Staying Smoke-Free Forever

De säger att den mest våldsamma anti-rökning personen förmodligen var en gång en stor rökare. Jag (Karen) var på en fest strax före julen; Det fanns snö på marken och temperaturerna hade sjunkit till under noll.

Partiets värdar hade omtänkt lagt på mulledvin och en underbar logga för de av oss som vågat ut. När jag kramade mitt vin och hogged elden påpekade en kille bredvid mig tre personer som scurrying på uteplatsen för att få en cigarett. "Stäng dörren bakom dig" skrek han. Låt inte förkylningen - eller dina ångor! "

Han lanserade sedan en rant om rökare som är jordens gissel och tobakstillverkare, inte mer än en massa massmordare. Hur glad var han att rökning förbjöds på offentliga platser. "Jag kan inte tro att de brukade ha rökning avsnitt på flygplan ", sa han. "Det är som att ha en korsning i en simbassäng."

Har du någonsin rökt? Jag kunde inte motstå att fråga honom. "Åh ja," svarade han, "jag var en 40-en-dags man. Gav upp sju månader sedan i morgon. Bästa jag någonsin gjorde! "

Utan röken, i stekpannan?

Om du har befunnit dig ranting på fester, darra för rökare i full ansiktsmask och andningsapparat, tittar upp mot tobakslobben eller säger: "Nej tack, jag vill hellre hålla fasta nålar i mina ögon" till vem som helst ens når för ett cigarettpaket, grattis. Du har gått med i den halliga, ljuvliga doften och, vågar vi säga, smuger röster från de tidigare rökarna. Och vi skulle satsa på ett tobaksföretags bruttovinstmarginal att en besättning vilda hästar inte skulle dra tillbaka dig i nikotinfällan. Det är verkligen underbara nyheter.


innerself subscribe graphic


Men innan du blir för självmäktig, låt oss bara stanna och tänka ett ögonblick om dem som kommer Försök att fresta dig tillbaka till Camp Nicotine. Känner du de rökare du lämnade efter? Du är en deserterare. Din nya renhet och frihet får dem att känna sig ruttna. Hemligt skulle de inte älska mer än att se dig smittade igen. Då finns det den otrevliga men oemotståndliga anti-resonemangsstoffet, alkohol. Ett överskott av alkohol kan sabotera lösningen av den mest ståndaktiga abstainer.

Ännu värre finns det den magnetiska kraften som dina gamla vanor fortfarande kan utöva över dig. Du har gjort ett fantastiskt jobb att överstyra dem, men de kan fortfarande lura någonstans i de mörka, dammiga hörnen av din hjärna. De kanske vill göra ett sista försök att överleva. Så det är viktigt att du fortsätter att klara din klagomål över dessa vanor, fortsätt att riva vana webben och Gör något annorlunda vid varje tänkbart tillfälle.

Har du fortfarande röka?

Staying Smoke-Free ForeverOm en smuts av rök fortfarande sänder dig till en frenes av nostalgi och du vill ha lite extra försäkring för att se dig under de närmaste veckorna, kommer pekarna och prodsna på de följande sidorna att garantera att du är helt rökfri. Vi uppmuntrar dig att undvika situationer med hög frestelse där det är möjligt, men vet också att du vill att livet ska fortsätta som vanligt, så var uppmärksamt i kombination med de hanteringsstrategier du har lärt dig att se dig igenom.

Var snäll och ta inte dig själv, du kan ha "bara en cigarett". Eller till och med "bara en puff". Att vara fri från att röka är absolut nödvändigt att du inte tar detta bakåtgående steg. Ta aldrig ett puff igen - oavsett hur länge det är sedan du slutade.

Vad ska du göra om du befinner dig med förfall

Om du tycker att du har ett förfall - kanske du är ute med några drinkar och någon erbjuder dig en cigarett och innan du vet det har du tänt det och det är på dina läppar:

  1. Stub ut det direkt.

  2. Berätta själv allt är inte förlorat; det var helt enkelt en släpp.

  3. Lär av det: hur kan du undvika att det händer nästa gång?

  4. Kasta inte dig själv att du nu kan få en enstaka cigarett, eller vara en "social" rökare. De flesta som tror att detta blir beroende av igen.

  5. Börja med de hanteringsstrategier du hittills har lärt dig i den här boken och behåll Gör något annorlunda budskap i spetsen av ditt sinne.

© 2011 av Ben [C] Fletcher & Karen Pine.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Hay House Inc. 
www.hayhouse.com. All Rights Reserved.


Denna artikel anpassades med tillstånd från boken:

Kärlek Rökning: Gör något annat
av Karen Pine och Ben Fletcher.

Love Not Smoking: Do Something Different by Karen Pine and Ben Fletcher.Kärlek Rökning använder vetenskapligt beprövade psykologiska tekniker för att träna din hjärna för att förutse olika belöningar byta gamla vanor för nya, vitaliserande och lära dig nya sätt att lindra stress och få mer glädje ur dina dagar. Att sluta röka behöver inte vara en mardröm. Glöm viljestyrka och tillbakadragande - sex veckor ÄLSKAR INTE RÖKNING programmet hjälper dig att sluta för gott och ger dig också verktygen för att återkräva din passion för livet.

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken.


Om författarna

Karen Pine, co-author of: Love Not Smoking--Do Something Different.Ben Fletcher, co-author of: Love Not Smoking--Do Something Different.Karen Pine och Ben Fletcher är båda professorer av psykologi vid University of Hertfordshire i Storbritannien, och är kända experter på modifieringen av beteenden. Deras Gör något annorlunda tekniken har haft stor framgång för att hjälpa människor att gå ner i vikt, ta itu med stress och förbättra hälsa och välbefinnande. Besök www.lovenotsmoking.com, där du kan gå med i Karen och Bens Facebook-grupp för support, råd och idéer. Och när du är ute och om, kommer appen Love Not Smoking att ge dig omedelbar inspiration, metoder för att kämpa för begär och till och med något att uppta dina knäppta fingrar!