Uttrycka dina känslor genom konst

Uttryck dina känslor genom konst

Vem har sett vinden?
Varken du eller jag:
Men när träden böjer ner huvudet,
Vinden passerar.

- CHRISTINA ROSSETTI (1830-1894)

Liksom vinden i den här gamla barnkammarens rim är känslor osynliga. Vi kan inte se dem direkt med vår normala vision. Snarare känner vi dem i våra kroppar. Samma ord - känslor - beskriver både fysiska känslor och känslor. Det här är ingen olycka. Visst har du upplevt:

  1. nervositet som gav dig fjärilar i magen
  2. ilska som brände dig upp
  3. rädsla som stoppade dig kallt
  4. spänning som hade hoppar för glädje
  5. kärlek och kärlek som smälte ditt hjärta
  6. flaska upp sorg som lämnade en klump i halsen
  7. lättnad som kändes som om en vikt hade lyfts från axlarna

När det gäller att upptäcka andras känslor känner man av tecknen. Även när inga ord talas vet du ofta vad som händer inom en annan person. Tystnad uppträder i en tårta, ilska i en rynka, lekfullhet i en obehaglig handbehållning, rädsla i en jitterig fot, glädje i ett öra till öra.

Kroppsspråk talar längre än ord

När det gäller känslor, talar kroppsspråk hårdare än ord. Har någon någonsin förklarat dig, "Vem, jag? Angre? Nej, det är jag inte. Jag mår bra." Ändå berättade den klippta tonen och setkäken en annan historia. Det här är den inkonsekvensen som finns: säga en sak men känna och tänka på något annat. Men du var nog inte lurad. Ansiktet och rösten tro den verkliga sanningen. Känslor kommer ut, gillar det eller inte.

Latinens rötter i ordet emotion berättar hela sagan: e (ut) + movere (flytta). Känslor flyter antingen naturligt, som en flod, eller blir dammad upp. Om de blockeras, kan de väl uppe i det undermedvetna, den underjordiska regionen för djupt för ljuset av medvetenhet att nå. Att sänka oönskade känslor till vårt djup kan orsaka spänningshuvud eller värre. Så småningom kommer dessa föräldralösa känslor att läcka ut, överflöda eller spränga ut i en översvämning.

Det är känslornas karaktär att flytta. Om du vill se själv, titta på spädbarn och småbarn. Innan de har lärt sig att kväva vissa känslor, lilla barn låter dem bara ut. Treåriga Jana knuffar sin nalle när den plötsligt dras ut ur hennes händer av en lekkamrat. Jana skriker med ilska. Nio år gammal Bobby, när han lärde sig att hans husdjurskanin har dött, brister omedelbart in i skräp av sorg.

Emotioner ger motivation att handla för vår egen överlevnad. Tanya lärde sig att frukta trafik när hon såg en grannhund som drabbades av en bil. Hennes rädsla hindrar henne från att leka på gatan och är därför livsbetjäning.

Känslor gör att vi kan umgås med livet

Emotioner gör det också möjligt för oss att omfamna livet med ärlighet, kreativitet och entusiasm. Känslor förliva oss, vilket ger färg och konsistens till våra erfarenheter. Att känna hela känslan är som att måla med en komplett palett av färger. Fråga alla som har upplevt svåra eller långvariga perioder av depression. När känslorna försvinner, och man är känslomässigt platt, verkar livet knappast värt att leva. Faktum är att detta gråstat ibland utlöser självmordstankar eller handlingar.

Från att bara överleva för att uppleva äkta vitalitet, tjänar känslor oss väl. Men vi behöver veta vilka känslor är och vad vi måste lära av dem.

  1. Hur hittar jag mina känslor och känner dem verkligen?
  2. När jag kommer i kontakt med dem, vad gör jag med mina känslor?
  3. Hur hanterar jag en specifik känsla som rädsla, ensamhet, sorg eller raseri?

Känslor kan vara röriga och irrationella

Ja, just det. Känslor. De röriga, irrationella, förvirrande, stygga små trickstersna som dyker upp på de mest oupphörliga stunderna. Precis när du trodde att du hade slutat att lura en älskadas död, började tårar plötsligt välja upp mitt i mataffären. Eller du var så säker på att du hade din ilska i kontroll, bara för att få det att springa ut i ett humörande tantrum på jobbet, på alla ställen. Plötsligt krympte du från en kompetent professionell till ett oskäligt barn som kastade en passform. Hur pinsamt, hur farligt. Sådana utbrott kan bli ännu mer dödliga när de utbrott som "raseri" när de kör hem från jobbet i stop-and-go-trafik.

Vi läser om att hantera våra känslor eller impulskontroll. Och vi försöker. Men det som ofta händer är att vi undertrycker (saker ner) eller förtrycker (förnekar) våra orubbliga känslor. Liksom den mängd bambu som sprider sig genom ett massivt nätverk av underjordiska förgreningsrötter, skär vi våra känslor här bara för att få dem att visa upp varv bort, genom betong, grus och tegelstenar i vårt liv. Var kommer våra dolda känslor att dyka upp nästa: i sovrummet eller på ett styrelsemöte? I kyrkan eller på väg till jobbet?

På motsatta sidan av spektret är de människor som inte kunde känna en känsla om deras liv berodde på det. (Och kvaliteten på deras liv och hälsa beror på det. Jag försäkrar dig.) Vad händer med dem som har blundat eller fyllt sina känslor eftersom det bara varit för smärtsamt, läskigt eller oacceptabelt att känna dem? Några av dessa människor vänder sig till beroendeframkallande eller medicinering för att lugna sina känslor. Andra lagrar känslorna i deras kropps garderober och lider av stressstörningar. Kom ihåg att känslor kommer ut, förr eller senare. De måste fortsätta flytta.

Känslor och kroppslig medicin

Olika studier har visat att ungefär 80 procent av besök till läkaren är resultatet av stressrelaterade förhållanden. Och bevis ligger på att många sjukdomar bara ropar för hjälp med känslor. Forskning kring stödgrupper, kroppslig rådgivning, meditation, expressiv konsterterapi, biofeedback och andra psykosociala behandlingsmetoder visar att många patienter förbättras, går i eftergift eller lever längre än kontrollgrupper. Denna undersökningspost är inte ny. I 1970s Dr Hans Selye, i sin bok Livets stress, och Kenneth Pelletier, i Mind som healer, sinn som slayer, kartlagt territoriet. Dr Herbert Benson från Harvard gav praktisk vägledning i sin bok Avkopplingssvaret, och i "80s, utvidgade Bensons associate, Dr Joan Borysenko, med meditation och avslappningstekniker i sin bok Mindre kroppen, Mending the Mind.

Genom "90s", har vår förståelse för hur tankar och känslor påverkar våra kroppar, och vice versa, vuxit med språng. Som konstterapeut och ledare för hälsovårdsgrupper, i de sena "80s och tidiga" 90sna, publicerade jag flera böcker om kroppslig helande och återhämtning genom konsten. Jag var tacksam för stöd och godkännanden från Dr Borysenko, Dr Bernie Siegel (onkolog och författare av Kärlek, medicin och mirakel), Norman kusiner (som skrattade sig bra) och Dr James Pennebaker, vars undersökning av den helande kraften i skrivandet har bekräftat mina egna fynd.

Alternativ eller Body-Mind Medicine

Under det senaste årtiondet, så kallad alternativ eller kroppslig medicin, som en gång ansetts främmande och faddish av den medicinska anläggningen, har gradvis flyttat mot det vanliga. Stora läkemedelsföretag marknadsför sin egen rad naturläkemedel på tv. För tio år sedan betraktade sådana drycker fortfarande domänen för kvävar eller häxor. Naturligtvis är de fortfarande i vissa delar, men tidvattnet förändras tydligt av populär efterfrågan. Utredningar och studier tyder på att en av tre amerikaner vänder sig till rättsmedel och behandlingar av alternativ eller holistisk medicin: kiropraktik, akupunktur, kroppssinnande terapier, biofeedback, hypnoterapi, naturläkemedel och homeopati. Vissa sjukförsäkringsbolag, som har erkänt det dollarbesparande värdet av dessa tillvägagångssätt, täcker nu sådana saker som kiropraktik och akupunktur.

Anmärkningsvärda läkare som Bernie Siegel och Larry Dossey talar även om bön som medicin och citerar data från hård vetenskap kompletterad med replikabla kontrollgruppstudier. Det blir allt svårare att pooh-pooh dessa erfarna kliniker och forskare som oddballs. Att döma av populariteten hos författare och talare som läkare Deepak Chopra, som har populariserat den antika indianska arten av ayurvedisk medicin och Dr. Christiane Northrup, som medger medkänsla och sunt förnuft för kvinnors medicin, lyssnar publiken med alla öron.

Skrivning eller journaler om ens sjukdom

Forskningen av psykologen Dr James Pennebaker och andra har visat att att skriva om ens sjukdom faktiskt ökar sin immunitet. När vi träffade och jämförde anteckningar i slutet av "80s", genomsök Pennebaker genast värdet av min Creative Journal-metod. Trots att han inte hade tagit med ritning i sina publicerade forskningsprojekt, föreslog Pennebaker att den spontana läkning jag såg med mina klienter och studenter var rotad i samma premiss som han arbetade med: Emosionellt uttryck är läkning. Läkaren Dr Alfred Tomatis (författare till The Mozart Effect) arbetar med att uppmärksamma såväl läkarna som vårdpersonal. Den morgondagens medicinska recept kan vara "Lyssna på den här sonaten och ring mig på morgonen."

I kapitel tre (Bor med känsla av Lucia Capacchione) läser du fallstudien av en av mina journalstudenter, Lucille, som läkte sig genom en skriftlig dialog. I en omvänd roll informerade den här skeptiska patienten sin skeptiska läkare om att hon ville skjuta upp undersökande operation för ett kroniskt tillstånd så att hon först kunde skriva en konversation med den aktuella kroppsdelen. Efter Lucilles kroppssamtal försvann symtomen, aldrig att återvända. Mycket till doktorns överraskning blev operation av något slag (undersökande eller på annat sätt) onödigt.

Sunt uttryck för våra sanna känslor

En av de mest respekterade forskarna i kroppsvetenskap är Dr Candace B. Pert, forskarprofessor vid Institutionen för biofysik och fysiologi vid Georgetown University. I sin banbrytande bok, Molekyler av känsla: Varför du känner på det sätt du känner, Dr. Pert gör ett starkt fall för ett hälsosamt uttryck av våra sanna känslor. Hon har funnit att om det yttre uttrycket inte matchar den inre känslan som känns - med andra ord, om en person är inkongruent - uppstår en konflikt i kroppen som drar energi bort från vitala organ. I sin bok skriver hon:

Min forskning har visat mig att när känslor uttrycks - det vill säga att de biokemiska ämnen som är substans av känslor strömmar fritt - alla system förenas och görs hela. När känslor förtryckas, nekas, får inte vara vad de än är, blir våra nätverksvägar blockerade och stoppar flödet av de vitala, goda förenande kemikalierna som driver både vår biologi och vårt beteende. Detta tror jag är tillståndet av oupplöst känsla som vi vill ha så desperat att fly från. Läkemedel, lagliga eller olagliga, avbryter vidare de många återkopplingsslingorna som gör det möjligt för det psykosomatiska nätverket att fungera på ett naturligt balanserat sätt och därmed skapa förutsättningar för såväl somatiska som psykiska störningar.

Känslor förnya oss och bränna vår kreativitet

Emotioner rör sig genom oss när de accepteras och uttrycks. När det händer känner vi oss och bränner vår kreativitet. Baserat på laboratoriet i min egen livserfarenhet, i kombination med mer än tjugofem år av klinisk praxis, undervisning och korrespondens med läsare, har jag utformat aktiviteter för att uppleva känslor direkt genom uttrycksfulla medier. Dessa inkluderar teckning, målning, collage, lera, musik, rörelse, skrivning, maskering och dramatiska dialoger. Jag skyndar med att tillägga att du inte behöver vara begåvad eller skicklig i konsten att använda dessa material.

Låt mig försäkra dig om att, till skillnad från utställnings- och utställningskunsten, uttrycker uttrycksfulla konster främst som en väg in i känslor. Du kommer inte att kritiseras eller ombeds att visa ditt arbete för någon annan. Den enda kritikern du kommer att träffas är den inuti.

\ Omtryckt med tillstånd från förläggaren
Penguin Putnam Inc. © 2002. www.penguinputnam.com

Artikel Källa:

Levande med känsla: Konsten av känslomässig uttryck
av Lucia Capacchione.

 En översikts- och instruktionsguide förklarar hur man använder enkla övningar för att uttrycka upptryckt ilska genom att trumma, släppa skadade känslor genom att forma lera, kontakta vårt inre barn genom att skriva med vår icke-dominerande hand och i slutändan börja på vägen till självupptäckt .

För Info och / eller till / Beställ denna bok (nyare upplaga / olika omslag).

Om författaren

Lucia Capacchione

LUCIA CAPACCHIONE, Ph.D., ATR, är konstterapeut, konstnär, författare och populär verkstadsledare samt en företagsrådgivare som har arbetat för Hallmark, Mattel och Walt Disney Company. Hon bor nära Big Sur, Kalifornien. Besök hennes hemsida på http://www.luciac.com

Video: Creative Journal Method & Visioning®

Fler böcker av denna författare.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}