Den upptagna vanan är precis som någon annan vana - det tar övning. Du kan vara van att ruska från ställe till plats och säger ja när du verkligen behöver och vill säga nej, eller vara den som går till personen hela tiden, och det är ansträngande! Jag är säker på att du vet alltför bra vad det känns och är redo att förändras för gott. Att bara skrapa ytan av en vana ger bara tillfälliga känslomässiga lösningar.

Du måste gräva ner för att komma till roten till vad som motiverar dig och det värde du härrör från vanan. Motivation är bryggan mellan lust och handling, och för att skapa förändringspinne, speciellt när du byter djupt ingreppade vanor, är det din motivation som hjälper dig att hålla fokus på dina mål, även när motgångar uppstår.

Din motivation avgör hur sannolikt du kommer att uppnå ditt avsedda resultat. Att veta vilket värde du har lagt till det resultatet är nyckeln till att formulera dina beslut i samband med att uppnå dina mål. Motivation anpassar dina ansträngningar till dina mål, och det värde du lägger på det målet påverkar i hög grad din framgång att möta det.

Nästa steg är att förstå hur dina motiv och värdet av en vana spelar viktiga roller i dina tankeprocesser när du skapar dina strategier. När du förändrar ditt tänkande, ändrar dina tidsslipade vanor och upptäcker ditt behov / önskemål, kan du börja bygga nya strategier som hjälper dig att sparka dina upptagna vanor och göra ditt liv mycket mer glatt.

Hur och varför gör vi vad vi gör

Vi formulerar strategier genom våra liv. Dessa strategier är en uppsättning verktyg vi använder för att navigera i våra erfarenheter, och de påverkas väsentligt av våra föräldrar eller primära vårdgivare. När vi växer och förändras utvecklas våra verktyg så att vi kan finslipa de som fungerar bra. Vi kan också använda sådana som inte är lika användbara eller användbara, men vi använder dem helt enkelt för att de är bekanta för oss.

Våra erfarenheter, utvecklingen av våra strategier och utvecklingen av dessa verktyg fungerar som ett manus som vi ständigt hänvisar till när vi går framåt. Värden, moral och samhällsnormer påverkar våra upplevelser och blir en del av utvecklingen och strukturen i våra strategier. Och när vi har dessa erfarenheter och använder dessa strategier är det vanor som uppstår. Det är hur vi gör vad vi gör.

Charlenes berättelse nedan illustrerar hur vissa människor är riktigt bra på att anpassa sina strategier och ändra deras beteenden. Deras förmåga att självutvärdera, skifta perspektiv och ändra ett tillvägagångssätt ger dem större förmåga att uppfinna sig själva.

Charlene's Overscheduled Woman (OSW) Story

Jag flyttade mycket som barn. Jag gick på sex olika gymnasieskolor och tre gymnasieskolor. Varje gång jag var tvungen att hitta ett sätt att få vänner och passa in. Eftersom jag rörde mig så mycket blev det ett naturligt sätt att passa var jag än gick, att komma överens med människor och få vänner utan att bli för bunden. Det hjälpte mig också att gå vidare i min karriär eftersom jag kunde bygga relationer utan att bli alltför engagerad, och det fungerade för det jag ville uppnå. Jag lärde mig att skilja relationen från vad jag behövde göra.

Där jag kämpade var i mina personliga relationer. Det tog mig tills jag var i mina trettiotalet för att ta reda på vilken del av den strategin som inte fungerade för mig. Min förmåga att avstå själv hindrade mig från äkta känslomässig intimitet.

Förverkligandet av detta var att ha ett ljus gå på i mitt huvud - hur kunde jag ha missat det stycket? Jo, jag fick aldrig använda det förut för att få det jag ville ha, så jag var tvungen att räkna ut hur man justerade min strategi för att få det jag behövde.

Den goda nyheten är att vi alla har kapacitet att anpassa sig och kraften att uppfinna oss själva. När du gör små ändringar i dina upptagna vanor börjar du bygga bron från var du är till där du vill vara.

Vanor är strategier för autopilot. De är ofta våra reservreaktioner när vi är stressade och upptagen. En vana består av tre primära element: ledtråden, beteendet och belöningen. Till exempel är klockan 5:00 (kö), du häller ett glas vin (beteende) och du sätter dig ner och varva ner (belöning). Eller så ringer telefonen och du ser att det är din bästa vän (kö), så du svarar (beteende). Du vet att hon alltid får dig att skratta och att du alltid tycker om att prata med henne (belöning).

Cue, beteende och belöning är de grundläggande mekanismerna som föranleder automatiskt tänkande, känslor och handlingar. Enkelt uttryckt är vanor resultatet av träning. Genom att upprepa ett visst beteende tränar vi vår kropp och vårt sinne att utföra det med mindre medveten tanke. Ju mer vi får tillgång till träningen, desto lättare är det att forma, genomföra och behålla vanan. Och ju mer vi upplever belöningen i positiva termer, desto mer sannolikt är det att vi använder tillhörande träning eftersom det ger ett resultat vi vill ha eller åtminstone ett som vi känner till. Jag fick lära mig detta tidigt när jag som XNUMX-åring anställdes som flygvärdinna.

Den trettio andra granskningen

Nöd- och säkerhetsövningar var en viktig del av min utbildning. Om och om de andra praktikanterna och jag placerades i potentiella katastrofala situationer, många av dem ägde rum på en simulator av ett flygplans inre i full storlek, till exempel kraschlandningar med brandliknande effekter i en rökfylld stuga med fastna nödrutor och blockerade utgångar och mycket mer.

En del av vår utbildning var i en teknik som skulle bli en nyckelmetod som jag skulle använda i många andra aspekter av mitt liv. Det kallas Trettio andra granskningen och äger rum under de första tre minuterna och de sista åtta minuterna av varje flygning, de tider som anses vara de mest kritiska för flyg nödsituationer. Sittande på våra flygvärdes hoppplatser sprang vi mentalt igenom alla de stora nödsituationer som kan uppstå under start och landning.

Denna process fungerar utifrån att allt som ligger i framkant i ditt sinne, samlat från din träning, hjälper dig att reagera, även när kaos och fara uppstår. Cirka fyrtio år senare, som passagerare, gör jag fortfarande trettio sekundersgranskningen varje gång jag är på flyg.

Förstärkning av våra vanor

Varje dag använder vi liknande tekniker för att förstärka våra vanor för att få det vi behöver och vill ha. I meditation använder jag till exempel medvetet tänkande för att anpassa mina tankar till vad jag behöver (mental och fysisk laddning), och det är centralt för vad jag vill (klarhet, kreativitet, lugn och andlig koppling). Jag går till gymmet varje dag inte för att jag gillar att träna utan för att det är ett annat sätt för mig att ladda, vara avslappnad och förbättra min hälsa.

Båda vanorna implementeras ofta, båda har positiva fördelar, och båda främjar mina personliga mål för att leva en hälsosam livsstil. Jag motiveras av de belöningar jag får, och det höga värdet som härrör från resultatet av dessa vanor hjälper mig att upprätthålla både långsiktiga strategier för att få vad jag vill.

Vanor är bekanta, vilket innebär att vi inte medvetet tänker på hur man använder dem. Därför är det svårare och tröttsam att anta nya, som att träna ett träningsprogram. De tar mer tanke. De tar övning.

Efter ett tag blir nya vanor lättare att komma åt, med mindre ansträngning och mer förutsägbara resultat. En vanas bekantskap gör oss ofta blinda för det faktum att den inte är hälsosam. Därför undergräver dåliga vanor ofta våra önskningar att implementera goda. Nyckeln är att bygga nya, resursstarka vanor som du kan falla tillbaka på. Ju tydligare du handlar om vilka strategier som fungerar för dig och är i linje med ditt behov / önskemål, desto mer sannolikt är det att du automatiskt antar dessa vanor istället för att falla tillbaka till dina gamla upptagna vanor.

Håller Busyness dig från vad du behöver och vill ha?

Vissa strategier och strategier fungerar generellt bra för kortare mål, de saker vi vill uppnå inom en snar framtid, till exempel att ta en semester, köpa en ny bil eller betala ett kreditkort. Livsstilsförändringar - som att bryta dina livliga vanor - kräver ett långvarigt tillvägagångssätt som utvecklas till hållbara strategier och så småningom nya vanor.

Att ändra ditt förhållande till upptagen kräver att du bestämmer ditt behov / önskemål och hur det relaterar till dina mål. Det är en orsak-och-effekt-formel som när den är balanserad leder till mer hållbara resultat. Om du till exempel bestämmer dig för att gå ner fem kilo på en vecka kan det göras. Inga problem. Det finns många människor som berättar hur man gör det. Men är det till hjälp?

Kan du få ner vikten? Absolut. Det är emellertid osannolikt att tillvägagångssättet kommer att vara hållbart på lång sikt.

När en klient kommer till mig för att hon vill gå ner i vikt och har försökt flera gånger, utan framgång, för att hålla bort det, behöver jag hjälpa henne att hitta varför nu en del av hennes behov / vill ha samband. Om hennes motivation är att hon vill se bättre ut, eller att hon är trött på de extra punden, är det vanligtvis ett tecken som hon inte har grävt tillräckligt djupt för att göra sitt mål hållbart. Hennes skäl skrapar bara ytan på vad hon verkligen vill ha.

Ju bredare orsaken är, desto mindre sannolikt roten till varför nu har upptäckts. I det här fallet, om hon inte tror att hon förtjänar att känna eller se bättre, är hennes viktminskning lämplig för att vara tillfällig. Hur kan hon verkligen lyckas tills hon vet värdet av vad hon behöver och hur det kommer att stödja det hon vill ha? När hon etablerar båda, henne varför nu kommer att framgå, och hon kommer att förverkliga sina ansträngningar med mindre ansträngning och mer tillfredsställelse.

Motivera dig själv från upptagen och till handling

Vissa av oss vidtar åtgärder för att nå ett givande mål, medan andra vidtar åtgärder för att undvika obehag. De flesta av oss motiveras av det första och tillfälligt lättas av det andra. När vi kultiverar strategier som härrör från välformade vanor och våra handlingar stöds av självmedvetenhet och tydliga motiv, sätter vi oss upp för prestation. Att förstå hur din hjärna fungerar när du formar vanor är ett bra verktyg för att motivera dig själv ur upptagen och till handling.

Hjärnan är ett kraftfullt, dynamiskt verktyg som ständigt utvecklas som alltid är tillgängligt och som kan skapa ett oändligt utbud av subtila och stora förändringar. Var och en av oss arbetar utifrån vår unika programmering - hur vi tolkar vår värld och hur vi kommunicerar den till oss själva och andra baserat på våra erfarenheter. I ett ögonblick drar vi dessa upplevelser i spetsen, tillämpar mening och uttrycker den meningen med ord och beteende. Och ju mer vi gör detta, desto lättare är det att genomföra strategierna - beteende och tänkande - associerade med dessa upplevelser.

Det är här träning möter vana. Helt enkelt genom att ändra hur vi tänker på något kan vi koppla om hjärnans svar. När vi är stressade och upptagna tänker våra hjärnor inte klart, och det är då vi troligen kommer att falla tillbaka på våra vanor. Det är värdefullt, speciellt för dem med jobb som förstahandlare där vanor - träning - kan vara livräddande. Men när vi använder vanor, som kan verka användbara för tillfället men som kanske inte stöder vår större bild, är det dags att modernisera dessa vanor och skapa nya som fungerar bäst för det vi behöver och vill ha.

Omprogrammera din tänkande

Varje tanke vi har är en ingrediens i vår personliga verklighet. Våra tankar styr tyst våra handlingar. Till exempel, om du spenderar oproportionerligt mycket tid på att tänka på en ex-älskare, är det osannolikt att du kommer över honom eller skapar något mentalt och andligt utrymme för en ny person att komma in i ditt liv.

Samma sak gäller om du tenderar att fokusera på problemet snarare än lösningen. Problemet kommer att förbli levande och bra, medan lösningen får inget utrymme att växa. Dina tankar skapar gränslösa möjligheter för dina livsstrategier, för hur du hanterar din unika värld och för utbyggnaden av din mentala, fysiska och andliga kurs.

Din hjärna behöver laddas, precis som din kropp. Överarbete det utan att vila det har en direkt inverkan på din övergripande hälsa. Omprogrammera ditt tänkande vaknar upp medvetenheten och ger dig ett fräscht sätt att titta på situationer och utmaningar. Det är en omstart av hjärnans tillgångar. När vi vilar och laddar våra tankar - våra hjärnor - kan vi börja utveckla nya strategier för att noggrant välja hur vi spenderar vår tid.

Copyright © 2018 av Yvonne Tally.
Reprinted med tillstånd från New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Källa

Att bryta upp med upptagen: Real-Life Solutions för överskridna kvinnor
av Yvonne Tally

Overbooking och undersleeping har nästan blivit statussymboler, och med allt verkar det vara synonymt med att göra allt, men vad gör vi verkligen med så mycket busyness? Yvonne Tally vill ge dig tillbaka ditt liv genom att hjälpa dig att bryta busyness vana. Hon erbjuder realistiska, steg-för-steg-och till och med roliga sätt att ta sig bort från busyness hamsterhjulet och återkräva din tid. Yvonne visar hur fördelarna med att leva ett mer balanserat liv kan förbättra din livslängd och andliga välbefinnande.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här inbundna boken eller köpa Kindle edition.

Om författaren

Yvonne Tally leder meditation och mindfulness program för företag, privata grupper och individer i Silicon Valley och i hela USA. Hon är en NLP Master Practitioner och Cofounded Poised Inc., ett fitness- och livsstilsföretag. Hon är skaparen av VMind Fitness ™; en livsförvandlande holistisk metod som använder din egen outnyttjad potential och personlig kraft för att skapa och leva din passion och syfte. Yvonne är meditations- och avspänningsspecialisten för staden Palo Alto. Besök hennes hemsida på https://yvonnetally.com/

En annan bok av denna författare

at

Hur du kan känna tacksamhet under svåra tider

Yvonne Tally

Tacksamhet är att lägga märke till de goda sakerna som händer runt omkring dig. Att känna tacksamhet när livet är stormigt kan vara svårt; dess…

Det upptagna loppet och priset på din takt

Yvonne Tally

Du lever ett liv, inte springer ett lopp. Att sakta ner tempot så att du inte tävlar och ständigt spelar ikapp börjar ett steg i taget...

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.