Ibland kan dina tankar köra dig galen, blockera tydligt tänkande och hindra responsflexibilitet. Ibland utlöser dina tankar ytterligare tankar, utvärderingar, domar och fördömanden som minskar din motståndskraft. Dessa tankemönster är sätt att filtrera verkligheten som kan vara kontraproduktiv.

Du kan lära dig att arbeta med dina tankar och med alla fantastiska, kreativa, bländande konstruktioner i ditt standardnätläge, speciellt när de konstruerar blir mörka eller förknippade, så att du också kan uppleva att de kommer och går. Även din djupt övertygade tro på sanningen om hur sakerna är kan skiftas. Och du kan komma för att förstå processerna i din hjärna som skapar, installerar och försvarar dessa konstruktioner till döden.

Vanliga tankefiltre

Här är en lista över vanliga tankeprocesser som människor använder för att filtrera deras erfarenheter.

1. antaganden: Vi lär oss av tidigare erfarenheter, och baserat på den erfarenheten tror vi ibland att vi vet mer än vad vi vet. Vi filtrerar våra perceptioner av verkligheten genom dessa antaganden snarare än att se klart vad som verkligen är sant eller behövs nu.

2. prognoser: Vi antar att det vi har lärt oss är sant för oss själva är sant för andra människor också. Vi projicerar våra antaganden på dem, vanligtvis utan deras kunskap eller tillåtelse, överge mentalitet.

3. objektifiering: Vi förlorar känslan av oss själva eller en annan person som ett aktivt medel för att ändra erfarenhet. Istället ser vi oss själva (och andra) som ett objekt, en sak, en "Det", i barmhärtighet av yttre händelser och andra människors val, maktlös att förändra vår erfarenhet (eller våra svar på det).

4. Tankeläsning: Vi antar att vi vet vad en annan person tänker, känner eller behöver utan att kontrollera dem empatiskt. Eller vi antar att den andra personen redan vet vad vi tycker eller behöver utan att störa dem direkt: "Om du älskade mig, skulle du veta hur jag känner."

5. Diskontera det positiva: Vi misslyckas med att registrera positiva drag i oss själva eller hos andra, belittling oss själva, devalverar andra, och avböjer eller försummar uppskattning i båda riktningarna.

6. Overgeneralizing: Vi kan överdriva attribut av en upplevelse, uppfatta saker som globala och genomgripande, tillämpa på allt och alla; vi ser saker som "alltid" eller "aldrig". Vi kan ta saker personligen huruvida det är sant eller relevant, se saker som permanent och oföränderligt. (Denna övergeneralisering är känd som tre Ps: genomgripande, personlig, permanent.)

7. catastrophizing: Vi kan omedelbart anta det värsta: Om vi ​​nysar, antar vi att vi blir förkylda, vilket innebär att vi saknar arbete i tre veckor, vilket innebär att vi förlorar jobbet, vilket innebär att vi förlorar vårt hem - från sniffle till katastrof på mindre än tre sekunder.

8. Svartvitt tänkande: Vi ser allt på kategoriska villkor, utan gråtoner, få alternativ och inga möjligheter att kompromissa. Denna styvhet i tänkande, som kan leda till en allvarlig avspänning av svarsfrekvensen, är också känd som neuraltcement.

9. Oförmåga att avstå: Vi är så styva i våra åsikter att ingen ny information kan ändra dem.

Vanliga tankemönster

Du kanske känner igen liknande mönster i ditt tänkande.

Övning: Identifiera tankeprocesser som fördröjer motståndskraften

1. Granska listan ovan. Identifiera några av dessa mönster du känner igen som operativa i dig eller hos personer du känner, utan att bifoga skam eller skuld. För nu, bekräfta bara några mönster du identifierar som du kanske vill rewire senare.

2. Välj ett mönster som är relevant för dig som du är villig att undersöka. Det behöver inte vara det som är svårast för dig.

3. Spåra detta mönster i ditt tänkande i en vecka. Lägg märke till när detta mönster fungerar i ditt tänkande; märker när det inte är det.

Att vara medveten om dina vanliga mönster att uppfatta och svara, och erkänna dem i din medvetna medvetenhet, är väsentlig om du vill rewire dem. Att stärka din medvetenhet med allt svårare objekt med medvetenhet är reflekterande motståndskraft.

Långfristiga mönster kan förändras

Mentala konstruktioner kan vara mycket stabila och långvariga, mer som det klimat du bor i än vädret som ändras från dag till dag. Emotioner som kan flyta genom din medvetenhet om några minuter eller en halv dag (väder) kan lösa sig i ett långvarigt humör (klimat). De stämningar vi anser vara negativa - depression, modlöshet, förtvivlan - är de som vi är mer benägna att märka och vill flytta än de lättare hjärtat av glädje eller tillfredsställelse.

Som människor adopterar vi roller, preferenser, prioriteringar och mål som filtrerar våra uppfattningar och formar våra svar under långa perioder. Vi prioriterar familjen över arbete, eller arbetar över familjen, baserat på djupt värderade och övertygelser. Vi bygger hela filosofier om levande, trossystem och identiteter som filtrerar våra uppfattningar och reaktion på verkligheten.

Formulering av värden att leva med är en del av motståndskraft: de ingår i en moralisk kompass som styr våra livsval. Men låser oss in i värderingar som inte kan ändras till följd av nya erfarenheter är inte motståndskraftiga.

På detta stadium av ny konditionering utbildar du helt enkelt din medvetenhet för att inse att någon tanke är en produkt av hjärnans processer, och all tanke kan därmed förändras. Hela tankens mönster, oavsett hur komplex, kan förändras. Roller, preferenser, prioriteringar och till och med hela trossystem kan förändras över tiden - och de gör det.

 Copyright © 2018 av Linda Graham.
Reprinted med tillstånd från New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Källa

Motståndskraft: Kraftfulla metoder för att studsa tillbaka från besvikelse, svårighet och till och med katastrof
av Linda Graham, MFT

Motståndskraften är den lärda förmågan att klara varje nivå av motgång, från de små irritationerna i det dagliga livet till de kamp och sorger som bryter våra hjärtan. Motståndskraften är nödvändig för att överleva och blomstra i en värld full av problem och tragedier, och det är helt utbildbart och återställbart - när vi vet hur. I MotståndskraftLinda Graham erbjuder tydlig vägledning för att hjälpa dig att utveckla somatisk, känslomässig, relationell och reflekterande intelligens - de färdigheter du behöver för att säkert och effektivt klara av livets ofrånkomliga utmaningar och kriser.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna paperback-bok och / eller ladda ner Kindle-upplagan.

Om författaren

Linda Graham, MFTÄr författare till Motståndskraft och även Studsa tillbaka, vinnaren av en 2013-bok för ett bättre livspris. Hon är en erfaren psykoterapeut som integrerar modern neurovetenskap, mindfulness-praxis och relationell psykologi i sina internationella utbildningar om motståndskraft och välbefinnande. Besök henne online på www.lindagraham-mft.net.

Böcker av denna författare

at

På Upplevande Skam och Inre kritiker

Linda Graham

Alla vet hur det är att hamna utanför mitten, att förlora sin inre känsla av balans och jordning, åtminstone tillfälligt, när...

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.