En sveltemodell, strålande i en enstaka klänning, smilade förföriskt från en sida av en glänsande kvinnomagasin. Jag granskade hennes datorförbättrade tejp, jet-set tresses, och - jag kunde inte låta bli att märka - en rumpa storleken på en valnöt. Jag medgav att hon såg bra ut. Den djärva typen snurrade om henne och skämtade mig:

"Vinn ditt livs makeover!"
"Swing in Style med en spännande ny garderob!"
"Forma med personlig träning!"
"Var den kvinna du alltid ville vara!"

Gosh, jag är den kvinna jag vill vara; åtminstone trodde jag att jag var förrän jag tänkte på den fullkomligt skryta, smugly självsäker bilden. Kanske kan jag använda lite beskärning och formning. Rock-hård abs och en uppsättning av Britney's showstoppers skulle lägga upp det gamla bodet bara bra. Kanske borde jag "trycka upp dem och kliva ut dem", få en nyp och tuck, och strut, strut, strut mina grejer? Och den tävlingen? Hmmm, jag kan bara ge det lite tanke.

Med dimpling lår och början av en andra haka, är det ingen överraskning att min självförtroende kvotient är lite skakig. Det tar tufft självtalande och alltför många svettiga timmar på gymmet för att tysta de inre kritikerna och hålla andan (och mycket mer) från att sakta. Men hej, människor i alla åldrar och storlekar håller det tillsammans. För varje 5'10 "110-pundmutant finns det andra legioner av andra slurping lattes (med extra kräm, tack så mycket). De möter livet på huvudet. Rätt?

Tja, typ.

Självtvivels Sabotage

Medan vi kanske skulle övertyga oss om att vi inte skulle byta plats med Britney, viskar vi av självtvivel vinklar in i våra själar, som mumlar subtila meddelanden som vi är ungefär sexiga som en bikupa av fientliga bin. Och själv-tvivel attackerar mer än bilden vi ser i spegeln; Det kan sabotera vår vilja att gå ut ur skuggorna och ta på sig livet. När vårt förtroende är rattled kan vi motstå att flytta till en ny stad, uppgradera vår utbildning eller stå upp till en mobbningskans. Medan andra kan påverka hur vi ser oss själva, är vi de som drog våra tvivel djupt in i våra själar.

Självtvivare tenderar att avvisa komplimanger och omfamna kritik. De fokuserar - även markera - deras svagheter, så att andra ser sina brister lika tydligt som de gör. Eleanor Roosevelts smarta one-liner "Ingen kan få dig att känna sig otillräcklig utan ditt tillstånd" säger allt.

Liksom dammkanor på städningsdagen kan självtvivel skryta ifrån ingenstans för att förstöra vår potential för rika och meningsfulla liv. Självtvivel skapar livsbegränsande känslor av avund av de som lyckas, sorg över vår förlust av uppfyllelse och ångest om imorgon. Det kan få oss att dra sig tillbaka från livet och ersätta sin mystik och spänning med ånger och bitterhet. Vi kan tveka att prata om vi blir orättvist attackerade, blyga bort från sociala tillfällen som kan stimulera nya vänskap eller överföra kampanjmöjligheter.

Epidemiska känslor av själv-tvivel

Känslor av själv-tvivel är epidemi. Det är en övre-till-botten, klasslös lidande. "Självtvivelaktighet är enorm i vår kultur, även bland dem som verkar mest framgångsrika", säger psykologen Dr Mary Louise Reilly. "Jag jobbar med några förstklassiga proffs som verkar ha allt ihop, men ser inte sig själva som framgångsrika. De känner sig ofta som bedrägerier, inte värda vad de har uppnått." Hon förklarar att vi inte kan se våra framgångar eller till och med höra de erkännande vi rättvis förtjänar när misslyckande interna röster ropar ner dem.

Dr Reilly talade om en konsult som är en trollkarl för att framhäva briljanta förslag, men ändå skakar på att presentera dem och en silver-tongued säljare som kan sälja byte till Bill Gates ändå krymper för att begära en höjning. "Deras utsikter begränsas av inre röster som säger" jag kan inte göra det här "istället för" det här är en utmaning jag kommer att erövra. "

När vårt sinne är en tjusning av nay-ordstäv, klarar självtvivel vår ande, vilket gör det enkelt att koppla ifrån andra och sakna glanserna runt oss. Den magiska pausen strax innan solnedgångarna och det välkomna löftet om nya möjligheter kan gå förlorade under negativa rumblings. Dr Reilly sa att vi ofta är arkitekter av vår egen elände. "Vi måste sluta hota missbruk på oss själva. Vi står upp på morgonen, tittar i spegeln och börjar in. Och det kan gå hela dagen."

Att lära sig att uppskatta oss själva

I stället för att fokusera på våra verkliga eller föreställda brister måste vi uppskatta oss själva, dubbelhakan och alla. Det kan innebära att barns steg genom att uppmärksamma de verbala och icke-verbala budskap som andra ger oss. Markera det positiva. Ett leende, en inbjudan till kaffe, en begäran om recept, eller ett samtal bara för att säga hej, bekräfta att vi är värda.

Medan självtvivelaktighet är ett tålamodigt monster, mår det i närvaro av framgång. Janet är en förklaring av förtroende, men det gick inte lätt. "För tio år sedan började jag livet från början till en ny stad med två barn som jag höjde mig själv," sa hon. "Arbetsmarknaden var stram, så jag bestämde mig för att gå tillbaka till universitetet och uppgradera. Jag var rädd för att dö. Det hade varit åldrar sedan jag hade varit student. Jag tänkte på att jag skulle misslyckas. Jag var rädd för faller platt på mitt ansikte. "

Även om Janet hade dabbled i community center kurser medan höja sina barn, var detta ett dyk in i den djupa änden. Forskningspapper krävde ansträngda fotnoter. Det fanns presentationer att göra framför eleverna hälften av hennes ålder, och striden mot varumärken med de smidiga, unga sinnen var angelägen.

Hon var också tvungen att jonglera deltidsjobb och barnens behov med skolplan och studietid. Men hon hängde på - och slutade. "Jag kände mig ofta utbredd, som om jag aldrig skulle göra det. Men att ha den grad var som att göra Boston Marathon. Jag var utmattad, men pojke, kände det bra, inte bara för att jag hade gjort det, utan för att jag hade övervunnit en enorm inre hinder. Jag kan göra någonting nu. " I stället för att låta självtvivla röra sitt liv, har Janet blivit en bemyndigad, go-get-'em gal.

Jim, en whiz-bang politisk rådgivare, föddes med det förtroende som Janet hade tjänat, eller så verkade det tyckas. Ingenting kan skaka den unga mannen. Vid bara tjugofem år kunde han samla in i ett styrelserum av främlingar som att det var en bakgårdgrill. Men när ett erbjudande att arbeta för en högprofilerad tjänsteman landade i hans knä, tvekade han. "Jag var verkligen smickrad, men jag hade osäkerhetsvågor - stora. Mannen jag skulle jobba för var extremt ljus, extremt skicklig och otroligt krävande. Jag var ung för den här typen av jobb och visste att jag kunde ställa upp mig själv att bomba ut. "

Jim marcherade in i arenan ändå. "Jag bestämde mig för att inte förskräcka situationen. Jag skulle inte låta min osäkerhet kontrollera mig. Jag tänkte ju att livet handlar om att ta chanser, så jag övertygade mig själv om att det här var en möjlighet att överskrida mina gränser. " Och han gjorde det. Idag rådgivar Jim högsta politiker.

Jims gutsiga attityd inspirerade mig. Jag lovade att tysta de inre rösterna som nattered på åldrande ansikten och slingrande kroppsdelar, och jag bestämde mig för att få ut det med kvinnan i spegeln.

Reframing hur vi ser våra ofullkomligheter

Jag tittade noga på min reflektion. Ansiktet jag såg påminde mig om en gammal kinesisk vas som jag hade undersökt i en kurs jag hade tagit. Vaasytan var spindelvävad med känsliga, fina linjer. Ett litet chip skred fälgen. "Chippet säger att det har en historia - det vet livet," sa vår instruktör, Patricia Kidd. "De små linjerna på ytan är känd som sprickor. Dessa" smekningar av tiden "lägger till sin skönhet och", säger fru Kidd, vriden vasen kärleksfullt, "de ökar sitt värde."

Åh, jag gillade det.

Jag kikade djupare in i spegeln och granskade sprickan som krypte över mitt ansikte - min egen "tidskänsla". Skön? Jo det är jag inte säker på. Men fru Kidds ord fick mig att inse hur viktigt det är att reframe hur vi ser våra brister - inre och speglarna - och ifrågasätta de standarder som mäter personligt värde, framgång och ja, till och med skönhet. Precis som den lilla vasen, kanske måste vi flytta från dom till acceptans - av andra och oss själva - och släppa bort den mentala och själsliga splittringen som självbetvivlingen uppstår.

CLUTTER BUSTERS

* Motstå att heapa negativa tankar om dig själv. Öka din självkänsla genom att skapa ett Brag Sheet som listar alla dina underbara egenskaper.

* Ha realistiska mål. Du kan bomba som landets ledare, men göra en heck av en community arrangör.

* Lev ditt eget liv och stämma över förväntningarna hos andra. Var en hund-walker, bussförare eller opera diva om det är din dröm.

* Beröm dig själv när du gör betyget. Låt dina kompisar in på de goda nyheterna.

* Motstå självminskande språk. Att sätta dig själv eller dina förmågor ner färger hur andra ser dig.

* Håll en tidskrift eller skriv ett brev till dig själv som uttrycker dina rädslor. Ge dig själv råd om hur man ska övervinna dem.

* Bevis att du är kärleksfull genom att agera kärleksfull. Korsa gatan för att hälsa på en ny granne. Var den första att säga hej när du träffar någon. Fråga en nykomling till kaffe kan frö en ny vänskap.

* Om du planerar att tala offentligt, överväga att delta i en Toastmasters kurs. Det är ett utmärkt sätt att träffa människor och bygga förtroende.

* Ta positiva steg. Byte av efterrätt med en eftermiddagspromenad kommer att rensa huvudet och trimma midjan och skapa en känsla-bra attityd.

* Persevere. Som Thomas Edison sa en gång, "Jag har inte misslyckats. Jag har just hittat tiotusen sätt som inte kommer att fungera."

* Om känslor av självtvivel på allvar begränsar ditt liv, överväga att tala med en utbildad professionell.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Beyond Words Publishing, Inc. © 2004.
www.beyondword.com

Artikel Källa

Unclutter ditt liv: Förvandla din fysiska, mentala och emotionella rymd
av Katherine Gibson.

Är du redo att flytta in i en skarp rörlighetsfri framtid? Från bullerförorening till ekonomiska messor och stressiga relationer påverkar röran alla aspekter av våra liv - inte bara våra fysiska utrymmen. Om du har försökt feng-shui och andra organiserande tekniker och du fortfarande inte kan hitta klarhet i ditt liv, kommer den här jordnära guideen att visa dig hur man kan sätta ut skurkarna och odla sinnesro i ditt hem och sin själ.

Info / Beställ denna bok. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

Katherine Gibson är medlem i den kanadensiska journalistförbundet och National Board of the Periodical Writers Association of Canada. Katherine har en magisterexamen och är en erkänd utbildare som erbjuder kurser vid University of Victoria. Hon ger också privat coaching till författare. Katherine är en dynamisk huvudtalare och seminarieledare som kommer att uppleva en konferens, reträtt eller ett speciellt tillfälle. Katherine är baserat i Victoria, British Columbia. Besök hennes hemsida på www.katherinegibson.com