Vad är det för fel på mig? Jag är aldrig lycklig och jag hatar skolan

Vad är det för fel på mig? Jag är aldrig glad och jag hatar skolan
Kom ihåg att det alltid finns någon att prata med om dessa saker. Wes Mountain

Alla upplever neddagar ibland. Att känna sig platt är en normal reaktion på något upprörande händelse, trötthet eller bara att fastna i ett brunst. Vanligtvis är vårt låga humör kortvarigt och förbättras ganska snabbt när vi löser ett problem, hamnar i sömn eller går vidare till något annat.

Det finns skillnad mellan att tillfälligt känna sig lite nere och vad du beskriver. Det faktum att du "aldrig" är lycklig och "aldrig" vill göra någonting, tyder på att detta förmodligen är mer än bara en "grov lapp". Ständigt känner sig ledsen, kämpar med motivation och saknar intresse eller nöje med någonting, är alla symtom som ofta förknippas med depression.

Kämpar du också med sömn, äter mer eller mindre än vanligt, känner dig utmattad eller irriterad eller har du svårt att koncentrera dig? Dessa är andra vanliga egenskaper hos depression.

Jag känner mig låg ... hela tiden

Depression är mycket mer långtgående än vanlig sorg. Symtomen är beständiga och stör betydligt i det dagliga livet. Depression påverkar hur en person tänker, känner och agerar. Personer med depression tenderar att ha negativa tankar om sig själva, världen och framtiden. De känner sig ofta hjälplösa:

Ingenting jag gör kommer att förbättra situationen.

Och hopplöst:

Saker blir aldrig bättre.

Det finns saker du kan göra för att hjälpa

Medan allt känns som en kamp nu med dina låga energinivåer och inte gillar skolan, varför inte prova några av dessa saker för att hjälpa dig gå framåt:

  • identifiera och utmana allt ohjälpsamt tänkande som kan bidra till hur du känner dig. När vi är nere tenderar vi att tolka situationer i en partisk, negativt sätt. Arbeta med att utveckla mer realistiskt, balanserat tänkande - det här ett bra blad för att hjälpa dig att göra just det

  • vidta åtgärder för att för att lösa problemen som drabbar dig. Om du till exempel hatar skolan, identifiera specifikt vad du hatar åt det, brainstorma och utvärdera möjliga lösningar och implementera de bästa

  • planera dagliga aktiviteter, oavsett hur liten, det gör att du känner att du har uppnått något. Kanske börja ett uppdrag du har lagt på eller helt enkelt ta ett bad

  • öva daglig tacksamhet genom att tänka på tre saker du var tacksam för och skrev ner dem. Balansera livets negativ, genom att identifiera saker som gick bra och orsakerna till varför

Vad är det för fel på mig? Jag är aldrig lycklig och jag hatar skolan

  • ta hand om dig själv fysiskt! Arbeta mot träna regelbundet, få tillräckligt med sömn och ha en balanserad diet.

Praktiska strategier som dessa används i den kognitiva beteendeterapi-metoden (CBT) för att hantera depression. CBT fokuserar på att utveckla mer användbara sätt att tänka och bete sig på. Moodgym är ett bra ställe att lära sig CBT-tekniker.

Det finns ALLTID någon att prata med

Under utmanande tider är det viktigt att tala upp och nå ut för stöd. Prata med en betrodd vuxen, kanske en förälder eller lärare, om vad som händer. Överväg att kontakta en online- eller telefonsupporttjänst som Kidshelpline or e-headspace. En öppen chatt med din skolvägledare kan också vara en bra utgångspunkt.

En läkare kan hjälpa dig också. Du kan hitta en läkare som får räkningar (så att du inte behöver betala). ReachOut har en bra webbsida med några enkla tips för att hitta rätt läkare att prata med om detta - du kan hitta det här.

Om du upplever depression kan läkaren hjälpa dig att utveckla en plan för mentalvård som kan ge dig upp till tio Medicare-subventionerade sessioner med en privat psykolog eller klinisk psykolog per år.

När du använder en plan för mentalvård kommer du eller dina föräldrar att debiteras hela beloppet för psykologinsessionen, då återbetalas rabatten tillbaka till bankkontot. Det är en bra idé att fråga vad avtalsavgifterna är innan du bokar. Privata psykologpriser kan variera avsevärt, från bulkfakturering till $ 300 per timme.

Beroende på vad som är tillgängligt i ditt område kan en husläkare rekommendera andra supportalternativ som:

  • ett gruppterapiprogram, som igen kan locka en annan Medicare-rabattnivå
  • rådgivning vid en samhällshälsovård som vanligtvis är gratis

Om författaren

Louise Remond, Klinisk psykolog, The Kidman Center UTS, University of Technology Sydney

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}