5-steg för att hantera de många typerna av förlust

5-steg för att hantera förlust

Någonstans fick vi uppfattningen att förluster bör undvikas till varje pris eftersom de är för smärtsamma. Resultatet: ingen lärde oss att effektivt sörja när en betydande avslutning inträffar. Som ett resultat sitter vi ofta fast i en platt, grå plats.

Förlusterna är lika mycket en naturlig del av livet som ditt andetag eller soluppgången. Innan någonting kan skapas, måste något kvarstå. Men många ändringar är inte de som vi ville eller förväntat oss. Många av oss kvarstår fortfarande med en tom påse drömmar; jobb förlorade, "för alltid" relationer övergivna, eller kära som har gått vidare. Förluster kan också handla om pengar, hår, hälsa eller ett barn som går ut för att gå på college.

Förlust: En Dubbel Whammy?

Förlust kan vara en dubbel whammy. Det finns förlusten själv, men också när du inte hanterar viktiga ändringar effektivt, din förmåga att fortsätta och känna öppen, säker och sårbar försvinnande. Du bär runt dina känslomässiga sår som en tung vikt som är fastspänd på ryggen. Förtroendet att klättra ut ur avgrunden krymper. "Du är för alltid krossad", säger ditt sinne. "Världen är kall, grym och orättvis."

Livets färger bleknade i svartvitt eftersom du förlorar intresse för allting. Ingen motivation, mening eller känsla av tillhörighet. Eller du kan ta den motsatta copingstrategin och fortsätta bara som om inget väsentligt hände. För vissa kan hanteringsförluster känna sig som en omöjlig uppgift.

Sorg och flathet kommer inte att vara din enda följeslagare. Rädsla kanter dig av meningsfulla interaktioner, håller dig själv, oroa dig för att du får ditt ömma hjärta brutet igen. Ånger viker också för uppmärksamhet, vänder dig mot alla - dig själv, andra och universum.

De fem stegen att flytta genom förlust

Förluster gör sorg och sorg känna bottenlösa utan slut i sikte. Men emot dina känslor tar du det första steget för att driva dem ur din kropp och ur ditt utrymme. Oavsett om du har blivit avskild från jobbet du har haft under de senaste 20-åren, dödade din syskon oväntat, eller du måste avsluta ett långsiktigt förhållande, här är Attitude Reconstructions fem tips för att hjälpa dig att gå igenom den smärtsamma händelsen .

1. Frihet kommer från att möta din förlust och gråt.


Få det senaste från InnerSelf


Tårar är nektar. Gråt är läkning. Det är kroppens naturliga reaktion på ont och förluster. Bekräfta din förlust och gråta ut det. Du kan vara ensam eller med någon, i terapi eller med en vän eller partner.

Lyssnarens jobb är att bara ge en säker plats - inte erbjuda "visdom" eller personliga erfarenheter. Som det tysta vittnet håller du kärleksfullt ett säkert öra. Håll erbjudande. Ofta krävs det upprepade och respektfulla inbjudningar att våga sig in i denna smärtsamma domän.

När du kan prata om förlusten, röst vad du saknar och vad du uppskattat mest om personen eller situationen. Prata om och återupplev de underbara minnena. Tala om alla kvaliteter du älskade, vad du inte kommer att uppleva mer, och alla de äventyr du hade tillsammans. Efter varje minne eller kvalitet säger du om och om igen "Tack"och låt dig gråta när tårarna är yta.

2. Du måste också säga det "fruktade" G-ordet - farväl - att fullt ut erkänna slutet.

Att säga "farväl" kan vara oerhört svårt och ger oftast mycket mer sorg. Med förlusten av syskon, säga farväl till dina drömmar om att bli gamla tillsammans och göra roliga saker. Det är smärtsamt men nödvändigt för att läka. Säga, "Jag saknar dig. Jag älskar dig. Farväl. Farväl."

3. Uttrycka rädslan och ilska som ytor, fysiskt och konstruktivt.

Om du lämnar känsla ängslig eller panik, skaka och skaka den rädsla för din kropp medan du ständigt påminner dig själv, "Något som är större än jag har ansvaret. Det här är inte min kontroll."

Ilska är också en del av att hantera en förlust som påminner dig om hur orättvist denna tragedi är. Jag rekommenderar att du hittar ett konstruktivt sätt att punda, trycka, skrika eller stampa ilskaenergin - hårt, snabbt och med överge - där ingen eller ingenting av värde förstörs. Medan du flyttar ilskaenergin, påminna dig själv att, "Det är så som det är. Det är inte det sätt jag tycker att det borde vara."

4. Att delta i dina känslor och tankar frigör lite energi för att börja säga "hej" till livet igen.

Om du har isolerat dig själv, ta små steg för att nå ut och återansluta med andra. Gör något lite som att shoppa, dela en måltid eller se en film. Även om du känner att en robot går igenom rörelserna, gör det ändå. Det blir lättare när du återtar dig med din värld.

5. När du känner dig själv sjunker, ta några minuter att gråta och säga "farväl" igen.

Liksom den proverbiella löken måste du avlägsna skikten som saknas, bit för bit för att noggrant behandla din förlust.

Det tar tid att röra sig genom den hjälplösa, hopplösa känslan som faller ner när du förlorar något eller någon kära. Men ha tro. Gradvis hittar du din entusiasm, förtroende och energi som återvänder. Och ibland börjar ljuset skina.

Om du inte känner att din sorg är tillgänglig när du upplever en skada eller förlust, ibland måste du sparka starta det eftersom din sorg inte kommer att gå iväg själv. Outtryckta känslor staplar upp, och du börjar känna dig dålig om dig själv. Dessa röster blir starkare och större och högre än någonting annat.

Till exempel, om din vän befinner sig i en allvarlig olycka kan du tappa bort händelsens allvar och förneka att något har hänt. Sätt undan lite tid för att erkänna din väns situation. Tänk på uppgifterna. Att sätta dig i hennes skor kommer att ge upp sorg, ilska och rädsla. Skura om vad det skulle innebära om det var du.

Påminn dig själv, "Jag mår bättre om jag gråter. Det är okej. Jag känner mig bara ledsen." Om du befinner dig motstå, var försiktig men ihållande, och du kommer att klara av din sorg. Då kommer du att kunna sluta känna sig skyldig och helhjärtat dyka upp för din vän.

© 2017 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av författaren

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou, MA, MFT, författare till: Attitude ReconstructionJude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

* Kolla på video: Shiver att uttrycka rädsla konstruktivt (med Jude Bijou)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}