Hur hopp kan hålla dig friskare och lyckligare

Hur hopp kan hålla dig friskare och lyckligare Hope hoppar evigt - om du vårdar det. Getty Images / ipopba

Hoppet kan erodera när vi upplever hot mot vårt sätt att leva, och i dag finns det gott om det. När vi åldras, kan vi kämpa med en tragisk förlust eller kronisk sjukdom. När vi tittar på nyheterna ser vi vårt politiskt system polariserat, hopplöst låst i kaos. Koronaviruset sprids bredare dagligen; De amerikanska marknaderna signalerade brist på hopp med ett fritt fall från Dow Jones. Förlorar hopp ibland leder till självmord.

När det inte finns något hopp - när människor inte kan föreställa sig ett önskat slut på sina kamper - förlorar de motivationen att uthärda. Som Professor Emeritus vid Virginia Commonwealth University har jag studerat positiv psykologi, förlåtelse, välbefinnande och hoppvetenskap i mer än 40 år. Min webbsida erbjuder gratis resurser och verktyg som hjälper läsarna att leva ett mer hoppfullt liv.

Vad är hopp?

För det första är hopp inte pollyannaish optimism - antagandet att ett positivt resultat är oundvikligt. Istället är hopp en motivation att fortsätta mot ett mål eller sluttillstånd, även om vi är skeptiska till att ett positivt resultat är troligt. Psykologer berättar för oss hopp involverar aktivitet, en kan-attityd och en övertygelse om att vi har en väg till vårt önskade resultat. Hoppet är viljestyrken att förändra och vägen för att förändra den.

Med tonåringar och med unga eller medelålders vuxna är hopp lite lättare. Men för äldre vuxna är det lite svårare. Åldrande betyder ofta att man stöter på hinder som verkar oöverträffade - som återkommande hälso- eller ekonomiska eller familjära problem som bara inte verkar försvinna. Hoppet för äldre vuxna måste vara "klibbigt", uthålligt, en "moget hopp. "

Hur hopp kan hålla dig friskare och lyckligare Hopp är mer än bara positivt tänkande. Getty Images / ridofranz

Hur man bygger hopp

Nu är de goda nyheterna: den här studien, från Harvards "Mänskligt blomstrande program, ”Nyligen publicerad. Forskare undersökte effekterna av hopp på nästan 13,000 66 personer med en genomsnittlig ålder av XNUMX. De fann att de med mer hopp under hela deras liv hade bättre fysisk hälsa, bättre hälsobeteenden, bättre socialt stöd och ett längre liv. Hoppet ledde också till färre kroniska hälsoproblem, mindre depression, mindre ångest och lägre risk för cancer.

Så om det är så bra för oss att upprätthålla hopp på lång sikt, hur ökar vi det? Eller bygga hopp om det är MIA? Här är mina fyra förslag:


Få det senaste från InnerSelf


Delta i ett motiverande tal - eller titta på, läsa eller lyssna på ett online, via YouTube, en blogg eller podcast. Det ökar hoppet, även om det vanligtvis är kortvarigt. Hur kan du bygga upp hopp på längre sikt?

Samarbeta med en religiös eller andlig gemenskap. Detta har fungerat i årtusenden. Mitt i ett samhälle av likna troende har människor dragit styrka, hittat fred och upplevt den mänskliga andens höjning, bara genom att veta att det finns något eller någon som är mycket större än dem.

Förlåta. Deltagande i en förlåtelsegrupp, eller fullborda en förlåtelse gör-det-själv-arbetsbok, bygger hopp, säger forskare. Det minskar också depression och ångest och ökar (kanske detta är uppenbart) din förmåga att förlåta. Det är sant även med långvariga nagar. Jag har personligen funnit att framgångsrikt att förlåta någon ger en känsla av både viljestyrka och vägkraft att förändra.

Välj en "hopphjälte." Vissa har förändrat historien: Nelson Mandela uthärde 27 års fängelse men fortsatte att bygga en ny nation. Franklin Delano Roosevelt förde hopp till miljoner under ett decennium under det stora depressionen. Ronald Reagan väckte hopp till en värld som verkade för evigt förknippad under det kalla kriget. Från sin fjärde stat i unionens adress: ”I kväll har jag talat om stora planer och stora drömmar. Det är drömmar som vi kan förverkliga. Tvåhundra år av amerikansk historia borde ha lärt oss att ingenting är omöjligt. ”

Hur hopp kan hålla dig friskare och lyckligare Visst en hjälte för hopp - NASA-matematikern Katherine Johnson vid de 89: e Academy Awards, februari 2017. Getty Images / Jason LaVeris / FilmMagic

Hoppet gör att du lossnar

Hope förändrar system som verkar fastna. Katherine Johnson, den svarta matematikern vars kritiska roll i de tidiga dagarna av NASA och rymdloppet var med i filmen "Hidden Figures", som nyligen dog på 101 års ålder. Filmen (och boken som den baserade sig på) tog upp hennes uthållighet mot ett system som verkade för evigt fastnat. Bryan Stevenson, som leder regissören Equal Justice Initiative, och ämnet för filmen "Just Mercy," har framgångsrikt kämpat för att hjälpa dem som är felaktigt dömda eller inkompetent försvarade att gå ur dödsraden.

Stevenson klagar att han inte kunde hjälpa alla som behövde det; han drog slutsatsen att han levde i ett trasigt system och att han faktiskt också var en trasig man. Ändå påminde han sig ständigt om vad han hade berättat för alla som han försökte hjälpa: "Var och en av oss," sade han, "är mer än det värsta vi någonsin har gjort." Hoppet förändrar oss alla. Genom att återta sitt hopp inspirerar Bryan Stevensons exempel oss.

Oavsett hur hårt vi försöker, kan vi inte eliminera hot om hopp. Dåliga saker händer. Men det finns slutpunkterna för ihållande hopp: Vi blir friskare och våra relationer är lyckligare. Vi kan åstadkomma detta hopp genom att driva vår viljestyrka, stärka vår uthållighet, hitta vägar till våra mål och drömmar och leta efter hjältar om hopp. Och kanske en dag kan vi också vara en sådan hjälte.

Om författaren

Everett Worthington, Emeritus Commonwealth Professor in Psychology, Virginia Commonwealth University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Räkningsdagen har kommit för GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanska partiet är inte längre ett politiskt parti i USA. Det är ett illegitimt pseudopolitiskt parti fullt av radikaler och reaktionärer vars uttalade mål är att störa, destabilisera och ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...