Bild av khamkhor
När du börjar kultivera konsten med extraordinär lycka börjar du upptäcka glädje. Glädje för mig är en känsla som kommer inifrån, medan lycka i vanlig mening vanligtvis utlöses av något i omvärlden. När lycka blir en inlärd färdighet är glädjen resultatet. När det kommer över dig är det omisskännligt.
ÄTA LIVET HELT: OMBJUDA GLAD OCH SORROW
Om det finns en enda hemlighet som de som lever extraordinär lycka delar, är det den här: du måste äta hela livet. Det goda och det dåliga, glädjen och sorgen, upp-och nedgångar, choklad och limabönor. De går tillsammans, och de smärtsamma ögonblicken kan inte undvikas. De du älskar kommer att dö; du kommer att uppleva misslyckande; tragedin kommer att slå till; ditt hjärta kommer att gå sönder. Men allt kommer att vara OK - för glädjen kommer oundvikligen att återvända, lika säker som smärta och lika säker som solen och månen dansar varje dag.
När det slutligen smälter in i din själ - när du är djupt i din varelse förstår du detta - förändras ditt liv och kommer aldrig att bli detsamma. Detta kan vara livets största paradox: när du äntligen omfamnar lidandet i ditt liv, lider du inte längre - åtminstone inte på samma sätt, och säkert mindre och mindre ju mer ditt hjärta förstår denna grundläggande sanning.
HUR DU ÄTER CHOCOLATE LIKE A BUDDHA: GJÖRA JOY LIFE WAY
Hur gör du glädje till ett sätt att leva? Först ser de flesta av oss monumentala förändringar som verkar omöjliga att uppnå. I själva verket är resan inte så svår eller obskur som den ursprungligen verkar. Genom att göra små förändringar - fem minuter här och där - förändras din dagliga verklighet snart.
Buddhisterna uppmuntrar också att skapa en sangha, en grupp vänner som delar den andliga resan. När vi förenas är våra resor lättare och börjar lättare än när vi reser ensamma. Slutligen hittar vi sätt att hålla livets glädje - som att äta choklad - levande och centralt för varje dag.
Små steg till stora förändringar
Att ändra allt på en gång är inte ett recept på framgång. I sin bok Gör en sak annorlunda, lösningsorienterad terapeut Bill O'Hanlon förklarar hur att göra en, enkel, genomförbar liten förändring vanligtvis börjar en kaskad av positiva förändringar genom att avbryta de gamla sinneslösa mönstren, så att du kan göra nya, nya val. Radikalt att tvinga förändring genom att reengineera hela ditt liv på en gång resulterar sällan i varaktig förändring.
Paradoxen är att små förändringar ofta gör stora effekter, ungefär som en enda sten som kastas i en sjö. Efterklangsträckorna sträcker sig långt bortom kiselens slagpunkt. Det är exakt vad som händer när du börjar göra förändringar i ditt liv. Varje liten förändring hittar sitt sätt att beröra flera aspekter av ditt liv. Så gå vidare och se om en choklad om dagen gör en skillnad i ditt liv.
SKAPA DIN EGNA PERSONLIGA SANGHA
Du kan hitta extraordinär lycka själv, men det är alltid en enklare resa när du delar. Extraordinär lycka är en upprorisk handling - du går bortom de inställda parametrarna för lycka i vår kultur.
Buddhister hänvisar till en grupp människor som samlas för att stödja varandra på den andliga resan som en sangha. Traditionellt leds en sangha av en munk eller annan religiös figur. Om du inte redan tillhör en sangha, församling eller andlig grupp av något slag, kan du skapa din egen sangha med människor som redan är i ditt liv.
Vänner och familj
Så var börjar du? Vänner och familj är vanligtvis förstahandsvalet. Är du redan nära någon du tror har en större förståelse för extraordinär lycka än dig själv? Det skulle vara den bästa personen till att börja med. Om inte, vem bland din familj och vänner kan vara intresserade av att gå med dig på din resa? Hur kan du locka dem?
Barn
Har du barn eller spenderar du mycket tid med barn? De är ofta som små Buddhas, som lever mer fullständigt för tillfället än de flesta vuxna. Många övar tacksamhet lättare än vuxna och njuter av en fjärils besök, blomman som deras förälder kan betrakta som ogräs eller regnbågarna från sprinklerna. Tillbringa lite tid varje vecka med att blåsa bubblor, skapa låtar eller spela imaginära spel med ett barn. De kan hjälpa dig att komma ihåg en del av den visdom du förlorat för länge sedan.
Andliga och religiösa grupper
Tillhör du redan en spirituell eller religiös grupp? Har du en gång? Alla andliga och religiösa traditioner har visdom och vägledning att erbjuda på vägen till extraordinär visdom plus de flesta erbjuder en inbyggd sangha. Du kan behöva gå med i en studiegrupp eller frivilligt om du tillhör en stor kyrka eller tempel för att få den typ av stöd du behöver. Du kanske till och med vill starta en liten diskussions- eller middagsgrupp med människor från din plats för tillbedjan.
Döda och levande poeter
En av de rikaste tillskotten till min sangha är att läsa och lyssna på orden från andra som är studenter av extraordinär lycka. För mig ger poesier och skrifter från Rumi, St. Francis, Dalai Lama, St. John of the Cross och Martin Luther King Jr. samt spellistor som påminner mig om det goda i mänskligheten och livet - inspiration. Genom sina olika konster delar de sina kamper, och jag lär mig hur man bättre kan hantera mina. Deras ord ger också uppmuntran när det skulle vara lättare att nöja sig med vanlig lycka och klockkurvans komfort och sinneslösa nöje.
Virtuella Sanghas
Om du tittar runt i ditt liv och inte kan hitta det stöd du behöver, kanske du måste gå ut och skapa det. Du har alltid det virtuella alternativet: skapa eller gå med i diskussionsgrupper online.
Du kan också leta efter likasinnade människor genom att läsa kurser i relaterade ämnen eller gå med i en spirituell grupp som passar för dig. Du kanske till och med hittar en grupp kollegor som letar efter något att göra vid lunchen.
Om du håller ditt sinne öppet och håller dig kreativ, blir du förvånad över vem som kan komma in i din sangha.
ÖVNING: VEM ÄR I DIN SANGHA?
Använd idéerna ovan och identifiera vem du vill lägga till din sangha och hur du gör anslutningen. Identifiera minst fem personer.
Glädje som ett sätt att leva
Jag vet att du har många goda skäl för att skjuta upp extraordinär lycka - du är för upptagen, du eller någon du älskar är för sjuk, du har inte tillräckligt med pengar, du är inte en andlig person, du kan inte fokusera när du mediterar , du har för mycket på gång i ditt liv just nu.
Det finns alltid en bra, rimlig ursäkt - tills den dag du äntligen bestämmer dig för att säga "nej" till råttloppet, "nej" till vanlig lycka, "nej" till hur alla gör saker och slutligen "ja" till extraordinära lycka, till glädje. I slutändan är det ett enkelt beslut. Du bestämmer dig för att ta en annan väg. Du kan börja idag - vinden är perfekt!
Det finns en berömd övning som tidledningshögtalare använder för att illustrera prioriteringar och tid. Först har de en volontär som fyller en murburk så full som möjligt med stenar. När alla är överens om att burken är full, har instruktören volontären att fylla samma burk med småsten och sedan sand, som båda trumlar ner för att fylla utrymmen mellan klipporna. När alla igen är övertygade om att burken nu är full, får instruktören volontären att lägga till vatten. Parallellerna till hur vi väljer att använda vår tid är uppenbara. Dina stora prioriteringar är de stora stenarna. Om du först fyller din burk med mindre prioriteringar - representerad av vattnet, sanden och stenarna - har du inte utrymme för de större. Din burk kommer alltid att vara full. Du bestämmer exakt hur du fyller den. När du gör extraordinär lycka till din första prioritet kommer ditt liv att fyllas med fantastiska saker.
NED TILL SISTA BIT
Jag vill lämna dig en sista liten bit att njuta av. När du är i tvivel, ge livet ett kännande leende. Liksom Mona Lisa har du en hemlighet och hela världen kan berätta. Du vet att mer är möjligt, att det extraordinära livet är inom ditt grepp.
Varje dag tar du dig ett ögonblick att märka färgerna på blommorna på väg ut genom dörren, dröja dig ett ögonblick när du känner en sval bris i ansiktet, skrattar när det blir grovt eller väljer glädjande arbete på den enkla vägen. , du gör det - rör dig mot det liv vi tillbringar våra liv på att försöka hitta.
© 2019 av Diane R. Gehart. Alla rättigheter förbehållna.
Utdrag med tillstånd från Mindfulness för chokladälskare.
Utgivare: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Undertexter anpassade av InnerSelf
från låten: Accentuate the Positive
Artikel Källa
Mindfulness för chokladälskare: Ett lystigt sätt att stressa mindre och njuta av mer varje dag
av Diane R. Gehart
I slutändan bjuder denna bok dig att spela. Att skratta. Att älska. Att läka gamla hjärtslag. Att övervinna vad som en gång var omöjligt. Att öppna ditt hjärta för livet och allt det har att erbjuda: vit, mjölk och mörk. Spänningarna i det moderna livet skapar ofta en illusion att livet är hårt, smärtsamt och ensamt. Du är bara några bitar från en helt annan inställning till att leva ett sötare liv.
(Finns även som Kindle-utgåva.)
Fler böcker av denna författare
Om författaren
Diane R. Gehart, doktorsexamen, är en prisbelönad professor i rådgivning och familjeterapi vid California State University, Northridge, och författare till många bästsäljande böcker för yrkesverksamma, inklusive Mindfulness och Acceptance in Couple and Family Therapy and Mastering Kompetenser inom familjeterapi. Hon upprätthåller en aktiv psykoterapipraxis i Los Angeles-området, och arbetar med vuxna, par och familjer för att hitta effektiva och meningsfulla sätt att ta itu med sina största livsutmaningar - samtidigt som hon har kul under vägen. Du kan följa henne på YouTube. Läs mer: www.dianegehart.com och www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
