Negativ Självprata: Hur kom de kritiska rösterna in?

Negativ Självprata: Hur kom de kritiska rösterna in?

Jag tror att de främsta målen med medvetandet är att hålla oss vid liv och att avvärja trauma eller potentiellt framtida trauma. Nu om jag är korrekt (och jag kanske inte är), då skulle självskada eller extrem av självskada - självförintelse - vara extremt svårt. Tänk på statistiken: varje år, för varje framgångsrik självmord i Amerika (omkring fyrtio tusen) finns det 25 misslyckanden.

Människokroppen är förvånansvärt elastisk. Våra överlevnadsinstinkter är extremt starka. Vi är hårddragen för att avvärja smärta, och döden föregås ofta av smärta. Låt oss ta reda på hur och varför en människa kan utveckla en sådan extrem form av "negativ självtalande" att hans eller hennes inre monolog övertygar honom eller henne att försöka självmord.

Om du någonsin haft förmånen att gå till en rehab-anläggning eller ett tolvstegsmöte, skulle du tro att det finns en epidemi av negativ självtalande, lågt självkänsla - av röster som säger "Inte tillräckligt bra" eller " Jag kommer att vara lycklig i framtiden när jag ... "i huvudet på människor i västerländska samhället.

Hur kom de kritiska rösterna in där?

Jag tror att vi väcker barn och bildar dem till produktiva medlemmar i samhället på samma sätt som vi tämjer husdjur: med belöningar och straff. Barn vill sova när de är trötta, äta när de är hungriga, defecate när de behöver defekera och spela när de känner sig lekfulla. Men ganska snart efter att de är födda lägger vi spädbarn på scheman: det finns angivna matningstider, sömntider och speltider. när de går till skolan finns det utrustade badrumsavbrott.

Mycket av tämningen kommer i form av negativ återkoppling - frowns, negativ languaging, kärlek hölls på något sätt - tills barnen inser att något är fel och att de måste agera på ett annat sätt för att få den näring som de är beroende av att överleva och den kärlek de längtar efter. Men enligt de flesta utvecklingspsykologer tror inte spädbarn, "Det är något som är fel i situationen - jag måste ändra mitt beteende." I stället tänker spädbarn, "det är något fel med me. "

När vuxna patienter på mitt kontor gör generaliseringar som "Jag suger, jag är dålig på allt, ingenting jag gör går rätt, ingen tycker om mig ...", frågar jag dem: "Vems röst är det? Var du född med den rösten? Var du född tänkande att du inte kan göra någonting rätt? Eller av en slump hade du kritiska föräldrar, syskon, lärare eller vårdgivare? "

Den hedonistiska löpbandet

Många av oss har inre kritiska röster som dyker upp strax efter att vi har gjort någonting. På stor skala är detta också känt som en "hedonisk löpband", där sinnet ersätter önskningar med färskt begär snart efter att varje uppnås.

Denna "du är inte bra" röst berättar för oss, "Ja, det är bra att jag gjorde vice president, men jag kommer bara vara glad när jag blir president" eller "Jag kommer vara glad när ... min nettovärde är norr om $ 10 miljoner, jag gifter mig med den perfekta makan, mina barn går på college, mina målningar hänger i museer, mitt band spelar på en stadion, mitt internetföretag går offentligt, jag vinner lotteriet, jag har sex två gånger om dagen, en gång en dag, en gång i veckan ...någonsin igen. "

Den som säger "Jag kommer bli glad när jag ..." kommer aldrig att bli lycklig. Eller mer exakt kommer det att finnas intermittenta känslor av prestation snabbt följt av nya mål att uppnå. Ironiskt nog är en av de oföränderliga rättigheterna för amerikanerna rätten att driva lycka.

Att uppnå lycka är ett Surefire sätt att elände

Här är mina favorit citat som förmedlar paradoxerna av lycka:

Lycka kan inte förföljas. Du finner ingen lycka; lycka hittar dig. Det är inte ett mål i sig, utan en biprodukt av andra aktiviteter, som ofta kommer när det är minst förväntat. - MICK BROWN

Det finns två tragedier i livet. En är inte att få ditt hjärta önskan. Den andra är att få den. - GEORGE BERNARD SHAW

Amerika är bland de rikaste länderna i världen och i 2016 rankades den som trettonde lyckligast i världen, bakom Danmark, Schweiz, Island, Norge, Finland, Kanada, Nederländerna, Nya Zeeland, Australien, Sverige, Israel och Österrike.

Hur är det möjligt att vi är några av de mest privilegierade människorna att någonsin gå över jorden och inte den lyckligaste? Enligt Ken Dychtwald har de flesta människor som någonsin levt aldrig fyllt 40 år (för närvarande är vår livslängd nästan dubbelt så); Enligt Världsbanken bodde 767 miljoner av våra medmänniskor på mindre än $ 1.90 per dag i 2013; men över 20 miljoner amerikaner tar dagligen anti-depressiva medel.

Det finns en gammal freudian slip / skämt som säger, "Jo, om det inte är en sak, det är din mamma!" Jag skyller inte efter föräldrars stilar efter andra världskriget för några generationer av deprimerade människor; Jag ber dig att titta på det västerländska paradigmet, som bekräftas av kapitalismen, vetenskapen och religionen, och överväga om det finns oavsiktliga psykologiska och känslomässiga konsekvenser för barnens uppväxt i vårt samhälle.

Föräldraskap är det tuffaste jobbet i världen

Det finns ingen sådan varelse som den perfekta föräldern. Det är en balansräkning. Det är en dans. Och vi är lyckliga att det finns så många underbara resurser att hjälpa föräldrar idag, som Shefali Tsabarys bok Den medveten föräldern och Mindful Föräldraskap av Kristen Race.

Einstein sa att medvetenheten som skapade ett problem inte kommer att kunna åtgärda det. Så det är dags att börja undersöka hur sättet vi uppbär barn korrelerar med ökningen av psykiska störningar som depression, ADHD, allmän ångestsyndrom och så vidare.

* Är våra skolor för konkurrenskraftiga och stressiga?

* Är sport och spel för konkurrenskraftiga och stressiga?

* Är "passande" - accepteras av andra och har vänner - orimligt konkurrenskraftig och stressfull?

* Med hjälp av media som videospel, Instagram, Twitter, Snapchat, textning, filmer, tv, populärmusik, romansk roman och tidningar, liksom den uppenbara dyrkan av kändisar, hjälper du till att höja stabila, väljusterade barn?

Marshmallow Testet

Du kanske är bekant med det som har kommit att bli känt som "marshmallow testet." Det var en studie som utfördes av psykologen Walter Mischel vid Stanford University i 1960. Barn från fyra till sex år erbjöds en behandling som en marshmallow, kaka eller prästkött och berättade att om de väntade femton minuter utan att äta behandla skulle de få en andra behandling.

Videor av olika inkarnationer av detta experiment tillgängliga online, som visar barnen som de försöker motstå de behandlar som konfronterar dem, är hysteriska, störande och bisarra - med några barn som täcker ögonen för att dölja godis från sig själva och en tjej går så långt som att slå huvudet mot skrivbordet i en försök att motverka frestelsen och mönstrad disciplinen.

En tredjedel av barnen kunde motstå att njuta av omedelbar tillfredsställelse. Men det är inte den intressanta delen av experimentet. Det som är intressant är att tjugo och trettio år senare fann forskare att de barn som kunde försena tillfredsställelse hade gjort bättre på skolan, hade bättre karriärer och bättre relationer och var mer framgångsrika övergripande.

Om föräldrar vill höja framgångsrika barn, och de vet att självdisciplin är väsentlig för framgång, hur mår de då den kvaliteten och undvika oavsiktligt att informera barnen om att det är något fel på dem? Återigen är det en balansera handling, en dans. Och lyckligtvis finns det böcker som Mindfulla Discipline: En kärleksfull Approach to Setting Limits och höja ett känslomässigt intelligent barn av Shauna Shapiro och Chris White för att hjälpa föräldrar idag.

En epidemi av överflödiga och negativa tankar

Jag föreslår inte att vi skyller våra föräldrar för våra misslyckade relationer som vuxna. Istället försöker jag provocera dig att ställa frågan "Om många av mina överflödiga och negativa tankar kan spåras tillbaka till min barndom, vad är mitt autentiska jag?"

Myriad faktorer bidrar till hur våra tankar utvecklas när vi växer upp, men varför är det att människor i VÄRDA befolkningar (västerländska, utbildade, industrialiserade, rika och demokratiska) plågas med överflödiga och negativa tankar? Självklart är denna epidemi av negativ självtalande, vilken psykoterapeuter kan intyga, oegentlig. Ingen förståelse för äkthet skulle innefatta ett sådant skrämmande lågt självkänsla eller dess omtalande narcissism - vilket jag argumenterar ofta är en mask för låg självkänsla.

Det kan också finnas ännu mer esoteriska faktorer som inte är vetenskapligt bevisliga och som påverkar vem vi är och hur vi tänker, såsom karma, astrologi, meridianer, chakraer, kundalini energi, doshas, ​​koshas, ​​födelsebeslut, hur och vad vi matades , var och hur mycket vi sov och de oändliga interaktionerna vi hade med andra innan vi kunde tänka eller prata. Den viktiga frågan att fråga när vi märker negativa röster som vi självklart inte föddes med är: "Vems röst säger det att jag säger att jag inte är tillräckligt bra? Vems röst säger till mig att jag kommer vara glad eller gladare om / när jag uppnår X i framtiden? "

Barndomsskada: "Du är inte bra nog"

Ram Dass sa: "Om du tror att du är upplyst, gå tillbringa en vecka med din familj." Även om amerikanerna har mer privilegier och friheter än människor i många andra länder växer vi upp i ett mycket konkurrenskraftigt samhälle där barn ständigt pressas att få bra betyg och "uppnå" olika mål dagligen, veckovis, månadsvis och årligen. Den som pressade oss - vanligtvis våra familjemedlemmar - skadade oss genom att undermedvetet informera oss om att vad vi gjorde var "inte tillräckligt bra". Även positiva uttalanden som "Du kommer att göra bättre nästa gång" kan oavsiktligt informera oss om att vi var fel i vissa sätt.

Vid vuxen ålder ökar allt detta (helt oavsiktligt) sår under barndomen till lågt självvärde, lågt självkänsla och känslan olovligt eller bara villkorligt älskvärt eftersom vi "gör" vissa saker eller ser på en viss väg eller har uppnått vissa mål eller en viss status.

Ram Dass berömda citat blir särskilt gripande senare i livet när vi faktiskt besöker våra primära vårdgivare, för det är ofta när vi utlöses och våra barndomsår, eller kärnsår, återupptas.

Mindfulness, Mindfulness, Mindfulness

Om jag får nödsamtal från patienter under semesterperioden slutar jag brukar säga till dem: "Den kamp du har med din mamma / pappa / syster / bror handlar inte om vad du tycker handlar om." Och då diskuterar vi saker som hände under patientens barndom - övergivenhet, förråder, kränkningar, förödmjukelser, frustrationer, känsla av oro, förbittring för att få veta vad man ska göra och vem ska vara osv. - och vi räknar ut vad som händer på en undermedveten nivå och utveckla åtminstone en mer intressant berättelse.

Det bästa verktyget jag har hittat för dessa situationer är mindfulness, eftersom det lär oss att odla icke-reaktivitet. Att inte reagera på dynamik som etablerades tjugo, trettio, fyrtio eller femtio år sedan är definitivt det bästa sättet att modifiera dem. Och då kan vi göra hälsosammare och mer medkännande långsiktiga beslut som gav oss positivt till fred, kärlek och harmoni.

Nästa gång du är med familjemedlemmar och situationen blir uppvärmd, försök att tänka på fraser till dig själv som: "Wow ... är inte så intressant! Hela min pappa övergiven / hushållning [oavsett din kärna fråga är] knappar pressas just nu! Jag trodde att jag hade löst det här problemet länge sedan! Det här är så intressant! "Och då kan du bestämma dig för att ta en promenad eller göra något hälsosamt istället för att reagera och förvärra situationen.

I synnerhet alla "observera tankar meditationer"Kan vara till hjälp. Besök Youtube och spendera några minuter på att göra sådana meditationer varje dag. Du kan tänka på det som att träna en muskel, som att gå till ett gym för ditt sinne.

Att göra hälsosamma val: Observation och icke-reagerande

När vi lär oss att sitta och observera hur våra sinnen fungerar, då när vi befinner oss i situationer som utlöser oss, kan vi göra hälsosamma val - som att välja bara för att observera triggarna och vara stolta över oss själva för att inte reagera.

Låt oss säga att vi besöker våra föräldrar och vår far eller mamma ber oss att köra honom eller henne i affären. Allt går simligt tills vi måste parkera och vår förälder börjar titta nerverigt och berättar då: "Mer till vänster, nej nu till höger - sa jag mer till vänster ... nej, mer till höger." Han eller hon försöker hjälpa oss parallellparken, men det sårade barnet i oss hör: "Jag kan aldrig göra någonting rätt".

Mindfulness hjälper oss att rikta vår uppmärksamhet till det nuvarande ögonblicket, vara i nuet och ignorera och avleda de negativa rösterna som härrör från vår barndom.

© 2017 av Ira Israel. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Nytt världsbibliotek. www.newworldlibrary.com.

Artikel Källa

Hur man överlever din barndom nu när du är en vuxen
av Ira Israel

Hur man överlever din barndom nu när du är en vuxen av Ira IsraelI denna provocerande bok erbjuder eklektisk lärare och terapeut Ira Israel en kraftfull, omfattande, stegvis väg för att erkänna sätten att vara som vi skapade som barn och överträffa dem med medkänsla och acceptans. Genom att göra så upptäcker vi våra sanna kallelser och odlar den autentiska kärleken vi föddes förtjänar.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken och / eller ladda ner Kindle editionxxx.

Om författaren

israel iraIra Israel är en licensierad professionell klinisk rådgivare, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut, och Mindful Relationship Coach. Han tog examen från University of Pennsylvania och har examen i psykologi, filosofi och religionsstudier. Ira har lärt sig uppmärksamhet åt tusentals läkare, psykologer, advokater, ingenjörer och kreativa proffs över hela Amerika. För mer information besök www.IraIsrael.com

Även av denna författare

{AmazonWS: searchindex = DVD, nyckelord = B007OXWXC4; maxresults = 1}

{AmazonWS: searchindex = DVD, nyckelord = B00NBNS5XC; maxresults = 1}

{AmazonWS: searchindex = DVD, nyckelord = B014AET6FQ; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}