5 sätt att hantera din skärmtid och starkt beroende av teknik

5 sätt att hantera din skärmtid och starkt beroende av teknik
shutterstock

Den genomsnittliga dagliga tiden som vuxna spenderar online ökade med nästan en timme under Storbritanniens våravstängning jämfört med föregående år, enligt kommunikationsregulator Ofcom. Med många länder tillbaka under stränga pandemibegränsningar befinner sig många av oss återigen ifrågasatta om vårt starka beroende av teknik påverkar vårt välbefinnande.

Det är sant att digitala enheter har gett nya sätt att arbeta, utbildning, anslutning och underhållning under låsning. Men det upplevda trycket att vara online, tendensen till fördröja för att undvika att utföra uppgifteroch användningen av digitala plattformar som ett sätt att undkomma nöd alla har potential att förvandla friska beteenden till vanor. Denna repetitiva användning kan utvecklas till beroendeframkallande mönster, vilket i sin tur kan påverka användarens välbefinnande.

I vår senaste forskning, vi undersökte hur man kan ge människor möjlighet att ha hälsosammare och mer produktiva relationer med digital teknik. Våra resultat kan tillämpas på dem som lider av digitalt missbruk såväl som de som känner att deras digitala kost har ballonerat ohälsosamt i ensamhet och händelselöshet av låsning.

Skärmtid och missbruk

Digital missbruk hänvisar till tvångsmässig och överdriven användning av digitala enheter. Utformningen av själva digitala plattformar bidrar till denna beroendeframkallande användning. Meddelanden, nyhetsflöden, gillanden och kommentarer har alla visat sig bidra till en kämpa för din uppmärksamhet, vilket leder till att användare ökar tiden de tittar på skärmar.

Skärmtid är ett uppenbart mått på digital missbruk, även om forskare har noterat att det inte finns något enkelt sätt att avgöra hur mycket skärmtid man kan uppleva innan det blir problematiskt. Som sådan finns det en fortsatt brist på enighet om hur vi ska tänka på och mäta digital missbruk.

Många av oss har vänt oss till videokonferenser för att hålla kontakten med vänner och familj.
Många av oss har vänt oss till videokonferenser för att hålla kontakten med vänner och familj.
shutterstock

Under en global pandemi, när det ofta känns som inget alternativ till att skjuta upp Netflix eller videokonferenser med vänner och familj, är skärmtid som en indikator på digital missbruk helt klart ineffektiv. Icke desto mindre ger forskning som genomförs om digitala beroendeinterventioner och förebyggande insikter om hur vi alla kan engagera oss i vår digitala teknik på ett hälsosammare sätt under en låsning.


 Få det senaste från InnerSelf


1. Ställa in gränser

Under vår forskning fann vi att det var effektivt gränsinställning kan motivera användare att bättre kontrollera sin digitala användning. När du sätter gränser bör det mål du bestämmer dig för att arbeta mot anpassas till de fem ”SMART” -kriterier. Det betyder att målet måste vara specifikt, mätbart, uppnåbart, relevant och tidsbundet.

Till exempel, istället för att inrama ditt mål som "Jag kommer att skära ner min digitala medieanvändning", kommer det att inramas som "Jag spenderar mer än en timme på att titta på Netflix på vardagar" så att du kan planera effektivt och mäta din framgång objektivt.

2. Supportgrupper online

Det kan tyckas lite paradoxalt, men du kan faktiskt använda teknik för att främja större kontroll över din skärmtid och digital överanvändning. En studie har funnit det online-gruppers supportgrupper - där människor kan diskutera sina erfarenheter av skadlig teknikanvändning och dela information om hur man löser dessa problem - kan hjälpa människor att anpassa sin digitala diet till förmån för deras personliga välbefinnande. Även en öppen chatt med dina vänner kan hjälpa dig att förstå när din tekniska användning är skadlig.

3. Självreflektion

Under tiden kan du öka din känsla av självmedvetenhet om beroendeframkallande användningsmönster också hjälpa dig att hantera din digitala användning. Du kan göra detta genom att identifiera applikationer som vi använder upprepade gånger och känna igen utlösarna som föranleder denna överdrivna konsumtion.

Självkännedom kan också uppnås genom att reflektera över emotionell och kognitiv bearbetning. Det handlar om att känna igen känslor och psykologiska behov bakom överdriven digital användning. ”Om jag inte svarar direkt på en gruppkonversation kommer jag att förlora min popularitet” är en problematisk tanke som leder till ökad skärmtid. Att reflektera över riktigheten hos sådana tankar kan hjälpa till att befria människor från beroendeframkallande mönster för digital användning.

4. Känn dina triggers

Att förvärva självmedvetenhet om beroendeframkallande användningsmönster kan faktiskt hjälpa oss att identifiera otillfredsställda behov som utlöser digital överanvändning. När vi gör detta kan vi bana väg för att definiera alternativ beteenden och intressen för att tillgodose dessa behov på olika sätt.

Mindfulness-meditation kan till exempel vara ett alternativt sätt att lindra stress, rädsla eller ångest som för närvarande leder användare till digital överanvändning. Om du känner att din digitala överanvändning helt enkelt kan bero på tristess, kan fysisk aktivitet, matlagning eller att anta offline-hobbyer alla erbjuda alternativa former av underhållning. Återigen kan tekniken faktiskt hjälpa till att möjliggöra detta, till exempel genom att låta dig skapa online-grupper för samtidig träning, producera en hybridlösning till ohälsosamma digitala vanor.

Matlagning är ett alternativ till ohälsosamma digitala vanor.
Matlagning är ett alternativ till ohälsosamma digitala vanor.
shutterstock

5. Prioritera det sociala

Vi måste också komma ihåg att vår relation med digitala medier återspeglar våra inre drivkrafter. Människor är medfödda sociala varelser, och att umgås med andra är viktigt för vårt mentala välbefinnande. Sociala medier kan förbättra våra möjligheter till social kontakt och support flera positiva aspekter av mentalt välbefinnande, såsom kamratstöd och förbättring av självkänsla. Engagemanget med media för att målmedvetet umgås under en låsning kan stödja vår mentala hälsa snarare än att skada vårt välbefinnande.

I slutändan har teknikföretag också ett ansvar att både förstå och vara transparent om hur utformningen av deras plattformar kan orsaka skada. Dessa företag bör ge användarna förklaringar och verktyg för att hjälpa dem att fatta välgrundade beslut om deras användning av digitala medier.

Även om vi kan betrakta detta som ett legitimt användarkrav, teknikföretag verkar befinna sig i ett mycket tidigt skede av att leverera det. Under tiden är det en bra grund att reflektera över när och varför vi vänder oss till våra skärmar för att bilda positiva digitala vanor under nya lockdowns i år.

Om författarnaAvlyssningen

John McAlaney, docent i psykologi, Bournemouth University; Deniz Cemiloglu, forskare, Bournemouth Universityoch Raian Ali, professor, College of Science and Engineering, Hamad Bin Khalifa University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

livet förändras
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Ta parti? Naturen väljer inte sidor! Det behandlar alla lika
by Marie T. Russell
Naturen väljer inte sidor: den ger helt enkelt varje växt en rättvis chans till liv. Solen skiner på alla oavsett storlek, ras, språk eller åsikter. Kan vi inte göra detsamma? Glöm vår gamla ...
Allt vi gör är ett val: Att vara medveten om våra val
by Marie T. Russell, InnerSelf
Häromdagen gav jag mig en "bra prat med" ... sa till mig själv att jag verkligen behöver träna regelbundet, äta bättre, ta bättre hand om mig själv ... Du får bilden. Det var en av de dagarna när jag ...
InnerSelf-nyhetsbrev: 17 januari 2021
by InnerSelf Staff
Den här veckan är vårt fokus "perspektiv" eller hur vi ser oss själva, människorna omkring oss, vår omgivning och vår verklighet. Som visas på bilden ovan kan något som verkar enormt för ett nyckelpiga ...
En sminkad kontrovers - "oss" mot "dem"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
När folk slutar slåss och börjar lyssna, händer en rolig sak. De inser att de har mycket mer gemensamt än de trodde.
InnerSelf-nyhetsbrev: 10 januari 2021
by InnerSelf Staff
Den här veckan, när vi fortsätter vår resa in i det som hittills varit ett tumultfullt 2021, fokuserar vi på att anpassa oss till oss själva och lära oss att höra intuitiva meddelanden för att leva det liv vi ...