Lär dig att bearbeta känslor säkert och framgångsrikt

Lär dig att bearbeta känslor säkert och framgångsrikt

Ett av de största problemen som människor tar med till terapi är inte att veta vad man ska göra med ett brett spektrum av känslor, inklusive sorg, ilska, extas, rädsla och depression. Många besök till läkare är försök att hantera känslor som inte kan uttryckas eller släppas. Tänk dig att en kvinna får en skilsmässa. Hon är för skilsmässan, men kan inte sluta gråta för dagar. Många män har liknande problem efter att deras relationer bryts upp. Sådana känslor är ganska vanliga. Att lära sig att arbeta med våra känslor är ett grundläggande område för tillväxt. Vad gör man med sorg för att hjälpa det att slutföra sig?

Vissa somatiska problem känner faktiskt problem. Jag gick en gång genom en tid av snabb förändring i mitt liv där jag inte var intresserad av att känna mig mycket i kroppen, särskilt någon smärta. Jag ville bara fortsätta och inte hantera allt som hände. På den tiden gick jag för att få lite tandvård. Tandläkaren gjorde mig en krona som var lite hög, och min käftmuskler gick in i hemska spasmer. Plötsligt var jag otroligt smär och kände alla de olika delarna av mitt liv som var smärtsamma, inte bara min käke.

En natt när smärtan var värst, var jag tänkt att träffa några personer med vilka jag hade smärtsamma förhållningssätt. De visade sig i vårt hus och jag hade så mycket smärta i min käke att jag inte kunde öppna mina ögon i flera minuter. När vi äntligen pratade, kunde allt jag fokusera på var min smärta. Jag började berätta för dem om min smärta - min käksmärta, all min smärta i vår relation. Vid den tiden lämnade käkens smärta och återvände inte i månader. Några månader senare undviker jag en smärtsam förhållandeprocess och min käke skadade så mycket att jag var tvungen att släppa ut mina känslor i relationen och känna dem fullständigt. Återigen blev smärtan bättre. Dessa var kroppsförnimmelser och känslor som behövde känslas och släpptes.

Det finns många sätt att hjälpa människor att uttrycka sina känslor. Det enklaste att säga och det svåraste att göra är att bara ha dem och tro på dem. Det är definitivt ett ögonblick att välja när du märker att du har en känsla och då kan göra något med det. Tänk dig att du känner dig ledsen. Om du istället för att slå på TV: n, går du verkligen in i det sorg och känner det i din kropp. Fokusera på den fysiska känslan av sorg. Ofta är det tillräckligt att låta tårarna rinna. Eller låt oss säga att du känner dig rädd. Du kan ta en drink, ringa en vän för att undvika dessa känslor, eller verkligen ha dem och lära sig om dem. Hur upplever du rädslan? Känner du dig varm, kall, skakar du? Kan du låta dig skaka lite? Det här är enkla sätt att börja märka och uppleva våra känslor.

Hantera ilska

Ilska är ofta den svåraste känslan för människor. Ibland gör något fysiskt hjälp med ilska. Jag har hjälpt tonåringar att stanna i skolan och ur ungdomshall genom att hitta ett sätt att ta itu med ilska. Populära sätt inkluderar splittring av trä, pounding på en kudde eller boxningspåse, engagera sig i kontaktsporter, kasta bergarter eller trä i skogen och öva muntliga färdigheter för att uttrycka ilska. Jag kommer ihåg en pojke som utvecklats från att träffa lärare till bultande skåp. Senare kunde han gå ifrån konflikt och till sist kunde han stanna och bearbeta verbalt. Många av dessa färdigheter kan praktiseras hemma. Precis som någon konst, som handlar om ilska kräver träning att bli perfekta. Många använder sina bilar som privata platser att släppa ut sina känslor. Skrikande i bilen när du går ner på motorvägen ger lite avskildhet om du kan köra och skrika samtidigt. Individer bearbetar sina känslor i den stil som bäst passar deras personlighet. Vissa människor gör bäst genom att gömma sig i sitt rum och tyst lida. Andra människor behöver skriva eller rita. Jag har en vän som alltid kan frigöra blockerade känslor genom att skriva låtar. Min närmaste vän i gymnasieskolan utarbetade sin frustration på sin trumset.

Låt floden flöda

När känslor är närvarande, varför inte låta dem flöda? Ett av problemen med terapi är att många människor bara får vissa känslor med stöd av en terapeut. Det här fungerar inte om känslor är redo att släppas på en dag och tid som skiljer sig från en tid. Jag säger, låt floden rinna. Jag är själv mot att driva känslor ut. Vissa behandlingar har starka känslor genom andningsövningar, bultande eller stående i vissa fysiska ställningar. Detta kan vara till hjälp om en person behöver komma åt känslor och inte kan nå sina känslor på egen hand. Till exempel kan någon kanske inte gråta och sörja för en död. I ett sådant fall kommer varje tillvägagångssätt som hjälper personen att frigöra dessa känslor att bli en lättnad.

För ett mer regelbundet självunderhållsprogram kan det vara till hjälp att uttrycka känslor som de uppstår naturligt. Har du en dålig dag på jobbet? Hitta ett sätt att medvetet släppa ut dessa känslor, istället för att ta ut dem på dig själv, på den lokala baren, eller på din make eller barn eller hund. Ge dig själv en terapi-session hemma - gå till ditt privata utrymme och släpp lös med vad som helst som kommer ut. Detta är också en användbar taktik under en kamp. Låt oss säga att du verkligen är i ett fruktansvärt upprörd humör med din partner och bara att explodera. Varför inte bedöma en minut om det här verkligen är vad du vill göra. Är känslorna med din partner, eller är det kanske med någon annan eller med dig själv? Är de kvar känslor från nattens dröm? Om så är fallet, varför inte släppa dem själv?


Få det senaste från InnerSelf


Hemma har vi tur att ha ett separat utrymme där jag ser kunder. Jag har räddat mig mycket sorgssamhet genom att ge mig en session i det rummet. Det är också ljudisolerat nog att de enda som hör mig är hästarna, så jag kan verkligen släppa loss. Om känslorna är riktigt med vår make eller med ett barn eller en vän är det bra att hantera dem direkt, men det är en lättnad att inte behöva jobba något med en person om floden inte strömmar på det sättet .

Myter om ilska

In Co-Dependent No MoreMelody Beattie listar flera antaganden som hindrar människor från att uttrycka sin ilska. De inkluderar:

* Det är inte okej att känna sig arg.

* Ilska är slöseri med tid och energi.

* Vi borde inte känna sig arg när vi gör det.

* Vi kommer att förlora kontrollen och bli galen om vi blir arg.

* Folk kommer att gå ifrån om vi blir arg på dem.

* Andra människor borde aldrig känna ilska mot oss.

* Om andra blir arg på oss, måste vi ha gjort något fel.

* Om andra människor är arg på oss, fick vi dem att känna så och vi är ansvariga för deras känslor.

* Om vi ​​känner oss arga, gjorde någon annan oss så, och den personen ansvarar för att bestämma våra känslor.

* Om vi ​​känner oss arg på någon är relationen över och den personen måste gå undan.

* Om vi ​​känner oss arg på någon, bör vi straffa den personen för att få oss att känna sig arg.

* Om vi ​​känner oss arg på någon, måste den personen ändra vad han eller hon gör så att vi inte känner sig arg längre.

* Om vi ​​känner oss arg måste vi slå någon eller bryta något.

* Om vi ​​känner oss arg måste vi ropa och holler.

* Om vi ​​känner oss arg på någon, betyder det att vi inte älskar den personen längre.

* Om någon känner sig arg på oss betyder det att personen inte älskar oss längre.

* Ilska är en syndig känsla. Det är okej att bara känna sig arg när vi kan rättfärdiga våra känslor.

Liksom alla myter, ibland kan vissa av dessa skäl ha viss sanning, men oftast gör de inte. Men många av oss lever som om det är fakta. Det finns liknande antaganden om andra känslor, till exempel: män som gråter är svaga, män bör inte vara rädda, kvinnor ska inte vara för aggressiva, om du går in i din sorg kan du kanske inte fungera osv.

Positiva effekter av att uttrycka känslor

Jag har skapat en sammanfattning av positiva effekter av att uttrycka känslor för att balansera några av våra idéer om negativa effekter. Att hitta en hälsosam sätt att uttrycka känslor är bra för din hälsa och kan förhindra psykosomatiska sjukdomar. Det finns bevis som kopplar emotionella faktorer till en rad fysiska problem, inklusive astma, artrit, cancer, sår, allergier och andra tillstånd.

En av de mest dramatiska förbättringarna jag har sett var med en kvinna som kom till en av mina klasser när jag började lära mig drömarbete. Hon hade utvecklat ett problem i ett av benen när hon tog sin dotter för att träffa ett plan. Plötsligt kunde hon inte gå på ett ben. Hon var planerad till operation nästa vecka. Vi arbetade på hennes känslor om hennes dotter, och eftersom ilska och ont kom ut blev hennes ben plötsligt bättre.

En annan gång bar en man sin fru, som var min klient, på kontoret. Hon hade så fruktansvärda ryggsmärtor att hon inte kunde gå. Efter att ha släppt många känslor och fattade beslut om en arbetssituation gick hon ut ur kontoret. En annan gång jobbar jag med en tonåring som var planerad till operation för ett abdominalt problem. Vi arbetade på detta symptom. Hon började punda på en kudde och släppte ut otroligt raseri mot sin far. Den veckan när hon gick till doktorn för en pre-kirurgisk tentamen, var tillståndet borta och återvände inte. Denna omedelbar försvinnande av ett symptom är verkligen inte normen - ibland tar det mycket lång tid för psykologiskt arbete som detta för att hjälpa till att flytta fysiska symptom, i samarbete med läkare, kiropraktorer och andra läkare. Ibland blir inte förhållandena bättre, men dessa få fall är starka nog för att påpeka de positiva effekterna av känslomässigt uttryck.

Att uttrycka känslor kan hjälpa till med att skapa rika och intressanta relationer, och känslor är en viktig del i att skapa intima kontakter. Faktum är att för många människor att kunna uttrycka sina känslor fritt med någon är vändpunkten i att ha en djupare koppling.

Människor som kan uttrycka sina känslor frigör energi för att göra andra saker i livet. Att vara öppen med sina känslor är ofta en viktig ingrediens i att komma åt sin egen kreativitet.

Människor som kan uttrycka sina känslor fritt är mindre benägna att bli beroende av alkohol eller droger. Många av de missbrukare jag har jobbat med behövde sina droger eller alkohol för att hjälpa dem att hantera eller inte hantera svåra känslor.

Människor som kan bearbeta känslor hanterar mer konstruktivt med sorg. Att förlora människor nära dig genom att någon dör eller dödar ett förhållande är svårt för alla, men människor som kan känna och uttrycka sina känslor hanterar dessa situationer mycket mer effektivt än de som inte kan uttrycka dem.

De som bearbetar känslor regelbundet är mindre benägna att känslor kommer ut på okontrollerade sätt, så dessa människor tenderar att känna sig mer kontrollerade över sig själva. Detta står i kontrast till människor som inte är känslomässiga tills de exploderar på sätt som är olämpliga och orsakar smärta och skador i livet.

Om det är emotionell utveckling, lärande att arbeta med drömmar, andlig utveckling eller utveckling av hälsan hos en fysisk kropp, har jag funnit att människor gör otroliga framsteg bara genom att lära sig att värdera och ge tid och energi till den växande aspekten av sitt liv. En gång var jag på en konferens om olika metoder för att arbeta med symptom. Jag märkte att alla lärare skjuter upp till en mans, Sun Bear, en indiansk lärares visdom. Denna erfarenhet ledde mig att studera med Sun Bear och andra indianska lärare vars traditioner har en enorm mängd kunskaper inom områdena att läka kropp, sinne och ande. Solbjörnen lär människor vikten av att hålla känslomässigt tydliga. Han har en vacker metod som jag rekommenderar till alla. Han berättar för folk att gå ut, helst in i skogen för integritet, eller varhelst du känner dig bekväm i naturen, och gräva dig själv ett hål i marken. Då lägger du platt på marken med huvudet över hålet och skriker dina känslor och gråter och talar vad som helst som behöver komma ut i det hålet. Det sista steget är att ta ett frö, placera det i hålet och täcka det med smuts och kompostera därför dina negativa känslor och hjälpa till att plantera något som kan växa. Jag har försökt denna metod och har ibland funnit det mycket effektivt.

En gång besökte min fru och jag en annan medicinsk man som berättade att folk i sin tradition går upp i bergen och skriker all sin smärta. Dessa läkningstraditioner har hjälpt människor i århundraden. Den katarsis som går på en modern terapeut kontor är inte annorlunda än att skrika på ett berg. Jag finner alla dessa tillvägagångssätt användbara, och som emotionellt förtryckt som vår kultur är några eller alla dessa tillvägagångssätt viktiga sätt att balansera och kompensera för mycket betydelse för intellektuell utveckling och materiellt välbefinnande.

När jag först gick till min lilla stad träffade jag en läkare som var känd för sin progressiva utsikt. Han frågade mig hur jag kunde hjälpa några av hans patienter som var deprimerade. De flesta av de personer han pratade om arbetade i fabrikerna. När jag pratade med honom om att hjälpa sina patienter att utforska och uttrycka känslorna i deras depression och sedan göra livsförändringar baserat på detta arbete såg han på mig med nöd och sa: "Du kan inte göra det med dessa människor." Läkaren trodde på den gamla myten att om människor skulle komma i kontakt med sin känslomässiga verklighet skulle de inte kunna fortsätta i sina nuvarande liv. Han trodde att jag skulle kunna hjälpa dem emotionellt, men bara på bekostnad av deras liv att falla ihop. Efter flera år av att arbeta med människor i situationer som liknar dem han beskrivit för mig, tycker jag att hans oro var mer myt än faktum. När människor är i kontakt med sina känslor, har de fler val. De kan göra grossistförändringar i sina liv, eller inkrementella förändringar, eller ingen förändring alls. De vet dock vad de känner, och det hjälper dem att leva sina liv på sätt som ger dem mer tillfredsställelse.

Till exempel tänker jag på en man som berättade att han inte tyckte om sitt jobb. Han visste ens vilken typ av känsla jobbet tenderade att producera i honom som gjorde att han ville byta jobb. Han föll inte ifrån varandra och slutade fungera. Istället gjorde han några väldigt intelligenta beslut. Han bestämde sig för att fortsätta arbeta, eftersom han var tvungen att föda sin familj, men att vara medveten om sin olycka och börja söka efter nya arbetsmöjligheter. Han började undersöka den yttre arbetsmarknaden och söka i hans hjärta för en karriär som verkligen var rätt för honom.

Det finns många historier som den här. Människor som bearbetar sina känslor är bättre anställda, inte sämre. De tar färre sjukdagar och brukar stanna längre i jobbet eftersom de inte behöver lämna bara för att de har några negativa känslor mot jobbet eller deras handledare.

Hantera kroppscentrerade känslor

En annan del av att hantera känslor är att vara medveten om och hitta meningen låst i känslor och känslor i våra fysiska kroppar. I processarbete kallar vi detta för proprioceptiv kanal.

Det finns flera sätt att hantera detta när du arbetar på dig själv. Ett sätt jag har lärt mig är gemensamt både för Gestalt arbete och processarbete. Detta är den enkla metoden att känna och förstärka känslan. Ett sätt att göra detta är att bli bekväm och börja känna vad som händer i din kropp. När du hittar något intressant - kanske en stram plats, eller en plats du känner värme, eller en kli, får denna känsla att hända ännu mer. Om du känner dig tätt, dra åt mer. Om något kliar, fokusera på kliarna. Om du känner värme, försök med att låta värmen spridas i hela kroppen. I Gestalt låter man bara göra vad som händer med sig själv. I processarbete finns det några idéer om struktur som kan styra oss. Man kan försöka byta kanaler. Om du har en känsla, försök att göra en bild av den här känslan, eller låt känslan gå i rörelse, eller kanske låta. Låt känslan gå igenom alla olika kanaler.

Svårigheten att byta kanaler är varför folk ofta fastnar i en form av uttryck, som alltid är arg eller gråter alltid. Människor fastnar i en kanal - de kan slå men inte säga arga saker, de kan gråta men inte prata om deras sorg, de kan ha massor av bilder att konfrontera någon men inte göra det.

Ett annat användbart koncept i inre arbetet är kanten. Låt oss säga att du känner din kropp och plötsligt känner du en klåda. När du fokuserar på kliarna börjar du känna dig lite sexuell, och då känns du som att ringa i stället för att ha den obekväma känslan. Detta var en kant. Något blev obekvämt eller okänt. Experimentera med att hålla dig själv vid den tiden och ta reda på exakt vad kanten är för dig. Om det är rätt för dig, försök gå över den kanten, ha de känslorna och ta reda på vad de handlar om.

Jag kommer ihåg en av de mest chockerande arbetsstyckena jag någonsin gjorde på mig själv. Jag började jobba på mig själv genom att bara märka vad jag kände. Då började jag känna mig rädd, och plötsligt började jag känna mig aktiverad sexuellt. Det kände mig verkligen obekväma, och jag skulle läsa en bok för att undvika känslan, men på något sätt höll jag mig själv vid denna kant. Plötsligt började jag känna den mest fantastiska kärleken till alla människor i världen, för varje människa på denna planet. Jag blev chockad över intensiteten av upplevelsen. När vi arbetar på oss är det viktigt att hålla ner våra kanter. Obehagliga känslor kommer att komma upp, och bakom dessa känslor finns rika erfarenheter som försöker komma fram.

Du kan också arbeta på dina fysiska problem med samma metod att meditera på ett problem, känna det och ta det in på andra kanaler. Rita det, skulptera det i lera, eller skapa visuella bilder. Ta symtomen i rörelse eller ljud. Ibland fungerar bara på detta sätt kan symtomen förbättras. När materialet nås, förstås och integreras, om det ursprungliga materialet är en dröm, ett kroppssymtom eller ett problem med förhållandet, börjar båten att flytta ner igen.

Om du vill gå ett steg längre i arbetet med dina symtom, tänk dig att du inte var offeret men skaparen av symtomen. Vilken typ av kraft är du som skapar symtomen? Är du ett monster, en häxa, en disciplinär? Vad är meningen bakom symtomen? Hur vill du den del av dig själv som är offer för detta symptom att förändras? Nu har du gått bortom att bearbeta detaljerna i problemet; du plockar upp den djupare betydelsen bakom ditt symptom.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
New Falcon Publications. © 2000. http://newfalcon.com

Artikel Källa

Ändra oss, förändra världen av Gary Reiss.Ändra oss själva, förändra världen
av Gary Reiss.

Info / Beställ denna bok

Om författaren

Gary Reiss, LCSWGary Reiss, LCSW, är en licensierad klinisk socialarbetare och har sitt diplom i processorienterad psykologi. Ett av Garys speciella intresse för processarbete innefattar konfliktarbete. Han visas regelbundet på radioprogram för att prata om att arbeta med frågor om rasism, mångfald och många andra ämnen. Besök hans hemsida på www.GaryReiss.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Räkningsdagen har kommit för GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanska partiet är inte längre ett politiskt parti i USA. Det är ett illegitimt pseudopolitiskt parti fullt av radikaler och reaktionärer vars uttalade mål är att störa, destabilisera och ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...