På Upplevande Skam och Inre kritiker

På Upplevande Skam och Inre kritiker

Alla vet hur det är att slås av i mitten, förlora sin inre känsla av balans och grundighet, åtminstone tillfälligt, när de möter livets oönskade kurvbollar. Oavsett om det är en oroande hälsodiagnostik, en älsklings död, en allvarlig bilolycka, en uppsägning eller en naturkatastrof, kan livet intensivt utmana vår motståndskraft.

In Motståndskraft: Kraftfulla metoder för att studsa tillbaka från besvikelse, svårighet och till och med katastrof (New World Library, oktober 2, 2018), författare och psykoterapeut Linda Graham, MFT, guidar läsarna steg för steg genom en process för att odla mer välbefinnande i sina liv genom att stärka deras motståndskraft så att de kan reagera skickligt till någon störning eller katastrof som skulle spåra det välbefinnandet. Vi hoppas att du kommer att njuta av det här utdraget från boken.

På Upplevande Skam och Inre kritiker

Förstärkning av självacceptans och förtroende för dig själv som motståndskraftig, omvänd momentupplevelse till tillförlitligt stabila tillstånd och sedan till långsiktiga permanenta egenskaper kan vara en daglig praxis. Att lära känna sig i ditt spänningsområde och att återhämta sig när du kastas om av hackiga hav eller fullskaliga orkaner, är bokstavligen en livslång träning. Du övar, lite och ofta, för alltid. Du hoppas så småningom förhindra att du kastas.

Utmaningar till din känsla av självaccept och självförtroende kan komma när som helst. Du kan höra negativa meddelanden om dig själv från andra, oavsett om de känner dig bra eller inte alls. Du kan bära mycket kraftfulla negativa budskap om dig själv som kommer från tidiga eller senaste erfarenheter. Du är utsatt för meddelanden från din inre kritiker eller inre domare, eftersom vi som människor är universellt utsatta för de kraftfulla, betingade meddelandena av skam.

Uppleva skam

Skam är en av de känslor som är inneboende för att vara mänsklig - som ilska, rädsla, sorg, överraskning och glädje. Vi är hardwired för att känna sig trygga, att känna sig älskade och älskvärda, att tillhöra, att känna sig accepterade och värderade. Dessa känslor handlar inte om ego; de är en del av att vara ett socialt djur.

Vi är beroende av kärlek och kärlek till andra för att uppleva kärlek och kärlek för oss själva. Vi behöver känna att vi hör hemma, att känna oss bekväma med vår plats i stammen och i världen. När vi känner sig avvisade eller uteslutna av andra - när vi blåses av av en vän, skickas över för en befordran på jobbet, kritiseras framför kollegor, eller förlöjligas vid en familjemöte, är vi hårtorkade för att känna skam.

Det är oundvikligt att uppleva skam ibland. Alla stammar, klaner, kulturer och samhällen måste lära sina unga normerna för acceptabla (och livsbesparande) beteenden och hur man ska kunna förtjäna gruppens skydd, om inte kärlek. Skam uppstår när vi hämtar signaler från människor runt oss, särskilt människor vi är beroende av för vår överlevnad, att vi har gjort något de inte godkänner eller att vi är något som de inte godkänner.


Få det senaste från InnerSelf


Kritikernas mötesförväntningar

Det är omöjligt att vara perfekt och möta andras förväntningar eller planer hela tiden, och det är omöjligt att inte skämmas när vi känner att vi har gjort något fel eller dåligt. Den känslan av att vara fel eller dålig är lätt internaliserad: vi börjar höra andras negativa budskap som våra egna; vi börjar lyssna på och tro på vår egen inre kritikers röst. Varje människa på planeten är sårbar för de hårda meddelanden som kan komma från en välutövad inre kritiker eller inre domare.

Att spåra motståndskraft som orsakas av skam är vad de flesta av mina klienter kommer in i terapi för, vad mina workshopdeltagare är mest nyfiken på, och vad drar de flesta svaren på mina blogginlägg om att återställa motståndskraften.

Skam har kallats den stora disconnectoren; Den inre kritikern är sin obevekliga budbärare. Du kan börja motverka effekterna av både skam och inre kritiker genom att öva självmedvetenhet, självmedkänsla, självacceptans, självbedömning och självkärlek.

Copyright © 2018 av Linda Graham.
Reprinted med tillstånd från New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Källa

Motståndskraft: Kraftfulla metoder för att studsa tillbaka från besvikelse, svårighet och till och med katastrof
av Linda Graham, MFT

Resilience: Kraftfulla metoder för att studsa tillbaka från besvikelse, svårighet och till och med katastrof av Linda Graham, MFTMotståndskraften är den lärda förmågan att klara varje nivå av motgång, från de små irritationerna i det dagliga livet till de kamp och sorger som bryter våra hjärtan. Motståndskraften är nödvändig för att överleva och blomstra i en värld full av problem och tragedier, och det är helt utbildbart och återställbart - när vi vet hur. I MotståndskraftLinda Graham erbjuder tydlig vägledning för att hjälpa dig att utveckla somatisk, känslomässig, relationell och reflekterande intelligens - de färdigheter du behöver för att säkert och effektivt klara av livets ofrånkomliga utmaningar och kriser.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna paperback-bok och / eller ladda ner Kindle-upplagan.

Om författaren

Linda Graham, MFT, är författare till motståndskraft och även studsa tillbaka,Linda Graham, MFTÄr författare till Motståndskraft och även Studsa tillbaka, vinnaren av en 2013-bok för ett bättre livspris. Hon är en erfaren psykoterapeut som integrerar modern neurovetenskap, mindfulness-praxis och relationell psykologi i sina internationella utbildningar om motståndskraft och välbefinnande. Besök henne online på www.lindagraham-mft.net.

Böcker av denna författare

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = Linda Graham; maxresultat = 2}

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; sökord = fjädrande hanson; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Böcker; sökord = fjädrande Laura Markham; maxresultat = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö för tidigt som en direkt ...
Maskot för Pandemic och temasång för social distansering och isolering
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag stötte på en låt nyligen och när jag lyssnade på texterna trodde jag att det skulle vara en perfekt låt som en "temalåt" under dessa tider med social isolering. (Text under videon.)