javi_indy / Shutterstock

Det outforskade livet är inte värt att leva, skrev den grekiska filosofen Sokrates. Han reflekterade på uttrycket "Känn dig själv" - en aforism inscribed på Apollo-templet i Delphi och en av de ultimata framgångarna i det antika Grekland.

Medan vi går runt om i världen mer eller mindre framgångsrika i våra ansträngningar, har många av oss ibland en känsla av att vi inte känner oss själva själva. Varför känner och känner vi verkligen hur vi gör? Medan vi har några idéer om vem vi är, är vår förståelse av oss ofta plågsam och inkonsekvent. Så är självkännedom något vi ska sträva efter, eller är vi bättre att leva i lycklig okunnighet? Låt oss undersöka forskningen.

By självkännedom, psykologer menar att ha en förståelse för våra känslor, motivationer, tänkande mönster och tendenser. Dessa ger oss en stabil känsla av självvärde och ett säkert grepp om våra värderingar och motivationer. Utan självkännedom kan vi inte ha en intern åtgärd av vårt eget värde.

Detta gör oss sårbara för att acceptera andras åsikter om oss som sanningar. Om en medarbetare bestämmer (och fungerar som om) vi är värdelösa, kan vi svälja sin dom. Vi äntligen ser ut mot världen, snarare än in i oss själva, för att veta vad vi ska känna, tänka och vilja.

Det är en fördel att lära känna igen våra känslor. Upplevelsen av sorg, till exempel, kan vara resultatet av dåliga nyheter, men det kan också orsakas av en predisposition att känna sig ledsen till följd av barndomsskada eller till och med bara bakterie in vår tarm. Att känna igen sanna känslor kan hjälpa oss att ingripa i utrymme mellan känslor och handlingar Att känna dina känslor är det första steget att vara i kontroll över dem, bryta negativa tankemönster. Att förstå våra egna känslor och tänkande mönster kan också hjälpa oss att lättare empati med andra.

Självmedvetenhet tillåter oss också att fatta bättre beslut. I en studie, studenter som gjorde högre poäng på "metakognitiv medvetenhet" - förmågan att reflektera över personliga tankar, känslor, attityder och övertygelser - tenderade att göra mer effektiva beslut när det gällde att spela ett dataspel där de var tvungna att diagnostisera och behandla virtuella patienter i för att bota dem. Författarna hävdade att detta berodde på att de kunde ställa mer väldefinierade mål och göra strategiska åtgärder.

Lära känna dig själv

Så hur kan vi lära känna hur vi känner? Människor kan ha olika sätt att tänka på sig själva. Vi kan tänka på vår historia, och hur tidigare erfarenheter har gjort oss vem vi är. Men vi kan också krossa om negativa scenarier i det förflutna eller i framtiden. Några av dessa sätt att tänka på oss är bättre för oss än andra. Olyckligtvis tenderar många av oss att rota och oroa sig. Det vill säga vi fokuserar på våra rädslor och brister, och som ett resultat blir vi oroliga eller deprimerade.

Det bästa sättet att börja skulle prata med en inblickskompis eller en utbildad terapeut. Det senare är särskilt viktigt i de fall då bristen på självkännedom stör vår mentala hälsa. Att lägga ord på känslor och bli frågade uppföljningsfrågor kan verkligen hjälpa oss att förstå vem vi är. Läser om användbara sätt att tänka på kan också hjälpa oss att navigera våra liv bättre.

Dessutom finns det flera andra traditioner genom historien som har undersökt sätt att lära känna oss själva. Både Stoic filosofi och Buddhistiska traditioner värderad självkännedom och utvecklade metoder för att vårda medvetenheten om mentala tillstånd - som meditation.

Idag har mindfulness meditation fått dragkraft i psykologi, medicin och neurovetenskap. Meditations- och känslighetsreglering kan minska negativa känslor, drömmar och ångest. De också öka positiva känslor, förbättra förmågan att känna igen känslor i andra och skydda oss från social stress. Terapier som integrerar mindfulness har visat sig vara tillförlitliga för att hjälpa till förbättra psykisk hälsa, specifikt resultaten av depression, stress och ångest.

{Vimeo} 95143875 {vimeo}

Tänk dig att sitta vid sidan av en upptagen väg, med de passande bilarna som representerar dina tankar och känslor.

Genom att bara sitta en stund och titta på våra tankar och känslor på avstånd, som om vi sitter vid sidan av vägen och tittar på bilar går vi kan lära känna oss bättre. Detta hjälper oss att öva kunskapen att inte tänka på det förflutna eller framtiden, och vi kan vara närvarande i tiden lite mer. Vi kan lära oss att känna igen de känslor som vissa händelser och känslor utlöser i oss för tillfället och skapa ett utrymme där vi kan bestämma hur vi ska agera (som vissa svar är mer konstruktiva än andra).

Tänk dig att du planerar att cykla med en vän imorgon och det ser du väldigt mycket fram emot. På morgonen avbryter din vän. Senare på dagen frågar en kollega dig om hjälp med ett problem, och du känner dig irriterad och snapar på dem - säger att du inte har tid för det.

Delphi, Grekland. Edward Knapczyk / wikipedia, CC BY-SAKanske kände du dig irriterad med kollegaen, men den verkliga orsaken var att du kände dig besviken med din vän, och du känner nu att du kanske inte är lika viktig för dem som de är för dig. Om vi ​​är mer självmedvetna, är det mer troligt att vi får chansen att stanna och inse varför vi känner hur vi känner. I stället för att ta det ut på vår kollega kan vi då inse att vi överreagerar eller identifierar om det finns några problem i vår relation med vår vän.

Det är fascinerande att nästan 2,500 år efter byggandet av Apollo-templet är strävan att känna sig bättre, fortfarande lika viktigt.

Niia Nikolova, Postdoktoral psykologforskare, University of Strathclyde

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon