Bara 16 minuter av sömnförlust kan skada arbetskoncentration nästa dag

Bara 16 minuter av sömnförlust kan skada arbetskoncentration nästa dag Även en liten mängd sömnförluster påverkade arbetarnas koncentration i en ny studie. Kittisak Jirasittichai / Shutterstock.com

Har du haft en mindre prestationsöversikt än nyligen? Dagdrömmer du, eller fattar du dåliga beslut?

Det kanske inte handlar om ditt jobb utan om din sömn. Och det är inte allt ditt fel.

Vi studerar olika aspekter av hälsa och åldrande. En ny studie som vi utförde visade att dålig sömn kan hämma dom och leda till off-task och distraherande tankar på jobbet. Att sova som en prioritet kan förbättra kognitiv prestanda på jobbet.

Mindre sömn, mindre koncentration

hälsa Sömnförlust på ungefär en kvart i timmen kan påverka arbetsprestanda. fizkes / Shutterstock.com

Med hjälp av åtta dagars dagboksdata från ett urval av 130 medelålders arbetstagare i ett amerikansk IT-företag fann vi att en tidigare natts sömnegenskaper förutspådde nästa dag "kognitiv störning" eller upplevelsen av off-task och distraherande tankar.

För att mäta detta använde vi en 5-punktfrekvens (0 = aldrig till 4 = mycket ofta) och genomsnittliga svar på nio objekt som mäter upplevelsen av off-task och distraherande tankar än vanligt. Till exempel var en av frågorna "Hur ofta hade du tankar som höll i hopp i huvudet idag?"

På dagar efter kortare och sämre kvalitet sömn än vanligt rapporterade arbetstagarna mer kognitiv störning. Över deltagarna sov bara 16 minuter mindre än vanligt i samband med en ytterligare punkt på den kognitiva interferensskalan nästa dag.


Få det senaste från InnerSelf


Deltagarna rapporterade också att efter att ha upplevt mer kognitiv störning på en viss dag, skulle de gå och lägga sig tidigare och vakna tidigare än vanligt på grund av utmattning.

Kopplingen mellan föregående natts sömn och nästa kognitiv interferens var tydligare på arbetsdagar, mindre på arbetsdagar. Kanske har deltagarna fler möjligheter till kognitiv störning och mindre möjligheter till sömn under arbetsdagar. Resultaten tyder på att en större tonvikt på att optimera sömnhälsan kommer att resultera i effektivare arbetsprestanda.

Av resultaten från denna studie dras slutsatsen att förkortad sömn kan minska arbetsproduktiviteten. Tidigare labbaserad experimentella studier har visat att sömnberövande, såsom att begränsa sömnvaraktigheten till fyra eller fem timmar, har negativa effekter på prestanda vid kognitiva test.

Det har emellertid varit brist på observationsstudier som undersöker förhållandet mellan sömn och kognitiv funktion i deltagarnas egna vardag. Vår studie lägger till empiriska bevis för att sämre sova natten innan arbetet kommer att resultera i långsammare mental aktivitet, fördröjd beslutsfattande och eventuellt en ökning av misstag.

Mindre sömn, mer stress

I tidigare samarbeten fann jag (Soomi Lee) det också dålig sömn kan leda till att det uppstår mer stressorer och konflikt följande dag. På dagar efter kortare och sämre kvalitet sömn än vanligt rapporterade deltagarna högre konflikt mellan familjen än vanligt. Och på dagar efter kortare sömn och lägre kvalitet sova än vanligt, rapporterade deltagarna mindre tid för sig själva att träna, och också mindre tid för sina barn.

Data för båda studierna är från en större studie kallad arbets-, familje- och hälsoundersökningen, som var utformad för att undersöka flera företag inom datateknik och vårdhem.

De två studierna använde ett urval av IT-arbetstagare, vilket representerar en högre inkomst, yrkesmässig personalstyrka. Arbetstagare inom denna yrkesgrupp tenderar att arbeta långa timmar och uppleva en permeabel gräns mellan arbete och privatliv. Övertidsarbete, frekventa telefonsamtal efter arbetstid, sena arbetsrelaterade e-postmeddelanden och tidiga fågelmöten, som t.ex. 7 eller 8-möten, kan störa arbetarnas sömn.

Resultaten visar att arbetarnas sömn kan påverka arbetsresultatet på flera sätt, inklusive beslutsfattande och påträngande tankar. Sömnklappar är vanliga hos den vuxna befolkningen, särskilt bland arbetstagare. Om 40 procent av amerikanska arbetstagare rapportera sömnlöshet symtom. Dessa symptom kan försvaga medelålders arbetstagares dagliga funktion på flera sätt. Således är uppmärksamhet på sömnshälsa viktigt även för ett framgångsrikt arbetsliv.

På samma sätt måste arbetsgivare också göra ansträngningar för att främja eller åtminstone inte systematiskt störa deras anställdas sömn. god sömn kan främja arbetsproduktivitet och göra en mindre stressig arbetsplats.

Några sömn tips

hälsa Organisationer kan hjälpa arbetstagarna att förbättra sin sömn genom att inte förvänta dem att svara på e-post och telefonsamtal efter timmar. Monkey Business Images / Shutterstock.com

För att prioritera sömn måste individer och organisationer agera. Organisationer kan skapa och stödja en kultur som minimerar alla sömnstörande aktiviteter från jobbet, till exempel arbetsrelaterade telefonsamtal under andra arbetstimmar, någon känsla av skyldighet att svara på e-post efter timmars och möten med tidig sort.

Enskilda medarbetare kan också upprätta bra sömnrutiner och följa dem varje dag. Till exempel måste de stänga av telefoner och ignorera e-postmeddelanden efter en viss timme, efter 9 pm till exempel, för att aktivera ett avslappnat läge före sänggåendet och få minst sju timmars sömn.

Regelbunden träning kan också vara till nytta för att ha god sömn. En utmaning är att de flesta arbetare känner att de har för mycket att göra och ingen tid för sömn och motion. Men de måste skära av den onda cykeln mellan dålig sömn och dålig prestanda. När sömn stulits dagligen kommer det att finnas en hög kostnad för att betala när det gäller hälsa i senare liv, och kanske produktivitet i morgon.Avlyssningen

Om Författarna

Soomi Lee, biträdande professor i åldrande studier, University of South Florida; David M. Almeida, professor i mänsklig utveckling, Pennsylvania State University; Orfeu M. Buxton, professor i biobehavioral hälsa, Pennsylvania State University, och Ross Andel, Director of School of Aging Studies, University of South Florida

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; sökord = sömnbrist; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Räkningsdagen har kommit för GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanska partiet är inte längre ett politiskt parti i USA. Det är ett illegitimt pseudopolitiskt parti fullt av radikaler och reaktionärer vars uttalade mål är att störa, destabilisera och ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...