För att känna sig lyckligare måste vi lösa det liv vi utvecklats för att leva

För att känna sig lyckligare måste vi lösa det liv vi utvecklats för att levaMänniskor utvecklades inte med mobiltelefoner. Bobrovia Natalia / Shutterstock.com

När vi måste prata med en grupp människor känner vi oss oroliga och upplever de kroppsliga rädslesvar som inte är meningsfulla nu: Systemet är inte menat att fungera i detta säkra sammanhang.

Som en psykiater specialiserad på ångest och trauma, berättar jag ofta för mina patienter och elever att de ska förstå hur rädsla fungerar i oss, vi måste se det i det sammanhang där den utvecklades. Tusen tusen år sedan, om en annan människa rynkade på oss, var chansen hög. En av oss skulle vara död om några minuter. I våra stamfader, om andra stammedlemmar inte tyckte om dig, skulle du vara död, eller förbannad och död.

Biologisk utveckling är mycket långsam, men civilisation, kultur, samhälle och teknik utvecklas relativt snabbt. Det tar runt en miljoner år för att evolutionär förändring ska hända i en art, och människor har funnits för omkring 200,000 år. Vart och ett av oss ser dock drastiska förändringar i vår livsstil och miljö över några år.

Låt oss jämföra det liv för vilket denna kropp och hjärna har utvecklats med det liv vi lever, ur mitt perspektiv som vetenskapsman och läkare.

Vad vi äter

Vi utvecklades i ett knapphetskontext och var tvungna att gå eller springa för miles och scavenge för att hitta mat; vi var tvungna att arbeta för det. När vi åt, visste vi inte när nästa gång skulle vara. När vi hade det, var vi bättre att äta den högkalorimat som ökade vår chans att överleva när hungrig (fet mat känns tilltalande). Mat var inte snabb att smälta, mage måste också arbeta hårt för det: kött, frukt, grönsaker, frön och nötter. Ingen av dessa innehöll "Lätt" söta kalorier. Kroppen som var utsatt för svält utvecklades till ät allt när det är tillgängligt, och lagra det, och var snålt vid användningen.

Men nu är maten bara några meter bort, och vi kan lätt konsumera tusentals kalorier i en portion. Fettmat, som krävde dagar och miles av jakt och skavning för att förvärva, finns nu där i kylskåpet eller på McDonald's. Det är som att ge fullständiga kylbehörigheter till din Labrador. Lätta kalorier som soda och godis ger en mycket stor mängd energi på mycket kort tid och förvirrar hela systemet. Vi hamnar feta och trötta.

Hur vi flyttar

Våra förfäder måste vara aktiva för att överleva i naturen. De var tvungna att gå mil per dag och var ofta inblandade i hög intensitet fysisk aktivitet: flytta tunga föremål, klättra, slåss, jaga ett byte eller flyga rovdjur.


Få det senaste från InnerSelf


Den här kroppen utvecklades inte för att sitta vid ett skrivbord åtta timmar om dagen och sedan ligga på en soffa för resten av dagen och kasta på högkalorit mat och tittar på en liten eller stor skärm. En modern amerikansk kan bara gå ett par dussin steg till bilen, köra till jobbet, åka hissen till kontoret, gå några tiotal steg tillbaka till bilen, köra genom mat och sedan återvända på soffan. Suboptimal användning av muskler leder till svagare stöd och svåra ställningar orsakar smärta. Smärta leder till minskad aktivitet, mer fetma och svagare muskler; då kommer opioidepidemi, överanvändning av smärtstillande läkemedel och tillbaka kirurgi för alla!

Hur vi sover

Innan TV-apparater, halogenlampor och videospel reglerade vår sömn med dagliga förändringar i exponeringen för den stora lampan i luften och omgivande temperatur. Ljus och ljud blev dimmade, kroppen och hjärnan fick tid att sakta ner och göra sig redo för sömn.

Nåväl, vi går 60 miles per timme med TV och musik och videospel och intensiv stimulering av sociala medier (byter igenom hundratals ämnen på några minuter) och hoppas på en god natts sömn - det händer inte . Snabb 60 till 0 är inte hur våra hjärnor är anslutna.

Hur vi fruktar

Tillbaka när vi hade regelbunden exponering för rädsla var rädsla en vanlig del av livet. Predators var alltid redo att munch på oss, och andra stammar eller våra stamkompisar var redo att ta över vår mat eller stenhammare. Rädsla kretsar fick regelbundet stimulerats. Parat med regelbunden intensiv fysisk aktivitet, kommer det adrenerge systemet, vilket ökar aktiviteten, att orsaka kamp-flyg svar, skulle få en bra del av träningen.

Vårt nuvarande liv är vanligtvis för säkert, och vi känner oss oroliga och rädda för saker som kan vara viktiga men verkligen hotar inte vårt liv eller integritet, till exempel ett arbetsmötet, en fest eller en tentamen. Jag har inte solida vetenskapliga bevis för detta krav, så snälla ta det med saltkorn: Jag tror att några av våra ångest kan bero på att det inte finns någon normal exponering för verklig fara. På samma sätt som våra kroppar behöver regelbunden motion kan våra hjärnor och kroppar också behöva en vanlig normal dos av verklig rädsla. Det kan vara en anledning till vårt kärlek till skräck och mystiska filmer, spel, hemsökta hus och andra kontrollerade rädsla upplevelser.

Vad kan vi göra för att må bättre?

När vi antar ett husdjur lär vi oss om sin normala miljö, aktivitetsnivå och näring. Är det inte intressant att vi inte tillämpar det på djuret vi lever i? För att känna sig normala borde vi leva normala, och människans normala liv är det för vilket hon eller han har utvecklats.

Så jag tror att det första steget är att förstå oss själva, och varför vi gör vad vi gör och önskar vad vi önskar. När vi längtar efter fet mat, eller inte kan sluta äta, beror det på att det mänskliga djuret måste göra det för att överleva. Sådan förståelse ger empati, minskar domen och hjälper oss att bli kreativa.

Håll bort den högkaloriska sockerhaltiga maten. Jag säger till mina patienter: köp inte det, eller om du gör det, köp i små mängder. Försök att äta vad du utvecklats för att äta. Vet att kroppen är lat eftersom den vill spara dyrbar energi. Dragningen att gå till gymmet kan vara på grund av det. Vet också att denna kropp skulle vara mycket lyckligare när den är regelbunden och mycket aktiv. Vi vet att träning inte bara är till hjälp för kardiovaskulär och kroppslig hälsa, men också minskar ångest.

Jag ber alla mina patienter att begå en viss nivå av träning, som en del av deras behandlingsplan. Och det behöver inte vara löpband eller gym. Vad som än står på din båt: Yoga, boxning, gå, springa upp i trappan på jobbet, göra 20 push-ups, 20 sittplatser och 20 squats om dagen eller dansa till en TV-annons. vad som helst gör ditt hjärta pund snabbare. Andra bonusar kommer med övning: få solexponering eller att känna din granne när du går hunden, gör nya vänner (eller ett datum) på gymmet, känner dig bättre om dig själv och blir mer attraktiv för dig själv och andra. Alla dessa faktorer lyfter ditt humör. Känn dig inte besviken om du inte gå ner i vikt, det är inte det enda målet. Andra fördelar är rikliga och ännu viktigare: ökad styrka och energi, kardiovaskulär och gemensam hälsa, förbättrad humör, etc.

För att känna sig lyckligare måste vi lösa det liv vi utvecklats för att levaNär människor måste jaga efter mat, var de tvungna att flytta mer. Sedentary livsstilar har gjort människor mycket mindre aktiva än de behöver vara. Esteban de Armas / Shutterstock.com

När det gäller sömn, fungerar förändringsbeteende. Här är några tips för bättre sömn: Undvik sen koffein, ljusa skärmar (inklusive din telefon - Facebook kan vänta), och använd din säng endast för sömn och kön.

Slutligen kan du behöva en regelbunden dos av hälsosam och säker exponering för verklig spänning och lite rädsla.

Bottom line: Om vi ​​behandlade vår kropp som ansvariga hundägare behandlade sin hund, skulle vi leva ett mycket lyckligare liv.Avlyssningen

Om författaren

Arash Javanbakht, Biträdande professor i psykiatri, Wayne State University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{AmazonWS: searchindex = Böcker, nyckelord = välbefinnande; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}