Konstruktiva tankar hjälper dig att koppla om tänkande eftersom de är giltiga oavsett din nuvarande känslomässiga, mentala eller fysiska situation. De är den verkliga affären. Sanningar är utanför den svartvita, god-och-dåliga polarisationen som kännetecknar destruktiva tankar. De återspeglar vad vi naturligt vet när vi inte är påverkade av outtryckt sorg, ilska och rädsla.

Till exempel, "Allting är okej" Det är en sanning, även om du kanske inte känner att det är sant om du bara har hittat om din mans olagliga affair med en granne. Sanningar är i linje med de tre ultimata attityderna vi vill leva av: hedra dig själv, acceptera människor och situationer, och håll dig närvarande och specifik. Det kan ta jobb att lugna ner nog att tänka klart, men dina betrodda "sanningar" kommer att finnas där för att hjälpa.

Affirmations vs Truths

Som det kommer att bli klart är en sanning inte nödvändigtvis det exakta motsatsen till vad du är van vid att berätta för dig själv. När du gör något du ångrar, kan du till exempel automatiskt berätta för dig själv, "Jag är en förlorare." Det exakta motsatta uttalandet är inte "jag är en vinnare." Mer exakt är, "Att göra misstag är mänskligt" vilket går bortom förloraren / vinnaren dikotomi. Detta uttalande återspeglar vad som verkligen är sant.

Andra möjliga alternativ kan vara: "livet är för lärande, "" Vi gör alla misstag " or "Jag gjorde det bästa jag kunde då."

Sanningar skiljer sig från "bekräftelser", eftersom sanningar är otänkbart sanna. Bekräftelser är ofta bara önskningar eller idealer som vi önskar var sanna. Exempel på bekräftelser är:

* Jag är rik och tunn.

* Jag ser bara fred och kärlek runt mig.

* Jag är över rädsla för att jag aldrig har tillräckligt.

Sanningar ger dig otillräckligt stöd. De kommer att vara där för att rygga upp dig när chipsen är nere, och du är krökt på badrumsgolvet med ditt hjärta i bitar. De är mer effektiva än bekräftelser eftersom de talar vad som är sant och verkligt, och vad vi vet djupt inuti oss när vi är tydliga och centrerade.

Jag ser sanningar som potenta läkemedel, var och en ett effektivt botemedel mot en annan psykisk sjukdom. Precis som en läkare diagnostiserar en viss sjukdom och föreskriver en medicinering, kan du också välja en sanning och läka dina icke-produktiva tankar. Efter ett botemedel gör sitt läkningstjänst kommer du sannolikt att hitta en annan destruktiv tanke som kräver ett annat recept. Med träning kan du framgångsrikt "läka dig själv".

Tillförlitliga sanningar motsätter sig destruktiv tänkande

Är du redo att välja några användbara sanningar? Så här: Skriv ner en lista över dina mest återkommande negativa kommentarer. De som du aldrig verkar lämna hem utan.

För att befria dig från dina gamla band behöver du effektiva motsättningar för varje. Det finns två sätt att hitta ersättningar: antingen välj generiska "pålitliga sanningar" som motsätter dig ditt destruktiva tänkande eller konstruera dina egna sanningar. Jag går över dem en i taget.

Att känna igen ditt nuvarande känslomässiga tillstånd och var din uppmärksamhet är inriktad gör det mycket lättare att identifiera sorts sanningar som är mest användbara. Som ni kommer att se finns det tre grupper av tillförlitliga sanningar:

(1) sanning om dig själv som hjälper dig att flytta från sorg till glädje,

(2) sanning om andra människor och situationer som hjälper dig att flytta från vrede till kärlek och

(3) sanningar om tid som hjälper dig att flytta från rädsla för fred.

Tillförlitliga sanningar att flytta från sorg till glädje

Tillförlitliga sanningar att hedra dig själv och flytta från sorg till glädje:

* Jag är hel och komplett.

* Det jag söker är inom mig.

* Mitt jobb är att ta hand om mig själv.

* Jag är ensam, och jag är ansluten.

* Jag älskar mig själv oberoende av vad jag gör.

* Livet är för lärande. Vi alla gör misstag.

* Jag gör det bästa jag kan. Jag gjorde det bästa jag kunde.

* Om jag visste vad jag nu vet hade jag gjort det annorlunda.

* Mina synpunkter och behov är lika giltiga som dina.

* Jag är ansvarig för vad jag tycker, känner och gör.

* Jag kan göra det här.

Tillförlitliga sanningar att flytta från ilska till kärlek

Tillförlitliga sanningar att acceptera människor och situationer och flytta från ilska till kärlek:

* Människor och saker är som de är, inte det sätt jag vill att de ska vara.

* Det är så det är.

* Mitt jobb är att känna mer kärlek.

* Mitt fokus är mig själv.

* Vad han / hon tycker om mig är inget av min verksamhet.

* Han gör det bästa han kan. Hon gjorde det bästa hon kunde.

* Vi är alla på våra egna vägar.

* Vi är samma. Vi är alla anslutna.

* Jag önskar er lycka.

* Dina synpunkter och behov är lika viktiga som mina.

* Vi kan hantera det här tillsammans.

Tillförlitliga sanningar att flytta från rädsla till fred

Tillförlitliga sanningar att vara närvarande och specifika och flytta från rädsla till fred:

* Allting är okej. Allt kommer bli bra.

* Denna känsla är tillfällig. Denna situation kommer att passera.

* Sluta. Andas. Sakta ner. Vara här nu.

* Håll dig specifik.

* En sak i taget.

* Jag kommer att hantera framtiden i framtiden.

* Mina handlingar har konsekvenser.

* Jag ska göra vad jag kan, och resten är ur mina händer.

* Allt utspelar sig i sin egen tid.

* Låt gå.

* Vi får se.

Att ha tillförlitliga sanningar som är inriktade på vart och ett av de tre paren känslor ger dig en välsorterad arsenal för att bekämpa din spärr av destruktiva tankar. Titta på listan över sanningar och välj två eller tre från varje kategori som träffar ett ackord med dig.

Powering kräver uthållighet och vaksamhet

För att göra en sanning en integrerad del av din mentala repertoar måste du mätta dig själv med "drivande". Att driva kräver en mild men uthållig upprepning av dina utvalda sanningar medan du vigilantly ignorerar eventuella distraheringar. Säg dem med äkta känsla och med en intensiv lust att känna till deras mening. Ju mer konsekvent du avbryter det gamla och upprepar det nya, ju tidigare äger du det.

Ström när som helst, var som helst, högt eller tyst. Strömförsörjning kan följa dagliga rutiner och vardagliga uppgifter, som körning, dammsugning, rakning eller väntan i linje. Du kan mäta medan du går och går ut på hunden. Kraft i duschen. Kraft när du inte kan sova på natten. Det är mer effektivt än att räkna får!

Reprinted med tillstånd av författaren.
© 2011 av Jude Bijou, MA, MFT Alla rättigheter reserverade.
Utgivare: Riviera Press, Santa Barbara, Kalifornien 93101

Artikel Källa

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Ord sprids om framgången för Attityd Reconstruction, och det var inte länge innan Jude blev en eftertraktad verkstad och seminarieledare, som lärde sig sin inställning till organisationer och grupper. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred