Två vägar och fem sätt att öka glädjen

Två vägar och fem sätt att öka glädjen
Bild av Klimkin 

Oavsett om du beskriver hur du känner dig som jublande, glad, upprymd, extatisk eller euforisk, är den underliggande känslan JOY. Glädje är en känsla. Det är så härligt att känna denna känsla och att säga sanningen, det har gått ett tag sedan jag kände det. Glädje och andra känslor kan framkallas av händelser. Jag insåg inte vilken inverkan vår politiska situation hade på mitt hjärta. 

Som en recension, kom ihåg att medan vi kan uppleva massor av olika känslor, har vi bara sex känslor, var och en med sin distinkta fysiologi.

Varje känsla utlöses av specifika händelser.

Varje känsla utlöses av specifika händelser.

De två vägarna till glädje

Det finns två vägar för att gnista glädje, där vi hoppar av glädje, fördubblas i okontrollerbart skratt eller skriker av glädje. Först kan vi delta i aktiviteter som känns riktigt uppfyllande. Vi kan göra lite glädjande aktiviteter, som att skapa fantastisk konst, lyssna eller spela inspirerande musik, delta i hälsosam träning eller slutföra en mödosam uppgift. Spänningar och starkt skratt uppstår spontant genom att titta på oskuld hos barn och djur, bli uppslukad av något slags kreativt projekt eller vinna ett pris. Vår partner som ger oss vårt morgonkaffe eller hör riktigt goda nyheter kan väcka glädje. Dans, sjunga, upptäcka en vacker fågel, springa med en älskad genom ett sommarregn, låter våra kroppar surra av ren lycka.

Det andra sättet att producera känslor av glädje är genom att anpassa oss till de attityder som har att göra med att se oss själva i ett rent positivt ljus. Vi kan skapa dessa glädjeattityder genom att använda våra tankar, ord och handlingar, liksom att lyda vår intuition.

När vi upplever glädje har vi naturligtvis otvetydigt hög självkänsla. Tänk på en bebis. De skräpar sig inte, men vet att det inte är något fel på dem.


 Få det senaste från InnerSelf


Vi känner oss värda att veta att vi är okej och perfekta som vi är. Vi håller huvudet högt och rider på tidvattnet för att förändra omständigheter, som den mästare vi vet att vi är. Pengar, eller brist på dem, gör inte eller bryter oss. Vi håller oss grundade i vetskapen om att vi är hela och fullständiga, oavsett vad. Vi är självförsörjande och behöver inte höra att vi är okej och älskvärda från andra. Vi uppskattar och respekterar oss själva villkorslöst. Och vi är proaktiva och tar personligt ansvar. Utöver allt detta är vi nyfikna och förundras över planetens under och att vi lever.

Några sätt att öka glädjen

Här är fem enkla tips som får dig att röra dig, minska mängden sorg du känner och gnista glädje:

1. Mobilisera mer

Först och främst öka mängden stimulering du utsätter dig för. Det kan låta lättare sagt än gjort, eftersom det finns så mycket tröghet som drar dig horisontellt.

Även om det först kan kännas monumentalt, sök efter nya upplevelser. Välj positiv och interaktiv underhållning och aktiviteter för att motsätta trögheten. Nå ut till andra och gör saker du tycker om tillsammans. Tryck dig själv för att få regelbunden aerob träning (eller någon övning för den delen). Gå en kurs. Åka på en resa. Trädgård. Besöka en vän. Volontär. Börja med att ta små steg varje dag.

2. Avbryt det ständiga mentala pratandet

Avbryt det ständiga mentala chattret som berättar hur hemsk, liten, ovärdig, otillräcklig eller oälsklig du är, och påminna dig själv om vad du vet när du är centrerad och tydlig.

Många gånger om dagen upprepar vilken av följande fraser som mest motsäger ditt gamla tänkande eller gör en sådan

"Jag är hel och fullständig. Min jobb är att ta hand om mig själv. Livet är för lärande. Vi alla gör misstag. Jag är ansvarig för vad jag känner, tänker, säger och gör. Jag älskar mig själv. Jag älskar mig. Jag kan göra det."

3. Låt dig själv gråta

Låt dig själv gråta när du känner dig ledsen, men avstå från att skräpa eller ha ont om dig själv.

Om du redan tillåter dig att gråta är det bra. Om du inte gör det, ge dig själv tillstånd. Gråt är bra. Det är naturligt. Det är hälsosamt, särskilt som en reaktion på ont och förluster. Så ignorera yttre tryck som säger att du ska hålla det inne och fortsätt och gråta. Men medan du gör det är det absolut nödvändigt att du inte skämmer bort ditt "stackars jag ... jag är inte bra" tänkande. Låt dig bara gråta medan du säger till dig själv, "Jag känner mig ledsen. Det är okej. Jag behöver bara gråta."

4. Tala oftare om vad som är sant för dig

Istället för att fokusera på vad du tror andra vill, behöver eller tror, ​​fråga dig själv: "Vad är sant för mig?" När du har lyssnat inuti och upptäckt vad som är sant för dig, tala ut det och översätt det till handling. Det kan kännas främmande först att rådfråga dig själv för vägledning (mycket mindre tala), men när du gör kommer du att känna dig mer energisk, kraftfull och självsäker.

5. Lifestyle-val

När det gäller livsstilsval, håll dig varm och torr, särskilt på fuktiga, regniga och kalla dagar. Överät inte - eller försök åtminstone att minimera stora tunga måltider, särskilt på kvällen. Undvik fet mat, som nötter och stekt mat, minska mejeriprodukter och sträva efter att eliminera godis.

Genom att implementera några av dessa enkla förslag, bara en liten bit varje dag, och mycket till din förvåning kommer du att uppleva mer glädje.

F & A:

Hur kan jag hantera det när någon gör irriterande eller olämpliga kommentarer?

Jag hör ofta klienters röstversioner av dessa vanliga klagomål: "Min svärmor kan inte låta bli att ge mig råd", eller "Min kunniga syster är säker på att hon har en bestämd åsikt om politik" eller " Min nyfikna vän ställer spetsiga frågor om mitt jobb / förhållande / ekonomi. "

Här är sju sätt att hantera människor som är oförskämda, kritiska, kontrollerande eller okänsliga.

1. Matador deras kommentarer

Ett bra sätt att stoppa en tjur som laddar på dig, oavsett vilken negativ form det tar, är att bara släppa det. Ignorera kommentarerna or vid behov, avvärja dem med ett enkelt uttalande som, "Tack, men jag letar inte efter råd just nu." Om personen fortsätter, säg det kärleksfullt igen. Och igen, om det behövs!

2. Öva på acceptans

Acceptera att människor och saker är som de är. Du kan inte förändra andra, men du kan ändra dina egna uppfattningar och förväntningar. Om du kommer in på jobbet varje dag och känner att din mage klämmer sig så fort du hör den irriterande personens röst över rummet, måste du lära dig hur du upprepar denna fras om och om igen tills den sjunker in: "Människor och saker är som de är. Jag kan inte styra dem, men jag kan styra min egen attityd."

Denna fras, som du kan anpassa genom att sätta in den ryckade personens namn, fungerar som magi för att omedelbart skingra frustration och ta bort ditt emotionella engagemang med honom eller henne. Du kommer snabbt känna dig mer accepterande, lugn och mindre irriterad.

3. Tala ordentligt, men kärleksfullt och stå fast

Ibland, särskilt med särskilt påträngande människor, är det nödvändigt att berätta för dem att det inte hjälper för dig att få oönskade råd. Prata om dig själv och den specifika kommentaren snarare än att peka med fingrarna eller berätta för dem vad de är. Säg kärleksfullt ditt "jag" (vad som är sant för dig) om den specifika händelsen. Om de kvarstår, berätta för dem att du börjar bli arg eller frustrerad och du vill att de ska sluta, snälla. Upprepa och upprepa lite mer.

4. Inse att det inte handlar om dig

När människor känner sig tvungna att berätta vad du ska göra är det bra att komma ihåg att det de säger och vad som omedvetet motiverar dem har lite att göra med dig. De kan behöva känna sig viktiga. De kanske letar efter kärlek eller respekt från dig eller andra. Verkligheten är att du mår bra. De har outtryckt ilska och riktar den mot dig.

5. Uppskatta dem när de inte är irriterande

Om du märker att en kritisk eller påträngande person är empatisk eller lyssnar med känslighet, fånga dem att vara bra. Håll ögonen öppna för bra arbete, smarta idéer eller till och med en bra inställning och se till att berömma dem när de gör något bra. Att berömma vad du gillar kan subtilt sjunka in och hjälpa till att ändra hans eller hennes beteende.

6. Fokusera på att hålla nuet glad

Fortsätt fokusera till nutiden när andra försöker rikta uppmärksamheten på negativa saker och gamla oavslutade affärer. Gör en kommentar om hur god maten är, fotbollsmatchen eller hur vackert huset ser ut. Gör en genuin kommentar om helgens sanna innebörd och hur tacksam du känner.

7. Släpp ut de uppdämda känslorna

Efter en lång dag med att avvärja kritiska, överkontrollerande släktingar som har testat gränserna för ditt tålamod och artighet, måste du få ut all den ilska och eventuellt sorg ur ditt system. Hitta en privat plats för att knuffa nävarna, trampa i fötterna, morr och gråta. Du mår bättre direkt och är redo att möta dem i morgon!

© 2020 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här.

Om författaren

Jude BijouJude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

Video / presentation med Jude Bijou: Att hantera känslor och negativa tankar

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

Stöd ett bra jobb!

FRÅN REDAKTORERNA

Varför ska jag ignorera COVID-19 och varför inte?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Min fru Marie och jag är ett blandat par. Hon är kanadensisk och jag är amerikaner. Under de senaste 15 åren har vi tillbringat våra vintrar i Florida och våra somrar i Nova Scotia.
InnerSelf-nyhetsbrev: November 15, 2020
by InnerSelf Staff
Den här veckan reflekterar vi över frågan: "vart går vi härifrån?" Precis som med alla övergångsritualer, vare sig examen, äktenskap, födelse av ett barn, ett avgörande val eller förlust (eller upptäckt) av ett ...
America: Hitching Our Wagon to the World and to the Stars
by Marie T Russell och Robert Jennings, InnerSelf.com
Tja, det amerikanska presidentvalet är nu bakom oss och det är dags att göra status. Vi måste hitta gemensamma grunder mellan unga och gamla, demokrater och republikaner, liberala och konservativa för att verkligen skapa ...
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 25, 2020
by InnerSelf Staff
"Slogan" eller underrubrik för InnerSelf-webbplatsen är "New Attitudes --- New Möjligheter", och det är exakt temat i veckans nyhetsbrev. Syftet med våra artiklar och författare är att ...
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 18, 2020
by InnerSelf Staff
Dessa dagar lever vi i minibubblor ... i våra egna hem, på jobbet och offentligt, och möjligen i vårt eget sinne och med våra egna känslor. Att leva i en bubbla eller känna att vi är ...