Negativ Självprata: Hur kom de kritiska rösterna in?

Negativ Självprata: Hur kom de kritiska rösterna in?

Jag tror att de främsta målen med medvetandet är att hålla oss vid liv och att avvärja trauma eller potentiellt framtida trauma. Nu om jag är korrekt (och jag kanske inte är), då skulle självskada eller extrem av självskada - självförintelse - vara extremt svårt. Tänk på statistiken: varje år, för varje framgångsrik självmord i Amerika (omkring fyrtio tusen) finns det 25 misslyckanden.

Människokroppen är förvånansvärt motståndskraftig. Våra överlevnadsinstinkter är extremt starka. Vi är fastkopplade för att avvärja smärta och döden föregås ofta av smärta. Låt oss ta reda på hur och varför en människa kan utveckla en sådan extrem form av "negativt självprat" att hans eller hennes inre monolog övertygar honom eller henne att försöka självmord.

Om du någonsin haft förmånen att gå till en rehab-anläggning eller ett tolvstegsmöte, skulle du tro att det finns en epidemi av negativ självtalande, lågt självkänsla - av röster som säger "Inte tillräckligt bra" eller " Jag kommer att vara lycklig i framtiden när jag ... "i huvudet på människor i västerländska samhället.

Hur kom de kritiska rösterna in där?

Jag tror att vi uppfostrar barn och bildar dem till produktiva samhällsmedlemmar på ungefär samma sätt som vi tämjer husdjur: med belöningar och straff. Barn vill sova när de är trötta, äta när de är hungriga, göra avföring när de behöver göra avföring och leka när de känner sig lekfulla. Men ganska snart efter att de föds sätter vi spädbarn på scheman: det finns bestämda utfodringstider, sömntider och speltider; när de kommer till skolan finns särskilda badrumsavbrott.

Mycket av tämningen kommer i form av negativ återkoppling - frowns, negativ languaging, kärlek hölls på något sätt - tills barnen inser att något är fel och att de måste agera på ett annat sätt för att få den näring som de är beroende av att överleva och den kärlek de längtar efter. Men enligt de flesta utvecklingspsykologer tror inte spädbarn, "Det är något som är fel i situationen - jag måste ändra mitt beteende." I stället tänker spädbarn, "det är något fel med me. "

När vuxna patienter på mitt kontor gör generaliseringar som "Jag suger, jag är dålig på allt, ingenting jag gör går rätt, ingen tycker om mig ...", frågar jag dem: "Vems röst är det? Var du född med den rösten? Var du född tänkande att du inte kan göra någonting rätt? Eller av en slump hade du kritiska föräldrar, syskon, lärare eller vårdgivare? "

Den hedonistiska löpbandet

Många av oss har inre kritiska röster som dyker upp strax efter att vi har gjort någonting. På stor skala är detta också känt som en "hedonisk löpband", där sinnet ersätter önskningar med färskt begär snart efter att varje uppnås.


 Få det senaste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspiration

Denna "du är inte bra" röst berättar för oss, "Ja, det är bra att jag gjorde vice president, men jag kommer bara vara glad när jag blir president" eller "Jag kommer vara glad när ... min nettovärde är norr om $ 10 miljoner, jag gifter mig med den perfekta makan, mina barn går på college, mina målningar hänger i museer, mitt band spelar på en stadion, mitt internetföretag går offentligt, jag vinner lotteriet, jag har sex två gånger om dagen, en gång en dag, en gång i veckan ...någonsin igen. "

Den som säger "Jag kommer att vara glad när jag ..." blir aldrig glad. Eller mer exakt kommer det att finnas intermittenta känslor av prestation snabbt följt av nya mål att uppnå. Ironiskt nog är en av amerikanernas ofrånkomliga rättigheter rätten att sträva efter lycka.

Att uppnå lycka är ett Surefire sätt att elände

Här är mina favorit citat som förmedlar paradoxerna av lycka:

Lycka kan inte förföljas. Du finner ingen lycka; lycka hittar dig. Det är inte ett mål i sig, utan en biprodukt av andra aktiviteter, som ofta kommer när det är minst förväntat. - MICK BROWN

Det finns två tragedier i livet. En är inte att få ditt hjärta önskan. Den andra är att få den. - GEORGE BERNARD SHAW

Amerika är bland de rikaste länderna i världen och i 2016 rankades den som trettonde lyckligast i världen, bakom Danmark, Schweiz, Island, Norge, Finland, Kanada, Nederländerna, Nya Zeeland, Australien, Sverige, Israel och Österrike.

Hur är det möjligt att vi är några av de mest privilegierade människor som någonsin har gått på jordens yta och inte är de lyckligaste? Enligt Ken Dychtwald har de flesta människor som någonsin levt aldrig nått fyrtio år (för närvarande är vår förväntade livslängd nästan dubbelt så stor). enligt Världsbanken levde 767 miljoner av våra medmänniskor på mindre än 1.90 dollar per dag 2013; ändå tar över 20 miljoner amerikaner dagligen antidepressiva medel.

Det finns ett gammalt freudianskt skämt / skämt som säger, "Tja, om det inte är en sak, är det din mamma!" Jag klandrar inte föräldrastilar efter andra världskriget för några generationer av deprimerade människor; Jag ber er att titta på det västerländska paradigmet som stöds av kapitalism, vetenskap och religion och överväga om det finns oavsiktliga psykologiska och känslomässiga konsekvenser för hur barn växer upp i vårt samhälle.

Föräldraskap är det tuffaste jobbet i världen

Det finns ingen sådan varelse som den perfekta föräldern. Det är en balansräkning. Det är en dans. Och vi är lyckliga att det finns så många underbara resurser att hjälpa föräldrar idag, som Shefali Tsabarys bok Den medveten föräldern och Mindful Föräldraskap av Kristen Race.

Einstein sa att medvetenheten som skapade ett problem inte kommer att kunna åtgärda det. Så det är dags att börja undersöka hur sättet vi uppbär barn korrelerar med ökningen av psykiska störningar som depression, ADHD, allmän ångestsyndrom och så vidare.

* Är våra skolor för konkurrenskraftiga och stressiga?

* Är sport och spel för konkurrenskraftiga och stressiga?

* Är det att "passa in" - accepteras av andra och ha vänner - onödigt konkurrenskraftigt och stressigt?

* Hjälper media som videospel, Instagram, Twitter, Snapchat, sms, filmer, tv, populärmusik, romaner och tidskrifter, liksom den skenbara tillbedjan av kändisar, att uppfostra stabila, väljusterade barn?

Marshmallow Testet

Du kanske är bekant med det som har kommit att bli känt som "marshmallow testet." Det var en studie som utfördes av psykologen Walter Mischel vid Stanford University i 1960. Barn från fyra till sex år erbjöds en behandling som en marshmallow, kaka eller prästkött och berättade att om de väntade femton minuter utan att äta behandla skulle de få en andra behandling.

Videor med olika inkarnationer av detta experiment tillgängliga online, som visar barnen som de försöker motstå de behandlar som konfronterar dem, är hysteriska, störande och bisarra - med några barn som täcker ögonen för att dölja godis från sig själva och en tjej går så långt som att slå huvudet mot skrivbordet i en försök att motverka frestelsen och mönstrad disciplinen.

En tredjedel av barnen kunde motstå att njuta av omedelbar tillfredsställelse. Men det är inte den intressanta delen av experimentet; det som är intressant är att forskare tyvärr och trettio år senare fann att barnen som kunde fördröja tillfredsställelse hade gjort bättre i skolan, hade bättre karriärer och bättre relationer och totalt sett var mer framgångsrika.

Om föräldrar vill uppfostra framgångsrika barn, och de vet att självdisciplin är avgörande för framgång, hur kan de ge den kvaliteten samtidigt som de undviker att av misstag informera barnen om att det är något fel med dem? Återigen är det en balansera handling, en dans. Och lyckligtvis finns det böcker som Mindfulla Discipline: En kärleksfull Approach to Setting Limits och uppfostra ett emotionellt intelligent barn av Shauna Shapiro och Chris White för att hjälpa föräldrar idag.

En epidemi av överflödiga och negativa tankar

Jag föreslår inte att vi skyller på våra föräldrar för våra misslyckade relationer som vuxna. Istället försöker jag provocera dig att ställa frågan "Om många av mina överflödiga och negativa tankar kan spåras tillbaka till min barndom, vad är då mitt autentiska jag?"

Myriad faktorer bidrar till hur våra tankar utvecklas när vi växer upp, men varför är det att människor i VÄRDA befolkningar (västerländska, utbildade, industrialiserade, rika och demokratiska) plågas med överflödiga och negativa tankar? Självklart är denna epidemi av negativ självtalande, vilken psykoterapeuter kan intyga, oegentlig. Ingen förståelse för äkthet skulle innefatta ett sådant skrämmande lågt självkänsla eller dess omtalande narcissism - vilket jag argumenterar ofta är en mask för låg självkänsla.

Det kan också finnas ännu mer esoteriska faktorer som inte är vetenskapligt bevisliga och som påverkar vem vi är och hur vi tänker, såsom karma, astrologi, meridianer, chakraer, kundalini energi, doshas, ​​koshas, ​​födelsebeslut, hur och vad vi matades , var och hur mycket vi sov och de oändliga interaktionerna vi hade med andra innan vi kunde tänka eller prata. Den viktiga frågan att fråga när vi märker negativa röster som vi självklart inte föddes med är: "Vems röst säger det att jag säger att jag inte är tillräckligt bra? Vems röst säger till mig att jag kommer vara glad eller gladare om / när jag uppnår X i framtiden? "

Barndomsskada: "Du är inte bra nog"

Ram Dass sa: "Om du tror att du är upplyst, gå tillbringa en vecka med din familj." Även om amerikanerna har mer privilegier och friheter än människor i många andra länder växer vi upp i ett mycket konkurrenskraftigt samhälle där barn ständigt pressas att få bra betyg och "uppnå" olika mål dagligen, veckovis, månadsvis och årligen. Den som pressade oss - vanligtvis våra familjemedlemmar - skadade oss genom att undermedvetet informera oss om att vad vi gjorde var "inte tillräckligt bra". Även positiva uttalanden som "Du kommer att göra bättre nästa gång" kan oavsiktligt informera oss om att vi var fel i vissa sätt.

Vid vuxen ålder ökar allt detta (helt oavsiktligt) sår under barndomen till lågt självvärde, lågt självkänsla och känslan olovligt eller bara villkorligt älskvärt eftersom vi "gör" vissa saker eller ser på en viss väg eller har uppnått vissa mål eller en viss status.

Ram Dass berömda citat blir särskilt gripande senare i livet när vi faktiskt besöker våra primära vårdgivare, för det är ofta när vi utlöses och våra barndomsår, eller kärnsår, återupptas.

Mindfulness, Mindfulness, Mindfulness

Om jag får nödsamtal från patienter under semesterperioden slutar jag brukar säga till dem: "Den kamp du har med din mamma / pappa / syster / bror handlar inte om vad du tycker handlar om." Och då diskuterar vi saker som hände under patientens barndom - övergivenhet, förråder, kränkningar, förödmjukelser, frustrationer, känsla av oro, förbittring för att få veta vad man ska göra och vem ska vara osv. - och vi räknar ut vad som händer på en undermedveten nivå och utveckla åtminstone en mer intressant berättelse.

Det bästa verktyget jag har hittat för dessa situationer är mindfulness, eftersom det lär oss att odla icke-reaktivitet. Att inte reagera på dynamik som etablerades tjugo, trettio, fyrtio eller femtio år sedan är definitivt det bästa sättet att modifiera dem. Och då kan vi göra hälsosammare och mer medkännande långsiktiga beslut som gav oss positivt till fred, kärlek och harmoni.

Nästa gång du är med familjemedlemmar och situationen blir uppvärmd, försök att tänka på fraser till dig själv som: "Wow ... är inte så intressant! Hela min pappa övergiven / hushållning [oavsett din kärna fråga är] knappar pressas just nu! Jag trodde att jag hade löst det här problemet länge sedan! Det här är så intressant! "Och då kan du bestämma dig för att ta en promenad eller göra något hälsosamt istället för att reagera och förvärra situationen.

I synnerhet alla "observera tankar meditationer"Kan vara till hjälp. Besök Youtube och spendera några minuter på att göra sådana meditationer varje dag. Du kan tänka på det som att träna en muskel, som att gå till ett gym för ditt sinne.

Att göra hälsosamma val: Observation och icke-reagerande

När vi lär oss att sitta och observera hur våra sinnen fungerar, då när vi befinner oss i situationer som utlöser oss, kan vi göra hälsosamma val - som att välja bara för att observera triggarna och vara stolta över oss själva för att inte reagera.

Låt oss säga att vi besöker våra föräldrar och vår far eller mamma ber oss att köra honom eller henne i affären. Allt går simligt tills vi måste parkera och vår förälder börjar titta nerverigt och berättar då: "Mer till vänster, nej nu till höger - sa jag mer till vänster ... nej, mer till höger." Han eller hon försöker hjälpa oss parallellparken, men det sårade barnet i oss hör: "Jag kan aldrig göra någonting rätt".

Mindfulness hjälper oss att rikta vår uppmärksamhet till det nuvarande ögonblicket, vara i nuet och ignorera och avleda de negativa rösterna som härrör från vår barndom.

© 2017 av Ira Israel. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Nytt världsbibliotek. www.newworldlibrary.com.

Artikel Källa

Hur man överlever din barndom nu när du är en vuxen
av Ira Israel

Hur man överlever din barndom nu när du är en vuxen av Ira IsraelI denna provocerande bok erbjuder eklektisk lärare och terapeut Ira Israel en kraftfull, omfattande, stegvis väg för att erkänna sätten att vara som vi skapade som barn och överträffa dem med medkänsla och acceptans. Genom att göra så upptäcker vi våra sanna kallelser och odlar den autentiska kärleken vi föddes förtjänar.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken och / eller ladda ner Kindle editionxxx.

Om författaren

israel iraIra Israel är en licensierad professionell klinisk rådgivare, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut, och Mindful Relationship Coach. Han tog examen från University of Pennsylvania och har examen i psykologi, filosofi och religionsstudier. Ira har lärt sig uppmärksamhet åt tusentals läkare, psykologer, advokater, ingenjörer och kreativa proffs över hela Amerika. För mer information besök www.IraIsrael.com

Även av denna författare

{AmazonWS: searchindex = DVD, nyckelord = B007OXWXC4; maxresults = 1}

{AmazonWS: searchindex = DVD, nyckelord = B00NBNS5XC; maxresults = 1}

{AmazonWS: searchindex = DVD, nyckelord = B014AET6FQ; maxresults = 1}

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspiration

Marie T. Russells dagliga inspiration

INNERSELF VOICES

Accept och förändring: Naturen förändras ofta
Accept och förändring: Bekämpa strömmen? Naturen förändras ofta
by Lawrence Doochin
När vi motstår förändring kommer vi att vara rädda. När vi bedömer oss själva kommer vi också att vara rädda. Således…
Horoskop för astrologisk vecka: 10 - 16 maj 2021
Horoskop nuvarande vecka: 10 - 16 maj 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
Joannas berättelse: Från bröstcancer till läkning och anpassning
Joannas berättelse: Från bröstcancer till läkning och anpassning
by Tjitze de Jong
Joanna var ett klassiskt exempel på hur lätt och snabb läkning kan uppstå när den fysiska kroppen, ...
The Great Mystery: How to Heal from Lyme and Other Diseases
The Great Mystery: How to Heal from Lyme and Other Diseases
by Vir McCoy och Kara Zahl
Om vi ​​håller fokus på den tillväxtpotential som erbjuds genom "initiering" av sjukdom kan det ...
Är det nu säkert att krama?
Är det nu säkert att krama?
by Joyce Vissell
Kliniska prövningar har visat att kramar är positiva för din fysiska och mentala hälsa, och de till och med ...
Hur självvård ser ut: Det är inte en att göra-lista
Hur självvård ser ut: Det är inte en att göra-lista
by Kristi Hugstad
Det är inte den senaste trenden. Det är inte en hashtag på sociala medier. Och det är verkligen inte självisk ...
Vad Michelangelo lärde mig om att hitta frihet från rädsla och ångest
Vad Michelangelo lärde mig: Frihet från rädsla och ångest
by av Wendy Tamis Robbins
Två veckor efter att jag separerade från min första man bokade jag en busstur genom Italien, min första resa ...
Rensa resterna av en kränkande, kärlekslös förälder
Rensa resterna av en kränkande, kärlekslös förälder
by Maureen J. St. Germain
Du håller på att lära dig en mycket specifik teknik för att rensa ditt undermedvetna från alla gamla ...

MEST LÄS

Plantera skyltar för blommor i din trädgård för att hjälpa fel i problem
Plantera skyltar för blommor i din trädgård för att hjälpa fel i problem
by Samantha Murray, University of Florida
Insekter lockas av landskap där blommande växter av samma art grupperas ihop ...
Vad Michelangelo lärde mig om att hitta frihet från rädsla och ångest
Vad Michelangelo lärde mig: Frihet från rädsla och ångest
by av Wendy Tamis Robbins
Två veckor efter att jag separerade från min första man bokade jag en busstur genom Italien, min första resa ...
Det inre barnet talar: "Lyssna på mig! Jag kan hjälpa dig!"
Det inre barnet talar: "Lyssna på mig! Jag kan hjälpa dig!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Det inre barnet väntar tålmodigt på att den vuxna ska märka det, att prata med det. Det frågar sig själv: "Hur kan ...
Högteknologiska kontaktlinser är raka ur science fiction - och kan ersätta smarta telefoner
Högteknologiska kontaktlinser är raka ur science fiction - och kan ersätta smarta telefoner
by Bishakh Rout, McGill University
Under åren har nya vetenskapliga upptäckter lett till mjukare och bekvämare kontaktlinser ...
DNA-baserad cancervaccin utlöser immunattack mot tumörer
DNA-baserat cancervaccin utlöser immunattack mot tumörer
by Jim Goodwin, Washington University i St. Louis
Vi tror att detta är den första rapporten om användningen av ett neoantigen-DNA-vaccin hos en människa, och vår ...
Varför familjen måltider är bra för vuxna och barn
Varför familjen måltider är bra för vuxna och barn
by Anne Fishel, Harvard University
De flesta föräldrar vet redan att familjens måltider är bra för kropparna, hjärnorna och de mentala ...
Rensa resterna av en kränkande, kärlekslös förälder
Rensa resterna av en kränkande, kärlekslös förälder
by Maureen J. St. Germain
Du håller på att lära dig en mycket specifik teknik för att rensa ditt undermedvetna från alla gamla ...
Varför QAnon inte har gått bort
Varför QAnon inte har gått bort
by Sophie Bjork-James, Vanderbilt University
Vid denna tidpunkt har nästan alla hört talas om QAnon, konspirationen som skapats av en anonym online ...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.