Hur man ber om hjälp utan att köra människor borta

Hur man ber om hjälp utan att köra människor borta

Rosa skulle bli arg på sina vänner om de inte visade tillräckligt intresse för sina problem. "Du bryr dig inte om mig", skulle hon säga, eller "du har ett charmigt liv. Hur kunde du förstå hur det är för mig? "Rosa faller i offerfallen - känner att världen inte var på hennes sida och att människor alltid behandlade henne orättvist. Hon skulle belaborera sina vänner med klagomål om sin familj - "Min mamma är en total narcissist - hon bryr sig bara om sig själv" - och om hennes kollegor på jobbet - "Min chef föredrog Lorraine. Hon berättar alltid för henne hur bra hon gör. "

Rosa skulle känna sig ledsen, förolämpad och förödmjukad av den minsta saken - någon som inte håller dörren till henne, en kontorist håller på med henne i en butik eller en vän som inte kommer tillbaka till henne omedelbart. Allt hade potential att skada hennes känslor. Rosa blev en "skada samlare".

Depression och negativa filter

Nu, för att vara rättvist mot Rosa, var detta ett symptom på hennes depression. Hon hade ett negativt filter - hon såg bara negativ avsikt och ondskan riktad mot henne. Hon var "sinnlig läsning" - "Hon gillar inte mig" - och fokuserar på att känna sig underlägsen - "Hon tycker att hon är bättre än jag är." Rosa var inte paranoid - hon var inte "galen" - men hennes vänner började undra om hon gick över kanten med sina klagomål.

Det som verkligen händer var att Rosa's depression var i form av känslan avvisad och förödmjukad - hennes deprimerade sinne berättade för henne att ingen brydde sig om det. Hon kände sig isolerad, olovlig, övergiven. Hon kände sig ensam. Rosa ropade ut till sina vänner och hoppades att de skulle höra, men hennes gråt fanns som klagomål, personskador, ilska och avslag på hjälp. Som ett resultat började hennes vänner dra sig bort. Och detta gjorde bara Rosa känner sig mer deprimerad.

Få den support du behöver

Om du har klagat för mycket, oroa dig inte om det för tillfället - det är en del av din depression. Det är mycket viktigt för dig att få stöd och validering - mycket viktigt att få den kärlek och vård som du behöver. Och det är viktigt att känna att du kan vända dig till dina vänner för det stödet.

Jag har identifierat ett antal problematiska sätt att söka stöd - agerar som ett offer, förkastar hjälp, blir arg på människor "för att inte förstå," pouting "och eskalera dina klagomål så att de låter som rapporter om katastrofer. Dessa strategier är problematiska eftersom de sannolikt kommer att slå tillbaka efter ett tag och köra människor borta. Du kan dock lära dig att be om hjälp på ett rimligt sätt.

Låt oss ta en titt på några enkla och konstruktiva steg för att få det stöd du behöver.


Få det senaste från InnerSelf


Lär dig hur du ber om hjälp

Gå ut ur offerfallen: Be om hjälp utan att köra människor bortaEtt sätt att be om hjälp är att vara direkt. "Jag går genom en svår tid just nu och jag undrar om jag bara kan prata lite om vad jag känner. Jag skulle verkligen uppskatta det. "Detta skickar ett meddelande om att du inte agerar som du har rätt till - och det hjälper också den andra personen som du frågar efter lite tid, inte timmar. Du bygger en gräns i vad du ber om.

Ett annat konstruktivt sätt att be om hjälp är att beskriva ditt problem på ett sätt som tyder på att du också tänker på lösningar. Rosa kunde till exempel säga: "Jag vet att jag har varit upprörd - känner mig ensam, känner mig olovlig - men jag tänker också på saker som jag kan göra för att hjälpa mig själv. Till exempel tänker jag på att ta en klass och gå ut och göra fler saker. Och jag tänker på att använda några av de tekniker som jag lär mig - till exempel, hur man känner igen att en del av mitt negativa tänkande är för extremt, för olagligt. "

Gör din del för att hjälpa dig själv?

Detta ger lyssnaren ett tydligt budskap att du inte bara vänder sig till honom eller henne för ett sympatiskt öra, men hjälper dig också. Detta är en stark ställning att ta, eftersom dina vänner vill vara stödjande men de kanske undrar om du faktiskt kommer att stödja dig själv.

Du kan balansera och be om hjälp och visa att du är villig att hjälpa dig själv. Detta ger dina vänner meddelandet att du ska hjälpa dig själv och inte lita helt på dem - de vill hjälpa men de vill inte bära hela belastningen. Tillsammans kan du kanske göra det bättre. Men visa att du gör din del för att hjälpa dig själv.

Utdraget med tillstånd av utgivaren,
Hay House Inc. www.hayhouse.com.
© 2010 av Robert Leahy.

Artikel Källa

Beat the Blues innan de slår dig: Hur man övervinnar depression
av Robert L. Leahy, Ph.D.

Beat the Blues innan de slår dig - hur man övervinnar depression av Robert LeahyLär dig vad som triggar dina humör. Ta reda på hur du besegrar känslor av trötthet, hopplöshet och värdelöshet, så att du kan börja känna dig bra igen. Utforma en plan för att utveckla självförtroende. Du behöver inte vänta på någon för att rädda dig. Du kan rädda dig själv.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författaren

Robert Leahy, författare till boken: Beat the Blues innan de slog dig - Hur man övervinnar depressionRobert L. Leahy, Ph.D., är erkänd som en av de mest respekterade kognitiva terapeuterna i världen och är internationellt känd som en ledande författare och talare på detta revolutionära område. Han är chef för American Institute for Cognitive Therapy i New York City; och tidigare president för den internationella sammanslutningen av kognitiv psykoterapi, kognitiv terapiakademi och föreningen för beteende och kognitiv terapi. Han är en klinisk professor i psykologi inom psykiatri på Weill-Cornell Medical School. Robert Leahy har skrivit och redigerat 17-böcker, inklusive bästsäljaren Den oroliga botten.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Räkningsdagen har kommit för GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanska partiet är inte längre ett politiskt parti i USA. Det är ett illegitimt pseudopolitiskt parti fullt av radikaler och reaktionärer vars uttalade mål är att störa, destabilisera och ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...