Hur du kan veta om din semesterdrinkning blir ett problem

Hur du kan veta om din semesterdrinkning blir ett problem Semesterdryckning kan komma ur hand innan vi vet om det. Det är viktigt att känna till tecken på överanvändning. Steve Cukrov / Shutterstock.com

Det är den mest underbara tiden på året, när semesterfester kolliderar med kollegiala och professionella friidrottsevenemang. Vad har de alla gemensamt? Sprit, mycket av det, och ofta gratis. Det är inte konstigt att blyrenen har en röd näsa.

Att dricka är naturligtvis inte begränsat till en enda säsong, men det har en framträdande plats under semestern. Under några korta veckor kan konsumtionen av spikad cider, boozy nog, vin, öl, cocktails och variationer därav vara högre än vid någon annan tidpunkt på året. En branschstudie antydde det dricka dubbel vid den här tiden på året. Under denna festtid ser vi på nära håll drickvanorna hos våra partners, medarbetare, släktingar och naturligtvis oss själva.

Den här högsäsongen kanske du märker hur mycket du dricker. Du kan börja ifrågasätta din motivation för att dricka. Eller undrar över de långsiktiga effekterna. Även om det kan vara frestande att avfärda dessa oroande reflektioner, som chef för University of Florida Center for Addiction Research and Education, Jag uppmuntrar dig att inte göra det.

Hur du kan veta om din semesterdrinkning blir ett problem Ibland är en drink för många. bogdanhoda / Shutterstock.com

Hur många är för många?

Cirka en av åtta amerikanska vuxna uppfyllde kriterierna för en alkoholanvändningsstörning 2013 - det senaste året som vi har data för. Jämför det med drygt en av 12 år 2002. Det är en nästan 50% ökning. Missbruk av alkohol kan leda till interpersonellt våld och fysisk skada och förvärra medicinska och psykiatriska tillstånd. Förutom att det påverkar hälsan och välbefinnandet kostar alkoholanvändning alkohol USA uppskattningsvis 224 miljarder USD ett år i förlorad produktivitet, kostnader för hälsovård, straffrättsliga kostnader och andra. Mer än 75% av dessa kostnader är förknippade med binge drink.

Men den här statistiken besvarar inte den fråga jag oftast får från vänner, familj, tillfälliga bekanta och till och med främlingar på fester eller på längdflyg. Vad alla vill veta är: "Hur mycket kan jag dricka utan att vara alkoholist?" Svaret är: "Det beror."

Till att börja med, sluta ringa namn

För att effektivt ta itu med frågan måste vi tänka om vår användning av termen "alkoholist". Människor har störningar; de är inte sig själva dessa störningar. Skillnaden är inte bara en fråga om semantik. Det är grundläggande för att eliminera stigmatiseringen av störningar i ämnen och andra psykiatriska tillstånd.


Få det senaste från InnerSelf


Den ändamålsenligare frågan, "Hur mycket kan jag dricka utan att utveckla en alkoholanvändningssjukdom?" Får samma svar: Det beror. Det belopp som en person dricker bestämmer inte direkt en diagnos av alkoholanvändningsstörningar. Men hur kan ett "dricksproblem" inte ha ett definitivt avbrott?

Det beror på att två personer kan dricka samma mängd och uppleva helt andra konsekvenser. Så de diagnostiska kriterierna för alkoholanvändningsstörning fokuserar på dessa konsekvenser, snarare än antalet drycker som spolas in.

Till exempel, oförmåga att kontrollera ditt drickande, oavsett hur mycket du dricker, är en röd flagga. Att ha sug efter alkohol är en annan. Störjer dricka ditt arbete, skolan eller ditt hemansvar? Dricker du i situationer där du vet att det är riskabelt att göra det?

Naturligtvis, ju mer du dricker, desto mer troligt är det att du kommer att få negativa konsekvenser.

Hur du kan veta om din semesterdrinkning blir ett problem Det finns resurser för att hjälpa dig veta om du dricker för mycket. och-en / Shutterstock.com

Riskabla affärer

De flesta drickare utvecklar inte en störning. Men det betyder inte att du är på väg. Forskning visar att amerikanerna dricker mer och längre varje gång de dricker än någonsin tidigare. Och vuxna är det fortsätter att dricka till äldre åldrar Än någonsin tidigare.

Kvinnor verkar i synnerhet dricka mer när de åldras. En betydande andel av drickare över 55 år överskrider ofta National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism föreslagna riktlinjer för måttligt dricka utan att nödvändigtvis uppfylla kriterierna för en alkoholanvändningssjukdom. Oavsett om du har en diagnosbar störning eller inte, kan allt detta dricka orsaka problem.

Ett av dessa problem är att köra. Människor anser felaktigt detta som en ung persons problem. Men ungefär en av fyra vuxna 45 till 64 och en annan på 12 över 65 år rapportera körning efter att ha druckit föregående månad.

Vid alkoholkoncentrationer i blodet motsvarande en eller två drycker visar äldre vuxna märkbara förändringar i kognitiv prestanda, nervaktivitet och körstrategier jämfört med yngre.

Att sätta allt detta i samband med semestern, det är inte bara den genomgripande närvaron av sprit som får oss att dricka. Det är partikulturen. Om du ses utan en drink uppmuntras du ofta att ta en. Om du tappar reda på din drink får du en annan (full).

Detta överskott kan uppfylla kriterierna för en avsevärd dricksepisod. För kvinnor är det det fyra eller fler standarddrycker i ett enda tillfälle. För män är det fem eller fler. Och när det gäller "standarddrycker", vet vi alla att många av oss vanligtvis häller oss två till tre gånger standard i varje glas.

Även äldre vuxna ökar övningsdryckningen. Och det är viktigt eftersom det har en omedelbar effekt på körförmågan, fallrisken och receptbelagda mediciner.

Ska jag vidta åtgärder?

Om din alkoholanvändning gnagger på ditt samvete har du alternativ. Prata uppriktigt med en utbildad professionell om din dricka. Gå till National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism webbplats, där du kan bedöma din dricka och söka hjälp. Om du tror att en vän eller släkting har ett problem, prata med någon som kan hjälpa dig att identifiera nästa steg.

Här är några sätt att vara en säkrare dricker:

  • Innan festen, ät något, även om du måste äta det i bilen.
  • Gör din första dryck alkoholfri. Det hindrar dig från att smälta ner den första "riktiga" drinken och låter din "bil mellanmål" tid att bosätta sig.
  • Alternativa alkoholhaltiga och alkoholfria drycker.
  • Ät (faktiskt betar) hela kvällen. Stoppa skuld om kalorier genom att prioritera kondition.
  • Se bort från grupptrycket. Känsligheten för det kan minska med åldern, men försvinner sällan. När du når din gräns ska du inte svaja.
  • För att fly från en besvärlig konversation, gör inte en linjen till baren. Ta en indirekt väg genom rummet, blanda in, kolla in dekorationer.
  • Ta en tur-dela hem eller till och från en fest.

Om du tror att din semesterdryckning kan vara ett tecken på en helårsfråga, kan du diskutera det med en läkare eller beteendevård. Det finns en mängd olika alternativ, inklusive stöd och hjälp av Anonyma Alkoholiker, som är gratis. Online AA-möten är också tillgängliga. För mer information, besök: https://www.aa.org.

Om författaren

Sara Jo Nixon, professor i psykologi och psykiatri, University of Florida

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...
Maskot för Pandemic och temasång för social distansering och isolering
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag stötte på en låt nyligen och när jag lyssnade på texterna trodde jag att det skulle vara en perfekt låt som en "temalåt" under dessa tider med social isolering. (Text under videon.)