Bild av Irina_kukuts 

När du visualiserar fortiden eller framtiden, till hjärnan och nervsystemet är det som om du är direkt där, upplever det. Det här är en anledning till att det är så svårt att se tillbaka traumatiska tider från det förflutna trots att de vet att de ligger bakom oss. Det uppmanar fortfarande ett fysiologiskt svar.

Så vi gör en positiv visualisering in i framtiden - en futurisering - för att förbereda kroppen och sinnet för framtiden. Vi stimulerar våra inre resurser här och nu för det framtida evenemanget, så att vi kan ge större kreativitet, självförtroende eller tydlighet till evenemanget. När vi lever den händelsen går vi igenom den med större medvetenhet och närvaro och minskad ångest, eftersom vår hjärna redan har "upplevt" den.

Visualisering är en kraft som är rotad i sinnet och stöds av kroppen. När vi är lugna och centrerade i vår kropp, stöder vi sinnet i att skapa meningsfulla bilder som verkligen är kopplade till vår väsen och medvetenhetens kraft. Utövandet av futurisering hjälper oss att känna sig trygga och positiva samt att öppna vår hjärna för nya möjligheter.

Skapa ett gott dagligt liv

Vi har alla ett dagligt liv fyllt med massor av saker att göra, och några av dessa saker kanske inte är mest spännande. Våra dagar kan fyllas med uppgifter som är nödvändiga men inte glada och det känns repetitivt och oförskämt, eller kanske spenderar vi mycket av vår dag på vårt skrivbord i ett jobb som betalar räkningarna och behövs men ger ingen gnista till livet, eller där vårt eget jag inte är näring. Här har vi möjlighet att ta tillbaka kontrollen över hur vi känner oss positivt för stora delar av vårt normala liv och att utforska dagens potential, för att flytta vårt sinne och öppna oss för nya möjligheter.

Detta är en mycket speciell och viktig praxis för att odla positiv förändring genom att undersöka detaljerna i vårt dagliga liv. Vi ska titta på tanken på vår perfekta dag. Tja, kanske inte vår perfekta dag - det är inte troligt att det är öken som är involverade - men vi kommer att skapa i vårt sinne vår "bästa dag" och titta på hur det kan kännas. Kanske lever du normalt ett liv fyllt av stress och aktivitet och vill leva ditt dagliga liv lugnare, eller kanske handlar det om en tillitstillstånd som du vill vara i att gå igenom ditt dagliga liv.

I denna praxis väljer vi att få mer positivitet, glädje, lycka, lugn eller vad vi behöver mer av i vår vardag. Så handlar det om att gå in i framtiden - en bekväm framtid när det gäller timing: helst skulle det vara nästa dag, eller åtminstone nästa vecka. Vi kommer att göra en futurisering genom att skapa bilder på vår inre skärm för en hel dag, odla positivitet för vårt framtida dagliga liv i alla de uppgifter som vi måste göra och de platser och människor som bildar vårt normala liv. Men det gör vi med rosa färgade glasögon som om det verkligen är den bästa versionen av vår typiska dag från det ögonblick vi står upp tills vi går och lägger oss.

Planera inte någonting i förväg med ditt tänkande sinne. Gå bara in i den här övningen med så mycket positivitet som möjligt och se vad som kommer ut ur den. Du kommer att fråga dig själv: "Hur skulle jag vilja ha det i morgon?"

När du "återvänder" ditt dagliga liv på ett annat sätt får du anpassa det som du vill. Så, om du normalt kämpar för att vakna och gå ur sängen och ditt sovrum är rörigt med alla dina kläder och ägodelar överallt, lägger du dig i ett tillstånd som inte är klart och förberett för dagen. I visualiseringen, se dig själv lugnt ur sängen, känna dig vilad och se dig omkring i ditt rum på det sätt du vill att den ska vara. Tänk på hur du vill äta din frukost och vad det kan vara - om du vill ha en hälsosam måltid som ätas vid bordet snarare än en spannmålspanna på tåget, hitta då tiden i din perfekta dag för att få det att hända.

Tänk sedan på din morgon och hur du spenderar den. I din visualisering kanske du ser dig själv resa lugnt till jobbet och ha en produktiv dag - arbeta effektivt och kreativt, jonglera dina prioriteringar väl och kommunicera med kollegor om ömsesidiga projekt. Om du tillbringar dagen på fritiden eller tar hand om barn eller vuxna, se till att du bygger in element i dagen som personligen uppfyller. Du kan bli förvånad över att din idealdag plötsligt tar form av en promenad med din älskade på stranden snarare än att se dig själv glad på jobbet!

Det viktiga är att koncentrera sig på känslor, snarare än detaljer. Tänk på hur du kommer att känna din positiva avsikt i handling - kanske säker på jobbet, lugn hemma eller optimistisk om en daglig situation.

När du visualiserar kan du bli upptagen i oönskade tankar eller känslor, som "Detta är omöjligt" eller "Jag ser för många situationer och kan inte fokusera på en." Om du kämpar, slåss inte mot den. Det är normalt och en del av ditt medvetande här och nu. Bekräfta bara den oönskade tanken och använd sedan helt enkelt Tension Relax-träningen på hela kroppen för att släppa loss det motstånd du upplever genom din andedräkt. Låt det komma och njut av det. Det är de positiva resurserna i ditt medvetande som manifesterar och som också hjälper dig att hantera och skapa ett bättre vardag.

Det är uppmuntrande att se hur full av möjligheter en hel dag kan vara när man tänker på det långsamt och noga på detta sätt - vi känner verkligen dagens makt genom att skapa det i framtiden. Och vi öppnar oss för en sådan potential när vi har "fixat" i vår hjärna våra idéer och hopp om de positiva förhållanden som vår framtid kan hålla.

Denna teknik kan vara ganska livsförändrande - den skapar bokstavligen medvetenhet om beteenden under dagen, och genom att göra justeringar ur ett inre perspektiv leder det till förändringar i din yttre verklighet. Du kan bli förvånad över vad ditt medvetande ger dig till din stora dag och vilka nya insikter du får om hur du känner för din nuvarande dag och de detaljer som resonerar med ditt sanna jag.

När du upprepar denna övning över tiden kommer du att kunna känna alltmer i ditt sinne och kropp, eftersom din dag går ojämn. Du kommer att kunna se triggarna för detta och kan fatta beslutet för förändring.

"Jag deltog i flera sessioner med Dominique under de sena stadierna av min graviditet, vilket hjälpte mig enormt med födelseförberedelser fysiskt, mentalt och känslomässigt. Genom andningsövningarna och de mjuka rörelserna kunde jag visualisera en positiv födelseupplevelse och övervinna rädslan för förlossning som var hotande i mitt baksida. Teknikerna är enkla och lätta att använda i vardagen och med träning kan jag nu identifiera spänningar i min kropp, släppa dem och lugna mig till ett helt avslappnat tillstånd. " - Kathy

Njut av en ljus framtid

Nu ser vi längre fram i framtiden. Denna övning leder dig till att välja en resurs som kommer att påverka din framtid positivt, till exempel för att stärka ditt förtroende eller din motståndskraft, eller för att öka hopp eller avslappning. På så sätt kan du öppna dig för nya möjligheter, för att förändra ditt förhållande med framtiden.

Ofta är vi nervösa för framtiden, oroliga för kommande problem eller osäkra på våra livsval och hur de kan påverka oss. Alternativt ser vissa av oss framtiden bara i ett repetitivt mönster som en fortsättning på vårt nuvarande liv utan att ha tid och energi att tänka mer radikalt eller att välja större mål eller drömmar. Det är lätt att komma in i ett spår och se den enda vägen framåt som en fortsättning på hur och var vi är nu.

När vi bombarderas med livets påfrestningar kan det vara som om vi reser i en tunnel, och vi kan bara gå vidare mot den smala utsikten framför oss. Det är omöjligt att se andra alternativ. Dessa futuriseringar hjälper oss att öppna upp möjligheter, att omfamna potentialen, och inte bara för att se begränsningar. Vi ska förändra vårt förhållande med framtiden.

Innan du börjar, välj något i din framtid som du vill förvandla eller något du vill gå bra. Du kan ha ett specifikt mål, till exempel att spendera mer tid på en hobby eller intresse, eller vill göra en förändring i din karriärväg. Det kan vara en liten förändring eller en allmän önskan att hitta mer livsglädje eller mer frihet, eller till och med att leva ett helt annat liv. Var mycket tydlig om din avsikt innan du går in i övningen. När du visualiserar förändringen blir den verklig för hjärnan, så hjärnan börjar förbereda sig för denna positiva förändring. Så det är att arbeta med avsikt, och det att arbeta med sinnet också, och när vi också ansluter den upplevelsen till kroppen - genom nyckelteknikerna inledningsvis - är det nästan som om det är en del av en konversation mellan kroppen och sinnet, med självförtroende från kroppen för att jorda förändringen.

Återigen, känner inget tryck för att "lyckas" vid denna visualisering. Du kommer helt enkelt att se dig själv i din nya framtid - från ungefär sex månader fram till två år framåt. Du kommer att bilda dig själv i en lycklig situation, med den avsedda omvandlingen klar.

Var kommer du att vara? Vad har du på dig? Vad gör du? Du kanske är ensam eller med en partner som du nu har i ditt liv. Du kanske har hittat det jobbet du letar efter eller att du är helt botad från din nuvarande situation. Lita bara på att den kommer till dig. Det som är viktigt är inte vad du gör eller inte lyckas se; det är din hjärns enkla ansträngning efter den positiva avsikten som håller magin.

Vad du då ska skapa i ditt liv behöver inte vara den exakta kopian av situationen, förstås. Vi tränar dina inre resurser i relation till din framtid, vilket stärker din förmåga att projicera dig själv i en positiv framtid.

Copyright © 2018 av Dominique Antiglio.
Alla rättigheter förbehållna. Utdraget med tillstånd.
Utgivare: New World Library. newworldlibrary.com

Artikel Källa

Sophrologins livsförändrande kraft: Andas och koppla ihop med lugnet och lycka dig
av Dominique Antiglio.

I en värld som ibland kan känna sig överväldigande, kommer denna omfattande guide till övning av Sophrology att hjälpa dig att odla robusthet, självförtroende och lugn i ditt dagliga liv. Sophrologi är en dynamisk avkoppling, stresshantering och personalutvecklingssystem som redan är populärt i Europa, växer över hela världen och används framgångsrikt av människor från alla håll. Metoden kombinerar västerländsk vetenskap och östlig visdom, i tio- till femton minuters praxis, med hjälp av avkoppling, andning, kroppsmedvetenhet och visualisering.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna paperback-bok. Finns även i Kindle-format

Om författaren

Dominique Antiglio är en globalt eftertraktad sophrologist som specialiserat sig på stresshantering, självutveckling och födelsepreparation. Efter att ha studerat med professor Alfonso Caycedo, uppfinnaren av Sophrology, grundade hon BeSophro, en London-baserad klinik och konsultation med en online-plattform för att hjälpa människor att hitta ett bättre liv genom att utöva Sophrology. Besök hennes hemsida på https://be-sophro.com/

Video om The Life-Changing Power of Sophrology:

{vembed Y=U5KLoWxn2iY}

Fler böcker om detta ämne.

at InnerSelf Market och Amazon