Upptagande upptagen: Sparkar dina upptagna vanor

Upptagande upptagen: Sparkar dina upptagna vanor

Den upptagna vanan är precis som någon annan vana - det tar övning. Du kan vara van att ruska från ställe till plats och säger ja när du verkligen behöver och vill säga nej, eller vara den som går till personen hela tiden, och det är ansträngande! Jag är säker på att du vet alltför bra vad det känns och är redo att förändras för gott. Att bara skrapa ytan av en vana ger bara tillfälliga känslomässiga lösningar.

Du måste gräva ner för att komma till roten till vad som motiverar dig och det värde du härrör från vanan. Motivation är bryggan mellan lust och handling, och för att skapa förändringspinne, speciellt när du byter djupt ingreppade vanor, är det din motivation som hjälper dig att hålla fokus på dina mål, även när motgångar uppstår.

Din motivation avgör hur sannolikt du kommer att vara för att uppnå ditt avsedda resultat. Att veta vilket värde du har kopplat till det resultatet är nyckeln till att formulera dina beslut i samband med att dina mål uppnås. Motivation anpassar dina insatser med dina mål, och det värde du placerar på det målet påverkar din framgång framgångsrikt när du möter det.

Nästa steg är att förstå hur dina motivationer och värdet av en vana spelar viktiga roller i dina tankeprocesser när du ställer in dina strategier. När du byter ditt tänkande, ändra dina tidskrävande vanor och upptäcka ditt behov / vill ha samband, kan du börja bygga nya strategier som hjälper dig att sparka dina upptagna vanor och göra ditt liv mycket mer glädjande.

Hur och varför gör vi vad vi gör

Vi formulerar strategier i hela våra liv. Dessa strategier är en uppsättning verktyg vi använder för att navigera i våra erfarenheter, och de påverkas väsentligt av våra föräldrar eller vårdgivare. När vi växer och förändras utvecklas våra verktyg, vilket gör att vi kan finpussa de som fungerar bra. Vi kan också använda de som inte är lika användbara eller användbara, men vi använder dem helt enkelt för att de är bekanta med oss.

Våra erfarenheter, utvecklingen av våra strategier och utvecklingen av dessa verktyg fungerar som ett manus som vi kontinuerligt hänvisar till när vi går framåt. Värderingar, moral och samhällsnormer påverkar våra erfarenheter och blir en del av utvecklingen och strukturen i våra strategier. Och eftersom vi har dessa erfarenheter och använder dessa strategier, är det som vanor är vanliga. Det är så vi gör vad vi gör.

Charles historia nedan illustrerar hur vissa människor är riktigt bra på att anpassa sina strategier och modifiera deras beteenden. Deras förmåga att självbedöma, flytta perspektiv och förändra ett tillvägagångssätt ger dem större kapacitet att uppfinna sig själva.

Charlene's Overscheduled Woman (OSW) Story

Jag flyttade mycket som barn. Jag gick till sex olika mellanskolor och tre gymnasier. Varje gång jag var tvungen att hitta ett sätt att göra vänner och passa in. För att jag rörde mig så mycket, att komma i kontakt med människor och träffa vänner utan att bli förbunden blev en naturlig sätt att passa in vart jag än gick. Det hjälpte mig också att avancera i min karriär eftersom jag kunde bygga upp relationer utan att bli alltför involverad, och det fungerade för vad jag ville uppnå. Jag lärde mig att skilja förhållandet från vad jag behövde göra.

Där jag kämpade var i mina personliga relationer. Det tog mig tills jag var i mina trettiotalet för att ta reda på vilken del av den strategin som inte fungerade för mig. Min förmåga att avstå själv hindrade mig från äkta känslomässig intimitet.

Förverkligandet av detta var att ha ett ljus gå på i mitt huvud - hur kunde jag ha missat det stycket? Jo, jag fick aldrig använda det förut för att få det jag ville ha, så jag var tvungen att räkna ut hur man justerade min strategi för att få det jag behövde.

Den goda nyheten är att vi alla har kapacitet att anpassa sig och kraften att uppfinna oss själva. När du gör små ändringar i dina upptagna vanor börjar du bygga bron från var du är till där du vill vara.

Vanor är strategier för autopilot. De är ofta våra fallbackreaktioner när vi är stressade och upptagna. En vana består av tre primära element: cue, beteende och belöning. Det är till exempel 5: 00 PM (cue), du häller ett glas vin (beteende) och du sätter dig ner och varva ner (belöning). Eller din telefon ringer och du ser att den är din bästa vän (cue), så du svarar (beteende). Du vet att hon alltid får dig att skratta och du njuter alltid av att prata med henne (belöning).

Kön, beteende och belöning är de grundläggande mekanismerna som leder till automatiskt tänkande, känslor och handlingar. Enkelt sagt är vanor resultatet av träning. Genom att upprepa ett visst beteende tränar vi vår kropp och sinne för att utföra det med mindre medvetet tanke. Ju mer vi får tillgång till träningen, desto lättare är det att bilda, genomföra och upprätthålla vanan. Och ju mer vi uppfattar belöningen i positiva termer, desto mer sannolikt är vi att använda den därmed sammanhängande utbildningen, eftersom den ger ett resultat vi vill ha eller åtminstone en som vi känner till. Jag fick lära mig detta tidigt när jag i åldern nitton anställdes som flygvärdinna.

Den trettio andra granskningen

Nöd- och säkerhetsövningar var en viktig del av min träning. Om och om igen var de andra traineesna och jag satt i potentiella katastrofala situationer, många av dem på en simulator av livsstorlek på ett flygplans interiör, såsom kraschlandningar med brandliknande effekter i en rökfylld stuga med fastnat nödljus och blockerade utgångar, och mycket mer.

En del av vår utbildning var i en teknik som skulle bli en nyckelmetod som jag skulle använda i många andra aspekter av mitt liv. Det kallas Trettio andra granskningen och äger rum under de första tre minuterna och de sista åtta minuterna av ett flyg, anses de tider som är mest kritiska för flygsituationer. Sittande på våra flygvakthoppsäten sprang vi psykiskt igenom alla de stora nödsituationer som kan uppstå vid start och landning.

Denna process fungerar utifrån att allting som ligger i förgrunden i ditt sinne, som tas upp från din träning, hjälper dig att reagera, även när kaos och fara uppstår. Några fyrtio år senare, som passagerare, gör jag fortfarande trettioandra granskningen varje gång jag är på flyg.

Förstärkning av våra vanor

Varje dag använder vi liknande tekniker för att stärka våra vanor för att få vad vi behöver och vill ha. I meditation använder jag medvetet tänkande för att anpassa mina tankar till vad jag behöver (mental och fysisk laddning), och det är centralt för vad jag vill ha (klarhet, kreativitet, lugn och andlig anslutning). Jag går till gymmet varje dag inte för att jag gillar att träna men för att det är en annan väg för mig att ladda, stanna avslappnad och förbättra min hälsa.

Båda vanorna implementeras ofta, båda har positiva belöningar, och båda utvecklar mina personliga mål för att leva en hälsosam livsstil. Jag är motiverad av de belöningar jag skördar, och det höga värdet som härrör från resultatet av dessa vanor hjälper mig att upprätthålla både långsiktiga strategier för att få det jag vill ha.

Vanor är bekanta, vilket innebär att vi inte medvetet tänker på hur man använder dem. Därför är det svårare och tröttsam att anta nya, som att träna ett träningsprogram. De tar mer tanke. De tar övning.

Efter ett tag blir nya vanor lättare att komma åt, med mindre ansträngning och mer förutsägbara resultat. En vana känner ofta oss till det faktum att det inte är hälsosamt. Därför undergräver dåliga vanor ofta våra önskningar att genomföra goda. Nyckeln är att bygga nya, resursfulla vanor som du kan komma tillbaka på. Ju tydligare du handlar om vilka strategier som fungerar för dig och är anpassade till ditt behov / önskar samband, desto mer troligt är du att automatiskt anta dessa vanor istället för att falla tillbaka i dina gamla upptagna vanor.

Håller Busyness dig från vad du behöver och vill ha?

Vissa strategier och strategier fungerar generellt bra för kortare mål, de saker vi vill uppnå inom en snar framtid, till exempel att ta en semester, köpa en ny bil eller betala ett kreditkort. Livsstilsförändringar - som att bryta dina livliga vanor - kräver ett långvarigt tillvägagångssätt som utvecklas till hållbara strategier och så småningom nya vanor.

Att ändra ditt förhållande med upptagen kräver att du bestämmer ditt behov / vill ha samband och hur det är relaterat till dina mål. Det är en orsak-och-effekt-formel som när balanserad kommer att leda till mer hållbara resultat. Till exempel, om du bestämmer dig för att du vill förlora fem pund på en vecka, kan det göras. Inga problem. Det finns många människor att berätta för dig hur man gör det. Men är det bra?

Kan du få ner vikten? Absolut. Det är emellertid osannolikt att tillvägagångssättet kommer att vara hållbart på lång sikt.

När en klient kommer till mig för att hon vill gå ner i vikt och har försökt flera gånger, utan framgång, för att hålla bort det, behöver jag hjälpa henne att hitta varför nu en del av hennes behov / vill ha samband. Om hennes motivation är att hon vill se bättre ut, eller att hon är trött på de extra punden, är det vanligtvis ett tecken som hon inte har grävt tillräckligt djupt för att göra sitt mål hållbart. Hennes skäl skrapar bara ytan på vad hon verkligen vill ha.

Ju bredare orsaken är, desto mindre sannolikt roten till varför nu har upptäckts. I det här fallet, om hon inte tror att hon förtjänar att känna eller se bättre, är hennes viktminskning lämplig för att vara tillfällig. Hur kan hon verkligen lyckas tills hon vet värdet av vad hon behöver och hur det kommer att stödja det hon vill ha? När hon etablerar båda, henne varför nu kommer att bli uppenbart, och hon kommer att inse hennes ansträngningar med mindre ansträngning och mer tillfredsställelse.

Motivera dig själv från upptagen och till handling

Vissa av oss vidtar åtgärder för att nå ett givande mål, medan andra vidtar åtgärder för att undvika obehag. De flesta av oss motiveras av den första och tillfälligt underlättas av den andra. När vi odlar strategier som härrör från välformade vanor, och våra handlingar stöds av självmedvetenhet och tydliga motivationer, ställer vi oss upp för prestation. Att förstå hur din hjärna fungerar när du bildar vanor är ett bra verktyg för att motivera dig själv från upptagen och till handling.

Hjärnan är ett kraftfullt, dynamiskt, evolutionsverktyg som alltid är tillgängligt, vilket kan skapa ett oändligt utbud av subtila och stora förändringar. Var och en av oss verkar från vår unika programmering - hur vi tolkar vår värld och hur vi kommunicerar det med oss ​​själva och andra baserat på våra erfarenheter. I en blink i ögat drar vi dessa erfarenheter fram i våra sinnen, tillämpar mening och uttrycker den meningen med ord och beteende. Och ju mer vi gör det, desto lättare är det att genomföra strategierna - beteende och tänkande - i samband med dessa erfarenheter.

Det är här träningen möter vanan. Helt enkelt genom att förändra hur vi tänker på någonting, kan vi rewire våra hjärnans svar. När vi är stressade och upptagna, tänker våra hjärnor inte tydligt, och det är då vi troligen kommer att falla tillbaka på våra vanor. Det är värdefullt, särskilt för dem med jobb som första responders där vanor - utbildning - kan vara livräddande. Men när vi använder vanor, som kan tyckas användbara för tillfället men kanske inte stöder vår större bild, är det dags att återuppliva dessa vanor och etablera nya som fungerar bäst för vad vi behöver och vill ha.

Omprogrammera din tänkande

Varje tanke vi har är en ingrediens i vår personliga verklighet. Våra tankar styr våra handlingar tyst. Om du till exempel spenderar en oproportionerlig tid på att tänka på en ex-älskare är det osannolikt att du kommer över honom eller skapa ett mentalt och andligt utrymme för en ny person att komma in i ditt liv.

Samma sak gäller om du tenderar att fokusera på problemet snarare än lösningen. Problemet kommer att förbli levande och bra, medan lösningen får inget utrymme att växa. Dina tankar skapar gränslösa möjligheter för dina livsstrategier, för hur du hanterar din unika värld och för utbyggnaden av din mentala, fysiska och andliga kurs.

Din hjärna behöver laddas, precis som din kropp. Överarbete det utan att vila det har en direkt inverkan på din övergripande hälsa. Omprogrammera ditt tänkande vaknar upp medvetenheten och ger dig ett fräscht sätt att titta på situationer och utmaningar. Det är en omstart av hjärnans tillgångar. När vi vilar och laddar våra tankar - våra hjärnor - kan vi börja utveckla nya strategier för att noggrant välja hur vi spenderar vår tid.

Copyright © 2018 av Yvonne Tally.
Reprinted med tillstånd från New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Källa

Att bryta upp med upptagen: Real-Life Solutions för överskridna kvinnor
av Yvonne Tally

Att bryta upp med upptagen: Real-Life Solutions för överskridna kvinnor av Yvonne TallyOverbooking och undersleeping har nästan blivit statussymboler, och med allt verkar det vara synonymt med att göra allt, men vad gör vi verkligen med så mycket busyness? Yvonne Tally vill ge dig tillbaka ditt liv genom att hjälpa dig att bryta busyness vana. Hon erbjuder realistiska, steg-för-steg-och till och med roliga sätt att ta sig bort från busyness hamsterhjulet och återkräva din tid. Yvonne visar hur fördelarna med att leva ett mer balanserat liv kan förbättra din livslängd och andliga välbefinnande.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här inbundna boken eller köpa Kindle edition.

Om författaren

Yvonne TallyYvonne Tally leder meditation och mindfulness program för företag, privata grupper och individer i Silicon Valley och i hela USA. Hon är en NLP Master Practitioner och Cofounded Poised Inc., ett fitness- och livsstilsföretag. Hon är skaparen av VMind Fitness ™; en livsförvandlande holistisk metod som använder din egen outnyttjad potential och personlig kraft för att skapa och leva din passion och syfte. Yvonne är meditations- och avspänningsspecialisten för staden Palo Alto. Besök hennes hemsida på https://yvonnetally.com/

En annan bok av denna författare

{amazonWS: searchindex = Böcker, nyckelord = 1442184116; maxresults = 1}

relaterade böcker

{AmazonWS: searchindex = Böcker, nyckelord = överväldigad; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}