbert den pågående massutrotningen av arter orsakade av mänsklig aktivitet, med utgångspunkt i vetenskaplig forskning och verkliga exempel för att ge en nykter titt på inverkan av mänsklig aktivitet på den naturliga världen. Boken erbjuder en övertygande uppmaning till handling för att skydda mångfalden av livet på jorden.
al
