7 steg för att komma ur den kvicksand av förhalning

7 steg för att komma ur den kvicksand av förhalning
Bild av Наталия Когут

Nästan alla utskjuter. Vi brukar göra det för att undvika en uppgift som är obehaglig eller skrämmande. Vissa saker är breda och kräver mycket tid och ansträngning och kan innebära förändrade beteenden eller övertygelser. Andra är mycket specifika engångsuppgifter. När förhalandet börjar störa vår livskvalitet genom att få oss att känna oss oroliga, rädda, lata eller ansvarslösa, är det dags att fortsätta med det.

Naturligtvis stammar denna "dåliga attityd" av förhalning tillbaka till outtryckt sorg, ilska och rädsla. Du kanske är skrämd av hela tiden och uppoffring (rädsla). Eller så är du arg över att behöva göra detta när du tror att det inte är nödvändigt (ilska). Eller så är du bummed om att du skräpar själv så kraftigt för att du är omotiverad (sorg).

Här är sju steg för att komma ur den kvicksand av förhalning och skörda flera fördelar, som inkluderar förbättrad produktivitet, förbättrad humör, mindre stress, bättre relationer, en känsla av prestation och att känna sig framgångsrik i livet.

1. Identifiera utmaningen

Börja med att skriva ner den specifika uppgift du har lagt ut. Det kan vara ett svårt samtal med en familjemedlem, hantera en dålig vana eller slutligen schemalägga den tid du har undvikit. Att skriva ner uppgiften hjälper dig att fokusera på jobbet.

2. Fastställa och hantera dina känslor

Vad hindrar dig från att dyka in till den här uppgiften? Det är vanligtvis en eller flera av tre kärnkänslor. Att märka vad som ligger bakom att du drar dina häl för vad det verkligen är - en känslomässig reaktion - minskar roten till denna önskan att skjuta upp det oundvikliga.

Det är bra att veta att känslor - sorg, ilska och rädsla - bara är ren energi i kroppen. Titta på ordet "känslor". Det är energi (e) i rörelse.

Ta lite tid privat för att uttrycka dessa känslor konstruktivt. Genom att gråta för att uttrycka sorg, stansa eller skrika i en kudde eller promenera runt för att släppa ilskan, eller göra en överdriven skakning av rädsla, ger du dig själv tillåtelse att uttrycka känslan. Energin sprids och du känner dig inte fast. Det är som att släppa ånga från en tryckkokare.


Få det senaste från InnerSelf


3. Sätt huvudet rakt

Det finns två steg för denna process. Börja först med att klargöra ditt mål för uppgiften. Bra planering är grunden för framgång för de flesta projekt. Det är bra att skriva ner det så att du har det för referens. Till exempel, "Jag vill ta bort det här. "Eller"Jag känner mig tydligare när jag tränar regelbundet. "Att ha en tydlig och exakt uppfattning om ditt mål kommer att hålla dig orienterad och hjälpa dig att vara motiverad.

För det andra, identifiera saboterande tankar som hänger i vingarna, redo att kasta i ett svagt ögonblick. Kom sedan på ett par sanningar för att motsäga dem. Till exempel, om du ständigt säger dig själv "Jag kan aldrig lära mig allt detta", kan du säga till dig själv, "Jag kan göra det här" or "Om andra kan lära sig det, så kan jag också". Det är en enkel och enkel sanning. För att neutralisera din frustration över att du måste göra denna uppgift, kan du säga, "Jag gör det här för mig."

4. Gör planeringen - dela upp ditt mål i en serie små, genomförbara steg

Du har föreställt dig uppgiften, hanterat vad som håller dig tillbaka och fixat ditt destruktiva tänkande. Att slutföra jobbet kräver att du räknar ut en rimlig steg-för-steg-spelplan och beslutar när du börjar. Skriv ner din plan.

När du har en disposition, steg tillbaka och föreställ dig hinder som troligen dyker upp på vägen. För varje scenario, ha en taktik redo att hjälpa dig att hålla dig till din plan. Du kanske också vill hitta någon som kan stödja dina ansträngningar och som du kan checka in med regelbundet.

5. Gör det bara - skumma och hoppa

Med all denna förberedelse är det dags att ta itu med den uppgift du har lagt ut. Innan du gör det, erkänner dina känslor - oavsett om det är ilska, rädsla eller sorg.

Ta bara en minut eller två och släpp upptryckade känslor på ett fysiskt och konstruktivt sätt. Utan den känslomässiga energin som drar dig ner känner du dig beredd att ta språnget och bli förvånad över hur lätt det är eftersom du bara fokuserar på ett steg åt gången.

6. Slagmotstånd

När du vidtar åtgärder, kommer du sannolikt att möta motstånd i form av ursäkter, dåligt humör och motlöshet. Möt motstånd med uthållighet och envishet och fortsätt att hantera alla känslor som dyker upp.

Vid denna punkt i processen är det viktigt att upprepa dina sanningar och komma ihåg ditt mål. Säg dem om och om igen tills de är inställda på dig. "Jag kan göra det. Jag mår bättre när jag hanterar det här." Varje gång du frestas att skjuta upp, fokusera på målet.

7. Uppskatta dina ansträngningar och prestationer

Att komma igenom en skrämmande uppgift är oerhört tillfredsställande. Beröm varje liten prestation på vägen. Du kommer att känna dig stolt och dygd när du får uppgiften från dig. Att göra det du undviker kommer att förenkla ditt liv. Du känner dig mer energisk. Du sover bättre på natten.

© 2020 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.

För mer info, eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude BijouJude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

Related Video

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö för tidigt som en direkt ...
Maskot för Pandemic och temasång för social distansering och isolering
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag stötte på en låt nyligen och när jag lyssnade på texterna trodde jag att det skulle vara en perfekt låt som en "temalåt" under dessa tider med social isolering. (Text under videon.)
Att låta Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Uppdaterad 4-26) Jag har inte kunnat skriva rätt på det jag är villig att publicera den senaste månaden. Du ser att jag är rasande. Jag vill bara slå ut.
Pluto Service-tillkännagivande
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(uppdaterad 4/15/2020) Nu när alla har tid att vara kreativa finns det inget som säger vad du kommer att hitta för att underhålla ditt inre jag.