Hur jag lärde mig att göra distraktion fungera för mig

Hur jag lärde mig att göra distraktion fungera för mig
Foto av Nicole Honeywill / Unsplash

Till och med idag, 20 år efter min barndiagnos av ADHD, är jag fortfarande mycket medveten om hur min uppmärksamhet vinkar, bortfaller eller håller annorlunda ut än hos de flesta. Jag är benägen att uppleva "tomma" lappar i konversation, när jag plötsligt inser att jag inte har någon erinring om de senaste 30 eller så några sekunder om vad som har sagts, som om någon har hoppat framåt genom videoflödet i mitt liv (ibland, jag tillgripa "maskering" eller att förstå förståelse - vilket är pinsamt). När jag tittar på tv kämpar jag för att inte röra mig, ofta stiger jag i takt och slingrar, och jag fruktar att vara "ägare" till komplicerade dokument och kalkylblad, eftersom jag mycket troligt kommer att missa några avgörande detaljer.

I år missade jag två gånger en läkares möte eftersom operationen bara skulle skicka påminnelser med papperspost. Mitt förtroende för att göra-listor och uppmaningar är oavbrutet, vaksam - annars kan till och med de mest väsentliga uppgifterna glömmas helt. Ibland ”hyperfokuserar” jag: den oavbrutna flimren och brummen i vardagen försvinner när jag tappar tid, häller mig stadigt i ett ämne, läser hundratals sidor eller skriver tusentals ord.

Jag brukade se allt detta främst som ett underskott, men efter att ha byggt upp en karriär som hjälpte mig att bättre förstå vad jag kämpade med och som sätter de samma ”underskotten” till ett bra syfte så ser jag inte längre saker på det sättet. Istället ser jag idag min egen distraherade natur som en källa till stor medvetenhet om bräcklighet hos Allt uppmärksamhet.

Jag arbetar med instruktionsdesign, vilket är praxis att utveckla engagerande och effektiva pedagogiska produkter och erfarenheter för att hjälpa andra att lära. När jag skapade interaktiva klasser och workshops är mitt mål att odla elevernas uppmärksamhet och fokus, men en av de första sakerna jag lärde mig var att detta är oerhört svårt, för alla - neurotypiska eller på annat sätt. I själva verket finns det vanliga tumregler som återspeglar hur universellt korta uppmärksamhetsomfattningar verkligen är: en är det jämnt 10 minuter att föreläsningar är för lång för vissa människor att följa (tänk på hur många gånger du har fångat dig själv, eller någon nära dig, visnar under ett långt möte, presentation eller konferenshandlingar). Tricket är att sprida föreläsningar med övningar och diskussioner. Dessutom, forskning antyder allt mer att människor är mer benägna att ta in nya idéer och information när det gäller något de redan bryr sig om. Allt detta är förstorade för personer diagnostiserade med ADHD, som saknar fokus, såvida det inte finns en stark och tydlig koppling till deras omedelbara problem, men som ändå kan fokusera djupgående när detta element av djupt intresse är närvarande.

Working i instruktionsdesign har övertygat mig om att vårt utbildningssystem är dåligt lämpat för nästan alla, inte bara de som har diagnosen ADHD. De flesta läroplaner saknar en preliminär fas för att kollektivt utforska elevernas befintliga intressen innan de introduceras för material på ett sätt som kommer att vara relevant för vad de redan bryr sig om. De flesta klasser, särskilt i gymnasiet och högre utbildning, förlitar sig fortfarande på föreläsningar om (långt) mer än fem minuter i rad. Däremot märker du hur sociala medier, videospel och så många andra aspekter av våra liv rymmer och utnyttjar våra flyktiga uppmärksamhetsomfång, anpassar deras design och innehåll för att passa våra intressen och ta tag i vår uppmärksamhet. Många föräldrar till barn med ADHD förtvivlar över sina barns större intresse för videospel än matematik, men kanske borde de vara bekymrade över varför matematikproblemen och klasserna inte oftare kan göras lika engagerande som spelen.

Vissa spel och till och med några speciella klassrum är verkligen så här: GCSE-kurser för matematik i Storbritannien har tagit ledningen i detta, med spelade läxor online. Men varför, i en tid då vi vet att lärande kan göras nästan beroendeframkallande, är denna typ av format inte ett av de vanliga sätten att engagera unga (och äldre) sinnen? Omdesign av läroplaner är en relativt billig utbildningsinsats, jämfört med modernisering av teknik eller läggning av klassrumsinstruktörer.

Tills detta händer kan de distraherade alltid öva på "att lära sig", som min psykolog brukade kalla det. För mig började detta i 1990 med färgkodade mappar och en planerare, och har sedan dess vuxit till en spretande Google-kalender. Noggrant spårar jag varje timme i mitt arbetsliv (och många personliga timmar också). Obsessivt, jag declutter för att undvika visuell distraktion. Jag återgår till mina att göra-listor om och om igen under dagen.


Få det senaste från InnerSelf


Jag har också lärt mig att skapa utrymme för distraktion - vilket trots allt också kan innebära att vara levande för ens omgivning, nyfiken på nya möjligheter och mångfacetterad i sina intressen. Att bli distraherad (till och med ta hänsyn till vilka intressanta distraktioner att återvända till senare) har hjälpt mig att tänka på lärande annorlunda: inte allt lärande kräver fortsatt fokus, vissa former av kreativt och konceptuellt tänkande fördel från att återkomma till ett ämne upprepade gånger för att se det annorlunda varje gång.

Därför kan det i lärande, som i livet, vara klokt att inte bara omdirigera uppmärksamheten hos dem med ADHD utan också för att hjälpa dem att reflektera över vad som väcker deras intresse och varför, använda, för exempel, den ålderdomliga leksaken - bara med en reflekterande scen där barn kan känna igen och lära av sina egna tankemönster och utveckla färdigheten med ”metakognition” eller tänka på sitt eget tänkande. Denna reflexiva process är en kärndel i att hantera vår uppmärksamhet och att lära om världen och sig själv, särskilt i en tid som erbjuder ständiga distraktioner.

Jag är mycket medveten om att jag hanterade min ADHD till stor del på grund av enorma privilegier: ekonomiska resurser, ett utmärkt amerikanskt skolsystem och djupt motiverade och aktiverade föräldrar. Få människor med ADHD har dessa privilegier, och många som diagnostiseras hamnar läkemedel som, när det tas i barndomen, kan stunt fysiskt tillväxt, och som kan vara beroendeframkallande, ibland utan långvariga fördelar. Det kan vara bäst för vissa att ta medicin mot ADHD, men det är oroande att så många blir lite annat i vägen för hjälpa och ingripande, i allmänhet eftersom medicinering är billigare och mer tillgängligt än annat utbildningsstöd.

Vi kan säkert fortsätta att studera och diskutera huruvida ADHD är biologiskt förankrat, produkten från vårt uppmärksamhetsfrakturerade samhälle eller mer troligt ett komplex resultat av beroende av sociala och biologiska faktorer. Ändå så många debatter om detta ämne förblir fast på internetens sjukdomar eller medicinens fördelar, istället för att omdirigera vårt fokus till de bredare frågorna kring uppmärksamhet och lärande som berör oss alla. Bättre former av pedagogik, reflekterande praxis och kommunikation löser inte alla problem relaterade till mänsklig uppmärksamhet, men de kan hjälpa alla att lära sig mycket bättre - inte bara de av oss som har denna diagnos.

Om författaren

Sarah Stein Lubrano är en DPhil-student vid University of Oxford och chef för innehåll vid School of Life, där hon designer TSOL för affärsplan. Hon är intresserad av hur man kan lära sig om de viktigaste ämnena tillgängliga, engagerande och minnesvärda. Hon bor i London.

Denna artikel publicerades ursprungligen på aeon och har publicerats under Creative Commons.

Aeon räknare - ta inte bort

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}