När du var i klassskolan kan du ha fruktade att plockas för att läsa högt. Till exempel, när min klient Jason var i mellanskolan, skulle hans lärare tilldela övningar där varje elev var tvungen att läsa minst en punkt i klassen. Eftersom han visste att hans tur skulle komma så småningom skulle han utveckla de symptom som kämpade eller flyga som svettiga palmer och snabb hjärtslag även innan han var tvungen att göra någonting. Han skulle försöka förbereda sig genom att läsa stycket i hans huvud för att säkerställa att han inte skulle göra några misstag.
När hans tur kom, skulle han alltid börja bra, men på något sätt lyckades han alltid snubbla på ett ord innan han avslutade första meningen. Detta gjorde honom upprörd och generad.
Denna typ av oro är vanligtvis förekommit i vuxen ålder. Om du är blyg och rädd för att göra misstag under arbetspresentationer eller sociala aktiviteter, kanske du vill föra din idé om perfektion under kontroll genom att påminna dig om att det är okej att stampa eller misspråka ett ord eller flera ord.
Vi blir ibland så fixerade av rädslan för att göra ett misstag att det i slutändan får oss att, i en slags självförbättrande profetia, göra en. Ju mer vi tänker på misstag, desto troligare är vi att göra dem. Faktum är att vi ibland kan känna sig lätta efter att ha gjort ett misstag eftersom vi inte längre behöver oroa oss för en - det har redan hänt!
På samma sätt, om du är obekväma med ögonkontakt, försök att inte tänka på att du gör ögonkontakt. Tänk på det som du skulle andas: vi brukar inte tänka på det faktum att vi andas eftersom det är något som våra kroppar gör naturligt och automatiskt.
Förslag på saker att göra
Om du är blyg om att tala framför andra, ta en talklass på din lokala högskola eller gå med i ditt lokala kapitel av Toastmasters. Be en nära vän för att hjälpa dig att öva talar framför andra genom att göra talövningar med dig. En rolig och hjälpsam talutövning läser ett lek tillsammans: du väljer vart olika tecken och läser dina linjer ut till varandra.
Sjunglektioner är också användbara. De lär dig att använda vokalsmuskler som de flesta inte använder ofta, och det kan ge dig en starkare ton och bättre kontroll över din röst, vilket ökar ditt självförtroende när du talar.
Om du pendlar till jobbet, lyssna på ljudböcker som ber dig att upprepa ord högt. Hitta ett ämne som intresserar dig, till exempel ett program för att öka ditt ordförråd eller en ljudbokskurs på ett språk du vill lära dig.
Ju mer du tränar desto bekvämare kommer du att känna och desto mer bekant kommer du att vara med hur du låter. Detta är inte övning för perfektion, men för komfort, självförsörjning och förmåga att stå och leverera.
Socialiserande tips för Introverts
Jag (Barton) har en hemlighet som jag har hållit från allmänheten under nästan hela mitt liv: Jag är blyg. De flesta människor skulle inte gissa det, men när jag måste prata och träffa nya människor, brukar jag inte sova mycket natten förut.
Om det är ett möte och hälsning före samtalet kan jag bli ett nervöst vrak, tänka på alla de människor jag inte vet och vem inte känner till mig, frågar mig frågor och förväntar mig att vara underhållande och informativ. Det kan vara ett mycket skrämmande förslag.
Jag är på samma sätt socialt. Om jag är inbjuden till ett evenemang där jag inte känner till många människor - kanske en fest som ges av mina andra hälften - kan det vara lite skrämmande att sätta på allmänheten i stället för att bara vara den kille som tittar på fotboll på Söndag i hans PJs. Att försöka vara den personen kan trötta, men när jag behöver det, kan jag ringa leken och hjälpa min partner att vara lite mer utåtriktad i sociala situationer.
Här är några knep som har fungerat för mig och kan hjälpa dig också. Att använda dessa tips kan göra en potentiellt obehaglig kväll en trevlig för oss som är inåtvända. Det här är enkelt och det fungerar, så prova.
1. Försök att hålla ett leende på ditt ansikte
Leende låter folk veta att du är öppen och mottaglig för att bli kontaktad. Att se någon leende hjälper den andra personen att känna att du är säker att prata med. Leende skickar också en signal till din egen hjärna som berättar att du är på ett bra ställe och borde förvänta sig trevliga saker att hända runt dig.
Det är intressant att vi är den enda arten i djurriket som tänder som ett tecken på välkomst och glädje. Andra arter gör det bara när de är arg eller rädd (kallad rädsla aggression).
2. Bli ceremoniemästaren
Om du pratar med en liten grupp människor som inte redan känner varandra, blir ceremoniemästaren. Därmed menar jag att den som ser till att alla blir ordentligt införda. Om någon ny kommer med, måste du också introducera honom eller henne till gruppen.
Det här hjälper dig att lära känna alla och göra konversation, men inte nödvändigtvis om dig själv. De andra personerna i gruppen kommer att uppskatta dina ansträngningar. Det gör att du ser ut som en utgående person, även om du är liten (eller mycket) blyg.
3. Använd personens namn när du först träffar
När du presenteras för någon, ring den andra personen med namn när du skakar hand. Säg att du är på ett evenemang och någon introducerar dig till en kille som heter Dave. Säg, "Hej, Dave. Trevligt att träffas."
Det är en väldigt enkel åtgärd som ger några mycket kraftfulla resultat. Den person du hälsar kommer att känna sig mer välkommen, du kommer ihåg namnet efter att du sagt det högt, och du kommer att känna dig mer bemyndigad och bekväm eftersom du har kontroll över situationen och konversationen.
Nästa steg är att fråga Dave vart han är från och vad tog honom till denna händelse. Samtalet kommer vanligen att flöda på egen hand därifrån.
4. Gå med i en andlig organisation
Att gå med i en kyrka, ett tempel, en moské eller någon annan andlig organisation är ett utmärkt sätt att träffa nya människor som kan vara blyg, precis som du. Att delta i andliga och religiösa aktiviteter kan till och med hjälpa dig att styra dina hjärnans känslomässiga regioner och förbättra dina minneshämtningsnät.
Platser som ger möjligheter till andliga förbindelser är bra ställen att nätverk och mingla. De flesta människor som är kopplade till andliga sociala grupper känner sig mindre dömda och kan vara sig själva. Dessa miljöer tenderar att vara varma och välkomnande, och de erbjuder en bra aveny för att delta i samhället genom frivilligt arbete.
Många av dessa organisationer erbjuder också aktiviteter som körsång och spel. Dra nytta av detta och delta i så många aktiviteter som ditt schema tillåter. Du kommer sannolikt att träffa andra blygda människor och bli mer bekväma att vara dig själv omkring dem. Det här är en bra sak.
5. Bli involverad
Om du inte bryr dig om andlig eller religiös tillhörighet, försök att tänka på andra känslomässiga belöningar, till exempel volontärarbete på ett sjukhus, delta i en fundraiser eller köra ett maraton för en bra sak, till exempel cancermedvetenhet.
Du kan vara ovillig att sätta dig i en situation där du kan bli uppmanad, vilket kan hända när du introducerar dig själv till en ny grupp. Använd positiv självtalande och berätta för dig själv att det inte finns något fel med att visa dina känslor.
Stanna inte på baksidan av publiken. Öva positivt tänkande och avvisa eventuella negativa tankar som dyker upp i ditt huvud efter att du har gått med på att delta i en aktivitet.
Att vara inblandad i dessa gruppers verksamhet är ett sätt att få förtroende och konditionera sig själv för att vara kring andra. Om du inte hittar några aktiviteter som passar dig, var inte rädd att föreslå egen aktivitet eller klass.
Om du har en färdighet som du vill lära för andra, börja en klass. Den individuella uppmärksamheten kommer inte bara att öka ditt självförtroende och minska din blyghet, men det kan också öka ditt ego. Jag kallar det en vinn-vinn!
© 2015 av Barton Goldsmith och Marlena Hunter. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd, Karriär Press.
1-800-CAREER-1 eller (201) 848-0310. www.careerpress.com.
Artikel Källa
100 sätt att övervinna blyghet: Gå från självmedvetna till självförsörjande
av Barton Goldsmith PhD och Marlena Hunter MA.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.
Om författarna
Dr Barton Goldsmith är en multi-prisbelönt psykoterapeut, syndikerad kolumnist, författare och tidigare NPR-radiovärdare, en huvudtalare och en toppbloggar för psykologi idag. Han namngavs av Cosmopolitan som en av USA: s toppterapeuter.
Marlena Hunter, MA, är en Universitet i Kalifornien examen med en examen i psykologi och flera års erfarenhet av kliniska inställningar som ett äktenskap och familjeterapeut. Hon studerade psykoanalys vid Sigmund Freud University i Wien och fick europeiska poäng. Hon har också skrivit för psychologytoday.com.
