Betydelsen av dina dagdrömmar och sinnevandringar

Betydelsen av dina dagdrömmar och sinnevandringar

Psykiatern Milton Erickson tyckte om att berätta en historia om det försvinnande manuskriptet. Han kämpade för att avsluta en bok. Hans utgivare pressade honom att vända sig i manuskriptet, men han kände inte att det var klart. Trycket stressade honom ut.

En dag tog han manuskriptet med sig till sitt skrivbord och satte sig på jobbet. Men efter att ha försökt skriva i ungefär en timme, kände han sig trött och lät sig glida in i en dagdröm. Någon gång senare kom han till, men när han tittade tillbaka ner vid sitt skrivbord kunde han inte hitta manuskriptet. Kom ihåg att det här var under en tid då du inte bara kunde öppna din dator och skriva ut en ny kopia, så att förlora ett manuskript var problematiskt.

Han panikade dock inte. Istället försökte han lägga manuskriptet och stressen som orsakade honom. Ett par veckor senare kom han tillbaka till sin skrivbordsstol, slappna av och fann manuskriptet under några papper som han måste ha skrivit omedelbart över det.

Ditt omedvetna håller lösningar och visdom

Massor av människor hittade förlorade föremål som sitter i ren syn, men Milton Erickson hade en anledning att tro att hans omedvetna sinne kunde ha medvetet ledt honom att dagdrömma och täcka manuskriptet. Erickson överträffade många handikapp, inklusive förlamning från polio, som nästan dödade honom.

Han lärde sig att gå igen genom att titta på sin älsklings syster lära sig att gå. Han observerade hennes minuters muskelrörelser och använde mental repetition medan han i trance-tillstånd för att stimulera sina egna neurala muskelvägar. Erickson lärde sig att minnet om hur man går, bodde i hans omedvetna och efter denna fantastiska prestation litade han alltid på att hans omedvetna sinne skulle hålla någon lösning eller visdom som han behövde.

När Erickson blev en professionell psykiater, skulle han använda historien om sitt manuskript för att illustrera att vi ofta inte vet vad vi vet. Hans omedvetna sinne visste att han inte var redo att vända boken, så det hade gett honom tid att mentalt träna de delar som han kämpade med. Det var därför han inte kom i panik - han var säker på att en gång han hade skiftat sin uppmärksamhet så att han kunde komma in i ett mer avslappnat tillstånd, skulle han räkna ut vad han ville säga, och hans sinne skulle låta honom hitta sidorna. Och det gjorde det.

Mind Wandering och Daydreams förekommer naturligt

Vår uppmärksamhet påverkas av ultraljudsrytmen som förändrar vår uppmärksamhet varje 90 till 120 minuter under hela dagen. Mind Wandering uppträder naturligt i slutet av denna cykel, liksom efter en intensiv kognitiv uppgift.

Att introducera de långsammare alfa hjärnvågor som tillåter Mind Wandering är vårt sinne sätt att tvinga oss att ge det en vila. Ibland kan vi bli så förlorade i vår Mind Wandering att vi går in i en trance, annars känd som en dagdröm, en mer intensiv version av Mind Wandering.


Få det senaste från InnerSelf


Dagdrömmar är underbara för att sporra problemlösning: när du dagdrömmer är du i ett trance-tillstånd som kombinerar internt fokuserad uppmärksamhet med minne och fantasi. Det är en sinnesstämning som ger dig tillåtelse att ansluta till din egen kreativitet, fri från självkritik.

Ibland kan du till och med vandra in i "Walter Mitty" dagdrömmar som känns extraordinärt verkliga och låta dig njuta av upplevelser som ditt medvetna sinne normalt skulle censurera eller avvisa som omöjligt. I dina dagdrömmar kan du besöka ett främmande land när du träffar din själsfrände. Anslutningen är så stark att du känner dig mer levande än du har på länge. En dagdröm denna kraftfulla kan tvinga dig att tänka hårt om dina inre längder och undrar om alla dina behov tillgodoses i ditt nuvarande förhållande.

Övning: Den icke-tänkande metoden

Om oro och oro hindrar dig från att lösa ett problem kan du prova en metod som föreslog i 1911 av William James, känd som amerikansk psykologs far. Han kallade det "non-thinking." Du gör det så här:

Ställ in ett mål och "unclamp" från resultatet - bara ge några idéer om hur du kan uppnå målet att yta och skriva ner dem utan att analysera dem, även om de verkar förebyggande. Sedan låter du dem simma bakom dig för att se om de skulle vara de bästa problemlösningsförfarandena.

Övningspunkten är egentligen inte att uppnå målet, utan att stimulera kreativ tanke. Flera viktiga tanke ledare genom historien har använt en liknande process för att öppna sina sinnen. Einstein utförde tankeförsök där han dagdrömmade springande bredvid en ljusstråle till universets kant. Han krediterade denna kreativa strävan för att hjälpa honom att utveckla relativitetsteorin.

En annan tänkare, Isaac Newton, fann att det var tillåtet att vandra resulterade i tydligt tänkande och problemlösning och ledde honom till slut att utveckla gravitationsteorin. Även Thomas Edison som utvecklat mer än 1,000-patent för uppfinningar skulle sitta i stolen med stålbollar. Han slappna av djupt och när hans händer slog bollarna vaknade han och skrev ner sina idéer.

Ta en paus från oroande

En studie gjord vid University of California, Santa Barbara, fann att när människor tog en paus från att oroa sig för ett problem och fokuserade på något mindre skattning, ökade deras prestanda med 40 procent. Faktum är att när du känner dig stressad om ett problem, sluta du tänka på det och göra något avslappnande.

Det kommer en tid för avtagande avkastning för att fortsätta försöka hitta lösningar. När sinnet trötts, är det dags att göra en förändring. Tänk dig helt bort från ett problem eller ta en tupplur. Även om du ändrar ditt mentala tillstånd och fokus på uppmärksamhet fortsätter ditt omedvetna sinne att arbeta med problemet. Detta tillvägagångssätt utlöser ofta ett eureka-ögonblick.

Ta fem-minuters paus för sinnet

Du kan använda Mind Wandering för att hjälpa dig att lösa långsiktiga storbildsprojekt, men du kan också använda den strategiskt för att du ska göra ditt bästa på jobbet varje dag. Ge din kognitiva process en fem minuters paus varje 45-minut genom att fokusera på en härlig semester eller erfarenhet från ditt förflutna.

Inspirerat av hur väl hon hade använt sig för att återfå sin självsäkra tankegång började Laura ta fem minuter här och där och låt henne tänka att vandra till hennes favoritplats, Maui. Hon älskade mild bris, skönheten i öarna, det blåa vattnet, och särskilt hur avslappnad hon kände när hon var där.

Efter ungefär en vecka av denna positiva Mind Wandering fann hon att hon blev bättre på att lösa problem på jobbet. Det var som om hennes dagliga existens tryck och hastighet inte kunde rota henne längre.

Avvikande tänkande

Mind Wandering är kopplat till det som kallas "divergerande tänkande", en tankeprocess som genererar många lösningar på ett problem. Divergerande tänkande gör att du kan se bortom självbegränsade begränsningar och håller dig öppen för erfarenhet. Det förekommer ofta efter en period med Mind Wandering på orelaterade saker eller trevliga tidigare erfarenheter. Divergenta tänkare ser ofta kopplingar där andra inte kan, och denna skillnad i uppfattning leder till nya idéer.

Du kan känna dig mest kreativ efter en period med positiv Mind Wandering. Det är ofta vid denna tidpunkt när vi säger att vår mus har berört oss när vår inspiration och kreativa produktion accelererar.

Forskare vid University of California, Santa Barbara, upptäckte att vårt naturliga tillstånd kan vara en kombination av externt fokus följt av inåt utforskning. De sade, "Medvetandet rör sig kontinuerligt med ständigt föränderligt innehåll, men ebbs också som en brytningsvåg, utåt expanderar och sedan inåtgående." Positiv och konstruktiv Mind Wandering kan ha många positiva avkastningar. I synnerhet kan det lära dig hur man tänker utanför din egen låda.

Varning: Förlora inte (Mindwanderings att undvika)

Det är lätt att gå vilse i våra dagdrömmar, och det är inte produktivt att zoning ut för ofta. Om du har en dag kvar för att slutföra en statistisk rapport för arbete och du tar fem minuters dagdrömsavbrott varje halvtimme kommer du att gå i problem. Och om du zonar ut medan du kör, kan du skära din framtid kort. Tid och plats fråga.

1. Distraherad Mind Wandering. Det är möjligt att låta ditt sinne vandra för mycket. Nyligen har samhället börjat märka individer med kroniskt vandrande sinnen som Attention Deficit Disorder. Tidigare var att ha ADD en tillgång. Tidiga jägare skulle ha gynnat möjligheten att märka flera små störningar i ett fält eller en skog. Deras hyper alert hjärnor skulle ha gjort det lättare för dem att reagera snabbt och hitta sitt byte än deras mer metodiska, singel-spåriga släktingar. Tyvärr är den sorts sinn inte så bra för dagens skolinställningar, och det kan vara katastrofalt på arbetsplatsen när det finns så många digitala distraktioner för att hålla dig från att slutföra enkla uppgifter.

2. Revenge Mind Wandering. Ibland när vi är frustrerade eller arg får vi fasta och föreställa oss hur en konversation skall har gått, eller vi plottar ut varje ord i samtalet vi kommer att få en dag om vi någonsin får chansen. Spendera tid i mentala stridar lindrar tillfälligt spänning men är i slutändan oförändrad.

Mindfulness Meditation

Du kan överdriva Mind Wandering, i vilket fall du blir så borttagen från livet som du fastnar av tröghet. Men Mind Wandering som aldrig ger dig nya lösningar är värdelös. Att öva med medvetenhetsmeditation kan dock störa den stressiga slingan som svänger dig från hyperfokus till oförutsedda sinnevandringar och lugnar rodnad.

Richard Davidson vid University of Wisconsin Medical School i Madison, Wisconsin, upptäckte att meditation leder till en minskning av den elektriska och metaboliska aktiviteten i amygdala, som när den är överaktiverad är förknippad med oro. Den senaste undersökningen visade att meditation skapar självreglering i 11-timmar av träning.

Övningen av meditation hjälper människor på lämpligt sätt att reglera sina känslor. Som ett resultat är de mindre känslomässigt reaktiva och mindre känslomässigt begränsade. De kan bättre hantera stressiga situationer.

Meditationsprocessen ger dig möjlighet att släppa av dom och greppa efter saker och att vara fullt medveten om här och nu. Mindfulness meditation kan vara ett verktyg som faktiskt ger dig ansvaret för ditt liv, så du bestämmer när du ska fokusera din uppmärksamhet på ett problem och när du tillåter dig att gå in i kreativa Mind Wandering.

© 2017 av Carol Kershaw, EdD och J. William Wade, PhD.
Reprinted med utgivarens tillstånd, Karriär Press.
1-800-CAREER-1 eller (201) 848-0310. www.careerpress.com.

Artikel Källa

Det bekymmerfria sinnet: Träna din hjärna, lugna stressspinncykeln och upptäck en lyckligare, mer produktiv du av Carol Kershaw, EdD och Bill Wade, PhD.Det oroliga sinnet: Träna din hjärna, lugna spänningscykeln i stressen och upptäck en lyckligare och mer produktiv du
av Carol Kershaw, EdD och Bill Wade, PhD.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författarna

Carol Kershaw, EdDCarol Kershaw, EdD, är en klinisk psykolog och internationell tränare i klinisk hypnos och hjärnbaserad psykologisk omvandling. Hon är styrelsen certifierad i neurofeedback och har status som stipendiat. Dr Kershaw är författare till Parets hypnotiska dans och medförfattare av Brain Change Therapy: Kliniska ingrepp för självtransformation, liksom många professionella artiklar.

Bill Wade, PhDBill Wade, PhD, är licensierad i Texas som både professionell rådgivare och äktenskaps- och familjeterapeut, och har behållit en terapipraxis i mer än 30-år. Han har presenterat workshops i hela USA och utomlands i klinisk hypnos, hjärnbaserad omvandling och meditation. Dr Wade är medförfattare av Brain Change Therapy, och mannen till Dr Carol Kershaw. Besök deras hemsida på http://drscarolandbill.com/

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}