9 tips: Emotional-Spiritual Quarantine Survival Guide

Emotionell-spirituell karantänöverlevnadsguide
Bild av StockSnap

Som psykiater och sjuksköterske-psykoterapeut vill Joyce och jag påminna er om de viktigaste sakerna att komma ihåg och öva i denna ofta svåra Covid-19-era. Följande punkter hjälper dig att överleva känslomässigt och andligt, men ännu viktigare: att trivas, både som en individ och i dina relationer.

Det har legat mycket på fysisk överlevnad, vilket naturligtvis är viktigt. I det följande vill vi också betona de icke-fysiska sätten att frodas just nu.

1. Tacksamhet

Tacksamhet är högt på listan. Det är alltid något du kan vara tacksam för. Tacksamhet lyfter andan omedelbart. Det är en snabb väg till känslomässigt och andligt välbefinnande. Tänk på det, tala det högt eller skriv ner det så mycket du kan. Det kommer att få dig att må bättre. Om det är svårt att vara tacksam, läs Joyces förra månadens artikel: Sheltering at Home: A Different sort of Tacksamhet, såväl som Öva tacksamhet i sårbara tider

2. Anslutning

Vi påminner alltid om alla: social distansering avser bara fysisk distans. Isolering leder till förvärrad depression, ångest och många andra problem, för att inte tala om ett försvagat immunsystem som gör dig mer sårbar för att bli sjuk.

I en ny shoppingupplevelse på Costco var människors rädsla för att fånga Coronavirus märkbar. Inte bara höll människor minst sex fot avstånd från varandra, utan de flesta alla undvika ögonkontakt eller pratade med främlingar, som om detta skulle göra dem mer sårbara, och viruset kan spridas genom ögonkontakt. Ja, den här sociala fobin händer i mindre grad i "normala" tider, men den var nu överdriven.

Jag försökte få ögonkontakt, men det fungerade inte. Jag försökte säga hej till människor jag passerade i gångarna. Jag träffades alltför ofta med nervösa och misstänkta blick. Gud förbjuder att jag skulle hosta. Det skulle starta en stämpel!

3. Nå ut

Nå ut flera gånger om dagen till personer du känner, särskilt till de som kan vara isolerade. Inte bara e-post eller text, men använd också telefonen. Det har aldrig varit viktigare att göra detta. Nu är det dags att uppskatta dem du älskar, särskilt om du är i karantän med dem.


Få det senaste från InnerSelf


4. Par

Par som står i karantän tillsammans kommer att ta upp dolda frågor som normalt inte kommer upp. Joyce och jag rådgivning par (såväl som individer) över Skype och Zoom och ser ett antal karantänspecifika problem.

Det finns effekten av att par inte tar tillräckligt med utrymme från varandra. Att arbeta hemma och inte gå ut så mycket placerar par i mycket närmare varandra, och många par är inte vana vid detta. Det är många skämt som går runt om par som blir sjuka av varandra.

Se till att du har tillräckligt fysiskt och emotionellt utrymme under dagen, men ät måltider tillsammans och försök att gå i säng tillsammans. Detta hjälper verkligen!

Sedan finns det stress och rädsla, att inte veta och inte kunna planera något, inklusive semester. Allt detta tar en avgift på relationer. De par som lider mest är de som inte delar sin rädsla eller pratar om stressen. Kommunicera, isolera inte !!

5. Meditation

Meditation är viktigare än någonsin. Ditt sinne behöver regelbunden träning för att förbli fokuserad och närvarande. Kaffe eller andra stimulanser kan tyckas hjälpa men på lång sikt faktiskt försvaga ditt sinns naturliga koncentrationsförmåga.

En studie rapporterar att det genomsnittliga mänskliga uppmärksamhetsområdet år 2000 var 12 sekunder. 2013 hade det sjunkit till 8 sekunder. Och här är de sorgliga nyheterna. Det genomsnittliga uppmärksamhetsområdet för en guldfisk är 9 sekunder. Guldfisk är något bättre än oss när det gäller fokus!

Vi föreslår enkla tekniker som att följa andetaget snarare än komplicerade visualiseringar. Och, när det är möjligt, begränsa din tid framför skärmar, som att titta på TV, Facebook, YouTube, bombarderas med virusnyheter och annan sensorisk överbelastning. Detta är särskilt viktigt om du arbetar hemma och tittar på datorskärmen i flera timmar.

6. Kreativitet

Gör något kreativt varje dag, oavsett om det är konst, musik, matlagning (men inte för mycket matlagning!), Skriva, trädgårdsarbete, hantverk eller något att uttrycka sig själv. Joyce och jag arbetar med en ny bok. Jag skriver låtar. Joyce odlar magnifika rosor. Utan kreativitet försvinner själen.

7. Var till tjänst

Var till tjänst i en värld som behöver din kärlek och hjälp. Fråga människor om du kan hjälpa dem. Föreslå specifika sätt. Till och med vara kreativ i dina tjänstehandlingar. Stöd organisationer som hjälper till i denna tid med större behov. Kom ihåg moder Teresas ord, "Vi kan inte alla göra stora saker, men vi kan göra små saker med stor kärlek."

8. Gå utanför

Gå ut, särskilt i naturen om du kan. Gå bredvid träd för att andas in deras utandade syre. Få dina händer i jorden om du har en trädgård. Det finns mycket läkning att hitta i växande växter. Din kropp och själ behöver frisk luft och motion. Om du kan, ge dig själv flera utomhusavbrott om dagen.

9. Var mild mot dig själv

Det viktigaste: Var försiktig med dig själv. Förvänta dig inte att få mer gjort bara för att du verkar ha mer tid. Många av er har faktiskt mindre tid, som de av er som arbetar hemma och tittar på era barn samtidigt.

Vi har en mycket upptagen vän som i många år har sett fram emot att ha mer tid så att hon äntligen kunde rensa ut en viss garderob. Nu är hon i karantän i sitt hem. Har garderoben rengjorts? Nej. Andra saker är fortfarande viktigare. Så snälla gör inte den här gången om att göra mer. Gör det om att älska och acceptera dig själv mer.

Bok av denna författare

Hjärtfullhet: 52 sätt att öppna för mer kärlek
av Joyce och Barry Vissell.

Heartfullness: 52 sätt att öppna för mer kärlek av Joyce och Barry Vissell.Heartfulness innebär så mycket mer än sentimentalitet eller schmaltz. Hjärtchakraet i yoga är kroppens andliga centrum, med tre chakra ovanför och tre nedanför. Det är balanspunkten mellan underkroppen och högre kroppen, eller mellan kropp och ande. Att bo i ditt hjärta är därför att vara i balans, att integrera de lägre tre chakraerna med de högre tre.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Finns även som Kindle-utgåva

Om Författarna)

Joyce & Barry VissellJoyce & Barry Vissell, en sjuksköterska / terapeut och psykiaterpar sedan 1964, är rådgivare nära Santa Cruz CA, som brinner för medvetna förhållanden och personlig-spirituell tillväxt. De betraktas allmänt som världens främsta experter på medveten relation och personlig tillväxt. Joye & Barry är författare till nio böcker, inklusive Den Delade Hjärtan, Modeller av Kärlek, Risk att bli botad, Hjärtans Visdom, Menat att vara, och En mors slutgåva. Ring 831-684-2299 för mer information om rådgivningssessioner per telefon / video, online eller personligen, deras böcker, inspelningar eller deras schema av samtal och workshops. Besök deras hemsida på SharedHeart.org för deras gratis månatliga e-heartletter, deras uppdaterade schema och inspirerande tidigare artiklar om många ämnen om relation och levande från hjärtat.

Fler böcker av dessa författare

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 25, 2020
by InnerSelf Staff
"Slogan" eller underrubrik för InnerSelf-webbplatsen är "New Attitudes --- New Möjligheter", och det är exakt temat i veckans nyhetsbrev. Syftet med våra artiklar och författare är att ...
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 18, 2020
by InnerSelf Staff
Dessa dagar lever vi i minibubblor ... i våra egna hem, på jobbet och offentligt, och möjligen i vårt eget sinne och med våra egna känslor. Att leva i en bubbla eller känna att vi är ...
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 11, 2020
by InnerSelf Staff
Livet är en resa och, som de flesta resor, kommer med sina upp-och nedgångar. Och precis som dagen alltid följer natten, så går våra personliga dagliga upplevelser från mörkt till ljus och fram och tillbaka. Dock,…
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 4, 2020
by InnerSelf Staff
Oavsett vad vi går igenom, både individuellt och kollektivt, måste vi komma ihåg att vi inte är hjälplösa offer. Vi kan återfå vår kraft att läka våra liv, andligt och känslomässigt ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 27, 2020
by InnerSelf Staff
En av mänsklighetens stora styrka är vår förmåga att vara flexibel, vara kreativ och tänka utanför lådan. Att vara någon annan än vi var igår eller dagen innan. Vi kan ändra ... ...